Sådan har du de drømme du vil have

Drømme kan spille en afgørende rolle i vores liv, selv når vi er vågen. De afspejler håb og frygt vi har om fremtiden, og endda hjælper os med at revidere fortiden. Uanset om du vil vide, hvordan du drømmer klart (dvs. aktivt styr og bevid dig om drømme mens du sover) eller bare lær at få mere behagelige drømme, er der flere trin, der kan tages i løbet af dagen og før sengetid at du har de drømme du vil have. Hvis du vil vide, hvordan du styrer dine egne drømme, skal du læse trin 1 for at komme i gang.

indhold

Trin

Metode 1at have behagelige drømme

Video: hvordan du kan leve af at lave film

Metode 2forbereder sig til at drømme klart hele dagen
Metode 3forbereder sig til at drømme klart før sengetid

Video: sådan når du dine drømme - 3 gode tricks

Metode 4styrer dine drømme

Tips

trin

Metode 1
At have behagelige drømme

Gå tidligt i seng. En undersøgelse om søvn lavet i 2011 ved avisen "Søvn og biologiske rytmer"Konkluderede, at universitetsstuderende, der holder sig vågen i længere tid, har tendens til at have mere ubehagelige drømme end dem, der sov tidligere. Hvis du vil have bedre drømme, så prøv at gå i seng mindst en time før hver nat, og se om det har en positiv indvirkning på dine drømme.

En mulig forklaring på dette fænomen er, at cortisol, stresshormonet frigives tidligt om morgenen, en periode hvor uglerne sandsynligvis viser REM-mønsteret RAPID ogI Movement) eller sove med drømme.

Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 10

Kontroller din kost. Mareridt kan være resultatet af mange ting, herunder natlige snacks, alkohol, koffein eller cigaretter. Hvis du har tilbagevendende mareridt, overvej at fjerne disse stoffer fra dit liv og ikke spis i 2 til 3 timer før sengetid. Dette giver dig tid til at fordøje mad og give dig en mere forfriskende søvn.

Hvis du er seriøs om at have dybere og mere behagelige drømme, skal du undgå at tage koffein efter frokost. Du tror måske, du har brug for denne ekstra energi, men med den aktive i din krop, vil det være sværere at falde i søvn.
Selvom du måske tror at et glas vin før sengetid hjælper dig med at sove, kan det være ansvarligt for en mindre forfriskende søvn. Og uden en fredelig søvn vil det være sværere at kontrollere dine drømme.

Billedets titel Stop med at stole på teknologi og forhindre dit sind at blive kedeligt trin 13

Video: HVORDAN DU KAN LEVE AF AT LAVE FILM

Overholde stress. Ofte er mareridt en afspejling af den stress eller angst, vi føler i vores dagligdag. Prøv ikke at sidde fast i disse ting, mens du ligger i sengen og forsøger at sove. I stedet tage en pause for at rydde dit sind og tænke positive ting. Jo mere du fokuserer på at have et mindre stressende ydre liv, jo roligere dit indre liv og dine drømme vil vise.

At udøve regelmæssigt kan hjælpe dig med at minimere stressniveauet, få bedre drømme og sove hurtigere. Udøv ikke for tæt på sengetid, da dette kan holde dig vågen.

Billede med titel Sleep when you are not tired Trin 16

Har en mere afslappende søvn rutine. Det er vigtigt at falde i søvn på en blid måde med en afslappende rutine, såsom at drikke urtete eller læse en bog før sengetid for at forhindre dine drømme i at være skræmmende eller forstyrrende. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, når du falder i søvn og holder dig til det mønster du udviklede. Prøv at holde alle de stressende eller smertefulde tanker i dit sind væk, når din krop går ind i søvnefasen.

Undgå at se voldelige, skræmmende eller stressende film eller serier inden sengetid, hvilket kan forårsage mareridt.
Hvis du vil have en mere afslappet søvn, skal du slukke alle visuelle stimuli mindst ½ til 1 time før du går i seng. Det betyder ingen telefoner, tv, computere eller andre enheder, der gør det svært for dig at slukke dit sind og sove en afslappende søvn.

