Det anslås, at ekstrem frygt for højder, også kendt som akrofobi, påvirker op til fem procent af verdens befolkning. Selvom næsten alle har en vis bekymring for at forestille sig et stort og farligt fald, kan denne frygt forvirre nogle mennesker. Hvis højden frygt er så ekstrem at forstyrre din ydeevne i skole eller på arbejde eller forhindre dig i at nyde dine daglige aktiviteter, kan du lide af akrofobi. Fortsæt læsning for at lære mere om sygdommen og de effektive metoder til at håndtere det.
Metode 1 Forståelse og muligvis står over for frygt
1
Bestem intensiteten af frygt og hvad udløser det. Du kan få brug for specialiserede fobier (i stedet for bare at blive behandlet for en anden type angstlidelse), hvis du oplever ekstreme stress, bare tænker på at være i en bestemt højde. Du kan også få fysiologiske ændringer, såsom høj puls og blodtryk og øget svedtendens. I dette tilfælde skal du have specialiseret behandling. Hvis frygten for højden ikke er så alvorlig, kan du med lidt øvelse stræbe efter at lindre ubehag, der når til dig på bestemte tidspunkter. På den anden side, hvis ubehag er så alvorlig, at du ikke kan klare det alene, kan du muligvis have behandling med terapi eller medicin.
For eksempel har du forladt til at tage et job, fordi kontoret blev placeret over en vis gulv eller forpasset muligheden for at mødes med vigtige personer, fordi de bedt om at møde ham på et meget højt sted? Hvis det er tilfældet, kan det tyde på noget mere alvorligt end en simpel "frygt for højder" som fobisk-angstlidelse.
Hvis du ikke er sikker på, hvor mange gange højden frygt har stoppet dig fra at gøre noget, sæt dig ned og lav en liste. Tænk på alle de gange, du ikke kunne gøre, hvad du ønskede eller behøvede på grund af din frygt. At placere dette på papir kan give dig en mere konkret ide om hvor meget denne frygt har påvirket dit liv.
2
Overvej sandsynligheden for en faktisk skade som følge af de situationer, du frygter. Per definition er en fobi en "irrationel" frygt for oplevelser, som de fleste mennesker ikke anser for farlige. Men hvis højdefrygt er forholdsvis let, kan man kalde statistikker for at sætte situationen i perspektiv. Tværtimod er ting, der forårsager højderygthed (skyskrabere, fly og rutschebaner) yderst sikre. Disse ting er specielt designet til at være så modstandsdygtige og sikre som muligt. Det er nemt at glemme, hvor usandsynligt det er, at der opstår en tilbagevendende skade fra normale daglige aktiviteter som f.eks. At flyve et fly eller arbejde i en meget høj bygning.
For eksempel afhænger chancerne for, at du er involveret i en dødelig ulykke, afhængigt af flyselskabet en af de 20 millioner. Sammenlign denne sandsynlighed med chancerne for, at en amerikansk statsborger bliver ramt af lynnedslag, anslået til omkring en i en million.
Video: Hvordan du overvinder din frygt for at prøve noget nyt . Hvordan du kommer igang med din drøm ..din
3
Tag det roligt. Afslappende aktiviteter, der fokuserer på kropsindets harmoni, som yoga og meditation, kan påvirke, hvordan frygt og angst påvirker livet. Dette kan være lige så enkelt som at udøve dybe vejrtrækninger samtidig med at du tænker på de situationer, du frygter eller kan indeholde udgifter til at deltage i yogaklasser. Disse metoder kan hjælpe dig med at blive opmærksom på, hvordan følelser er forbundet med fysiologiske processer, såsom vejrtrækning, hjerteslag og sved.
At udøve regelmæssigt, at få nok søvn og opretholde en sund kost er gode måder at regulere de fysiologiske processer relateret til fobier og angst. Starter langsomt - for eksempel vandreture regelmæssigt eller drikker mere hjemmelavet frugt smoothies i stedet for at spise fedtede snacks - kan sætte dig på rette spor.
4
Overvej at fjerne koffein fra kosten. Koffeinforbrug kan bidrage til angst relateret til akrofobi. Begrænsning eller afskæring af koffein kan hjælpe med at lindre disse symptomer. Desuden kan reduktion af din koffeinindtagelse gøre dig mindre spændt og mere afslappet, hvilket gør det lettere at håndtere din frygt.
