Sådan har du lyse drømme

At have en klar drøm er intet andet end at være opmærksom på, at du drømmer. Denne bevidsthed kan variere fra en lille erkendelse af, at du drømmer op til et intuitivt forstærkende øjeblik. I almindelighed sker der klare drømme, mens en person er midt i en normal drøm og subtilt indser, at hun drømmer. Dette er kendt som lucid drømme indledt internt. Allerede sker den klare drøm, der er indledt, eksternt, når en person overgår fra bevidsthedsstatus direkte til bevidstløshedstilstanden, uden tilsyneladende bortfald i hans bevidsthed. I begge tilfælde er drømme ofte mere bizarre og mere følelsesmæssige end normale drømme. Endnu vigtigere vil du have evnen til at styre dine egne drømme.

indhold

Trin

Metode 1brug af drøm bevidsthed teknikker
Metode 2ved hjælp af den grundlæggende "wake up and go back to bed" metode (wbtb)

Video: din danske sang #2: du er som sådan en rose

Metode 3brug af yderligere teknikker

Video: solstråle historie - sådan kan en købermægler hjælpe dig
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af drøm bevidsthed teknikker

Hold en dagbog af dine drømme. Hold det tæt på din seng om natten. Efter at have vågnet optag straks din drøm eller følelser og fornemmelser du oplevede ved at vågne. Dette vil træne dig, så du vil huske flere af dem, hvilket er vigtigt at have en klar drøm. Der er heller ingen grund til at kontrollere dine drømme, hvis du glemmer den oplevelse du havde efter at vågne op.

Hvis du foretrækker det, skal du holde en optageenhed nær din seng.
Du bør huske mere af din drøm, hvis du sidder stille i et par minutter og fokuserer på hukommelsen, før du begynder at skrive.

Udfør virkelighedstests ofte. I løbet af dagen, så spørg dig selv gentagne gange: "Er jeg drømmer?", Og udføre nogle med praktiske virkelighed test, hvis det sker på den rigtige frekvens, du vedtage den vane automatisk under hendes drøm, som vil give et fingerpeg om, at du sover

Læs en side i en tekst eller se på tiden på et ur, se på et andet sted, og se dem igen. I drømme bliver tekster eller tid uklare eller meningsløse (eller de vil være forskellige hver gang du ser på dem).
Stram næsen, luk munden og sørg for at du stadig kan trække vejret.
Kig på dine hænder og fødder. I drømme bliver de ofte forvrænget, når man ser tæt på dem.

Gentag til dig selv, når du falder i søvn "Jeg vil være opmærksom på, at jeg drømmer". Hver nat, når du falder i søvn, gentag til dig selv "Jeg ved, jeg drømmer" eller en anden lignende sætning, indtil du falder i søvn. Denne teknik er kendt som huskeregel induktion til klare drømme Stephen Laberge, eller MILD.A huskeregel induktion bare betyder "bruge hjælp af hukommelse" eller i dette tilfælde, skal du bruge en sætning til at omdanne bevidsthed din drøm til en automatisk vane.

Nogle mennesker kan godt lide at kombinere dette trin med en reality check ved at kigge på deres hænder i et par minutter før de går i seng.

Lær at identificere dine personlige drømmeskilt. Læs jeres drømmejournal regelmæssigt og se efter tilbagevendende "drømme tegn". Disse tegn kan være tilbagevendende situationer eller begivenheder, som du kan observere, mens du drømmer. Ved at blive fortrolig med dem, kan du genkende dem, og ved at indse, at du drømmer.

Du kender sikkert nogle af disse tegn. Nogle eksempler på almindelige drømme tegn og begivenheder er: tab af dine tænder, blive jaget af noget stort eller at være offentligt uden tøj.

Efter at vågne op fra en drøm, gå tilbage i søvn. Når du vågner op og husker din drøm, skal du skrive den ned straks i din dagbog og derefter lukke øjnene og fokusere på den. Forestil dig at du drømte, anerkendte et drømmeskilt eller udførte en realitetskontrol og indså, at det var en drøm. Koncentrere dig om sådan tænkning, når du går tilbage i søvn, og du kan indgå i en klar drøm.

Ved at det mest klare drømmer sker, mens personen er helt i søvn, normalt fordi hun oplever en bizar hændelse og indser, at hun drømmer. Dette er bare en alternativ trigger, der starter omkring 1/4 af lucid drømme.

Overvej at købe en lys alarm. Køb en lysalarm i stedet for en lydalarm (eller endda en specialalarm designet til at fremkalde klare drømme). Sæt det for at vågne 4,5, 6 eller 7 timer efter at du falder i søvn eller om muligt at vågne hver time. Selv om nogle lyd, berøring eller andre stimuli under REM (hurtig øjenbevægelse) søvn også kan gøre en person opmærksom på, at hun drømmer, viser en undersøgelse, at lyssignalerne er de mest effektive.