Billede titled Ease Stress with Essential Oils Step 6

Sæt roser i dit værelse. Forskere gennemførte et drømmeundersøgelse, hvor kvinder blev udsat for lugtenes duft gennem hele natten i 30 nætter og rapporterede til sidst, at de havde mere behagelige drømme, end de normalt havde. Det menes at aroma vækker positive følelser, hvilket gør drømme mere behageligt.

Du kan også bruge body lotions, olier eller rose-duftende stearinlys. Men husk at blæse stearinlysene før sengetid for at undgå forekomsten af brande.

Metode 2
Forbereder sig til at drømme klart hele dagen

Billede med titlen Forstørre bryst Trin 6

Få nok søvn. Drømme sker under REM-fasen af søvncyklussen. Hvis du ikke får nok søvn, eller vågner ofte i løbet af natten, kan REM-cyklusser afbrydes. Altid sove mellem 7 og 9 timers søvn regelmæssigt og gå i seng på omtrent samme tid hver nat, så sind og krop ved hvad de kan forvente.

Billede med titlen Styr dine drømme Trin 2

Vær opmærksom på drømme. Mange mennesker tror at lære at observere og huske drømme er det første skridt til at drømme. Før sengetid skal du sige til dig selv, at du planlægger at vågne op og fuldt ud huske dine drømme. Dette vil i sidste ende træne dit underbevidste sind for at være mere opmærksom på drømme. Her er nogle måder at huske dem mere tydeligt på:

Når du vågner op, spørg dig selv, hvad du drømte om. Du må ikke komme ud af sengen med det samme, eller det bliver sværere at huske, hvad der skete. I stedet skal du ligge i sengen og fokusere på detaljerne i drømme. En del af grunden til, at folk "glemmer", hvad de drømte om, er, at de vågner op og straks begynder at tænke på andre ting. Væn dig til at spørge dig selv dette spørgsmål hver morgen.
Skriv dine drømme. Gør det straks efter at vågne op, og hold en dagbog og en pen ved sengen, for at skrive dem ned hurtigt, før du glemmer, hvad der er sket. Dette vil også hjælpe dig med at observere dine drømmemønstre over tid.

Tag en virkelighedskontrol, mens du drømmer og hele dagen. Virkelighedstest er dem der kan udføres både i drømme og i vækket liv, og det hjælper dig med at skelne mellem den virkelige verden og drømmeverdenen. Korrekt udførelse af en virkelighedstest under søvn kan hjælpe dig med at starte en klar drøm, da dit sovende sind bliver opmærksom på din eksistens. Prøv følgende virkelighedstests:

Prøv at flyve. Det vil naturligvis kun fungere i drømme.
Se på din refleksion i et spejl. Hvis det er forvrænget, sløret eller ikke-eksisterende, vil det sandsynligvis være en drøm.
Prøv at se på timerne på et ur. I en drøm bliver billedet for sløret for at blive dechiffreret.
Tænd og sluk for lysafbryderne. De arbejder ikke i drømmeverdenen. Prøv stadig at vide, om du kan tænde og slukke lysene med dit sind. Hvis dette er muligt, vil du vide, at du drømmer.
Kig på dine hænder. Se om de ser normale på nært hold. Hvis du drømmer, kan der være mere eller mindre fingre end normalt.
Prøv at bruge en elektronisk enhed. Computere og telefoner fungerer ikke korrekt i drømme.
Kig på et spejl. Se om du har et andet udseende.
Se om det er muligt at "trække vejret" med lukket mund og næse. Hvis du kan gøre det, er det fordi du drømmer.
Prøv at videregive et emne, f.eks. En blyant, gennem håndfladen. Hvis du drømmer, vil blyanten enten uforvarende gå gennem hånden eller blive fanget i luften omkring hånden. I den virkelige verden har du kun ét mærke grafit i din hånd.

Billedbetegnelse Fall Asleep Fast Step 18

Se efter tegn på drøm. Når du er vant til at optage dine drømme, skal du begynde at lede efter tegn, som du virkelig drømmer om. Det kan være et tilbagevendende billede, som en ø, du aldrig har set i det virkelige liv, eller en gentagen begivenhed som at tabe tænderne eller føle dig svimmel og ikke i stand til at bevæge sig. Se efter mønstre, der beviser at du drømmer, så du kan genkende dem lettere.

