At holde køligt i varmen er en mangesidig udfordring. Risici for overophedning i dette klima omfatter udtørring, varmeslag, kramper eller endda varmeudmattelse. At forlade kroppen frisk vil også hjælpe med at holde dit sind roligt, da varmen ofte forstørrer stress, spænding og frustration. Der er flere enkle og effektive måder at holde sig kølige i varmen, og de fleste af dem er ret overkommelige.
Hydrater dig selv. Vand er vigtigt for at holde din krop afkølet under varmen. Det efterlader dig frisk og skal være fuld, selv uden tørst. Du kan også tage kommercielle farvande, såsom vitaminadas, eller sportsdrikke som Powerade eller Gatorade. Sådanne rehydrater er normalt ikke nødvendige, medmindre du genopfylder tabte vitaminer og elektrolytter efter en fysisk aktivitet.
Den bedste måde at kontrollere dit hydrationsniveau er ved at se på urinens farve. En mørkere farve end halm indikerer at du kan være tæt på dehydrering og skal drikke vand.
Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand - de reducerer kroppens evne til at opbevare vand. Undgå også alkoholholdige drikkevarer, kaffe og koffeinholdige drikkevarer, som er naturlige diuretika.
2
Vent ikke, før du bliver tørstig. Drik rigeligt vand, før du starter en aktivitet. Hvis du venter for længe, kan du føle kramper, hvilket er et symptom på varme relaterede sygdomme. Husk at drikke vand ofte ved hjælp af en af følgende muligheder:
Køb en holdbar flaske, som kan bære overalt og udfylde en sikker vandkilde.
Frys en flaske vand til at tage med dig. Det vil være fast, når du forlader huset, men varmen begynder at smelte, når du tager den ud af fryseren. Pak det i et håndklæde for at forhindre kondens fra at skade andre genstande i posen.
Download en app for at minde dig om at drikke vand. Sæt påmindelser, daglige mål og følg, når du sidst havde noget.
3
Vælg forfriskende mad. Mad kan holde dig frisk, så længe du træffer de rigtige valg. Vælg salater, frisk og rå mad, grøntsager og frugter. Komfuret består for eksempel af næsten 100% vand, hvilket giver dig den nødvendige hydratisering til at forblive frisk. Undgå kød og proteinrige fødevarer i de varmeste timer på dagen, da de kan øge varmeproduktionen ved metabolisme og forårsage, at du taber vand.
Det kan virke kontraintuitivt, men peberen kan opdatere dig. Det giver svedtendens, hvilket giver en forfriskende følelse.
Mindre måltider kan også hjælpe med at holde kropstemperaturen nede, da større måltider kræver, at kroppen arbejder hårdere for at fordøje alt.
4
Lav mad uden at bruge ovnen eller komfuret. Find mad, der ikke behøver at blive kogt, eller som ikke bruger varmen til at være klar. Hvis du skal lave mad, skal du holde kølen kølig og afkølet med mikrobølgeovn i stedet for ovnen eller komfuret. For eksempel kan du tine grøntsager og suppe i mikrobølgeovnen i stedet for at bruge ovnen.
Kolde supper er gode til varmen. Hvis du ikke har prøvet dem endnu, er varmt vejr den bedste undskyldning. At de generelt er sunde er en ekstra fordel.
Lav popsicles, ridse kort, frosne frugter, frosne yoghurt og andre frosne behandler til afkøling.
Metode 2 Beskyt dig mod solen
1
Hold dig væk fra ham i varmere tider. Vi ved ikke altid denne indlysende foranstaltning, når vi har det sjovt om sommeren, så det er godt at huske. Undgå aktiviteter ved middagstid, når det er muligt. I varmere måneder er det bedst at begrænse din eksponering for solen i perioden fra 10 til 16 timer. Når du forlader på disse tidspunkter, begræns din eksponering så meget som muligt.
Mark aktiviteter for tidligt om morgenen eller sen eftermiddag.
Personer, der er mest udsatte for varme, som børn, ældre og personer med sundhedsmæssige problemer, bør forblive på kølige steder i løbet af sommeren.
