Mens mareridt er meget almindelige, er det ikke let at finde en person som dem - kun få excentrikere, der kan lide at føle frygt, de vil sige, at de er tilfredse, når de har et mareridt. Dårlige drømme kan længe i vores sind i lang tid og "følge os" igennem dagen, især dem, der er særlig urolige eller skræmmende. I denne artikel finder du nyttige tips til at komme over et mareridt, komme i seng i fred og forhåbentlig bryde cyklen med dårlige drømme. Du vil også finde interessante oplysninger om den mekanisme af drømme selv ─ lære, hvorfor vi drømmer kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, når vi har en lejlighedsvis mareridt, at sætte tingene i perspektiv, og at identificere mulige stressfaktorer i dit liv. Endelig vil artiklen give nogle specielle tip om, hvordan man hjælper et barn med at håndtere mareridt.
Gå ud af sengen. Forsøger at falde i søvn igen kan sende dig igen i søvn, hvis du lige er vågnet op fra et mareridt, hvilket giver en endnu mere ufattelig og rastløs søvn. Du kan også ikke være i stand til at gå i seng igen, hvis du er meget ked af det.
I så fald anbefaler eksperter at komme ud af sengen og om muligt forlade rummet. Dette forstærker meddelelsen om, at sengen er et sted, der er forbeholdt hvile.
Selv hvis du er bange for ikke at sove i mængden af timer, der er behov for, så lad dig holde dig vågen i et øjeblik, indtil mareridtet er væk, og sindet kan fokusere på mere positive tanker.
2
Engagere i en afslappende aktivitet, der distraherer dig fra drømmen. I stedet for at se på uret og finde ud af hvor mange timers søvn du stadig har foran dig, tænk på en afslappende måde at blive distraheret.
For eksempel læse et eller to kapitler af en interessant bog, før du går tilbage til sengs. Vælg en bog med et tema langt fjernet fra mareridtets emne: For eksempel undgå eventyrhistorier, hvis du drømte, at du ville falde fra en klippe, mens du laver et spor. Læs i stedet nogle få sider af en fiktionbog eller en roman.
Undgå enhver meget vanskelig eller engagerende aktivitet som f.eks. Lektier, husarbejde eller arbejdsprojekter.
Video: Undertale the Musical
3
Tænd ikke fjernsynet. Soveeksperter anbefaler en faldende eksponering for elektroniske skærme inden sengetid, da det blå lys, der udsendes af disse enheder, kan afbryde den naturlige søvncyklus.
Desuden er fjernsyn et medium, der kan efterlade dig meget stimuleret, hvilket gør søvn endnu vanskeligere.
4
Tag et varmt brusebad. Mange mennesker kan lide at tage et brusebad før sengetid, og et varmt afslappende bad kan roligt krop og sind, hvis du har svært ved at slappe af efter et mareridt.
5
Gør nogle blide strækninger af yoga. Selvfølgelig vil dit sind blive forstyrret efter at have vågnet af en dårlig drøm, men måske er din krop også spændt og stresset. Nylige undersøgelser forbinder yoga praksis med forbedret søvnkvalitet, så stræber efter at slappe af dit sind og muskler ved at øve lidt yoga før du går i seng igen.
De bedste muligheder er inverteret og hvile stillinger, som en nem anteflexão (variation sukhasana), den anteflexão stående (Uttanasana), barnets kropsholdning (Balasana), og den omvendte stilling med benene mod muren (Viparita Karani ).
Husk at gøre strækninger og blide stillinger, undgå sved og accelererende hjerteslag.
Forsøg ikke at forlade din komfort zone eller tvinge dig selv til at forblive ubehageligt. Det er også en god idé at lære at øve yoga med en kvalificeret fagmand, som vil lære dig de rette holdninger og hvordan man bedst passer dem til din fysiske type.
6
Lær at roe dig selv. Du kan roe dig selv og afstand dig fra et mareridt gennem meditation, bøn eller dyb vejrtrækning.
Video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
7
Sæt en blød sang til at spille. Mange kan sove lettere til lyden af afslappende melodier. Fordi det ikke er sådan et engagerende medium, godkender eksperter denne metode til at hjælpe dig med at falde i søvn.
Samlet set er søvn sandsynligvis mere forfriskende for lyden af instrumentmusikken. Undgå også meget bevægelige kompositioner, da nogle af dem kan være mere spændte eller dramatiske.
Indstil en timer for at slukke for musik efter et stykke tid. Mange applikationer er afhængige af denne attribut.
8
Lyt til naturlige lyde og beroligende midler. Hvis musikken er for distraherende, så prøv at lytte til optagelser af de milde og afslappende naturens lyde.
For eksempel, se efter album eller applikationer med lyden af havbølgerne, støj fra faldende regn eller lyde udsendt af vilde dyr.
Metode 2 Forståelse og fortolkning af mareridtet
1
Hold en drøm journal. Du kan muligvis bemærke visse mønstre, hvis du begynder at skrive om hyppigheden og indholdet af dine drømme. Dette vil hjælpe dig med at identificere årsagen til mareridt, forstå dem og afstand dig selv følelsesmæssigt fra dem.