Når du genkender et af drømmeskiltene, kan du sikkert sige, at du faktisk drømmer.

Spil videospil. En psykolog mener, at videospil sætter folk i stand til at fungere i alternative virkeligheder og ser sig selv ud fra et perspektiv uden for deres egen krop, færdigheder, der omsættes til drømmeverdenen. Deres forskning har konkluderet, at de, der er vant til at spille videospil, er mere tilbøjelige til at have klare drømme, og er bedre til at kontrollere dem.

Spill ikke voldelige spil før du går i seng, da de kan udløse mareridt. Husk at stoppe med at spille dem i mindst 1 time før du går i seng, hvis du vil prøve denne teknik.

Billedbetegnelse Sænk din appetit Trin 1

Spis mad rig på melatonin. Melatonin er et hormon, der almindeligvis findes i planter, dyr og mikrober. Det er en kraftig antioxidant, der også kan forstærke REM søvn og gøre drømme mere levende. Nogle hævder også, at melatonin kan hjælpe folk med at sove hurtigere. Hvis du vil være i stand til at drømme mere levende, sove mere dybt og dermed have mere kontrol over dine egne drømme, skal du spise nogle af følgende fødevarer, der er rige på melatonin:

kirsebær
havregrød
mandler
Solsikkefrø
Hørfrø
radise
ris
tomat
banan
Hvid sennep
Sort sennep

Billede med titlen Føl dig godt om dig selv Trin 12

Spørg dig selv, om du sover, hele dagen. Som du lever hverdagen, uanset om du er i klasseværelset eller læser korrespondancer, så spekulerer du ofte på dig selv: "Drømmer jeg"Hvis du gør det regelmæssigt, vil du være mere tilbøjelig til at gøre det i en drøm under søvn. Og hvis det sker, vil du være i stand til at indse, at du drømmer og tager kontrol over dine drømme ved at vælge, hvad der vil ske næste gang.

At spørge dig selv, om du drømmer eller ej, kan øge din bevidsthed, hvilket også kan øge sandsynligheden for klare drømme.

Metode 3
Forbereder sig til at drømme klart før sengetid

Billedets titel Være mere omvendt, hvis du` class=

Meditere før sengetid. At have evnen til at drømme anskueligt, skal man være ved fuld bevidsthed og fri for distraktioner og tanker relateret til vågne liv. Mens liggende i sengen venter på søvn til at komme, klare dit sind af distraherende tanker og fokusere al din opmærksomhed på det faktum, at du falder i søvn og på vej ind på scenen af drømme.

Meditation vil også hjælpe dig med at fjerne tankerne om al negativitet, der forhindrer dig i at få en forfriskende søvn.

Billede med titel Soveværelse, når du ikke er træt Trin 14

Visualiser din klare drøm. Før seng skal du bestemme, hvad du vil drømme om. Mal et levende billede af verden omkring dig, og husk at medtage detaljer som steder, lyde og dufte. Sæt dig selv i scenen og prøv at flytte ind i den.

Vær opmærksom på åndenes fornemmelser og gå gennem dette drømmelandskab. Selv om du stadig ikke drømmer, sig selv: "Jeg drømmer". Fortsæt med at praktisere denne visualiseringsteknik, indtil du falder i søvn.
Vælg dit ideelle sted for de bedste resultater.

Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 7

Forlad tegn på drømme ved siden af sengen. Hold et billede, et symbol eller endda et blankt stykke papir ved siden af sengen før sengetid. Vælg noget, der repræsenterer drømmens genstand, og lad det ligge ved siden af sengen, før du falder i søvn for at opmuntre sindet til at drømme, hvad du ønsker. Hvis du vil drømme om en bestemt person, skal du holde et billede af hende ved din side. Hvis du er en kunstner med svært ved at finde et tema, skal du efterlade en tom ramme ved siden af din seng.

At tage dette trin kan hjælpe dig med at se i dine drømme alt, hvad du vil drømme om, da det gør det, vil plante frøet af det indhold i dit sind, før du selv falder i søvn.

