Sådan inducerer du din søvn ved hjælp af selvhypnose

Hvis du lider af søvnløshed eller bare føler overvældet med stress af dag-til-dag, indhente søvn kan ikke være noget så simpelt som ligger i sengen og luk øjnene. Mange forstyrrelser og stressende tanker kan forstyrre din evne til at give kroppen resten. Hypnose kan hjælpe dig med at løsne dig selv fra disse forstyrrende tanker, og det kan gøres af en professionel eller alene i dit hjem. De fleste eksperter anbefaler en kombination af afslapning, antydning af kraft, opmærksomhed fokus og billeder for at nå den tilstand af følgende guide hipnose.O vil guide dig gennem disse trin og give yderligere tip fra en livsstil for at hjælpe det at slappe af og komme ind i en tilstand af trøstende søvn.

indhold

Trin

Del 1beroligende sindet

Video: lucid dreaming sleep track (8 hour sleep cycle track) with binaural beats and isochronic tones

Del 2falder i søvn med selvhypnose

Video: hypnose med pendul - nlp og hypnose - lær hypnose - nlp uddannelse

Del 3dyrke gode sovevaner

Video: sov godt uden søvnproblemer | guidet afspænding & meditation - især til de små
Video: atlanta blues - all time jazz band
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Beroligende sindet

Vær behagelig. Før du kan falde i søvn, skal du være komfortabel, så dit sind ikke sætter sig fast i det nuværende miljø. Når du forbereder dig på sengen, skal du have behagelige og behagelige tøj. Retfærdige tøjvarer kan distrahere dig eller gøre dig ubehagelig. Find derefter et behageligt sted. Hvis du ikke er klar til seng endnu, skal du finde en behagelig stilling, som at sidde på tværs af benen på sofaen. Hvis du ligger i sengen, læg dig ned i en stilling, hvor du kan slappe af.

Du skal finde den position, hvor du mest vil være afslappet. Dette er det første skridt i retning af metal og krops afslapning.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 2

Forbered miljøet. Kroppen vil være bedre forberedt på at sove i et mørkt miljø. Dette skyldes, at det naturlige søvnhormon, melatonin, produceres, når du er i et mørkt sted. Når du forbereder dig til at sove, skal du slukke for stærke lys. Forsøg at undgå distraktioner som fjernsyn, mobiltelefon, tablet, computer eller andre enheder.

Dette vil ikke hjælpe med produktion af melatonin, foruden at slappe af øjnene og hjernen.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 3

Video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones

Gør afslappende aktiviteter inden du går i seng. En af de bedste måder at tømme dit sind på og forberede sig på søvn er gennem en afslapningsaktivitet før sengetid. Disse aktiviteter omfatter læsning, meditation eller krydsord. De hjælper dig stadig med at beherske sindet og slappe af dine bekymringer af dagen. Du kan fokusere på tegnene i bogen eller krydsord svarene.

Undgå at se for meget fjernsyn før sengetid. Det kan stimulere det for meget og påvirke produktionen af melatonin.
Undersøgelser viser, at praktiserende afslappende aktiviteter inden sengetid, såsom koncentreret vejrtrækning, kan hjælpe med at bekæmpe angststanker.

Del 2
Falder i søvn med selvhypnose

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 4

Tøm dit sind. Du kan hjælpe dig selv med at sove i selvhypnose. Dette er den metode, hvor du fokuserer på dig selv, din vejrtrækning og din indre tankeproces for at roe ned, så du kan sove. Til at begynde med skal du tømme dit sind. Normalt synes de ting, vi tænker på inden sengetid, større og mere bekymrende. Denne fase af søvn kaldes tankens fase. Det er punktet i din søvncyklus, hvor du fokuserer på at øve alle de ting der er sket i løbet af din dag eller ting, der stadig vil ske.

Prøv at springe over dette trin og tage væk bekymringerne i sindet, fokusere på vejrtrækning og visualisere afslappende steder. Dette kan være lettere sagt end gjort. Hvis du har svært ved at få disse tanker ud af dit hoved, skal du fokusere på at slappe af hver eneste del af din krop. Til sidst vil afslapningen komme.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 5

Slip spændingen af kroppen. Start med tæerne og klat op til dit hoved. Flyt eller bøj hver tå, så du kan mærke dem flytte. Nu slapper du af fingrene og frigiver spændinger, du føler. Gør tæerne bløde uden at udøve noget tryk eller energi.