Tilbagevendende mareridt er ofte mere skræmmende og lænker derfor i vores sind i længere tid, hvilket gør os ubehagelige hele dagen og forårsager angst nær sengetid.
Så det er vigtigt at finde ud af årsagen til disse drømme, og en dagbog kan hjælpe dig med det.
2
Vær opmærksom på indholdet af mareridt. De fleste drømme har en tendens til at være selvbiografiske: Folk er normalt personer, vi kender og interagerer med regelmæssigt, og de fleste af de aktiviteter, vi gør i drømme, er baseret på vores daglige liv.
For eksempel har gravide en tendens til at drømme mere om graviditet, fødsel og børnepasning, da sundhedspersonale har tendens til at drømme mere om deres patienter.
Du kan begynde at forstå den besked, som sindet ønsker at få ved at være mere opmærksom på indholdet af dine drømme: Er du bekymret for en fremtidig professionel begivenhed? Er du stresset med dit forhold?
Hvis du indser, at en bestemt drøm afspejler stressen i et bestemt område af dit liv, fokuserer du på at løse problemet for at slippe af med mareridtet.
3
Forstå, hvorfor vi drømmer. At forstå årsagen til drømme kan være nyttig for alle, der ønsker at behandle mareridt og få noget perspektiv. Forståelse hvad hjernen gør i drømme kan hjælpe dig med at indse, at dette er en naturlig proces, der nogle gange kan resultere i mareridt.
Hjernen bruger drømme til at organisere vores følelser og oplevelser, behandle de oplysninger, vi modtager hele dagen, og begynde at skabe minder.
4
Forstå drømmenes forsinkelse. Vores erfaringer behandles ikke altid straks af hjernen, fra tid til anden tager de dage eller endda uger til at fremstå i en drøm. Ifølge forskernes hypotese gør sindet dette til at indarbejde kortvarige minder i langvarige minder.
Hvorfor gider det med det? Indser drømmen er blot resultatet af sindet organisering og behandling af oplysninger, vil du være i stand til at forstå, hvad et mareridt er kun de midler, der anvendes af hjernen til at lukke et eksperiment.
I dette tilfælde er der ingen grund til at være bange for at drømme igen.
Video: MIT VÆRSTE MARERIDT
5
Læs om bivirkningerne af dine medicin. Nogle lægemidler kan forårsage mareridt.
Hvis du er begyndt at lide af problemet for nylig, skal du læse indlægssedlen for dine lægemidler og se, om mareridt eller nedsat søvnkvalitet er symptomer på de mulige bivirkninger.
Hvis det er tilfældet, så prøv at tale med din læge for at anmode om ændring af medicin. Hvis ændringen ikke er mulig, vil du i det mindste kende årsagen til disse drømme, og du kan tage skridt til at genoprette og håndtere mareridt.
6
Analyser dit forhold til alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan også forstyrre og forårsage søvnproblemer.
Reducer (eller helt eliminer) alkoholforbrug om natten og se om mareridt falder.
7
Tænk på andre mulige årsager til drømme. Personer, der lider af migræne, synes at have større tilbøjelighed til mareridt, ligesom personer med søvnapnø eller klinisk depression.
Hvis du har mistanke om, at mareridt er et symptom på et fysisk eller følelsesmæssigt problem snarere end et normalt stressresultat, skal du straks kontakte en læge eller en mental sundhedspersonel.
8
Forstå at mareridt kan være en del af sorgsprocessen. Det er meget almindeligt, at folk, der har lidt tab eller traumatisk hændelse, lider af mareridt og bliver påvirket af dem. Dette kan være skadeligt eller hjælpe dig følelsesmæssigt.
Nogle mennesker føler at drømme om tab forværrer yderligere depression, andre mener, at disse mareridt kan hjælpe dem med at overvinde, hvad der er sket.
Når du indser, at mareridt er almindelige efter en vanskelig oplevelse, kan du hvile let ved at vide, at dette er en normal del af sorgprocessen. Da tristhed mindskes eller bliver mere håndterbart over tid, vil dårlige (eller triste) drømme også være mindre hyppige.
9
Søg øjeblikkelig hjælp, hvis mareridt påvirker dit liv. Vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis du mistanke om, at mareridt skyldes sorg, traume, angst eller stress.
Lægen eller terapeuten vil spørge, hvordan du har mærket det seneste: Glem ikke at tale om din søvn og mareridt, når du besvarer det spørgsmål.
Metode 3 Hjælper et barn at overvinde et mareridt
Video: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
1
Handle komfortabelt Når dit barn vågner midt om natten på grund af et mareridt, reagerer han hurtigt på hans opkald og viser roligt og kærligt, at han er sikker, og at du er der for ham.
Børn kan have svært ved at skelne mellem drømmefølelser og dem, de oplever i det virkelige liv, og en forælders stille tilstedeværelse vil roe deres barn og hjælpe ham med at indse, at han kun drømte.
