Hvordan man sover i en pajama parti

At sove i en vens hus kan være meget sjovt - men ikke når alle sover og du kan ikke sove! Det er ikke ualmindeligt at have svært ved at sove i et mærkeligt miljø. Heldigvis er der nogle enkle ting, du kan forsøge at komme i seng i en pyjamasfest.

indhold

Trin

Metode 1at lære at falde i søvn
Metode 2sove på en pajama fest

Video: dengang jeg kØbte min hund
Video: sover med min hund | 5
Kilder og citater

trin

Metode 1
At lære at falde i søvn

Brug søvnrutiner. Du kan lære at bruge afslappende søvnrutiner hjemme, inden du går i seng i en vens hus. Enhver rutine, der hjælper din krop til at slappe af, hjælper dig med at falde i søvn. Et eksempel på en afslappende rutine er progressiv krops afslapning. I denne teknik tænker du på hver enkelt del af din krop, først spænder og så slapper af den del.

Start ved tæerne og gå op på den ene side af kroppen ad gangen, indtil du når toppen af hovedet og fingerspidserne.
Du behøver ikke at fuldføre hele øvelsen. Det kan være, at du falder i søvn, inden du er færdig.
Bemærk enhver fornemmelse, der vises i din krop, mens du går op. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus og afslappet.

Billedets titel Fall i søvn i et Sleepover Trin 2

Find en søvn app, som du kan lide. Der er flere gode søvnprogrammer, som du kan downloade til din telefon eller tablet. Nogle applikationer er guidede meditationer, mens andre giver "hvid støj" for at hjælpe med at blokere andre lyde. Nogle er stille naturtyper som vandfald, havbølger eller crickets.

Prøv at downloade nogle gratis apps, hvis du ikke er sikker på, at dette vil hjælpe dig med at sove.
Et af de mest populære applikationer hedder iSleepEasy. Den indeholder flere korte guidede meditationer til at hjælpe dig med at sove.
Ulempen ved at bruge søvnapplikationer på en pajama fest er, at du skal vænne sig til at falde i søvn ved hjælp af hovedtelefoner.

Billede med titlen Fall i søvn i et Sleepover Trin 3

Prøv at lytte til lydbøger. Lytte til en lydbog, som du ikke er meget interesseret i eller lytte til poesi på din telefon eller tablet, kan være en god måde at falde i søvn. En god lydbog mulighed for at sove kan være en bog du har læst. Det vil være interessant, men det vil ikke holde dig vågen, fordi du allerede ved, hvad der vil ske.

Husk ikke at lytte til horrorhistorier, når du forsøger at falde i søvn.
Du kan have problemer med at falde i søvn, hvis du er meget interesseret i bogen. De bedste lydbøger til at sove kan være dem lidt kedelige. Måske fungerer et fagligt emne som videnskab eller historie bedre.

Billede med titlen Fall i søvn i et Sleepover Trin 4

Tæl baglæns. Dette er en af de enkleste metoder til at fange i søvn. Start ved nummer 100 og mentalt tæl baglæns et tal ad gangen: 100, 99, 98, 97 ... osv. Hvis det når nul, skal du starte igen. Eller start på 300. Eller 500. Du kan starte med et hvilket som helst nummer du kan lide, så længe du fortsætter med den metode, du startede.

Hvis du vil, visualiserer tallene langsomt skrevet af en kalligraf.
Du kan prøve at tælle variationer baglæns i andre mønstre. For eksempel tæller tilbage til tilbage i par (100, 98, 96, 94 ...) eller hver tredje (100, 97, 94, 91 ...)
Brug din fantasi til at skabe andre scenarier. Se for eksempel hvert nummer ved at nedbringe en velindrettet stige. Eller falder fra et træ, som blade om efteråret. Brug et billede, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn.