Fortsæt med at gøre dette med resten af kroppen, afstivning det og derefter frigive spændingen i hver muskel. Klatre til toppen af kroppen, koncentrerer sig om fødder, ankler, knæ, ben, hofter, ryg, bryst, skuldre, fingre, hænder, underarme, albuer, arme, hals, nakke, kæbe, ansigt, mund, øjne og ører .

Billede med titlen Gør dig selv søvn ved hjælp af hypnose Trin 6

Tag en dyb indånding. Når kroppen er afslappet, kan du begynde åndedrætsøvelser. Glem ikke at lukke øjnene. Inhalere dybt og dybt. Udånder langsomt og føl luften kommer ud af dine lunger. Fokus på brystet og den måde, du føler vejret kommer ud af din krop. Lad tankerne koncentrere sig fuldstændigt om åndedrættet, når luften kommer ind og forlader langsomt fra kroppen.

Åbn munden og slap af kæbe muskler. Tving ikke vejret. Bare lad det fortsætte ubesværet, komfortabelt og ubesværet.
Få din krop til at slappe af på madrassen efter hvert indånding af vejret. Effekten af hypnose skal ligner den med dyb meditation, der ligner en følelse af tilbagetrækning fra den fysiske krop, en forvrængning af tid og en stor følelse af eufori.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 7

Video: Hypnose med pendul - NLP og hypnose - Lær hypnose - NLP uddannelse

Visualiser et afslappende sted. Efter at være i stand til at slappe af i kroppen og få kontrol over åndedrættet, er det nødvendigt at starte fantasiefasen i søvn. Tænk på det mest afslappende sted eller situation du kan. Det kan være en strand om sommeren, en golfbane på en smuk dag, en brand i en hytte i bjergene eller endda en hængekøje i baghaven af huset, hvor du voksede op. Fordyb dig i dette afslappende sted, forestill dig dig selv i det.

Prøv at huske, hvordan du følte på dette sted, duften og lydene. Jo mere detaljeret det mentale billede skabes, desto mere afslappet får du. Forestil dig situationer, der kan opstå på dette sted, de mennesker, der er til stede, hvad du skal spise, hvad lyder du kan høre, eller noget andet typisk træk ved det.
Undersøgelser viser, at fokus på et billede skabt af hjernen sænker beta-bølgerne og øger alfa- og theta-bølgerne, hvilket resulterer i følelser af afslapning og døsighed.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 8

Vælg en mantra. Hvis det er svært at visualisere et bestemt sted, kan du oprette en indre mantra, der hjælper dig med at sove. Prøv jævne udtryk som hjem, ro, søvn eller Smukt hjem, dyb søvn. Gentag mantraet ved hver udånding med fokus på ordets betydning.

Det har vist sig, at afslapningen og styrken af forslag styrer aktiviteter i stærkt lokaliserede regioner i hjernen, så du effektivt kan omlægge tænkningsmønstre. I dette tilfælde reducerer du stressende tanker samtidig med at du øger de afslappende tanker inden sengen.
Den menneskelige hjerne er utroligt modtagelig for forslag, og gentagelse af et bekræftende udtryk kan medføre en varig effekt på dit underbevidste.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 9

Lav en hypnoseoptagelse. Hvis ingen af ovenstående fungerer, skal du prøve at lave en hypnoseoptagelse til dig selv. Det kan være svært at huske alle trinene, hvis du lige er begyndt, og pauser for at kontrollere de trin, du har glemt, kan tage dig ud af det afslappende øjeblik. Optag dig selv ved at forklare meditationsvejledningen ovenfor. Prøv at eksperimentere med forskellige forslag og billeder, hvilket gør forskellige optagelser til forskellige situationer og mantraer. Medtag dine positive eller bekræftende udtryk, så du kan høre dem og huske at sige dem under meditation.

