Sådan overvinder du Tripophobia

"Tripophobia" er et relativt nyt begreb, der bruges til at beskrive frygt for huller. Folk, der lider af denne tilstand, har en irrationel frygt for klyngede huller, der får dem til at føle angst eller andre negative virkninger. Disse effekter kan variere fra mild til svær, og forskellige typer huller kan udløse fobi. Hvis du lider af dette problem, og det påvirker dit daglige liv, skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonel så hurtigt som muligt. Læs videre for at lære mere om at overvinde tripofobi.

indhold

Trin

Del 1forstå din frygt
Del 2beskæftiger sig med angst
Del 3leder du efter hjælp

Video: (warning gross) curing my trypophobia
Video: himmeling - mod alle former for ubehag - inspireret af havening
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Forstå din frygt

Billede titled Overcome Trypophobia Step 1

Forstå tripofobi. Folk, der har dette problem, føler en irrationel frygt for huller. Nogle eksempler på udløsende elementer omfatter bobler, lotusfrø og luftet chokolade. Tilknyttede symptomer omfatter kvalme, rysten og alvorlig angst, når personen står over for udløserne. I modsætning til nogle fobier, der kan dominere folks tænkning, synes tripofobi kun at påvirke personen, når hun ser hullerne.

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 2

Ved at denne fobi kan være evolutionær baggrund. Selv om der ikke er meget kendt om det, spekulerer nogle forskere på, at det kan have et fundament i evolutionen. Visse giftige dyr har mønstre af sæt huller i huden, så de reaktioner, nogle mennesker har, kan være forbundet med overlevelse. Blå-ringede blæksprutte og forskellige giftige slanger har for eksempel visuelle elementer, der kan hjælpe med at forklare tripofobi.

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 3

Identificer de faktorer, der udløser fobi. Det er vigtigt at vide, hvilken type hullesæt, der giver dig angst og andre negative effekter, så du kan begynde at konfrontere disse objekter. Lav en liste over alt, der synes at udløse din tripofobi og hvordan du reagerer på disse elementer.

For eksempel forstyrrer bobler eller noget der minder om bobler dig? Gør honningkage mønstre, eller bare ægte honningkage? Forstyrrer du med bestemte dyr på grund af mønsteret på deres hud? Prøv at identificere så mange udløsere som muligt.
Prøv også at beskrive, hvordan disse faktorer får dig til at føle. Føler du kvalm? Er du ivrig? Begynder det at ryste? Identificer specifikke reaktioner, du skal udløse.
Hvis en type hulmønster giver dig mere frygt end andre, så prøv at sætte dem på en liste, mere eller mindre skræmmende. På den måde kan du starte med at håndtere den mindst skræmmende liste og gå op.

Billede med titlen Overvinde Trypophobia Trin 4

Prøv at finde ud af, hvad der ligger bag din frygt. Nogle mennesker kan forbinde tripofobi til en begivenhed, som kan hjælpe dig med at forstå din frygt og håndtere det. Tænk på, hvornår problemet startede. Kan du huske første gang du opdagede, at sæt huller var skræmmende eller irriterende for dig? Som med alle fobier er der ingen enkelt svar. Det er anderledes for hver person. Prøv at forstå, hvad der forstyrrer dig, det være sig en dårlig hukommelse, en ubehagelig oplevelse eller bare afsky.

Del 2
Beskæftiger sig med angst

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 5

Prøv at uddanne dig selv. En af måderne at reducere angst på grund af en irrationel frygt er at lære sandheden om, hvad der forårsager frygt. Uddanne dig selv om kilden til din frygt, du kan afslutte myten omkring det. At vide mere om en kilde til frygt er en effektiv måde at overvinde denne følelse.

For eksempel, hvis du føler dig ivrig efter, når du ser et lotusfrø, lærer du mere om det, og hvorfor det udvikler sæt af huller. Hvad er de for? At lære om årsagen til deres eksistens vil hjælpe dig med at møde kilden til frygt og måske endda beundre formatet på grund af dets funktion.

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 6

Ansigt din frygt. Selvom din første reaktion på et sæt huller kan være at løbe væk eller lukke øjnene og forsøge at tænke på noget andet, vil det kun styrke din frygt. Foretrækker at møde hans kilde og den måde, hun får dig til at føle. Denne type terapi kaldes eksponeringsterapi, og er den mest effektive måde at behandle en fobi på, men det kræver gentagen eksponering. Over tid vil du blive mindre følsom over for ting, der forårsager angst.

For eksempel, hvis du finder et sæt huller, der gør dig ængstelig, tag en dyb indånding og undersøge dine følelser. Gør objektet dig til at handle på den måde? Hvilke følelser forårsager det? Hvad er irrationel over disse følelser?
Prøv at skrive dit svar på de genstande, der forårsager frygten og omformulere det som normale tanker og følelser om objektet. For eksempel kan du bemærke noget som: "Jeg føler mig syg og ivrig, når jeg ser en honningkage. Det får mig til at kaste op." Derefter genkende, at denne tanke er irrationel og beskrive, hvad din reaktion ville være, hvis du ikke havde fobi. For eksempel: "Jeg finder mønsteret af honningkage meget interessant, og jeg vil gerne spise honning".