Du ønsker ikke virkelig at vågne op (medmindre du forsøger "vågne op og gå i seng" metode beskrevet nedenfor). Hold alarmlampen længere end din arm eller dæksel den med noget objekt for at dæmpe lyset.

Metode 2
Ved hjælp af den grundlæggende "wake up and go back to bed" metode (WBTB)

Vet, hvornår lucid drømme forekommer mest. Generelt forekommer klare drømme og levende drømme næsten altid under REM-søvn, den dybere fase af søvn præget af hurtig øjenbevægelse. Den første REM-fase opstår normalt 90 minutter efter at personen falder i søvn, med yderligere faser, der forekommer hvert 90 minutter i gennemsnit. Formålet med denne metode er at vågne op i REM-fasen, gå tilbage i søvn og fortsæt drømmen bevidst om, at du drømmer.

Det vil ikke være muligt at nøjes tidligt med faser, medmindre du besøger en søvnklinik eller har nogen ved at se vågen ved at se dine øjenlåg hele natten. Mere realistisk er det nok at gentage metoden nedenfor, indtil du får fat i dig selv i REM-fasen.

Opmuntre din krop til at opnå mere REM søvn. Der er flere måder at øge mængden af REM søvn på. En af de mest effektive måder, og en, der tilskynder REM søvn til at forekomme på regelmæssige tidspunkter, er at have et dagligt soveprogram og sove nok timer for at du kan vågne godt ud.

Dette kan være svært at forene med det følgende trin, som afbryder søvn midt om natten. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve en anden metode eller begrænse dine forsøg ikke mere end to gange om ugen.

Vågn op midt om natten. Indstil en alarm for at udløse mellem 4,5, 6 eller 7 timer efter den tid du sover. Du er mere tilbøjelige til at være i REM-søvn i disse timer, selvom det ikke er let at forudsige på forhånd. Disse tider er mere tilbøjelige til at fungere, fordi senere REM-faser varer længere og er mere tilbøjelige til at skabe klare og levende drømme.

Video: Din Danske Sang #2: Du er som sådan en rose

Hold dig vågen i et par minutter. Skriv ned din drøm (hvis du havde en), snack eller bare stå op og gå et stykke tid. Dit mål er at gøre dit bevidste sind aktiv og opmærksom, mens din krop stadig er fyldt med søvnhormoner.

Undersøgelser viser, at opholder sig vågen i 30 til 60 minutter øger chancen for at have en klar drøm.

Fokus på drømmen og gå tilbage i søvn. Luk dine øjne og falder i søvn igen. Hvis du husker drømmen, du havde, fokusere på det og gå tilbage i søvn, forestille dig selv i fortsættelsen af det. Selvom det kan tage et stykke tid at ske, får du en god chance for at have en klar drøm.

Prøv forskellige teknikker at fokusere på. Hvis din ventilator vandrer, når du forsøger at "fange" drømmen, eller hvis du ikke kan huske noget om det, så prøv at fokusere på bevægelsen af dine fingre. Brug et mønster af små bevægelser, som f.eks. "Løft pegefinger, lavere langfinger, hæv langfinger, lavere pegefinger." Gentag denne rytmiske bevægelse, indtil du falder i søvn.

Metode 3
Brug af yderligere teknikker

Meditere. Før sengetid, meditere i et stille, mørkt rum. At tage et meditationskursus kan hjælpe med at give dig bedre resultater. Men til at begynde med, skal du blot fokusere på din vejrtrækning eller forestille dig at du går op og ned ad trappen. Målet er at stoppe med at tænke, så du kan komme ind i en rolig og behagelig tilstand, og derfra ind i en klar drøm.

Ved at lucid drømme internt induceret er sjældnere og sværere end dem, der bliver klare, når du allerede sover.
Der er mange videoer online meditation lektioner skabt specielt til at hjælpe dig med en klar drøm.

Udvid en klar drøm, så snart den begynder at forsvinde. En fælles oplevelse blandt de første gangs klare drømmere er at vågne op stort på grund af spændingen ved at have en klar drøm! Generelt vil du modtage en advarsel på forhånd, når drømmen virker "ustabil" eller når du begynder at have virkelighedsfornemmelser. Disse teknikker kan hjælpe dig med at fortsætte den klare drøm i gang:

Drej din krop i din drøm eller fald tilbage. Nogle mennesker rapporterer, at dette hjælper, selv om årsagen er ukendt.
I drømmen gnid dine hænder. Denne bevægelse kan distrahere dig fra de følelser, der føles af din virkelige krop.
Fortsæt med at gøre, hvad du gjorde før drømmen blev ustabil, idet du sagde, at du stadig er i den. Denne metode er meget mindre effektiv end de ovenfor beskrevne.

