Sådan undgår du frygt for bjerghøjde eller ondskab

Uanset om du forbereder dig til at lave et spor i Himalaya eller opvarmning til snowboarding i Rocky Mountains, bør du være parat til at lide af diarré og bjergsygdom, også kendt som højdesyge eller hypobaropati. Forhøjede højder er stressorer til kroppen og faldende ilt niveauer højt deroppe kan producere svækkende effekter og ødelægge din ferie.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Drik rigeligt med vand. Hvad du måske tror er bjergsygdom faktisk kan være en dehydrering forårsaget af den højere mængde vanddamp tabt fra lungerne i højere højder. Undgå koffein og alkohol, da disse kan øge sandsynligheden for dehydrering. Hvis det er vådt, og du er ved at miste en masse vand gennem sveden, opretholde en balance af elektrolytter med sportsdrikke specielt lavet til dette finalidade.Se du har en hovedpine, drikke en liter væske og tage acetaminophen (mærkenavn: Tylenol). Hvis hovedpine forsvinder helt og hurtigt, og du ikke har andre symptomer på bjergsygdom (se næste trin), har du sandsynligvis problemer med dehydrering.

Billede med titlen 550px Forhindre højdesyge Trin 2_en da

Pas på symptomerne på bjergsygdom. 20% af befolkningen udvikler milde symptomer i højder mellem 1.920-2.960 meter (6.300 til 9.700 fod). Hvis du ved, at du indtager nok vand, vil symptomer på bjergsygdom manifestere omkring 6 til 10 timer efter stigningen på mere end 2000 meter over havets overflade og kan sammenlignes med dem af en alvorlig tømmermænd :

Tab af appetit
Kvalme eller opkastning
Trætthed eller svaghed
Svimmelhed eller svimmelhed
søvnløshed
kløe
Åndenød under anstrengelse
Vedvarende hurtig puls
somnolens
Perifert ødem (hævelse af hænder, fødder og ansigt)

Billede med titlen Forhindre højdesyge Trin 3

Få akut behandling, hvis du oplever livstruende symptomer. Ekstrem bjergsygdom kan resultere i dødelige tilstande som højhale lungeødem (HAPE) (højt i lungerne) og hjernehvirvel (HACE) i højhøjde (hævelse af hjernen), der begge forekommer i op til 2% til højder over 2.700 m (9.000 ft). Hvis et af følgende symptomer er observeret, er medicinsk behandling nødvendig, og der skal foretages en øjeblikkelig afstamning:

vedvarende tør hoste
feber
åndenød selv når du hviler
hovedpine, der ikke reagerer på smertestillende midler
rysten / ustabil gang
stigende opkast
gradvist tab af bevidsthed

Billede med titlen Forhindre højdesyge Trin 4

Følg den "gyldne regel" - stige højt, sove lavt. Når du har lavet din vej og passeret 3.000 fod (10.000 fod), skal du ikke klatre mere end 300 fod om dagen til at sove. Du kan klatre så højt som du vil, bare sørg for at vende tilbage til en lejr, der ligger i en højde mindre end 300 meter fra hvor du sov natten før. Denne vejledning er også nyttig at huske på, hvis du kører til høj højde.

Billede med titlen 550px Forhindre højdesyge Trin 5_en da

Fremskynde akklimatiseringsprocessen, hvis det er nødvendigt. Hvis der ikke er tid nok til at følge den gyldne regel, som om du flyver til en destination flere hundrede meter over dit udgangspunkt, er der måder at accelerere akklimatisering og reducere ondskab af bjerget, når du er der.

Simuleret højdeudstyr, der producerer hypoxisk luft (reduceret ilt). Bærbare hyperbariske kameraer er særligt nyttige, hvis dårligt vejr eller andre faktorer kan gøre klatring eller tilbage til lejren umulig.
Acetazolamid, medicin, der sælges under varemærket Diamox. Da det forårsager øget vandladning, skal du drikke rigeligt med væsker og ikke drikke alkohol, mens du tager medicinen. Dette vil sandsynligvis reducere genopretningstiden med halvdelen.
Coca bladene, der bruges af de oprindelige kulturer i den sydamerikanske Andes bjergkæde i århundreder. Men de er ulovlige i mange lande.
Ginkgo Biloba, et tillæg på billige urter anvendes til mental klarhed og øget omsætning, er bevist effektive til at fremskynde akklimatisering til højden og mindske de onde virkninger af akut højdesyge i flere kliniske studier, uden at pådrage sig af effekterne bivirkninger af Diamox. Den anbefalede dosering er 120 mg pr. Dag, to uger før den når højden, derefter 120 mg pr. Dag, mens den er i høj højde.
Oxygen beriget i værelser med kontrolleret klima (tilbydes af nogle hoteller).
Gamodaske, en bærbar og oppustelig trykpose, der er oppustet med en fodpumpe og kan reducere effektiv højde med op til 1500 meter

Billede med titlen Forhindre højdesyge Trin 6

Tag det let. Det sidste du vil gøre er at blive træt. Det er sværere at trække vejret i højere højde, og selvom du er i form, kan du stadig mærke effekten, hvis du presser dig for hurtigt for hurtigt. Hvile på den højde, hvor du blev syg, er ofte det mest effektive middel til bjergsygdom (snarere end faldende). Normalt vil du føle dig bedre i 1-2 (eller endda fire) dage.

Billede med titlen Forhindre højdesyge Trin 7

Se aldrig på dalen, for når du er i bilen, er du ikke vant til sådan et dybt syn. Hvis du stirrer i dalen, kan du opkastes én gang eller under hele turen. Det er jo jo mere du ser på dalen, jo mere vil du opkastes.

tips

Træn fysisk før turen. Selv om dette ikke garanterer en nemmere tid, når du er deroppe, kan det øge din lungekapacitet til at håndtere problemer med høj højde.
Prøv ikke at konkurrere med andre. Forskellige mennesker acclimatize til forskellige priser.
Nyd din tur.
Foder let, såsom 1 skive brød og 1 æg eller 2 skiver.
Hvis du bor på eller nær havets overflade, er du mere tilbøjelig til at opleve bjergsygdom, så vær forberedt.
Spis for meget kulhydrat.
Hvis du udvikler bjergsygdom, skal du tage dexamethason.

advarsler

Gå aldrig længere, hvis du observerer nogle af symptomerne på bjergsygdom. Vent, indtil de forsvinder.
Hvis du er anæmisk, reducerer dit nedsatte antal blodlegemer mængden af ilt, du kan bære i dit blod, hvilket muligvis forværre bjergsygdommen. Kontakt din læge om at tage et jerntilskud før du rejser / klatrer.
Undgå høje højder helt, hvis du har underliggende hjerte- eller lungesygdom.
Undgå at forbruge stoffer, der nedsætter din vejrtrækning, såsom alkohol, sovende piller og narkotiske smertestillende midler eller konsultere din læge om brugen af disse stoffer.

Del på sociale netværk:

Relaterede