5
Udsæt dig selv gradvist at frygte. Prøv at udsætte dig selv til højere højder, langsomt og gradvist. For eksempel kan du starte med blot at studere på en balkon på anden sal. Du kan derefter forsøge at klatre op ad en stor bakke og se ned, idet du observerer den tilbagelagte afstand. Når du er komfortabel, skal du udsætte dig for stadig stigende højder. Hvis det er muligt, skal du altid søge at få så meget support som muligt under disse aktiviteter ved at invitere en ven til at tage med dig. Tag stolthed i hver lille præstation og tab ikke motivation. Med tålmodighed kan du ende med at hoppe fra bungee jump for at fejre din overvinde.
Det kan være meget svært at tvinge dig selv til at gøre noget, der gør dig nervøs. Giv dig selv et ekstra "push", hvilket skaber situationer, hvor du bliver nødt til at møde frygten. For eksempel, hvis du er på en forlystelsespark og en ven vil have dig til at deltage i dem i en skræmmende attraktion, accepter invitationen og køb en billet. Du er mere tilbøjelige til at gøre noget, hvis du allerede har investeret i oplevelsen. Glem ikke at du kan bruge afslapningsteknikker til at berolige frygten.
Metode 2 Forsøger terapi
1
Kend dine personlige grænser. Hvis du altid mister muligheder på grund af højdefrygt og allerede har forsøgt at tackle det, bør du overveje flere langsigtede muligheder. Gennemgå disse muligheder omhyggeligt og bemærk hvordan de kan hjælpe dig med at gribe mulighederne.
Undersøgelser har vist, at forskellige behandlingsteknikker fundet i terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), er nyttige i behandling af specifikke fobier, såsom højdeskræk.
Video: Helt Rundtosset
2
Find en terapeut, der opfylder dine behov. Der er flere skoler i psykoterapi, der spænder fra den traditionelle psykoanalytiske metode til eksistentielle og alternative tilgange. Målet med et terapiprogram bør være at hjælpe dig med at reducere frygt sikkert og gradvis ved at lære dig at kontrollere angst. Terapien kan eller kan ikke kombineres med lægemidler. I slutningen af dagen bør du bestemme hvilken type terapi der passer bedst til dig. Der er dog et par ting, du skal overveje, når du vælger en terapeut, såsom:
Troværdighed. Inden du starter et terapiprogram, skal du undersøge uddannelse og certificering af terapeuter og rådgivere, du overvejer. Prøv at finde en licenseret terapeut eller rådgiver med en eller anden form for erfaring med behandling af fobier eller angst.
Experience. Prøv at finde en terapeut, der har praktiseret erhvervet, længe nok til at generere et godt antal lykkelige og sunde tidligere patienter. Hvis du kan, skal du tale med nogle af disse patienter. Spørg, hvor effektiv og behagelig deres oplevelse var og ville anbefale det til andre. Tænk to gange før konsulterende terapeuter, der virker uerfarne eller ikke har noget bevis for succes.
Metode til behandling. De mest anerkendte terapeuter anvender moderne og videnskabelige teknikker, som er blevet analyseret af andre kolleger i berømte medicinske tidsskrifter. Imidlertid er holistiske og alternative metoder blevet undersøgt og virker meget godt for nogle mennesker.
3
Mød med terapeuten og diskutere akrofobi. Når du finder en terapeut du finder passende, planlæg en aftale for at finde ud af, om han virkelig er den rigtige professionelle for dig. Forskellige terapeuter kan vedtage forskellige metoder til at håndtere frygt. Men i første omgang vil næsten alle bede dig om at beskrive frygten, spørger hvor længe du har lyst til dette, eventuelle problemer, som frygten har forårsaget mv. Vær helt ærlig med terapeuten. Jo flere oplysninger du kan give, desto lettere bliver behandlingen.
Sørg også for at informere terapeuten om enhver teknik, der virker eller ej.
4
Lær angst kontrol teknikker. Du vil nok lære at håndtere og kontrollere angst. Formålet med disse teknikker er ikke at fjerne angst, men for at gøre det mere håndterbart. Med terapeutens hjælp vil du lære at behandle anderledes med angst og begynde at styre dine tanker og følelser. Til sidst vil du være mere i fred med hvad du kan og skal lære at acceptere.