2
Brug solcreme. Selv om det ikke har en forfriskende virkning, er beskyttelse afgørende under varmere vejr, da de er smertefulde og skadelige, kan solskoldninger forårsage feber og flere symptomer på dehydrering. Hvis de bliver ubehandlet, kan de forårsage varmeudmattelse eller varmeslag.
Brug mindst ét skjold med SPF 15. Hvis du vil være ude udendørs i et stykke tid, er SPF 30 en bedre mulighed.
Anvend ofte igen. Den anbefalede er hver anden time, men produktet skal genanvendes oftere, hvis du svømmer eller sveder meget.
Påfør om et skud glas solcreme til at dække hele kroppen.
3
Bliv i skyggen. Beskyt dig selv i skyggen så meget som muligt. Hvil under træerne er endnu bedre, da de frigiver vand i luften, og det absorberer noget af varmen. Selvom skyggen ikke reducerer temperaturen selv, viser den manglende solbeskyttelse sig at være 8,5 graders køler.
Hvis en brise passerer, kan det forekomme, at temperaturen er faldet yderligere 3 grader.
4
Kast vand på huden. Når det er varmt og solrig udenfor, er en dukkert i køligt vand forfriskende, men hoppe i en pool er ikke altid en mulighed. I dette tilfælde skal du ikke glemme de lettere alternativer, som sprinklere. Du kan også prøve at tage bade med køligere vand for at køle af.
Fyld en sprøjteflaske med rent vand og læg det i køleskabet. Når det er meget varmt, drys lidt vand på ansigt og krop for at afkøle hurtigt. Fyld flasken igen efter behov, og hold den kølig.
Hav det sjovt, mens du holder dig cool. Deltag i venner og løbe midt i sprinklerne, kast vandblærer eller kæmp med vandpistoler.
Metode 3 Klæder sig for at blive frisk
1
Bær let tøj. Lette og lette dele hjælper med at holde dig køligere. Lysere er endnu bedre, da de afspejler varmen og sollyset. Shorts og short sleeve t-shirts er gode muligheder. Noget der lader luften passere frit og når sveden i din krop, er hvad der giver den rigtige. Følgende forslag er specifikke måder at maksimere din evne til at forblive frisk på:
Bomuld og linned tøj har tendens til at holde dig kølig og absorbere fugt.
De lidt mere gennemsigtige stykker er gode valg. Brug solcreme, når du har meget tynde tøj, da de ikke giver tilstrækkelig beskyttelse mod skadelige solstråler.
Syntetisk tøj har tendens til at fælde fugt, hvilket gør stoffet tungere og får det til at holde fast i huden, hvilket begrænser luftcirkulationen.
Arbejde på steder med lav luftfugtighed ved hjælp af korte ærmer har en lille fordel. På trods af udsættelse for UV-stråler mod det valgte tøj.
2
Hold hovedet dækket. Bær en bred brimmed hat, der dækker hovedbunden og øre tips. Det hjælper med at holde dig afkølet ved at give skygge. Vælg en flap bred nok til at dække bagsiden af hovedet.
Lysfarvede hatte kan hjælpe med at holde dig kølig.
3
Brug sko, der gør det muligt for foden at "trække vejret". Afhængigt af aktiviteten kan nogle være mere komfortable end andre. Se om skoen skal yde støtte til fodens bue og hvis den skal være holdbar og behagelig, og vælg det bedste for aktiviteten.
Bomuldssokkerne er flotte, men typen tør pasform vil hjælpe med at holde fødderne køligere.
Nogle løbesko er lavet ved at tænke på sommermånederne, og flere modeller giver ventilation.
Pas på, hvis du vælger at gå barfodet. Mange kunstige fortove bliver uudholdeligt varme i de varmere måneder og kan scorch dine fødder.
4
Foretrækker funktion til stil. Brug færre tilbehør under varmere vejr. Metalliske genstande kan blive varme, og mindre er altid mere, når det kommer til at være frisk. Andet tilbehør kan efterlade tøjet tungt og holde varmen og fugtigheden. Hvis du har langt hår, hold det op, så det er væk fra dit ansigt og krop og lad vinden passere gennem din hals.
