Hvordan man glemmer et mareridt

Mareridt er almindelige og kan ske for folk i alle aldre. De opstår under REM (Rapid Eye Movement) søvn, vækker individet øjeblikkeligt og gør ham klart, hvad han drømte om. Mareridt kan være levende og meget ægte, forårsager angst, øget hjertefrekvens og sved - flere mennesker husker alt, hvad de drømte om, og står over for vanskeligheder, der falder i søvn igen. Selv om de ikke forårsager nogen sundhedsmæssige problemer, kan mareridtene forstyrre søvn gradvist, hvis du ikke konsulterer en læge. For at glemme dem og gå tilbage i søvn, distraherer sindet med andre tanker og aktiviteter gennem afslappende teknikker.

indhold

Trin

Del 1distraherer sindet med andre tanker og aktiviteter
Del 2falder i søvn

Video: en kortfilm om homoseksualitet, demens og accept "glemmer du, så husker jeg"

Del 3undgå mareridt

Video: svingerfars mareridt
Video: svigerfars mareridt - modspil (lyrics)
Kilder og citater
Video: hvorfor 9 ud af 10 aldrig vil opnå deres drømme!

trin

Del 1
Distraherer sindet med andre tanker og aktiviteter

Distraherer dig selv. Dårlige drømme kan efterlade stærke billeder i sindet, der er vanskelige at glemme. Når du har et mareridt og ikke kan glemme det, find en måde at distrahere sindet, komme ud af sengen i et par minutter. Hvis du vil kan du se stille billeder af en strand eller bjerge, der installerer apps for at meditere eller fremkalde søvn på en af dine enheder.

Gå ud af rummet og sid dig eller ligge i et afslappende sted. Tænd et svagt lys, hvis det hjælper dig med at føle dig bedre - læs, se et sjovt show eller lyt til lys musik, så du kan blive distraheret og glemme den dårlige drøm.
Pet et kæledyr til at slappe af og hjælpe dig med at glemme drømmen. Taler med kæledyret kan også være nyttigt - pet ham og sig, "Hej Billy, vil du have en prik i ryggen? Hvad en dejlig killing, han springer! Det gør mig glad. "
Brug tablet- eller smartphone-apps, der fremmer meditation og søvn. Generelt har de beroligende musik og billeder, der kan distrahere sindet og slappe af det.

Billede med titlen Forglemme en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 2

Tænk på drømmen på den anden side. "Kognitiv reframing" er en teknik, hvor man skal analysere situationen langt fra ved at ændre sine forskellige aspekter. Skift skræmmende dele af onde drømme for billeder positivas- ændre "historie" af mareridt, med forskellige billeder og glad, kan hjælpe dig med at glemme detaljerne, og giver dig mulighed for at slappe af og falde i søvn igen.

Husk at ved at tænke på andre ting, kan du glemme mareridtet. "Re-framing" en dårlig drøm og erstatte den med positive aspekter kan gøre det glemme så hurtigt som behagelige drømme.
Så snart du vågner op, skift drømmens "historie". Fjern alt det, bare tænker, gør dig nervøs, eller skriver det selv i en dagbog ved siden af din seng. Skrivning er endnu mere nyttigt, da det er tæt forbundet med hukommelsen.
Udskift de dårlige elementer i drømmen med noget glad og positiv. For eksempel - hvis en hval ødelagde det skib, du var på, fortæl dig selv (eller skriv): "En stor hval svømmer nær skibet og guidede os til et tropisk paradis."
Giv ikke mening til drømme. Husk, at de kun er et produkt af hjernens behandlingsfunktioner og ikke angiver noget om dig eller fremtiden, så undgå at fortolke det. Hvis du vil tænke på mareridtet, gør det senere, når du føler dig roligere.

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 3

Tænd en lampe. Svage lys kan give komfort i mørket - tænder lampen nær din seng, så snart du vågner op fra et mareridt - det kan gøre dig roligere og omorientere dig i forhold til dine omgivelser.

Vælg et beroligende lys, der ikke vil stimulere kroppen til at vågne op. Nyanser af rød, gul eller orange er de bedste muligheder.
Placer lyset i nærheden af din seng, så du nemt kan tænde den, når du vågner op efter et mareridt.