5
Prøv gradvis eksponeringsterapi. En af de måder, hvorpå nogle (men ikke alle) terapeuter behandler fobier er desensibiliserende patienter - gradvist stigende udsættelse for stimuli, der forårsager frygt, startende med relativt lidt erfaring og stiger langsomt føler, således at patienten udvikler en tolerance. For eksempel kan du måske forestille dig dig selv på kanten af en klippe. Så når den tanke bliver overkommelig, kan du se på et foto taget fra et meget højt sted. I de senere år har den virtuelle virkelighed tilbudt mange interessante muligheder for terapeuter, hvilket gør det muligt for patienterne at overvinde frygt for højde gradvist og i et kontrolleret miljø på en helt sikker måde.
Til sidst, når patienten præsenterer en betydelig proces, kan han eller hun flyve i et fly eller gøre noget andet, der ville have forårsaget stor frygt.
6
Vær forberedt på at lave dine lektier. Mange terapeuter vil give tekster, du skal læse hjemme og træne for at styrke de fysiske og mentale teknikker, der undervises i terapien. Du skal udfordre dine egne negative tænkningsmønstre og arbejde på coping strategier på daglig basis.
Hjemmearbejde kan omfatte aktiviteter som åndedrætsøvelser, mentale forsøg og så videre.
Metode 3 Behandling af akrofobi med medicin
1
Find en læge eller psykiater bekendt med at ordinere medicin til phobic-angstlidelser. Det er vigtigt at vælge en læge, der har specialiseret sig i dit problem. Hvis du ikke kender en læge eller psykiater, der ordinerer fobier, er en god måde at begynde at se på, ved at kontakte din læge. Han kan muligvis henvise dig til en betroet kollega.
Forstå at lægemiddelbaserede behandlinger ikke løser det underliggende psykologiske problem, der er ansvarligt for akrofobi. Men de kan gøre livet meget lettere, lindre angst og tillade dig at slappe af.
Overvej at bruge medicin og naturlige og alternative behandlinger. De kan omfatte akupunktur, meditation eller behandling med æteriske olier. Tal med din læge, før du prøver en af disse metoder.
2
Tal åben med lægen. Hvis du leder efter medicin til akrofobi, er kommunikation nøglen. Beskrive symptomerne så klart og fuldstændigt som muligt vil hjælpe lægen med at træffe en beslutning om mulige behandlingsmuligheder. Del symptomerne åbent og lad lægen hjælpe dig.
3
Søg efter tilgængelige medicin så meget som muligt. Ikke alle læger vil være bekendt med alle de tilgængelige medicin til behandling af akrofobi, så du kan selv undersøge disse retsmidler. Del nogen bekymring med din læge og lad ham eller hende give nyttige råd. Mange lægemidler har negative bivirkninger, og der er ikke noget galt med at beslutte, at de opvejer fordelene. Her er nogle af de mest almindelige typer af medicin, som din læge kan ordinere:
Antidepressive midler, såsom selektive inhibitorer af serotoningenoptagelse (SSRI) og selektiv genoptagelsesinhibitorer Noradrelina (SNRI) er lægemidler, som virker til at øge niveauet af visse neurotransmittere ansvarlige for humør regulering.
Benzodiazepiner er hurtigtvirkende psykoaktive lægemidler, der kan være nyttige i kortvarig angstlindring. Selv om det er effektivt på kort sigt, kan benzodiazepiner være vanedannende.
Betablokkere blokerer noradrenalinreceptorer. Denne medicin er særlig nyttig til at lindre de fysiske symptomer på angst, såsom rysten eller et accelereret hjerterytme.
4
Søg behandling af sygdomme i vestibulære og visuelle systemer. Selv om årsagen til højdeskræk ikke er helt forstået, undersøgelser tyder på, at det kan være relateret til, hvordan kroppen fortolker visuelle og rumlige stimuli gennem vestibulære system og øjne. Hos nogle patienter kan akrofobi skyldes manglende evne til at opfatte visuelle og rumlige signaler i store højder, hvor vigtigheden af disse oplysninger er meget stor. Dette kan få patienterne til at føle sig svimmel eller disorienteret og misjudge kroppens positioner i rummet.
I så fald kan akrofobi udvise en fysiologisk snarere end en psykologisk årsag, så tal med din læge. Du kan blive henvist til en læge specialist, der vil forklare de fysiske årsager til denne frygt.