Lyt efter binaural beats. Hvis du sender en anden lydfrekvens til hvert øre, vil din hjerne fortolke de overlappende mønstre af de to lydbølger som et enkelt lydslag, selvom ingen af dem er inkluderet i lyden. Dette ændrer helt sikkert hjernens elektriske aktivitet, men videnskabsmænd har hidtil ikke været sikre på, om dette faktisk kan stimulere klare drømme. Der er mange steder med samlinger af binaural beats lyde. Derfor er det nemt at prøve dem, hvis du kan sove med hovedtelefoner. De fleste mennesker, der ønsker at have klare drømme, bruger slår, der efterligner Theta-hjernebølger (som forekommer under REM-søvn) - andre foretrækker Gamma eller Alpha eller en progression gennem forskellige typer.

De binaural beats kan ledsages af en smule blød baggrundsmusik eller bare selve beat.

Spil videospil. Folk, der spiller videospil rapporterede en langt højere klare drømme end andre pessoas.Embora flere undersøgelser af behov, kan du spille videospil et par timer om ugen for at øge chancerne for at have en lysende drøm. Den slags spil synes ikke at gøre en forskel.

Overvej at tage galantamin. Galantamin, et lægemiddel syntetiseret fra en plante, kan være det mest effektive lægemiddel til at fremkalde lucid drømme. Tag 4 mg til 8 mg natten over for at få det bedste resultatorienteret tage det før sengetid kan ikke kun forværre søvnkvalitet, men også forårsage desagradáveis.Devido drømme til denne mulighed og de ubehagelige bivirkninger, der er nævnt nedenfor effekter, galantamin anbefales kun som lejlighedsvis supplement.

Før noget andet skal du tale med en læge, hvis du har problemer. Galantamin kan forværre eksisterende tilstande, såsom hjerteproblemer og astma.
Dette lægemiddel kan også øge chancen for søvnforlamning, en harmløs men ofte skræmmende oplevelse, hvor personen bliver vågen i et par minutter uden at kunne bevæge deres muskler.

Video: Solstråle historie - Sådan kan en købermægler hjælpe dig

Overvej et almindeligt vitamin B supplement. Kosttilskud baseret på vitamin B5 eller B6 kan øge livlighed, bizarreness af drømme og følelsesmæssige intensitet, hvilket kan føre til drøm lúcido.No kan dog brug for en dosis på 100 mg for denne effekt er mærkbar. Denne dosis er meget højere end anbefalet til daglig forbrug. Hvis du planlægger at tage det regelmæssigt over en længere periode, kan det forårsage nerveskader periféricos.Use det kun på en særlig lejlighed for klare drømme, for din egen risiko.

Først skal du kontakte din læge, hvis du tager medicin eller hvis du har en lidelse med blødning, mave, tarm eller hjerteproblemer.
Nogle gange får dette stof folk til at vågne op midt om natten. Derfor kan det være kontraproduktivt, hvis du har en lys søvn.

tips

Lucid drømmer er en færdighed, der skal læres, og selv folk, der regelmæssigt drømmer klart, kan kun gøre det en eller to gange om måneden. Vær tålmodig og fortsæt med at bruge disse teknikker, så muligheden for og hyppigheden af klare drømme gradvist øges.
Hvis du sommetider har "falske vækkelser" i drømme, skal du blive vant til at udføre en virkelighedskontrol (som at forsøge at læse en bog), så snart du vågner op. Ellers kan en falsk opvågnelse være nok til at gøre en klar drøm til en fælles drøm.
Når du drømmer lucid, overveje med vilje at vågne op efter et par minutter. Dette kan øge dine chancer for at huske din drøm.
Drikke ikke væske i en time før sengetid. Det sidste du vil have, er at vågne op fra en vellykket klar drøm at skulle gå på toilettet.
Hvis du er i en drøm, der ikke sker efter dit ønske, "lukk øjnene" kort i drømmen og åbn dem med magt. Gentag denne metode, indtil du vågner op.
Hvis du tror at du mister kontrollen, skal du råbe ud, hvad du vil ske for højt, indtil du genvinder kontrol eller hvad du vil ske.

advarsler

Lucid drømmer kan forårsage søvnforlamning, en tilstand, hvor personen forbliver bevidst og bevidst om deres omgivelser under overgangen fra søvn til bevidst tilstand uden at være i stand til at bevæge deres muskler. Denne betingelse er uskadelig, men ofte frygtindgydende (især for det kan være ledsaget af hallucinationer af en mærkelig tilstedeværelse i rummet). Nogle muskler er mindre påvirket end andre. Så koncentrere dig om at flytte dine tæer eller sluge spyt og bliv rolig, indtil hallucinationerne stopper.
Hvis du bliver meget begejstret under en klar drøm, kan du vågne op pludselig. For at forsøge at vende tilbage, lukke øjnene og fokusere på drømmen. Hvis du er halv vågen, men stadig "i" drømmer du, roterer eller gnider dine hænder.