Billede med titlen Glem den dårlige drøm og falde tilbage i søvn Trin 4

Ignorer uret. Hvis du har et ur i soveværelset eller i nærheden af din seng, skal du dreje det på hovedet. Watching time pass kan forværre nervøsiteten forårsaget af mareridt, både fysisk og psykologisk. Dette vil hjælpe dig med at glemme drømmen og sove hurtigere.

Billede med titlen Forglem den dårlige drøm og falde tilbage i søvn Trin 5

Gratis friske dufte i dit værelse. Lugte kan positivt påvirke dit humør og dine drømme - efter vække fra et mareridt, sæt friske blomster eller aromaterapiolie i nærheden af sengen. Sådanne dufte kan hjælpe dig med at blive mere afslappet, tænke på gode ting og at falde i søvn igen. De følgende aromaer er gode muligheder:

coco
Jasmim-
Lavanda-
Manjerona-
Menta-
Pink-
Vanilla.

Billede med titlen Forglemme en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 6

Gør en beroligende aktivitet. Øvelser, der styrer dine nerver, vil hjælpe dig med at reducere angst og berolige dig efter noget skræmmende - hvis mareridtet forlod dig rystet, kan sådanne aktiviteter være nyttige for dig at føle dig bedre. De fleste af disse øvelser stimulerer de fem enkleste betydninger, du bør skrive eller liste:

Fem ting du kan se på værelset, som en lampe, et foto, et ur, din kat og skabet.
Fire ting du kan føle, som den varme katte, der læner sig mod dig, den kølige brise på dit ansigt, puder og lagner på din hud.
Tre ting du kan høre, som katten springer, biler passerer gennem gaden og støj fra fanen.
To lugter, som den lotion, der passerede i hans arme og den karakteristiske lugt af regn kommer gennem vinduet.
Et aspekt, du kan lide om dig selv eller at andre mennesker kan lide. Du bemærker måske, at du altid er venlig for alle, for eksempel.

Del 2
Falder i søvn

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 7

Stram og slappe af dine muskler til at sove igen. Mareridt kan få dig til at vågne op pludselig, give et chok til kroppen og øge din puls på grund af frygt. Fortsæt med teknikken til at indgå kontrakter og slappe af hver muskelgruppe, så din puls vender tilbage til et normalt niveau, og du er i stand til at sove igen. Koncentrering om spænding og afslapning kan også distrahere dig fra ubehagelige tanker.

Kontrakt og slappe af hver muskelgruppe i kroppen, der starter med tæerne og slutter i hovedet. Spænd dem i 10 sekunder og slapp dem af i samme tid - åndedræt dybt mellem øvelserne med grupperne vil slappe af din krop mere.

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og fald tilbage i søvn Trin 8

Meditere at slappe af og sove. Dårlige drømme kan øge din puls, hvilket gør dig ivrig og trækker vejret hurtigt. Meditering i et par sekunder kan reducere hjerteslagets intensitet, bringe vejret tilbage til det normale, mindske angst og øge afslapningen. På den anden side hjælper det dig ikke kun med at falde i søvn igen, men at glemme minder, som ligger i mareridtet.

Pust naturligt og uden kontrol, så hjertefrekvensen vender tilbage til normal hurtigere. Lad tankerne komme og gå naturligt, blive lettere afslappet og glemme den dårlige drøm.
Gentag ordet "glemme", når du indånder, og "mareridtet", når du trækker vejret ud, hvis du har svært ved at meditere.

Video: En kortfilm om homoseksualitet, demens og accept "Glemmer du, så husker jeg"

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 9

Fjern lagner, der "fanget" dig i sengen. Mareridt kan føre til mange fysiske og følelsesmæssige symptomer, såsom svedning - tage af plader, der begrænser din bevægelse, hjælper dig med at roe ned, sænke din puls og falde i søvn lettere.

Fjern dog ikke mange lag tæpper og plader til at være koldt og ubehageligt. Dæk dig selv nok til at undgå kulderystelser og endda føle sig trygge. Høj eller lav kropstemperatur kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Hvis du bliver "gennemblødt" efter et mareridt, skift din pyjamas og sengetøj. Ud over at være nødt til at gå tilbage i søvn, bliver du mere afslappet og glemmer drømmen.

