Sådan inducerer du en vækket, lyst drøm

Hold dig vågen i en time til en og en halv time. Når du vågner op tidligt, hold dig vågen i 90 minutter. Du kan gøre hvad du vil i perioden, men der er nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig med en klar drøm. At læse om klare drømme eller læse din drømmejournal kan være meget nyttigt. Nogle mennesker hævder, at læsning, skrivning eller meditering er gode valg, mens andre anbefaler at drikke kaffe eller tilbringe en normal morgen.

Ligge og slappe af Prøv at forblive i en meget behagelig og afslappet stilling, mens du tager et dybt åndedræt ti gange - målet er nu at gå ind i en drømstilstand, samtidig med at processen om at falde i søvn bliver bevidst.

Bliv ved at tænke på drømmen i ti minutter. Efter at have holdt dig vågen i mindst en time, gå tilbage til det sted, hvor du vil have den klare drøm og gentag et nyt mantra mentalt - "Jeg er ved at vende tilbage til min drøm" eller "Jeg skal have en klar drøm" er gode mantraer . Visualiser en nylig drøm eller langsomt opfinde en drøm, du gerne vil have. Forestil dig den lagdelte scene, begyndende med den generelle disposition og udfyldning af detaljerne.

• Prøv også at regne ned i søvn: "En, jeg drømmer. To, jeg drømmer ... Tre ...".
• En anden teknik, der virker, er at systematisk slappe af hver eneste del af din krop. Start med en hånd eller fod, og langsomt slappe af alle muskler.

Stimulere de hypnagogiske billeder. Når du begynder at falde i søvn, blinker og farver kan dukke op i dine øjne. Se dem uden at fokusere for meget, da dette kan vække dig. Hold dine øjne lukkede stille og lad billederne passere dig forbi.

Føl kroppen falder i søvn. Når du begynder at falde i søvn, er målet at være opmærksom på overgangen. Vær opmærksom på de fysiske og auditive fænomener at falde i søvn. Du vil nok føle vibrationer, hvilket tyder på, at lemmer begynder at falde i søvn, og du vil høre tinnitus.

• Hold øjnene lidt lukkede og fortsæt med at være opmærksom på billeder og lyde, der kommer indefra.

Indtast drømmen. Som scenerne danner, prøv at se flere detaljer eller interagere med de elementer, du ser. Forestil dig at du gør noget aktivt, som f.eks. Cykler, klatrer trapper eller svømmer. Involver dine sanser i drømmen om at flytte fra den fysiske krop til drømmens krop.

Bekræft at du sover. Tjek en virkelighedskontrol, som f.eks. At slukke lysene, kontrollere tiden eller skubbe en hånd til noget, der skal være solidt. Hvis du ikke kan se tiden eller flytte i lyset, men du kan krydse vægge, er du i en klar drøm.

Tag det roligt. Accept søvnparalyse som en platform for klare drømme! Nyd bevidstheden om at du falder i søvn ved at notere alle detaljerne i overgangen. Hvis du er bange, husk at det er søvnforlamning, og du begynder at sove. Det er almindeligt at hallucinere med andre mennesker, normalt i en truende eller undertrykkende tone, under lammelse.

• Husk at du sover, og at du er i kontrol med situationen. Intet kan skade dig.
• Hvis du er bange og ikke kan slappe af, så prøv at vrikke dine fingre og tæer.

Det flyder, synker eller føles "ude af kroppen". Transit fra lammelse til klare drømme flytter drømmende. I stedet for at forsøge at flytte dine lemmer, som vil blive lammet, forsøge at flyde, synke i sengen eller sidde "ud af kroppen". Du kan også forsøge at beordre rummet omkring dig ved at sige noget som: "Nu transporteres jeg til stranden (eller ethvert sted, jeg normalt drømmer om)."

• Hvis der er en mærkelig tilstedeværelse i rummet, fortæl hende, at hun sover og ønsker at blive taget til drømmen.
• Personen skal tage dig til din drøm.

Se ud over hallucinationer. De visuelle og auditive hallucinationer, der opstår, når du sover på en klar måde, kan fange, distrahere og endda skræmme dig. Du kan ende med at vågne op ved at betale for meget opmærksomhed på blinkende farver, mærkelige lyde eller spøgelsesagtige præferencer. Ønsker distraktion ved at træne i søvn - når du ser eller hører noget, når du ikke sover helt, prøv at slappe af for at komme ind i drømmen.

Prøv at blive så stille som muligt. Du kan ende med at vågne op som du forsøger at indgå i en klar drøm på grund af kløe, spasmer eller spytopbygning. Når du forsøger at fremkalde en klar drøm, skal du forsøge at holde dig stille. Lig ned i den stilling, hvor du vil falde i søvn, på ryggen eller på din mave. Som du akkumulerer spyt, sluge - du gør det ved refleks, når du sover.

• Hvis du føler dig kløende i starten af ​​medicinen, skal du forsigtigt kline. Når du går gennem drømmen, undgå bevægelser, som kan vække dig.
• For at styre kløen, bevæge sig væk fra følelsen. Forestil dig at kløe er noget andet, som en plante, der gnides på dig, for eksempel.
• Gør det ikke Åbn dine øjne. Det kan være fristende at kontrollere dine fremskridt ved at kigge på uret eller kontrollere dit værelse, men hold øje lukkede hele tiden. Vær sikker på, at dine "drømmede øjne" vil åbne sig selv.

Prøv andre metoder. Hvis du har været i træning i flere måneder uden at opnå en klar drøm, prøv at skifte metoder. Tilpas din søvnplan og prøv at vågne op på forskellige tidspunkter. Prøv at sove uden at indstille et vækkeur på dage, når det f.eks. Ikke virker. Hvis du har forsøgt at fremkalde en klar drøm for ofte, så prøv at tage en pause. Det er muligt, du forsøger for hårdt.