2
Mærk oplevelsen. Måske føles barnet forvirret, når han vågner op fra et mareridt og skal forstå, hvad der lige er sket. For eksempel kan hun være bange for, at der stadig er en dårlig mand i huset, og du skal hjælpe hende hurtigt med at indse, at det hele var en drøm.
Sig: "Du havde en dårlig drøm, men det er forbi, jeg er her."
3
Demonstrere empati Forklar at alle har mareridt, og at du ved, at de kan være meget skræmmende.
Selvom det er normalt at hjælpe dit barn med at overvinde frygt, skal du være forsigtig med ikke at ignorere sine følelser. Vis at det er almindeligt at føle sig bange og ked af det efter et mareridt.
4
Flyt monstre (eller de dårlige drømme) væk. Du kan muligvis hjælpe et ungt barn til at sove igen ved at forberede "magiske potioner" eller udtale "incantations" for at afværge dæmoner, monstre eller mareridt.
Opret en "antimonster spray" (ved at lægge vand i en dekoreret spray) eller et magisk pulver for at tiltrække gode drømme og sprede det rundt i lokalet.
5
Giv en værge til barnet. Hvis selv efter en god samtale og en masse kærlighed dit barn stadig er bange for at gå i seng igen, så prøv at roe ham ned med et fyldt dyr eller specielt legetøj, hvis "job" er at beskytte barnet mod mareridt.
For eksempel, har en særlig samtale med "Mr. Hippo" og husk legetøjet, at han skal tage væk mareridtene og hjælpe sin søn til at drømme gode ting.
6
Prøv at planlægge dit barns drømme. Hvis han er bange for at gå i seng igen, skal du bruge lidt tid på at tale om, hvad han gerne vil drømme om.
Lav en historie, hvor barnet er "stjernen", og hendes venner eller legetøj er coadjuvants: Hvad vil de gøre sammen, når hun falder i søvn?
Tilføj masser af detaljer og ikke travlt med at afslutte historien, forhåbentlig vil dit barn falde i søvn under samtalen og begynder at drømme om plottet.
7
Spil en beroligende og afslappende sang. Barnet vil være i stand til at fokusere på melodien, mens man forsøger at gå i seng igen, og musikken kan maske enhver "skræmmende" støj i et stille hus.
Bed hende om at reflektere over sangens sang eller beskrive hvad hun forestiller sig mens man lytter til sangen: måske en magisk skov eller flere lyse stjerner?
Hjælpe hende med at tænke på beroligende billeder, der passer til musikken, så hun vil slappe af og være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til mareridtet.
8
Tal med barnet næste morgen. Dit barn er måske ikke villig til at dele skræmmende detaljer om drømmen, så snart de vågner op, og du bør ikke tvinge dem. Men næste morgen spørg, om han er klar til at snakke.
Dette er også en god mulighed for at finde ud af om mareridtet var en normal begivenhed, eller hvis det er et symptom på et mere alvorligt problem som depression eller angst relateret til venner eller skole.
9
Hjælp barnet til at omskrive drømme. I løbet af dagen kan hun være mere villig til at tale om detaljerne i mareridtet. Opmuntre hende til at omskrive drømmen med en lykkeligere slutning eller med en historie, hvor hun er i stand til at besejre alle monstre eller skurke.
Således vil hun føle sig mindre sårbar, når hun drømmer, og hun får større følelse af kontrol og magt.
10
Tal med dit barns børnelæge, hvis mareridt bliver tilbagevendende. Dette er især vigtigt, hvis et barns søvn er negativt påvirket af drømme eller hvis de oplever andre typer følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer.
11
Tal med barnets lærere. At se, om hun har haft problemer i skole eller med venner, kan være en god idé, da det kunne være den skjulte årsag til mareridt.
Også selvom barnet kun går gennem en fase, er det altid godt at oplyse læreren om, at hun ikke har sovet godt i det seneste, da dette kan påvirke hendes barns adfærd eller skolepræstationer.
At holde læreren opmærksom på, hvad der sker, kan beskytte barnet mod enhver ekstra stress, skolen har.
Sådan går du i seng efter at have set en horror film
Sådan slutter du mareridt
Sådan vågner du op fra et mareridt
Sådan får du en drøm op
Hvordan man sover godt
Hvordan man sover igen efter et mareridt
Hvordan man sover i fred og har gode drømme på samme tid
Hvordan man glemmer et mareridt
Sådan glemmer du en dårlig drøm
Hvordan man forhindrer børn i at have et mareridt
Sådan inducerer du en vækket, lyst drøm
Sådan påvirker du dine drømme
Sådan håndteres mareridt
Hvordan man holder op med mareridt
Forudsigter fremtiden at fortolke dine drømme
Sådan ved du, om du drømmer
Sådan har du gode drømme
Sådan har du levende drømme
Sådan har du de drømme du vil have
Sådan håndteres en venes død
Hvordan man skelner mellem mareridt og natterror