Del 3
Undgå mareridt

Billede med titlen Forglemme en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 10

Video: Svingerfars Mareridt

Identificer årsagerne til mareridt. Der er flere ting, der kan forårsage en person har onde drømme vedholdende måde at begrænse eksponeringen for dem kan nedsætte hyppigheden af mareridt og forårsage "indhold" af dem er mindre assustador.Algumas de mest almindelige årsager er:

stress-
Traumas-
Sove lidt-
Tager medicin, såsom anti-depressiva og anti-
Stofmisbrug
Læs en bog eller se en horror film.

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og fald tilbage i søvn Trin 11

Altid sov og vågn op samtidig. Ligge og vågne på samme tid hver dag kan hjælpe dig med at sove igen, når du vågner midt om natten. Dette forhindrer søvnløshed, hvilket kan føre til mareridt, når du falder i søvn. At holde en konsekvent søvnrutine kan hjælpe dig med at styre mareridt.

Sov fra syv til tredive og otte og en halv time hver nat for at få masser af hvile.

Billede med titlen Forglemme en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 12

Skriv mareridtene i en journal. At holde en drøm journal kan hjælpe dig med at identificere kilden til mareridt - ved at vågne fra en dårlig drøm, skriv hvad der skete i det, herunder faktorer, der gjorde det værre, såsom stress, alkoholbrug eller en slags sjov aktivitet du praktiserede før sengetid. Se om der er mønstre i dine drømme over tid.

Efterlad en notesbog ved sengen for at bemærke drømmen, så snart du vågner op. Hvis du foretrækker det, skal du bruge en lydoptager, hvis du tror, du ikke kan skrive.

Billede med titlen Forglemme en dårlig drøm og falde tilbage i søvn Trin 13

Praksis sengetid ritualer. Hjernen og kroppen har tid til at komme ind i "sovemodus". At have en sengetid rutine kan indikere, at kroppen og hjernen skal slappe af, hjælpe dig med at falde i søvn og undgå mareridt.

Undgå elektroniske enheder som fjernsyn, smartphones og tabletter. Dette reducerer angst og forhindrer dig i at se billeder, der kan forårsage mareridt.
Indarbejde skikke som at læse en lys roman med de lave lys, drikke urtete eller tage et varmt bad til at slappe af.
Undgå eller begrænse dit indtag af alkohol og medicin, hvilket også kan forårsage mareridt og forstyrre søvn. Må ikke overdrive eller helt stoppe med at indtage alkohol og narkotika kan kontrollere eller forhindre mareridt at ske, hvilket gør din søvn søvn mere behagelig.

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og fald i søvn Trin 14

Reducer mængden af stress i dit liv. Nervøsitet og angst er de vigtigste årsager til mareridt hos voksne, og faldende stresseksponering forhindrer ubehagelige drømme, som hjælper dig med at slappe af og sove bedre om natten.

Undgå situationer, der forårsager nervøsitet, når det er muligt. Tag en hurtig tur under en begivenhed, der forlod dig stresset, for eksempel.
Aflast stress og angst ved at gøre mindst 30 minutters motion på de fleste dage i ugen. De vil hjælpe dig med at sove mere fredeligt, samt at have gavnlige virkninger på din psykologiske tilstand og undgå mareridt.

Billede med titlen Forglem en dårlig drøm og fald i søvn Trin 15

Video: SVIGERFARS MARERIDT - MODSPIL (LYRICS)

Kontakt en læge. Mareridt kan virke harmløse, men de har evnen til at påvirke dig både psykologisk og fysisk, da de hindrer søvn, hvilket er vigtigt. Når ingen af de metoder, undgå forekomsten af mareridt og hjælpe dig falde i søvn igen, konsultere en læge, der kan identificere årsagen til drømme og udføre en tilsvarende behandling, så der er ikke mere, og så du gå tilbage til at sove bedre. Nogle praktiserende læger vil anbefale sovelæger, specialister, der forstår bedre kroppens mekanismer ved sengetid.

Vis lægen den dagbog, hvor du skrev ned drømme og mareridt, hvis nogen. Han vil have en bedre ide om drømme og hvad der forårsager dem.
Besvar spørgsmål lægen har om drømme, søvnmønstre eller livsstilsvalg, som kan påvirke mareridt. Tag bort enhver tvivl, du har om drømme.
Din læge kan anbefale at konsultere en søvnforstyrrelses specialist eller en psykiater. I visse tilfælde vil en medicin blive ordineret for at reducere angst og hjælpe dig med at sove godt.