Sådan har du gode drømme

Drømme er den måde, hvorpå kroppen behandler hverdagens stimuli. De ting, du ser, lugter, hører eller gør lige før du går i seng, kan påvirke indholdet af dem. Desuden kan stress og forventninger om drømme også have indflydelse på, hvordan vi sover. Du kan lære at drømme om behagelige ting ved at justere det miljø, hvor du sover og visualiserer gode drømme.

indhold

Trin

Del 1at skabe det rigtige miljø
Del 2spise rigtigt

Video: gØr dine drØmme til virkelighed

Del 3faldende stressniveauer
Del 4se drømmene

Video: gode og dårlige drømme

trin

Del 1
At skabe det rigtige miljø

Før seng, lyt til beroligende musik. Undersøgelser har vist, at musik kan påvirke drømmes indhold. Derfor kan sangene du hører i flere timer inden du går i seng, forbedre eller gøre dine drømme værre. At vælge en stille, rolig og gentagen sang kan hjælpe dig med at drømme gode ting.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 2

Brug hvid støj. Undersøgelser viser, at hvid støj kan hjælpe med at fremkalde søvn. Ved at fordybe din søvn kan du have bedre drømme. Hvid støj kan bruges på flere måder:

Små elektriske generatorer af hvid støj findes i flere butikker. De producerer forskellige lyde, såsom statiske, nedbrudte bølger på stranden og lyden af en skov, alt sammen i et glat volumen. Tænd en af disse lyde før du går i seng og se om det hjælper dig med at drømme om mere positive ting.
Du kan også købe eller lytte til optagelser online. Når du forsøger at sove, skal du lytte til optagelser af hvid støj på en stereo, computer eller smartphone og nyde fordelene ved denne metode.
Nogle mennesker tror, at en fan på et lavt niveau giver en blød hvid støj.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 3

Prøv aromaterapi. Forskning viser, at dufte kan påvirke folks humør, så omgiver dig med behagelige dufte (som lavendel) for at få gode drømme, overvinde gentagne mareridt og undgå søvnløshed. Friske blomster og aromatiske olier kan bruges til dette formål. Derudover kan du tænde en røgelse eller nogle duftende stearinlys i nærheden af sengetid. Husk dog altid at slette dem inden du går i seng, for at forhindre en utilsigtet brand under søvn.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 4

Vær behagelig. At sove godt og have gode drømme, du har brug for et behageligt miljø og position.

Vælg komfortable senge, sengetøj og puder.
Sove sidelæns, om muligt, i stedet for at ligge på din mave eller med din mave op.
Kontroller rummets temperatur, så den forbliver kølig (ca. 15 ° C). Hvis du ikke kan ændre stuetemperaturen, skal du åbne et vindue for at afkøle det eller lægge et nyt tæppe for at gøre sengen varmere.

Del 2
Spise rigtigt

Video: GØR DINE DRØMME TIL VIRKELIGHED

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 5

Undgå at gå i seng sulten. Det er tilrådeligt ikke at spise for meget, før du går i seng, men hvis du ikke spiser nok, kan du vække sulten og skabe ujævn søvn. Om nødvendigt skal du lave en snack inden du går i seng, såsom en banan og et glas mælk.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 6

Prøv tryptofan fødevarer. Flere undersøgelser har vist, at tryptophan (en type aminosyre) øger døsighed og reducerer den tid det tager for en person at falde i søvn. Den menneskelige krop bruger tryptophan i produktionen af serotonin, og det menes at dette stof er vigtigt for sund søvn. Derfor kan forbruget af tryptofanrige fødevarer føre til bedre og mere klare drømme. Disse fødevarer omfatter:

Peru.
Kylling.
Fisk.
Frø af græskar.
Mælk.
Peanuts.
Sojabønner.
Tofu.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 7

Forøg dit indtag af vitamin B6. Dette vitamin er vigtigt for forskellige kropsfunktioner. Derudover har tidlig forskning fundet et forhold mellem vitamin B6 og drømmets livlighed. Tage et tillæg for at sikre, at du bruger tilstrækkelige vitaminniveauer eller spiser flere fødevarer, der er højt i vitamin B6, herunder:

Banana.
Avocado.
Bønner.
Kød.
svinekød.
Nødder.
Kylling.
Majs.
Hele korn.
Fortified korn og brød.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 8

Undgå stimulerende og depressive stoffer. Hvis du forsøger at drømme om gode ting, skal du undgå kaffe, sodavand, koffein, nikotin og andre stimuleringsmidler. Virkningerne af disse stimulanter kan forstyrre søvn. På samme måde undgå depressive stoffer som alkohol. Selv om de kan gøre dig døsig i starten, forstyrrer disse stoffer søvn og forhindrer gode drømme.

