HodTari.com

At blive bekendt med varmt vejr

akklimatisere til opvarmning er processen med at øge den interne temperatur af kroppen til sved sker tidligere og i større mængder, mere effektivt at afkøle kroppen. Dette er især nyttigt, når du arbejder eller udøver udendørs øvelser i sommervarmen. Folk, der har job i byggeriet eller på tage, eller er professionelle og amatører skal lære at akklimatisere sig til varmt vejr for at reducere risikoen for hedeslag og varme-relaterede dødsfald.

trin

Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 1
1
Kend fordelene ved at akklimatisere din krop til varmen.
  • Du vil have mere trøst under arbejde, spil eller øvelser, når det udsættes for det varme vejr.
  • Du kan få forbedret ydeevne af arbejde og øvelser.
  • Akklimatisering til varmen kan nedsætte varmeproduktionen af ​​din krop, hjertefrekvens, indre temperatur og tab af salte.
  • Du kan have større beskyttelse mod organerne, blodgennemstrømningen og sveden.
  • Du kan have øget tørst.

  • Video: De glemte danskere (2014) (w/ Danish subtitles)

    Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 2
    2
    Tillad 10 til 14 dage for din krop at blive vant til varmen.
  • Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 3
    3
    Tillad 2 timers varmeeksponering hver dag.


  • Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 4
    4
    Arbejd intensiteten af ​​aktiviteten op til det ønskede niveau ved at gøre lidt mere motion eller arbejde hver dag i lidt længere tid.
    • I de første 5 dage med akklimatisering til varme, forbedrer din krop kardiovaskulære funktioner i varmen.
    • I løbet af de første 8 dage er din kropstemperatur justeret.
    • Hvil i varmen, uden fysisk aktivitet, vil ikke akklimatisere din krop til varmen.
  • Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 5
    5
    Forøg væskeindtaget med vand eller sportsdrikke i små mængder hvert 15. minut. Nok væsker i kroppen tillader en sænkning af hjertefrekvensen under træning ved at lade flere væsker stå til rådighed for hjertet til at pumpe.
    • Mere natrium beholdes af kroppen og mindre udskilles i din sved og urin, hvis du har mere væske i kroppen. Dette gør det muligt for kroppen at opretholde tilstrækkelig natriumkoncentration.
    • Brug tilstrækkelig natrium til at erstatte det, der går tabt gennem sved. En dårlig natrium kost kan forringe din krops evne til at opretholde natrium niveauer.
  • Billedbetegnelsen Acclimate to Hot Weather Step 6

    Video: Why Seasons Make No Sense

    Video: Ladywalk Nakskov

    6
    Brug lysfarvede tøj og brug den mindste mængde tøj. Tøjet isolerer kroppen, bryder varmeoverførslen og fordamper sveden. Hvis du skal være dækket af arbejdskrav, skal du have løs, åndbar og bomuldstøj.

    • Video: Charles Anderson discovers dragonflies that cross oceans

    tips

    • Tag hyppige korte pauser, så længe du er vant til varmt vejr.
    • Arbejde eller motion i skyggen, når det er muligt.
    • Drikke sportsdrikke vil hjælpe med at erstatte natrium og kulhydraterne tabt af sved.
    • Spis små portioner, før du arbejder eller træner i varmen.

    advarsler

    • Virkningerne af varme akklimatisering vil begynde at forsvinde i en uge, hvis ikke holdt udsættelse for varmt vejr og vil være væk i 30 dage. Nogle dage med koldt vejr vil ikke påvirke akklimatiseringen af ​​din krop til varmen.
    • Pas på med medicin, der kan gøre kroppen mere modtagelig for hjerteproblemer.
    • Undgå koffein, sukker og alkohol, når du bliver i varmen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com