Metode 2
Sove på en pajama fest

Billede med titlen Fall i søvn i et Sleepover Trin 5

Vær behagelig. Tag nogle tæpper af, hvis det er meget varmt. For koldt? Sørg for at den er godt dækket. Det kan være svært at vænne sig til at sove på et nyt sted, så tag med dine foretrukne pyjamas. Også bringe strømper til at varme dine fødder, hvis du har brug for.

Med din egen pude eller fyldte dyr kan du føle dig tryg og komfortabel.
Hvis du gør dine normale natlige rutiner, som f.eks. Børster i tænderne, tager et brusebad eller læser en favoritbog før sengetid, kan du sove i en pyjamasfest.

Billede med titlen Fall i søvn i et Sleepover Trin 6

Hold dig væk fra læskedrikke før sengetid. Mange indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan holde dig i at falde i søvn. Prøv ikke at drikke mange væsker af nogen art før sengetid. Hvis du tørster, drik kun vand.

Mange læskedrikke, ud over at indeholde mange sukker og koffein, er diuretika og vil få dig til at gå på toilettet.
Hvis du er følsom overfor koffein, hold dig væk fra noget, der indeholder koffein efter 15 timer.

Billedbetegnelsen Fall i søvn i et Sleepover Trin 7

Undgå at spise for meget sukker før sengetid. Sukker kan pludselig øge din energi og holde dig vågen under en pyjamasfest. Cookies, kager, kager og is er de største syndere, men vær opmærksom på, at forskellige slags snacks og "crap" også er fyldt med sukker.

At spise chokolade kombinerer sukker med koffein, som holder dig vågen i dobbelt dosis.
At spise for meget før sengetid kan forårsage mareridt, en anden grund til at sove.

Video: DENGANG JEG KØBTE MIN HUND

Billedets titel Fall i søvn i et Sleepover Trin 8

Prøv at holde sig væk fra horrorfilm om natten. At se horrorfilm kan være sjovt, medmindre det holder dig vågen om natten. Vær opmærksom på noget, der lugter dig, når du går i seng. Især hvis du så horrorfilm eller fortæller skræmmende historier med dine venner.

Husk, at horrorfilm kun foregiver, kan være nyttigt. Der kan endda være skræmmende ting i verden, men ingen af dem kan løses ved at holde sig om natten bekymrende!
En lampe eller et lys på gangen kan hjælpe dig med at huske hvor du er. Jeg er ikke bange for at bede om at tænde et lys om natten, hvis det får dig til at føle sig mere sikker. Det er muligt, at andre børn føler det samme som dig og vil kunne lide ideen.

Billedets titel Fall i søvn i et Sleepover Trin 9

Video: SOVER MED MIN HUND | 5

Bare rolig, hvis du ikke kan sove. Det er naturligt at have svært ved at sove på et nyt sted. Hvis du er bekymret for at du ikke kan sove, bliver du endnu mere stresset og spændt. Du vil få endnu mere problemer med at falde i søvn. I stedet praktiserer afslapningsteknikker, såsom at være opmærksom på din vejrtrækning.

Prøv at holde din søvn rutiner, som at lytte til afslapnings apps på din telefon.
Øv god tænkning, mens du forsøger at falde i søvn. Fokus på hvad der gør dig glad vil hjælpe med at holde bekymringen væk.
Tving ikke dig til at sove, hvis du ikke kan. Gå læse en bog eller lyt til en lydbog. Efter et stykke tid kan du falde i søvn alene.

Billede med titlen Fall i søvn i et Sleepover Trin 10

Planlæg dit hjem hjem. Du kan føle dig forfærdelig, hvis du får følelsen af at du ikke har nogen vej ud af pajama-fest. Har en telefon, du kan ringe, hvis du skal hjem - enten midt om natten eller den næste morgen. Du kan føle dig roligere og blive i seng, hvis du ved, du har tid til at gå hjem til enhver tid.

Hvis dine forældre er ude af byen, skal du altid have telefonnummeret til en anden voksen eller familie ven, du kan ringe til.
Altid have en telefon, som du kan ringe i en nødsituation.