Del 3
Faldende stressniveauer

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 9

Undgå at udøve nær sengetid. Regelmæssig praksis med fysisk aktivitet virker godt for det generelle helbred, kan reducere stressniveauet og hjælpe dig med at sove om natten. På den anden side har fysisk træning en stimulerende virkning, så ingen anstrengende fysisk aktivitet bør praktiseres ved sengetid. Ellers kan du have problemer med at falde i søvn eller sove, og det ville ødelægge dine chancer for at drømme om gode ting.

For at opnå de bedste resultater skal du udøve fysiske aktiviteter tre timer eller mere inden du går i seng.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 10

Må ikke arbejde i seng eller lige før sengetid. Hvis du forsøger at arbejde, når du skal forsøge at sove, vil din hjerne blive meget stimuleret og kan sove meget. For de bedste resultater skal du ikke arbejde på samme sted som du sover.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 11

Sneeze dig selv. Hvis du forsøger at sove i dårlig humør, er chancerne for, at dette vil påvirke dine drømme. Normalt kan stress forstyrre vores søvn og drømme. Må ikke kæmpe eller gå i seng i vrede eller arbejde på stressfulde ting som skatter eller vigtige projekter før sengetid. Hvis du skal beskæftige dig med noget stressende, skal du gøre det godt i forvejen at gå i seng, så du får tid til at slappe af og forberede dit sind til dine drømme. Prøv også en af følgende metoder til at lindre stress inden du går i seng:

Del 4
Se drømmene

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 12

Brug en dagbog til at skrive dine drømme ned. Kom i vane med at skrive dine drømme inden for fem minutter efter at vågne op. Eksperter mener, at det er den tid det tager for en person at glemme, hvad han eller hun drømte om.

En dagbog kan også hjælpe dig med at perfektere dine drømmeminder ved at gøre dem mere tilfredse. Når du er vant til at optage drømme, er du mere tilbøjelig til at huske dem.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 13

Prøv at kontrollere drømme. Nogle studier tyder på, at det er muligt at påvirke det, vi drømmer om. Det betyder, at hvis du vil drømme om noget specifikt, kan du gøre det gennem den enkle handling at tænke på når du falder i søvn. Umiddelbart efter at være vågnet, skal du huske, om du drømte om hvad du ønskede.

Hvis du bare vil drømme om gode ting generelt, skal du tænke på forskellige steder og aktiviteter, der får dig til at føle dig godt. Vær opmærksom på disse ting, når du falder i søvn.
Hvis du forsøger at drømme om en bestemt person eller et sted, skal du visualisere den person eller sted, når du falder i søvn.
Hvis du vil løse et problem eller et puslespil i dine drømme, skal du finde en måde at visualisere det på. For eksempel, hvis du har brug for at skrive noget, så prøv at forestille dig en pen, et blankt stykke papir, og du begynder at skrive, når du falder i søvn. Mens du sover, kan du drømme, at du skriver, hvad du har brug for. Når du vågner op, skal du straks registrere alle de tanker du havde, mens du drømte.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 14

Video: Gode og dårlige drømme

Genopfinde de dårlige drømme. Hvis du har haft mange dårlige drømme eller dårlige drømme, kan du prøve at visualisere nye drømme, når du er vågen. Med andre ord forestil dig en ny afslutning, hvor mareridtet bliver til en god drøm. Denne teknik er kendt som Image Repetition Therapy, eller IRT. Over tid kan det hjælpe dig med at reducere angst forårsaget af mareridt og forberede dig til at have gode drømme.

For eksempel, hvis du altid drømmer om at du falder væk fra en klippe, forestil dig at du har vinger og kan flyve. Så faldet vil ikke være et problem.
Ligeledes, hvis du drømmer om, at du bliver jaget af en masse zombier i en blindgyde, kan du forestille dig, at der er en dør i slutningen af gyet, hvor du kan flygte.

Del på sociale netværk:

Relaterede