Lyt til båndet, mens du forsøger at sove. Forskning tyder på, at lytte til en optagelse, der opfordrer lytteren til at "sove dybere" kan bidrage til at forbedre søvn og dyb søvn.

Billedbetegnelse Gør dig selv sov ved hjælp af hypnose Trin 10

Praksis. Disse aktiviteter, selv om de virker lette, vil ikke fungere natten over. Du kan få brug for tid til at vænne sig til afslapningsteknikkerne, så rolig, hvis de ikke arbejder med det samme. Du vil mestre dem bedre over tid. Jo mere du tænker på dit afslappende sted, desto mere realistisk bliver det.

Efter et stykke tid vil du sandsynligvis sove hurtigere og bedre hver aften.
Du kan prøve de samme teknikker, hvis du vågner om natten. De kan hjælpe dig med at gå tilbage i søvn så let som at hjælpe dig med at falde i søvn tidligere på natten.

Del 3
Dyrke gode sovevaner

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 11

Undgå koffeinforbrug. Koffein er et stimulerende middel, der forbliver i dit system, selv efter en lang tid, når drikke eller mad er blevet brugt. Undgå drikkevarer som kaffe, sodavand og koffeinfri te meget sent om aftenen. Undgå også at spise chokolade eller mad med koffeinholdige ingredienser.

Husk på, at selv koffeinfri drikkevarer kan indeholde en lille mængde koffein.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 12

Spis lidt og spis tidligt. Når vi spiser tunge måltider, skal fordøjelsessystemet arbejde hårdt for at gøre fordøjelsen. Undgå at spise store, proteinrige måltider sent om aftenen. Dette vil gøre fordøjelsen tager længere tid at behandle, i betragtning af den store mængde mad.

For de bedste resultater, prøv ikke at spise noget i cirka en time eller to, før du går i seng.
Hvis du ofte går på toilettet ofte, bør du overveje at reducere mængden af væske, der forbruges før sengetid.

Video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små

Video: Atlanta Blues - All Time Jazz Band

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 13

Forstå, hvordan motion udøver søvn. Træning før sengetid anses for ufarlig for søvncyklussen. Men medmindre du har præcis viden om, hvordan motion kan påvirke din søvn, er det bedst at lade det gøre et par timer før sengetid. Undgå at løbe, gøre intense kardiovaskulære aktiviteter og anden kraftig motion lige før sengetid.

Hvis du planlægger at motionere om natten, skal du gøre noget lys, såsom yoga eller en tur.

Billede med titlen Foretag dig selv at sove ved hjælp af hypnose Trin 14

Indstil en sengetid. Din krop arbejder med definerede timings og rytmer. Hvis du har problemer med at sove om natten, prøv at ligge ned hver aften på samme tid eller omkring samme tid. At have en etableret rutine og gå i seng apor omkring samme tid hver nat kan hjælpe din krop og dit sind at erkende, at det er på tide at forberede sig på at sove.

Dette vil være endnu mere nyttigt, hvis du gør en lignende aktivitet, såsom læsning eller krydsord, selv på samme tid. Disse aktiviteter vil fungere som et tegn på, at du bliver klar til at sove.

tips

Kontakt en læge. Sommetider er søvnforstyrrelse et symptom på nogle medicinske problemer, såsom søvnapnø. For disse forhold er det bedst at konsultere en læge til at træffe passende foranstaltninger.
Hvis du har problemer med natten støj i dit miljø, skal du lytte til en afslappende sang eller en omgivende lyd. Der er instrumental sange udviklet til at hjælpe med at fremkalde en meditativ sindstilstand og krop. Spil baggrundsmusikken, når du forbereder dig til at sove. Snart vil dit sind lære at knytte musik med søvn.
Undgå stoffer eller alkohol. At tage medicin eller alkohol kan hjælpe dig med at sove hurtigere, men de resulterer i en lettere søvncyklus og mindre hvile, der kan forårsage skade på krop og hjerne. Risiko og alkohol kan også føre til afhængighed og afhængighed.
Brug ørepropper. Hvis du foretrækker stilhed i søvn, kan det med ørepropper være med til at afbøde enhver forstyrrelse, der kan opstå, mens du er i dvaletilstand.