Billede med titlen Udvikl din Chi Trin 3

Video: Sådan når du dine drømme - 3 gode tricks

Gør dig klar til at kontrollere dine drømme før du går i seng. Mens du ligger i sengen, klar til at sove, fortæl dig selv noget simpelt som "I dag, når jeg drømmer, vil jeg indse, at jeg drømmer". Gentag denne sætning et par gange og fokuser virkelig, for at få det til at ske. Dette vil hjælpe dig med at skabe den nødvendige mentalitet, til det punkt at anerkende, at du drømmer.

Sov i fuld mørke. Hvis du virkelig ønsker at styre dine egne drømme, skal du sove i et helt mørkt miljø eller så mørkt som muligt. Sove i mørket hjælper med at øge melatoninniveauet og fremmer den bedste forekomst af drømme og en bedre hukommelse af dem. Ideelt set bør der ikke være nogen forskel mellem mørket set med øjnene åbne fra det, der opfattes med lukkede øjne. Undgå enhver svag belysning, vinduer, der modtager lys eller andre elementer, der forhindrer dig i at sove i det mørkeste mulige miljø.

Billede med titlen Heal lungene Naturligvis Trin 17

Prøv MILD teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, der grundlagde "Lucidity Institute", Skabte en teknik kaldet MILD (fra engelsk"Mnemonic jeginduktion af Lucid Dbunker"), Som er blevet betragtet som en af de mest effektive induktionsteknikker til klare drømme. Her er hvad man skal gøre:

Når du går i seng om natten, fortæl dig selv, at du vil huske dine drømme.
Fokus på at indse, at du sover, og også at det er en drøm.
Forestil dig, hvad du vil gøre under denne drøm, uanset om du flyver eller danser.
Gentag de sidste to trin for at indse, hvornår du sover og går tilbage i en drøm, indtil du falder i søvn.
Fortsæt med at bruge denne teknik, indtil du er i stand til at fremkalde dine egne klare drømme.

Billede med titlen Sove efter at se, se eller læse noget skræmmende trin 13

Kast mareridtene væk. Selvom det kan være svært at kontrollere dine egne drømme og udstøde mareridt, er det en ting du kan prøve at visualisere et alternativ, der slutter til mareridtet. Hvis du altid drømmer om en skræmmende mand i dit hus, forestil dig dig selv at udskyde denne mand eller endda at han går væk alene. Uanset den skræmmende drøm finder du en måde at forestille dig på en sådan måde, at du er sejr og mareridt forsvinder.

Hvis du tænker på det intenst nok, skriv det ned og siger det højt, du kan omprogrammere den måde, dit sind nærmer sig den pågældende drøm.

Metode 4
Styrer dine drømme

Billede med titel Sove efter at se, se eller læse noget skræmmende Trin 1

Begynd at kontrollere dine egne drømme med små trin, og indse, at du drømmer. Når du har gjort en virkelighedskontrol og indser, at du drømmer, prøv at holde dig rolig og ikke blive båret væk med det faktum, at du er i en drøm. Hvis dette sker, vil du sandsynligvis vågne op. I stedet skal du være rolig og fordybe dig i dine drømmes verden og begynde at styre de små ting, før du stiger til noget mere uddybende.

Du kan begynde at forsøge at omhyggeligt ændre landskabet eller bare flytte dig over rummet i din drøm. Det er muligt at begynde at spille ting og forsøge at få små genstande til at blive vist eller forsvinde.

Tag større kontrol over dine drømme. Når du drømmer let i komfort, og du føler dig i stand til at demonstrere god kontrol over dine drømme, kan du gå lidt længere og forsøge at kontrollere dem helt. Du kan flyve, invitere folk, ændre landskabet helt, forsøge at gå tilbage til et sted fra din barndom eller endda rejse tilbage i tiden. Efterhånden som du bliver mere og mere vant til at drømme, kan du få de drømme du vil have mere regelmæssigt.

Når du vågner op, husk at registrere drømmen. Marker det punkt, hvor du indså, at du drømmer og skriver ned alle detaljer om, hvad du måske eller måske ikke gør. Hvis der er noget, du aldrig kunne gøre i en klar drøm, som at flyve, spørg dig selv, hvad der holder dig tilbage.

Lejlighedsvis husk at du drømmer. Når du først drømmer og indser, at du er i en drøm, bekræft denne kendsgerning ofte for dig selv. Hvis du gør det, kan du glemme at du drømmer, og du vil ikke have kontrol over alt der sker. Hvis du minder dig om at du er i en drøm, vil du føle dig mere i stand til at transformere og kontrollere din situation.

