Sådan øger du dit natriumnatriumniveau

Natrium er en vigtig elektrolyt i kroppen. Det hjælper med at regulere blodtrykket og er nødvendigt for korrekt funktion af muskler og nerveceller. Lavt natriumniveau i serum eller hyponatremi er det udtryk, der bruges til at beskrive lave niveauer af natrium i blodet. Fælles årsager er forbrændinger, diarré, overdreven svedtendens, opkastning og nogle medicin, der øger vandladningsniveauer som diuretika. Uden ordentlig omhu kan lavt natriumindhold i blodet forårsage muskelsvaghed, hovedpine, hallucinationer og i de værste situationer endog døden. For at øge dit natriumnatriumniveau, se trin 1 nedenfor.

indhold

Trin

Del 1Ændre din kost
Del 2at være smart
Del 3forståelse komplikationer

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændre din kost

Reducer og begrænse dit vandforbrug. Hvis du drikker rigeligt med vand, kan du fortynde natrium i blodbanen, hvilket får dine natriumniveauer til at falde. Det kan også øge risikoen for vandretention i kroppen - jo mere du spiser, desto mere vil du beholde.

Du kan sikkert reducere dit daglige vandforbrug. I stedet for at drikke 2000 ml eller mere om dagen, hvis du ved, at du allerede har hyponatremi, skal du prøve at drikke 1000 ml til 1500 ml vand om dagen. Dette vil hjælpe din krops natrium til ikke at blive fortyndet og udskilles i din urin eller sved.
Øg kun væskeindtag under visse forhold, såsom varmt vejr eller motion. Sved kan forårsage tab af væske, og på denne måde bliver du let dehydreret, hvilket ikke er målet.

Billedbetegnelse Hæv dit blodnatriumniveau Trin 02

Tag sportsdrikke, hvis du er aktiv. Hvis du er en atlet eller en person, der gør mange aktiviteter og meget, kan du opleve, at sportsdrikke er nyttige. Drikke sportsdrikke vil hjælpe dig med at negere de tabte elektrolytter i blodbanen.

Enhver sportsdrink, som f.eks. Gatorade, indeholder elektrolytterne, som du skal frigive for meget væske, såsom sved eller opkast.
Sportsdrikke indeholder generelt de mest nyttige essentielle elektrolytter, især natrium og kalium.

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 03

Hvis du ikke kan lide sportsdrikke, kender du sunde alternativer. Ikke alle kan lide sportsdrikke, og de er ikke altid tilgængelige. Her er nogle levedygtige alternativer:

Saltvand Du kan gøre dette hjemme, og det vil hurtigt genopfylde det tabte natrium fra din krop. Bare få et glas vand med en knivspids salt, bland og drik.
Kokosvand. Indeholder mange elektrolytter og er godt for dehydrering. Det indeholder natrium, magnesium og masser af kalium.
Banana. Spis 1 til 2 stykker banan efter kraftig aktivitet på grund af dets høje kaliumindhold.

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 04

Spis mad højt i natrium. Hvis du tror at du har tabt natrium gennem sved eller på anden måde, kan du nemt erstatte det ved dit næste måltid. Dette kan medvirke til at øge og genopbygge tabt natrium mellem aktiviteter. Eksempler på fødevarer med rigeligt indhold af natrium er:

Bordsalt. 1 tsk bordsalt er den daglige anbefaling (23000 mg)
Saucer eller suppe. En 5 mg kød bouillon kube indeholder ca. 1200 mg natrium.
salami. En skive salami indeholder 226 mg natrium.
bacon. En stribe bacon indeholder 194 mg natrium.
ost. 100 g ost indeholder 215 mg natrium.
oliven. 100 mg oliven indeholder 1556 mg natrium.
Sojabønnemel. 1 tsk sojasovs indeholder 335 mg.
kaviar. 100 g af denne mad indeholder ca. 1500 mg natrium.

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 05

Spis flere frugter og grøntsager. Natrium er tilgængeligt i de fleste af de fødevarer, vi spiser. Den sundeste måde at øge natriumnatrium er ved at indtage frugter og grøntsager, der indeholder natrium. Forarbejdede fødevarer er også høje i natrium, men sundhedspersonale foreslår at spise frisk mad.<

Et glas vegetabilsk juice har 500 mg natrium. Tilsæt gulerødder og selleri i en blender med en knivspids salt for at lave en lækker juice.
Søde kartofler og spinat er også højt i natrium. Hvis du er for travl til at forberede dette, skal du prøve dåse bønner med 1.174 mg natrium pr. Kop eller dåse oliven. En servering med 5 oliven kan tilføje 550 mg natrium.
Frugter som æble-, guava- og passionfrugt indeholder 50 mg til 130 mg natrium.
Forarbejdede frugter indeholder yderligere 50 mg natrium ifølge US Department of Agriculture.

Billedbetegnelse Hæv dit blodnatriumniveau Trin 06

Få også natrium fra kød. Kød suppe er en rig kilde til natrium. Kødkage og kødsauce er også højt i natrium. Hvis frugter og grøntsager ikke passer dig, ved du, at du også kan få natrium fra dyre kilder.