Metode 4 Holde huset frisk
1
Brug fans. Selv om deres effektivitet på dage med høj varme og høj luftfugtighed er blevet sat spørgsmålstegn ved, viser nogle undersøgelser, at de er gavnlige op til 36 ° C ved 80% fugtighed og op til 42 ° C ved næsten 50% fugtighed. Uanset om de er bærbare eller elektriske, kan fansen holde dig kølig ved at få luften til at cirkulere. I dit hjem og på kontoret skal du placere fans i de rum, hvor du arbejder eller hviler for at holde luften cirkulerende frit og reducere døsighed.
Prøv at lave din egen fordamper klimaanlæg. Det kan i høj grad mindske temperaturen. Disse husholdningsapparater spænder fra det enkleste, såsom en skål isvand foran en fan til de mere komplekse. Med kun et par PVC-rør, en spand, en elektrisk ventilator og 4,5 L frosset vand, kan du lave en vind på 4 ° C. Husk dog, at disse klimaanlæg ikke fungerer, når fugtigheden er høj.
Ventilatoren bør ikke være den vigtigste kilde til afkøling i ekstremt varme klimaer. Det virker fint, men kun hvis det ikke er så varmt.
2
Brug klimaanlægget. Selvom dit hjem ikke har et centralt system, kan det være med at sætte et lille vindue klimaanlæg i et rum, der kan afkøle stedet om sommeren. For eksempel kan du placere apparatet i det rum, hvor det bruger mest tid, som f.eks. Stue, køkken eller soveværelse.
Du kan også bruge klimaanlægget ved den højeste temperatur, der er komfortabel, så du undgår et meget højt lysantal.
Besøg offentlige bygninger, hvis du ikke har et ordentligt kølesystem derhjemme. Nogle steder hvor du kan undgå varmen:
Biblioteket er et godt sted at afkøle og lære nye oplysninger.
Supermarkederne er meget friske. Hvis det er meget varmt, brug lidt tid i den frosne sektion.
Video: Hold dig varm med finsk sauna
3
Luk gardinerne og persiennerne. Solens stråler bliver til varme. Når det er muligt, blokere dem, der kommer ind i dit hjem for at holde temperaturen lav. Lukning af gardinerne, sænkning af persienner eller endda blokering af vinduerne kan i høj grad reducere varmen i huset ved at holde det køligt. Markiserne fungerer også, fordi de holder varmen ud af vinduerne uden at blokere alt lyset.
4
Minimer virkningerne af sollys på dit tag. Ændring af farven på det kan sænke husets temperatur. Dem, der har koldere farver, er omkring 10 grader køligere i de varme sommermåneder. Du kan lægge en særlig belægning på det eksisterende tag for at gøre farven lysere eller erstatte de traditionelle mørkere helvedesild med andre lysere farver.
Hvis du er interesseret i at behandle taget for at sænke temperaturen i huset, skal du kontakte en professionel for at vide, hvad dine muligheder er. Måske er det bedst at vente, indtil du skal udskifte taget for at gøre disse ændringer.
5
Isolere godt. Bedre isolering betyder mindre varme om sommeren. Hvis dit hjem er varmt, kan du afkøle det lettere med bedre isolering. Færre huller og mellemrum for luft at flygte betyder, at kølig luft er inde i boligen.
Forlad lidt luft imellem isoleringen og tagmaterialet.
Video: Hold varmen i naturen når du er våd og kold
Metode 5 Strategier til at slå varmen
1
Planlæg dig selv. Uanset hvad du planlægger at gøre hjemmefra, vil en plan hjælpe med at reducere unødvendige aktiviteter i varmen. Med det kan du begrænse din eksponeringstid og tænke på måder at reducere virkningerne af varme, før du udsætter dig for det hver dag. Forsøg altid at holde fast ved dine tidsfrister ved at vælge prioriteter og lade ting være mindre vigtige, når du er cool.
Når du går, skal du studere kortet i begyndelsen af dagen og beregne den bedste rute, især en med mere skygge.
Når du svømmer, skal du overvåge din tid ved poolen. Du kan måske konstatere, at der er lidt udsættelse for solen på grund af vandets afkølende virkning, men opholder sig i det i lang tid uden at genbruge solcreme eller hvile kan forårsage forbrændinger.
