HodTari.com

Hvordan man sover med tinnitus

Tinnitus er opfattelsen af ​​lyd i det menneskelige øre, når der ikke findes nogen rigtig lyd. De kan være lyde af klokke, fløjte, cikader, vandfald, statiske og en bred vifte af andre mulige lyde. At falde i søvn med tinnitus kan være svært, da der vil være en støj inde i dit hoved. Så i denne artikel kan du finde nogle metoder til at forbedre din søvn.

trin

Video: ►10 hours of Brown Noise for Tinnitus Sound Therapy. Tinnitus masking noise: better than white noise

Video: Vil du sove bedre om natten?

Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 1
1
Ryd dit sind før du går i seng. Da tinnitus kan forstyrre din søvn, vil du bestemt ikke have mere forstyrrende tanker eller ting i dit sind.
  • Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 2
    2
    Tænk på noget eller nogen, du nyder, og fokus på det så meget som muligt. Det kan være noget eller nogen, så længe du kan lide at tænke over det eller det. Lav en historie og overvej at se alt, for det vil helt sikkert hjælpe dig med at fokusere endnu mere. Se det som om det var lige så vigtigt som at trække vejret. Og husk, det kan være noget.
  • Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 3
    3
    Undgå "løkken". Regel nummer 1 for enhver, der har tinnitus, er ikke at starte løkken. Sløjfen er en ond cirkel, der virker med følgende to mekanismer:
    • 1. Jo mere opmærksomhed du giver til tinnitus, jo højere bliver det (hvad sker der, fortæller du din hjerne: "Denne lyd er vigtig / truende, jeg skal høre det tydeligere").
    • 2. Jo højere tinnitus bliver, jo mere tiltrækker det din opmærksomhed, hvilket igen gør det endnu højere og så videre.
    • Hvis du begynder at tænke på tinnitus, skal du straks fokusere på noget andet, ellers vil cyklusen starte, og det vil lade den summende højere.


  • Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 4
    4
    Undgå løkken, hvis du er i den. På dette tidspunkt bør du gøre alt, hvad der kræves for at fokusere på noget andet. Læs en bog, se en film, gør hvad der kræves for at forblive inden for løkken.
    • Fortsæt med at sige til dig selv: "Hvis jeg fokuserer på det summende, vil det kun blive højere og endnu sværere at ignorere." Sløjfen er noget, du bør altid huske på, ikke at starte.
    • Sløjfen vil blive betydeligt værre, hvis du er i et stille rum (som når du går i seng), så det er endnu vigtigere ikke at starte cyklen.
  • Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 5
    5
    Prøv at maskere den summende støj. Maskerende støj betyder, at du har en anden støj som enhver form for hvid støj eller noget som en fan, et tv eller et hvidt støjsted for at dække din summende.
    • På internettet kan du finde mange tilpassede støjgeneratorer til lyde som vind, vandfald, brand, regn, statisk og masser af andre generatorer. De er lavet til at dække støj, og den bedste del af det er al den tilpasning, du har til rådighed til at skabe i enhver støj (og du kan stadig gemme dem!).
  • Billede med titlen Sove med Tinnitus Trin 6
    6

    Video: Hypnose: "Livsglæde - Slip Angst, Stress, Depression". Gratis smugkig i HypnoStreaming.dk

    Fortsæt med at tænke på noget andet, indtil du falder i søvn. Ignorer eventuelle relevante billeder eller tanker, der vises i dit sind, da det kun vil medføre, at du taber fokus. Det samme gælder for løkken, hvis du begynder at tænke på tinnitus.

    • tips

    • Et tikkende ur højt på dit værelse giver dig mulighed for nemt at fokusere på tikkende, ikke summende. Tæller flåter er en god måde at falde i søvn.
    • Hvis intet løser, prøv at tænke på den summende som kommer fra en rigtig enhed i rummet.

    advarsler

    • Ved maskering af tinnitus skal du huske at hvis målet er at reducere dit følelsesmæssige respons på tinnitus, vil det stadig være delvist hørbart under den anvendte lyd. Ellers vil du ikke træne din hjerne for faktisk at ignorere den.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com