Sådan undgås opkastning under udøvelse

Intense træningsproblemer har forskellige effekter på kroppen. Ud over øget metabolisme og brændende fedt kan de også forårsage dehydrering, svimmelhed og kvalme. Uanset om det er en kardiovaskulær øvelse eller en øvelse i styrke, er det ikke ualmindeligt at opkastes efter træning. Der er mange ting du kan gøre for at undgå dette og nyde din træning mere. Opkastning og kvalme er symptomer, der kan ske under forskellige omstændigheder, så du kan vælge det mest sandsynlige middel til din sag eller prøve en kombination af forebyggende foranstaltninger. Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du undgår opkastning under træning.

indhold

Trin

Metode 1undgå diæt

Video: the great gildersleeve: town is talking / leila's party for joanne / great tchaikovsky love story

Metode 2undgå kvalme under træning

Video: the war on drugs is a failure
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Undgå diæt

Drik vand regelmæssigt for at genoplive det vand du taber under træning. Dehydrering er almindelig hos mennesker, der udøver. Du skal drikke vand kontinuerligt før, under og efter træning for at genopbygge det vand du taber.

Symptomer på dehydrering omfatter tør eller klæbrig mund, tørst, nedsat urinvolumen, muskel træthed, svimmelhed og hovedpine.
Hydrater dig selv ved at drikke mindst 2 kopper (473 ml) vand 1-2 timer før du træner. Drik 2 flere briller (473 ml) 20-30 før du starter. Under træning skal du drikke 1/2 cup (118 ml) vand hver 15 minutters øvelse.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 2

Drik aldrig store vandløb under udøvelsen. Hvis man slukker store mængder vand på en gang, kan det endda give dig en følelse af lettelse, selvom din krop har en opkastningsforsvarsmekanisme, hvis maven er for fuld. Drikk små slanger i stedet.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 3

Video: The Great Gildersleeve: Town Is Talking / Leila's Party for Joanne / Great Tchaikovsky Love Story

Lav et måltid 1 - 2 timer før træning. En af de største årsager til svimmelhed under træning er et lavt blodsukkerniveau. Hvis din krop allerede har brugt hele kalorieindholdet, kan du begynde at svede mere end normalt, føle dig svimmel og kvalme og svage. Den bedste forebyggelse er at forbruge et måltid på mindst 300 kalorier, herunder protein og kulhydrater, inden du træner.

Hvis det ikke er muligt at spise et måltid før du træner, skal du tage en kulhydratfad og drikke en protesdrik (med protein) efter træning. Kulhydrater er det brændstof, der anvendes under aerobiske aktiviteter. Protein hjælper med at genopbygge muskler efter træning.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 4

Udøve ikke umiddelbart efter at have spist. Det er vigtigt at give dit fordøjelsessystem den tid og energi, den har brug for til fordøjelsen. Hvis ikke, vil nødvendige væsker blive trukket tilbage fra musklerne og vil gå til fordøjelseskanalen.

Billede med titlen Undgå at smide ud, når du udfører trin 5

Spis en energidrikke, som Gatorade, under træning, hvis du har et lavt blodsukker. Frugter og søde drikkevarer har højt sukkerindhold, de kan hjælpe med at øge dit blodsukkerindhold til sikre niveauer og fugtiggøre dig.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 6

Undgå kulsyreholdige drikkevarer før, under eller efter træning. Disse drikkevarer, eller endda svajer flasken vand, kan øge mængden af gas i din mave. Drikker i en glaskop giver mindre gas end at drikke lige fra vandflasken.

Metode 2
Undgå kvalme under træning

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 7

Luk ikke dine øjne under træning. Når du laver sit-ups, træner du på gulvet, yoga, pilates og vægtløftning er det almindeligt, at folk lukker øjnene for at fokusere på bevægelse. Åbn dine øjne og fokus på horisonten, så din krop vil forstå bevægelsen bedre, ligesom hvis du var syg på en biltur.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 8

Pust langsomt og konsekvent under løft. Styring af din vejrtrækning kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. En pludselig stigning i trykket kan skabe bevægelsessyge og fremkalde brekninger.

Højt blodtryk er specifikt et problem blandt vægtløftere. At løfte en meget stor vægt kan forårsage en højde i blodtrykket. Det er vigtigt at trække vejret, når du tager vægt og undgå at tage for meget på samme tid.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 9

Undgå at sænke dig selv ved at folde rygsøjlen. Hvis du indånder en stor mængde luft og bøjer sig ned, kan din mave virke for fuld og fremkalde brekninger. Gag snarere end at bøje sig over, hvis du trækker vejret tungt.

Billedets titel Undgå at smide ud, når du udfører trin 10

Reducer din træningsintensitet, hvis din puls er højest. Overdrivelse fører ofte til opkastning. Undgå dette ved at øge din træning gradvist og dermed forblive mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls.

tips

Når du træner tidligt om morgenen, prøv at lave et let kaste som en banan, for eksempel, fordi træning på tom mave kan fremkalde brekninger.
Angst kan være årsag til motionssygdom. Hvis du træner til en stor begivenhed eller laver grundlæggende træning, er det en normal reaktion at blive bekymret. Få lys i øvelsen, mens du beskæftiger dig med stress. Bare start en kraftig træning, når du føler dig mentalt forberedt.
Har altid vand med dig under træning, især i varmen. Træning i varmen kan forårsage udmattelse. Symptomer på varmeudmattelse omfatter muskelsvaghed, svimmelhed og opkastning.

advarsler

Besøg din læge, hvis du har lavt blodsukker. Hvis du spiser regelmæssigt og stadig har dette problem, kan du lide af noget som hypoglykæmi. Din læge vil gerne kontrollere dit insulinniveau.