Billede med titlen Styr dine drømme Trin 9

Flyv. Noget der kan prøves under en klar drøm er at flyve. Du kan muligvis ikke gøre det først, men du kan stræbe efter at komme derhen. Det er muligt at sige til dig selv "Okay, nu skal jeg flyve."Og lægge op med mentaliteten at være ved at tage fly. Du kan starte med at hoppe, hoppe op og ned og flytte din krop i lodrette bevægelser, før du flyver helt. Når du er mere vant til at gøre det, vil det være muligt at glide over jorden, indtil du er i stand til at flyve.

Mens du flyver, må du ikke dække dig selv eller tvivle på muligheden. Hvis du er fyldt med tvivl, vil du ikke være i stand til virkelig at flyve. Hvis du falder, prøv at tage et langt hop og hente det igen.

Billede med titlen Stop Thinking About Scary Things Trin 6

Fremkalde en genstand for drømme. Det er også muligt at bringe et objekt eller andet emne, som du ønsker at holde eller have som legetøj til livs Hvis dette sker, skal du være kreativ om hvad der er muligt. Måske vil du have en lækker kage. I så fald skal du først forestille dig dig selv i et køkken eller en restaurant, så kagen bringes til bordet. Hvis du bare stirrer på kagen, kan det ikke se ud - men ved at skabe et miljø, der gør det muligt, vil det snart være i dine hænder.

Billede med titlen Styr dine drømme Trin 7

Skift landskabet. Du kan også ændre scenen i din drøm, hvis du forsøger hårdt nok. Når du ved at drømme, kan du prøve at forestille åbningen af en dør, der vil føre dig til en verden af dine drømme, eller endda langsomt tilføje nye scener til scenen, indtil du har den ønskede landskab. Hvis du forsøger at huske en barndom hjem, fremkalder mindet om hans foretrukne træ barndom, fra balkonen af huset, døren og så videre, indtil du har oprettet den ønskede verden.

Det kan være en stor hjælp at få et billede eller et billede af det landskab, du ønsker af sengen før sengetid. Sørg for at du ses hende senest, før du falder i søvn for at forberede sjælen til eventyr.

Billede med titlen Styr dine drømme Trin 8

Rejser i tid. Nogle mennesker er i stand til at rejse i tide i deres drømme. Du kan forestille dig dig selv i din egen tidsmaskine eller endda åbne en dør til en ny verden. Hvis en ting ikke virker, prøv en anden. Du kan endda sige til dig selv "Nu vil jeg rejse i tide"Og koncentrere dig om at realisere det ønske uden at tvinge det. Det er nyttigt at gå i seng og tænke på det tidspunkt på dit liv, som du ønsker at vende tilbage til.

tips

Fokus helt på den drøm, du ønsker at have, ikke sove selv. På den måde vil du glemme at skulle sove, og du vil falde i søvn naturligt uden indsats.
Hvis du er afslappet, vil du vide, at din krop forbereder sig til søvn, med en prikkende, urolig følelse, der spredes. Prøv at ignorere disse tegn og stå stille med lukkede øjne og tavse tanker. Med øvelse kan du endda være i stand til at opnå staten mellem sovende og opvågnen, som giver dig mulighed for at drømme klart.
Nogle mennesker har en naturlig tendens til at drømme klart og kan nå dette stadium med lidt eller ingen øvelse. Andre må måske forsøge at se resultater, og så giv dig den tid, du har brug for.
Normalt, hvis du tænker på noget forfærdeligt, vil drømmen være ubehagelig. Prøv at drømme en drøm om fred.
Når du er i en tilstand af bevidsthed, men om at miste din lethed, så prøv at gnide dine hænder eller dreje.
Udfør virkelighedsprøver dagligt, og gør dem hele dagen, mens du er vågen, for at træne det underbevidste for at udføre dem under drømme.
Øv lucid drømmeteknikker regelmæssigt. Det kan tage år før du behersker kunsten at klare drømme - vær tålmodig.
Prøv at meditere før du går i seng, for at roe ned, hvilket vil gøre det nemmere at have klare drømme.

Del på sociale netværk:

Relaterede