HodTari.com

Sådan Reducer Mad Salt fra Pantry

Mange fødevarer i spisekammeret er lækre, men indeholder masser af unødvendigt salt. Ifølge American Heart Association bør voksne begrænse natriumindtag til 1500 mg om dagen og bør ikke overstige 2300 mg. Imidlertid forbruger de fleste amerikanere omkring 3.400 mg natrium per dag. Mange mennesker vil reducere mængden af ​​dette mineral i mad, uanset om det er af medicinske eller sundhedsmæssige årsager. For at reducere salt i spisekasser, køb kun dem med reduceret natrium, læs etiketterne og reducer forbruget af forarbejdede fødevarer.

trin

Metode 1
Valg af fødevarer med reduceret natriumindhold

Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 1
1

Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Kig efter "ikke tilsat salt" i dåse grøntsager. Disse produkter indeholder normalt meget natrium. For at reducere salt, køb dåse grøntsager, der siger "ikke tilsat salt" på etiketten.
  • Hvis du vil have noget salt at smage, skal du tilføje en lille mængde, når du lægger mad på tallerkenen.
  • Kog grøntsager med krydderier og urter for at fjerne behovet for at tilføje salt. Forsøg at eksperimentere med rosmarin og timian i pod eller ingefær og gemt i gulerødder.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 2
    2
    Køb saucer uden natrium. Mange saucer, som pasta sauce, har meget tilsat natrium, men de fleste mærker tilbyder også en natriumfri indstilling. Hvis du ikke kan finde det uden det, kan du finde det reduceret i natrium.
    • Kontroller delestørrelse. Lavnatriumsorter må ikke have lavt mineralindhold, hvis delstørrelsen er mindre end du ville spise.
  • Billede med titlen Cut Salt fra Pantry Foods Trin 3
    3
    Vælg tørbønner. Hermetiske bønner indeholder masser af unødvendigt salt. Men denne mad er meget sund. For at løse problemet, prøv tørre bønner for at modtage de gavnlige uden det tilsatte mineral.
    • Tørrede bønner tager længere tid at lave mad, så mad nok til flere portioner i løbet af ugen.
  • Billede med titlen Cut Salt fra Pantry Foods Trin 4
    4
    Køb hele korn. Mange korn kan indeholde masser af natrium og andre usunde additiver, især hvis du køber smagsstoffer. Udskift de rige versioner i dette mineral med rene hele korn, der er relativt usaltede.
    • For eksempel, foruden at indeholde tilsat natrium har instant havre også masser af sukker. Rene havre er den sundeste mulighed.
    • Når du køber korn, skal du kigge efter mærker, der indeholder fuldkorn som den første ingrediens. Køb også et mærke med lavt natriumindhold.
    • Prøv pasta og brun ris, quinoa, serracen hvede og brun timian.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 5
    5
    Pas på med krydderier. Krydderier er basale ingredienser af spisekammer, men kan være højt i salt. Læs etiketterne omhyggeligt og sammenlign mærker og typer, før du køber. Få en sort med reduceret mængde, lavt eller intet natrium.
    • Krydderier omfatter ketchup, sennep, sovs, oliven, pickles, sauce til appetitvækkere og sojasovs.
    • Prøv ikke at bruge nogen af ​​dine fødevarer.

    • Metode 2
    Finde snacks med lavt natriumindhold

    Billede med titlen Skær salt fra Pantry Foods Trin 6
    1
    Vælg ren popcorn. Popcorn kan være en sund snack, men mange færdigpakkede versioner præsenterer en stor mængde tilsat salt. I stedet for smørret film popcorn eller en salt en, skal du vælge de rene mikrobølger. Du har også mulighed for at købe ren majs og lave i en pande for at få en endnu friskere popcorn.
    • Hvis du vil tilføje mere smag, skal du sætte nogle kanel i popcornen for at give en sød berøring eller tilføje et dash krydret hvidløg eller salt.


  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 7
    2
    Køb rene valnødder uden salt. Nødder er en sund snack lækker og meget almindelig i pantries. Imidlertid er mange dækket af salt. Udskift jordnødder, mandler og blandede valnødder saltet med usaltede sorter. Du vil stadig få den lækre smag uden unødvendigt mineral.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 8
    3
    Undgå kartoffelchips. Disse produkter har store mængder natrium. For at reducere saltindtag, find et alternativ til chips fremstillet af kartofler eller majs. Prøv at finde en krakker med lavt saltindhold eller spis agurk og gulerod som en knap snack. Kig efter en kartoffelchips eller wafer, der indeholder mindre end 200 mg natrium pr. Portion.
    • Nogle mærker har kartoffelchips uden salt eller med reduceret indhold. Læs etiketten og afgøre, om mængden er lav nok til at gøre en sund udskiftning.
    • Hvis du baserer mængden af ​​natrium på serveringsstørrelse, skal du kun spise en portion. Glem ikke at måle, da det er meget nemt at overskride delestørrelsen og spis masser af natrium.

    • Metode 3
    Ændring af spisevaner

    Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 9
    1

    Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

    Læs etiketterne, hvis du forsøger at reducere saltindholdet i fødevarer. At læse ingredienserne og mængden af ​​salt hjælper med at gøre smartere valg. Nogle gange har forskellige mærker mere natrium end andre, så du kan vælge en med mindre pr. Portion.
    • Vælg fødevarer med lavt natriumindhold og undgå fødevarer, der indeholder høje niveauer.
    • Prøv at spise 200 mg eller mindre pr. Portion, hvis det er muligt.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 10
    2
    Fjern forarbejdede fødevarer fra spisekammeret. Natrium findes i høje mængder i de fleste forarbejdede fødevarer. Mange mennesker fylder spisekammeret med disse varer, så hvis du forsøger at skære saltet, skal du fjerne dem fra dit liv. Hvis du vil bruge dem, skal du kontrollere mængden af ​​natrium for at vælge muligheder med lavere indhold.
    • Forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsat natrium, omfatter kartoffelchips, dåse, brød, bouillon, kager, kager, bagværk, korn og saft.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 11
    3
    Pas på med fedtfattige eller fedtfattige fødevarer. Mange af dem er højt i natrium. Dette skyldes, at dette mineral hjælper med at tilføje den smag, som fedtet gav. Læs ingredienserne og kontroller mængden af ​​natrium for at se, om du ikke ved et uheld indtager overdrev.
  • Billede titled Cut Salt fra Pantry Foods Trin 12
    4
    Skift spisekammeret til friske varer. Disse produkter bliver normalt behandlet, fordi de er beregnet til at vare længere. Selvom du kan få lav natrium-versioner, indeholder de stadig en vis mængde af mineral. Prøv at købe friske og hele fødevarer i stedet for forarbejdede i kasser.
    • For eksempel købe friske grøntsager i stedet for dåse eller prøv frosne dem, der ikke indeholder natrium.
    • Lav kager, kager og andre desserter fra bunden. Du kan fjerne det tilsatte salt, når du forbereder dem derhjemme.
    • Lav dine egne saucer. For eksempel har en pasta sauce nok natrium, men du kan tilberede med friske tomater og fjerne mineralet.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com