Hvis du har brug for at rejse meget i bil i varme dage, skal du foretage en køretøjsundersøgelse og se om aircondition fungerer. Når du indser, at temperaturen ikke er så lav som du vil, skal du tage bilen til vedligeholdelse. Han kan være en lille freon.
2
Tjek vejrudsigten. Som led i din planlægning skal du bruge lidt tid på at se prognoserne. Nogle af dem kan indikere varmeindekset, som oplyser, hvad der vil være den termiske fornemmelse, når luftens relative fugtighed overvejes sammen med den faktiske temperatur. Ved at dette indeks er lavet til områder med skygge og lille vind. Under direkte sollys og i nærvær af høje vindme kan det øge op til -9 ° C.
3
Hvis du rejser, så prøv at akklimatisere. Rejsende gør ofte fejlen ved at forsøge at opretholde deres normale aktivitetsniveau, når de ankommer i et varmere land end det, de forlod. Akklimatisering kan tage op til 10 dage afhængigt af temperaturforskellen. I stedet for at kæmpe, giv dig selv tid til at vænne sig til det nye, varmere miljø, hvilket betyder at reducere fysisk aktivitet, indtil varmen virker mere acceptabel.
Når du føler dig mere komfortabel ved denne temperatur, skal du gradvist øge niveauet af fysisk aktivitet, indtil du vender tilbage til normal.
4
Gå langsomt mens du arbejder i varmen. Det er ikke værd at bære ud, når det er for varmt derude. Start og gå langsomt ind og indse, hvornår varmen virkelig påvirker dig. Hvil er en vigtig måde at håndtere for høje temperaturer på. Tag dig ikke af muligheden for at hvile, når du føler dig træt i de varme måneder.
Aktiviteter, der kræver en masse fysisk indsats, kan gøres tidligt om morgenen eller i slutningen af dagen.
tips
Hold øje med børns vandindtag og giv dem masser af væske på varme dage.
Kør koldt vand på dine håndled i et par minutter for at føle dig køligere.
Hæld noget isvand på hatten eller hatten og læg den på hovedet for at opdatere denne region hurtigt.
Genanvend solcreme i overensstemmelse med emballage anvisninger. Pass altid 20 til 30 minutter før du går ud i solen. Beskytteren skal have mindst SPF 15, men ikke mere end 50. Påmind børnene om at genbruge, da de plejer at glemme.
advarsler
Vær opmærksom på, hvad du føler, hvis du misforstår. Hvis du pustende eller åndedrætsbesvær, træt eller ved at besvime, varmefølelse, med hovedpine eller svimmelhed, forvirret eller dårligt ellers kan det være, at varmen påvirker reel. Stop hvad du laver. og hvile på det sødeste sted muligt. Brug let tøj og drik rigeligt vand. Hvis du fortsætter med at føle dig syg efter en kort hvile, skal du straks søge læge eller en nødsituation.
Forlad aldrig børn eller dyr i en bil, der står i varmen. Temperaturen inde i køretøjerne kan stige hurtigt og dræbe beboerne for hypertermi. Kropperne af børn og dyr opvarmer hurtigere end voksne. Selv på korte stop, tag dem med eller lad dem være hjemme.
Nogle genstande, som sikkerhedssele og ratt, kan blive meget varme.
Du er mere tilbøjelige til at blive påvirket af varme, hvis du er ældre, for ung, overvægtig, har en sygdom, der forårsager feber, dårlig cirkulation eller hjertesygdom, solskoldning eller en psykisk sygdom.
Hvordan man slippe af med en kramper
Sådan øges kropstemperaturen
Sådan sænkes din temperatur
Sådan sænkes dit hovedkvarter
Sådan undgår man varmeslag
Sådan håndteres varmeudmattelse
Sådan reduceres kropstemperaturen naturligt
Sådan ved du, om du er dehydreret
Forebyggelse af varmeslag
Sådan behandles brocher
Sådan behandles dehydrering
Hvordan man behandler varmeslag
Hvordan man slippe af med benkramper
Sådan forhindrer du din hund på at få varmen
Sådan behandles hypertermi hos hunde
Sådan behandles solskoldning i kaniner
Sådan forhindrer du sved hos hunde
Sådan undgås opkastning under udøvelse
At blive bekendt med varmt vejr
Sådan undgår du kramper under et løb