5
Overvej alle mulighederne. I nogle tilfælde, især når traditionelle behandlinger ikke virker, kan du søge tilgange mærket "alternativ", "komplementær" eller "integreret". Disse tilgange virker ikke for alle, men har vist sig effektive under visse forhold. De kan omfatte former for behandling så forskellige som akupunktur, krop-sind integration øvelser, der øger afslapning svar, guidede billedsprog, der engagerer sindet i den helbredende proces, EMDR (engelsk, Desensibilisering og oparbejdning gennem Eye Movement) og biofeedback.
Som med de fleste behandlinger er det altid en god ide at konsultere en pålidelig læge, inden der påbegyndes nogen form for intensiv behandling.
Metode 4 Undgå skadelige myter
1
Må ikke "smide dig selv". Folk hører ofte, at de skal konfrontere frygt ved at gøre noget, der normalt ville frygte dem. For en person, der er bange for højde, kan det betyde at køre på en rutsjebane, faldskærmsudspring eller stående på kanten af en klippe. Nylige undersøgelser viser, at akrophobi er en medfødt snarere end erhvervet tilstand, så at tvinge en person, der lider af problemet til at "spille", slet ikke har nogen virkning. Dette kan endda gøre frygt værre.
Mere forskning er nødvendig for at finde en endelig årsag til akrofobi. Indtil frygten er fuldt forstået, er det ikke en god ide at udsætte patienter for ekstreme højder uden først at behandle deres frygt med terapi, medicinering osv.
2
Tolerer ikke akrofobi. Hvis frygt for højde forhindrer dig i at arbejde, slappe af eller gøre de ting, du elsker, er dette en reel tilstand og bør ikke tolereres. "At være stærk" eller "beskæftige sig med det" er ikke gode strategier for at leve med en ægte fobi. Hvis du forsøger at skjule frygt og lade lide at være stærk, kan du ende med at forårsage ekstrem stress og træffe dårlige beslutninger.
Du er stærkere end du tror. Demonstrere din styrke ved at lede efter en reel behandling. Kontakt en erfaren læge, psykiater eller terapeut for at begynde at overvinde denne frygt.
tips
Prøv at hoppe ud af en trampolin på en lokal pool, der starter på det laveste niveau og stigende gradvist.
Prøv at finde andre mennesker, der lider af akrofobi. At være en del af et fællesskab kan tilbyde en vis trøst, samt at introducere dig til nye funktioner og ideer, som du måske ikke overvejer alene.
Når du er på en balkon eller ser gennem vinduet i en høj bygning, nyd skønheden i udsigten.
Det er normalt meget nemmere at tænke på at slappe af end rent faktisk at kunne slappe af. Dette er dog noget, du bør mindst "forsøge" at gøre, når du står over for frygt. Tag dyb indånding og find noget positivt eller smukt i den oplevelse, du kan koncentrere dig om.
Hvis du er på en balkon eller et åbent rum, hvorfra du kan falde, skal du ikke læne dig fremad for at se ned. Det vil gøre dig ængstelig og farlig. I stedet holder du på stængerne eller hegnene for at få en følelse af sikkerhed.
Tal med folk, der arbejder hver dag højt på højder. Nogle eksempler omfatter vinduesrengøringsarbejdere, bygningsarbejdere, træbeskytter, kraftforsyningsinstallatører, piloter, klatrere, kranoperatører mv.
Gør nogle aktiviteter derhjemme, der vil tvinge dig til gradvist at blive vant til højden:
Klatre et træ med hjælp fra nogen, der holder øje, så du ikke får ondt.
Klatre en rebstige med masser af fyld på bunden. Hver gang du klatre op ad denne stige, skal du øge højden lidt.
Rock på et reb fastgjort til et højt træ og hoppe i vandet hvis det er muligt.
En nem måde at håndtere akrofobi på er at tro at du er på jorden, ikke på et højt sted.
Sådan undgår du frygt for bjerghøjde eller ondskab
Hvordan man overvinder frygt for edderkopper
Sådan overvinder du fuglefrygt
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan håndteres frygten for det ukendte
Beskæftiger sig med sociale kommunikationsforstyrrelser
Sådan Stop Fear
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder frygt
Sådan overvinder du Tripophobia
Hvordan man overvinder frygt for nåle
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan overvinder du din frygt for slanger
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan overvinder frygt for kørsel
Sådan finder du højden af et prisme
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan genkender du social angstlidelse
Hvordan man kan være frygtløs
Sådan overvinder du frygt for injektioner