Skinke eller kalkun bryst er store kilder til natrium. Faktisk har de fleste forarbejdede kød nok natrium til konservering. Dette spænder fra kylling nuggets til pizza til fastfood burger. Hvis du ikke er forsigtig, er det en nem og usund måde at få natrium på for meget.

Del 2
At være smart

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 07

Undgå at tage diuretika. Medmindre du har en eksisterende sygdomstilstand og har en recept fra en læge, skal du ikke tage diuretika. De er kendt som "vandpiller", fordi de producerer et stof, som stimulerer produktionen af urin, forhindrer tilbageholdelse af vand i kroppen. Du vil dog miste natrium - som følge heraf bliver du dehydreret.

Funktionen af denne medicin er at slippe af med vand og natrium i din krop. Ved at tage denne type medicin, vil der være et større tab af natrium, hvilket kan være farligt for en persons generelle helbred.
Kendte diuretika er chlorothiazid (diuril) furosemid (lasix) og spironolacton (aldacton).

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 08

Vær opmærksom på det anbefalede natriumindtag. Det anbefales maksimalt d 6 g salt pr. Dag for en gennemsnitlig voksen. Det svarer stort set til en fuld teskefuld. Det er sjældent, at en diæt, der er høj i natrium, anbefales.

Aktive personer kan kræve højere natriumniveauer end en median person. I nogle tilfælde, hvor patienter, der lider af hyponatremi, kan der dog anbefales højere natriumindhold. Tal med din læge, hvis dette gælder for dig.
Statistikker viser, at 85% af amerikanerne bruger meget store mængder natrium. Det er muligt, at dine natriumniveauer er forskellige, end du tror, de er.
Børn kræver 3 gram ældre børn behøver kun 3 til 5 g salt. Det anbefalede maksimale natriumniveau for medianfag igen er 6g (2300 mg) pr. Dag.

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 09

Balancér dit væskeindtag med mængden af væskeproduktion. Det er vigtigt at indse, at den rigtige mængde væskeindtag under træning er anderledes end når du er i ro. Anslå mængden af sved og urin tabt væske til at bestemme den rigtige mængde vandforbrug.

Drik ikke mere end 800 ml vand pr. Time. Under kraftig træning kan atleterne ofte drikke stærkt og overbelaste kroppen med vand. Kliniske studier har vist, at maratonløberne har hyponatremi vedrørende vandforbrug til at fylde væsker eller dræbe ekstrem tørst.
Vasopressin, et naturligt antidiuretisk hormon, stiger under en høj fysisk stress. Kroppen har tendens til at spare vand på trods af overdreven svedtendens. Faktisk kan fysisk stress forårsaget af løb reducere nyrernes evne til at udskille sig til 100 ml pr. Time (normalt 1 liter).

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 10

Hold dit helbred i tankerne. Husk på, at der er særlige forhold, der kræver lægehjælp inden du starter en høj natrium diæt, især hos personer med nyresygdom, kardiovaskulære problemer og osteoporose. Kontakt din læge, inden du ændrer noget.

Der er få mennesker, der kræver en diæt rig på natrium. De fleste læger anbefaler faktisk en diæt, der er lav i natrium. En fedtfattig, højprotein kost er standarden til forebyggelse af hypertension og kardiovaskulære problemer.

Del 3
Forståelse Komplikationer

Billedbetegnelse Hæv dit blodnatriumniveau Trin 11

Kend symptomerne på at have lave natriumniveauer. Lav natriumelektrolytter i kroppen kan være skadelig for dig. At have en alvorlig hyponatremi kan være dødelig, hvis den ikke behandles. Her er symptomerne, der indikerer et lavt natriumniveau:

hovedpine
Kvalme og opkastning
Træthed eller svaghed i kroppen
Muskelkontraktion
forvirring
Irritabilitet og rastløshed
- Hvis du oplever manglende opmærksomhed, epileptisk anfald og / eller koma, er dette en medicinsk nødsituation. Gå straks til nærmeste hospital.

Billedbetegnelse Hæv dit blodnatriumniveau Trin 12

Vær opmærksom på, hvordan dette påvirker hjernen. Bemærk, at alle disse symptomer på hyponatremi opstår, fordi hjernen anses for følsom, når der er lave niveauer af natrium (således manifesterer denne liste over symptomer). Dette skyldes, at denne tilstand kan være så alvorlig - i sidste ende kan det forårsage skade på din hjerne.

Sensibiliteten i hjernen skyldes meget lave niveauer af natrium i blodet, hvilket forårsager, at en stor mængde vand kommer ind i hjernecellerne. Dette får cellerne til at svulme. Når det når det punkt, er det nødvendigt med medicinsk intervention.

Billedbetegnelse Hæv dit natriumnatrin Trin 13

Besøg din læge. Hvis du oplever disse symptomer eller har mistanke om, at dit natriumniveau er lavt, er det klogt at konsultere din læge. Den rigtige mængde natrium til dig er en fin linje mellem nok men ikke for meget. Din læge vil vide, hvad der er bedst for din krop.

Dette kan være en meget alvorlig tilstand, hvis de ikke behandles. Følg ovenstående trin, men tøv ikke med at kontakte en læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. Selvom dette kan lindres med en passende balance mellem natrium / væske, er lægehjælp altid bedst for at beskytte dit helbred.