Sådan lindrer du fantasien før du sover

At have en levende og kreativ fantasi er en gave fra universet, men om natten er det ikke så godt, især hvis det forhindrer dig i at sove. Roen ned, fortvivl ikke! Denne artikel vil lære dig nogle tricks at få dig til at sove, når dit sind er ved fuld gas.

indhold

Trin

Metode 1beroligende sindet

Video: 3000+ common english words with british pronunciation

Metode 2distraherer fantasien

Video: 3000+ common english words with pronunciation

Metode 3afslappende kroppen

Video: behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
Video: Ночной дождь для сна 3 часа дождя

Metode 4eliminere irritationen

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Beroligende sindet

Har en sovende rutine. Det er svært at berolige sind og fantasi, hvis du forbliver aktiv og operativ, indtil du falder i søvn på advarsel inden sengetid gør det næsten umuligt at afbryde forbindelsen. For at undgå dette skal du have en søvnrutine, der hjælper dig med at bremse og roe din krop og sind når du går i seng. Derudover gør rutinen kroppen ved, hvad der vil ske på et bestemt tidspunkt på dagen. Start din rutine 30 minutter før sengetid.

Læs, stretch, yoga, lyt til afslappende musik eller se noget lys og ro på tv`et.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Skriv dine tanker. En god måde at berolige fantasien på er at skrive, hvad hun finder ud af før sengetid. Har en sengelagbog - ca. 1 time før du går i seng, skriv ned alle de ting, som tankerne opdager. Prøv at "tømme" hovedet, så det er rent, når du falder i søvn.

Dette virker også for at bekæmpe angst - gør dette for at udtrykke din frygt og bekymringer før sengetid, så du ikke fortsætter med at rulle og spænde mellem arkene.

Udånder gennem venstre næsebor. Det siges, at vejrtrækning kun gennem venstre næsebor hjælper med at slappe af det sympatiske nervesystem, som beroliger sindet og hjælper med at sove.

Læg højre næsebor med storåben til højre hånd. Inhalér langsomt og dybt gennem venstre næsebor. Hold luften og ån derefter ud. Gentag og spændingen vil forlade din krop, mens dit sind beroliger sig.

Læs. At lave en lys aktivitet som at læse før sengetid kan hjælpe kroppen med at slappe af og forberede sig til at slukke. Da du ikke vil stimulere din fantasi, skal du læse noget, der ikke aktiverer adrenalin og accelerere sindet - prøv noget lys, sjovt og beroligende eller noget du har læst før.

Meditere. brug meditation før sengetid. Det beroliger sindet, og nogle fyre lærer det at rense hovedet helt. Prøv disse tricks, når du starter:

Koncentrere om vejret. Tag et lavt ånde og fokus på, hvor godt det føles at kunne trække vejret. Når du trækker vejret langsomt, sænker hjertet også, som i sidste ende slapper af i kroppen.
Ryd tanken om alle tanker og fokus på hvor god det er at få sindet helt klart - hvis en tanke opstår, genopbygge og slappe af.
Smid de tanker, der holder dig vågen. Forestil dig en skraldespand. Fjern den overvejende tanke fra hovedet og forestil dig selv at sætte tanken inde i posen. Nu hvor det er ude af dit hoved, kan du se en tidligere tanke komme op. Sæt det i tasken også. Gør dette, indtil de er væk, og dit hoved føles lys og rent. Bind posen og kast den så langt som du kan forestille dig. Okay, du slap af de ting, der holder dig vågen, og du er klar til at falde i søvn.
Prøv progressiv muskel afslapning. Start med dine fødder eller hoved og skilt dine muskler i grupper. Spænd og slappe af, gruppér efter gruppe.

Lyt til afslappende musik. Lyt til noget beroligende, hvis din fantasi ikke sænker. Dette vil gøre dit sind mere opmærksom på musik end til dine tanker, hvilket er beroligende - men giver fortrinsstilling til instrumentelle og lavt volumen musik.

Metode 2
Distraherer fantasien

Visualiser. Forestil dig en scene, hvor du bliver båret væk ved søvn, som et blad i vinden, eller som om du gik i en tågebassin eller synker langsomt ind i en sky. Visualisering af disse ting kan hjælpe med at fokusere din fantasi og drive dig væk fra følelsesmæssige tanker.

Fortæl mig noget. Brug af sindet i gentagne øvelser kan hjælpe dig med at falde i søvn. Lammene er publikumsmænd, men næsten alt kan tælles, så længe du kan se det klart og fortsætte med at tælle. Sådan gentagelse og koncentration kan hjælpe roen til fantasien.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Brug alfabetet. Dette er en anden mental øvelse, der kan distrahere hjernen og gøre det til at sove. Tænk på hele alfabetet og tænk på ting i en bestemt kategori fra A til Z.

For eksempel kan du liste dyr: tapir, okse, kanin, dromedar osv.