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 7

Øv yoga, meditation eller anden afslapningsteknik. Hvis din angst er for stærk, så du kan klare objektet i starten, så prøv at bruge en afslapningsteknik for at reducere det. Yoga og meditation er gode til dette, men du kan også opleve progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller bare tage et beroligende bad. Find noget der virker for dig og brug det til at hjælpe dig med at håndtere angst.

Tag en yoga eller meditationsklasse til at lære nogle grundlæggende øvelser, som du kan bruge dagligt.

Billede titled Overvinde Trypophobia Trin 8

Pas på dig selv. God mental sundhed består også af motion og en sund og passende diæt. Din tripofobi kan gøre dig meget skadelig, så det er vigtigt at arbejde hårdere for at holde dit helbred sundt. En øvelsesrutine, en sund kost og god søvn kan også hjælpe med at styre din angst. Brug tilstrækkelig tid til at opfylde dine daglige behov for hver af disse elementer hver dag.

Prøv at gøre 30 minutters motion pr. Dag.
Spis en afbalanceret kost med sunde fødevarer som frugt, grøntsager, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Sov fra syv til ni timer om natten.

Del 3
Leder du efter hjælp

Video: (WARNING GROSS) CURING MY TRYPOPHOBIA

Billede med titlen Overvinde Trypophobia Trin 9

Se om du skal søge hjælp fra en mental sundhedspersonale. Hvis din frygt for huller har været intens nok til at forstyrre din evne til at udføre daglige opgaver og nyde livet, søge hjælp hos en kvalificeret terapeut. For eksempel, hvis du begynder at undgå visse aktiviteter på grund af frygt, er det tid til at få hjælp. Andre spor kan du få hjælp til med at omfatte:

Følelse hjælpeløs, konstant bange eller deprimeret på grund af din frygt-
Følelse af at din frygt er irrationel-
Overholde frygt i mere end seks måneder.

Billede med titlen Overvinde Trypophobia Trin 10

Video: Himmeling - mod alle former for ubehag - inspireret af Havening

Ved hvad du kan forvente af terapeuten. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå din tripofobi og finde måder at mindske dens indvirkning på dit liv. Husk at beskæftige sig med en dyb frygt tager tid og kræfter. Det kan tage tid, før din frygt bliver noget, du kan klare, selvom nogle mennesker ser en stor forbedring på kun otte til ti sessioner. Nogle af de strategier, som terapeuter kan bruge, er:

Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for huller, kan du have visse tankeprocesser, der intensiverer den følelse. Denne terapi er en metode, som terapeuter bruger til at udfordre dine tanker og identificere de følelser, der er forbundet med dem. Du kan f.eks. Tænke: "Jeg kan ikke forlade, fordi du måske ser en blomst med huller i den." Din terapeut vil forsøge at gøre dig klar over, at denne tankegang er irrationel, måske peger på, at blomsten ikke kan skade dig. Derefter vil du have til at gennemgå tankegang, så det bliver mere realistisk, med noget som :. "Måske ser jeg en blomst med huller, hvis jeg forlader, men hun kan ikke skade mig, hvis det generer mig, jeg ser på det anden side ".
Eksponeringsterapi: Hvis du er bange for huller, kan du begynde at undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der øger denne frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at møde denne frygt for ansigtet. I denne form for terapi, vil terapeuten bede dig om at forestille sig, at du er i den situation, der har forhindret eller til at sætte i en virkelig situation. For eksempel, hvis du undgår at forlade hjemmet af frygt for at se noget med huller, kan terapeuten bede dig om at forestille dig er udenfor, omgivet af huller. Så kan det udfordre dig at forlade huset og kigge efter ting med huller i dem.
medicin: hvis frygt forårsager en masse angst eller panikanfald, kan terapeuten kan henvise dig til en psykiater ordinere medicin, der kan hjælpe. Husk, at de midler, der bruges til at behandle angst forbundet med frygt, vil mindske følelsen kun et stykke tid. De vil ikke løse roden af problemet.

Billede med titlen Overvinde Trypophobia Trin 11

Diskuter frygt for huller med en person, du stoler på. Det er altid godt at tale med nogen om vores frygt og bekymringer. Prøv at åbne op for nogen om din fobi for at begynde at håndtere det. Tal med et familiemedlem, en ven eller en psykolog om frygt og hvordan det påvirker din rutine.

Indtast et onlineforum, hvis du stadig ikke har det godt til at dele din frygt med et familiemedlem eller en ven. Du kan finde andre med lignende oplevelser og bekymringer, der kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom. De kan også foreslå metoder, de har brugt til at håndtere stress forbundet med fobi.

tips

Vær tålmodig og vedholdende. Selv om nogle mennesker kan overvinde en fobi hurtigt med eksponeringsterapi, har andre brug for mere tid. Fortsæt med at prøve, selvom din fobi ikke reagerer straks på behandlingen.