Forestil dig et objekt eller en scene. Fokuser på en bestemt genstand, f.eks. En boks. Tænk på farven, formen, størrelsen, hvordan den ser ud fra alle vinkler og formål - eller forestil dig at gå gennem en scene. For eksempel forestil dig at køre på en cykel. Tænk på en bestemt rute i dit kvarter, hvor du altid passerer. Forestil dig at køre på denne gade, med den præcise hastighed, du ville være, hvis det var sandt.

Som du pedal, se dig rundt og læg mærke til træerne, husene, forretningerne og andre ting, du går igennem. Prøv at huske alle detaljer, dog små.

Reciter tekster af berømte ord eller sætninger. En anden mental øvelse, der kan distrahere dig, er at recitere teksterne til dine yndlingssange eller tale om dine yndlingsfilm. Dette vil hjælpe med at fokusere hjernen på noget gentaget for at roe sindet og lade det sove.

Prøv at spille en film fra enhver scene i dit sind. Følg plottet, tænk over dialogerne og forsøg at være opmærksom på specifikke detaljer.

Gør en historie op. Lav en historie til at besætte sindet. Lav karakteren, eller brug en bekendtskab. Fortæl ham hvad der sker med ham i hans sind. Fokuser på detaljerne, ligesom hvad de har på, hvordan landskabet er, og hvad de laver.

Hvis du ikke kan forestille dig en historie, forestill dig dig selv i situationer eller gør hobbyer, som du kan lide. Forestil dig at køre, sejle eller dekorere et værelse.

Metode 3
Afslappende kroppen

Reducer kropstemperaturen. En måde at opmuntre søvn på og hjælpe med at roe sindet er at opdatere dig selv. Høje temperaturer kan forstyrre søvn, hvilket yderligere vækker fantasien. Sænk rummets temperatur eller sov uden at tæppet afkøles.

Lad det ligge mellem 15 og 25 ºC.

Tag et bad. Når du tager et bad, øges temperaturen og forlader badeværelset umiddelbart efter sænkning. Denne ændring i kropstemperaturen vil få dig til at føle svag svimmelhed, da det reducerer metabolisk aktivitet.

Prøv at bruge aromatiske stearinlys, badesalte eller flydende sæbe under badet - du kan sætte essenserne i en diffusor. Lavendel og kamille er gode dufte til at sove på.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Gør fysiske aktiviteter. Øvelser hjælper dig med at sove bedre og hurtigere, fordi du trætter din krop og sind - når du læner på puden, vil du sove næsten øjeblikkeligt. Gør dem omkring 3 timer før sengetid, men hvis du stadig har problemer, så prøv at udøve tidligere.

Video: Ночной дождь для сна 3 часа дождя

Tag en dyb indånding. Åndedræt dybt kan være effektiv i beroligende krop og hoved. Før sengetid skal du sidde på gulvet med ryggen lige. Sørg for, at lysene er slukket, og værelset er stille og ikke-distraherende.

Luk din mund og indånder gennem næsen til 4. Hold vejrtrækningen tæller til 7.
Udånder fuldstændigt gennem munden og tæller til 8.
Gentag denne procedure 4 gange.

Drikke te. Nogle te har beroligende egenskaber. Ca. 1 time før sengetid, tag en kop kamille, valerian eller lavendel te - nogle producenter sælger også færdige blandinger til at sove.

Sæt ikke teen med sukker. Dette kan efterlade dig vågen.

Metode 4
Eliminere irritationen

Reducer lysstyrkenes intensitet. En grund til at fantasien forbliver aktiv er lysets intensitet i det miljø, vi sover i, da det forstyrrer cirkadianrytme - Sluk alle lys, herunder elektroniske apparater. De kan forvirre krop og sind og få dem til at arbejde ud over hvad de skal. Start med at reducere intensiteten en time før du går i seng, så kroppen begynder at producere melatonin.

Brug gule lamper i stedet for hvide, hvis du har brug for lidt belysning om natten - hvid lyser energi og opmærksomhed, som forstyrrer søvnmønstre.
Undgå meget lyse skærme og monitorer mellem 2 og 3 timer før sengetid.
Prøv at bære en sovende maske, hvis du ikke kan undgå lyset.

Reducer dit koffeinindtag. Koffein er et stærkt stimulerende middel og drikker for meget kaffe før sengetid kan gøre sindet og fantasien fortsætte med at fungere. Begræns mængden forbruges hele dagen og drik ikke kaffe, sodavand, parret te osv. tæt på sengetid.

Gå i seng, når du føler dig træt. En grund til at fantasien bliver tusind og du ikke kan sove er din krop og sind er ikke rigtig træt. Stegning fra den ene side til den anden i sengen gør bare fantasien opmærksom. I stedet for at lægge sig ned og blive frustreret, stå op og gå til et andet rum. Gør noget afslappende i 20 minutter, såsom at læse noget let eller lytte til beroligende musik. Så gå tilbage til sengs.

Brug kun sengen til at sove. Når din fantasi er meget aktiv, ikke ligge i sengen for at holde dig vågen. Dette vil få kroppen til at tro at sengetøj er et sted at tænke og holde sig mentalt opmærksom. Når dette sker, gå et andet sted, som sofaen.