HodTari.com

Sådan bliver du hydreret under graviditeten

Holde dig selv hydreret under graviditet er vigtigt, da det påvirker din babys sundhed. For at opfordre dig til at drikke mere, er der nogle tips og tricks du kan bruge. Det er også muligt at blive hydreret ved at øge dit indtag af fødevarer med høj koncentration af vand. Uanset hvad, vil hydrering hjælpe din baby med at vokse stærk og sund.

trin

Del 1
Fugtgivende, mens du drikker mere vand

Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 1
1
Fyld flasker vand om morgenen. En måde at drikke mere vand på er at måle mængden indtaget om morgenen. Brug genanvendelige flasker, krukker eller endda en moringa. Hæld den ønskede mængde (ti glas), og du vil få en visuel påmindelse om, hvor meget du skal indtage på dagen.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 2
    2
    Prøv saft, mælk eller urtete. Du behøver ikke at drikke vand for blot at blive hydreret. Mælk, juice og urtete tæller også. Husk dog, at mælk og juice vil tilføje kalorier til din kost. Det er heller ikke en god ide at drikke urtete under graviditeten, så kontakt din læge eller læge, som er de mest anbefalede under disse omstændigheder.
    • En anden mulighed er at drikke juice med grøntsager. Bare husk at vælge sorter med lavt natriumindhold.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 3
    3
    Drikke smagsstoffer og kulsyreholdige vand. Disse farvande kan hjælpe dig med at fugte mere, fordi de har en behagelig smag. Hvis du vil undgå kunstige sødestoffer, skal du vælge vand, der kun har smag og ingen sødemiddel. Disse drikkevarer er tilgængelige i de fleste supermarkeder.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 4
    4
    Prøv at lave dine egne smagsstoffer. En anden måde at hydrere dig selv mere på er at lave dit eget aromatiserede vand hjemme. Sæt nogle stykker af din yndlingsfrugt (eller endda en grøntsag) i et glas vand. Brug skiveskåret appelsin, agurk, mynteblade eller brombær. Smagsfarvede farvande kan gøre dig mere hydrat.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 5
    5
    Reducer koffeinindtag. Selvom det ikke er nødvendigt at eliminere koffein helt fra din kost under graviditeten, skal du undgå at spise mere end 200 milligram om dagen, hvilket svarer til to kopper kaffe. Men fordi koffein er et diuretikum, hvilket betyder at du vil urinere mere, kan det være nyttigt at undgå at forbruge det, da det øger risikoen for dehydrering.
    • Tal altid med din læge om dit mad og drikkeindtag under graviditeten. Kun han kender hans sundhedshistorie og virkningerne af eksterne stimulanter på hans krop.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 6
    6
    Prøv en vandmåler. Nogle flasker leveres med sporingsudstyr, der fortæller dig, hvor meget vand du drikker. En anden mulighed er at købe en separat crawler til at sætte i enhver flaske. Det vil måle, hvor meget du drikker foruden at minde dig om at drikke mere vand, når det er nødvendigt. De fleste af disse enheder interagerer med dagens mobiltelefoner, hvilket letter sporingen.

    • Video: Natural ways to Increase Sperm Count and Motility

    Del 2
    Forøgelse af hydrering gennem kost

    Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 7
    1
    Forøg dit indtag af vandige grøntsager. Din kost kan garantere en god del af dit daglige vandindtag. Grøntsager, såsom spinat og salat, giver en god mængde vand, ligesom andre grøntsager, såsom tomater og agurker. Spise flere af disse typer mad kan hjælpe dig med at blive hydreret.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 8
    2
    Spis mere vandige frugter. En anden mulighed for at forbedre dit hydratiseringsniveau er at spise frugt med højt vandindhold. Vandmeloner og meloner er gode valg, ligesom jordbær og appelsiner, som indeholder en god mængde vand.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 9


    3
    Prøv at lave slag. Beats er en fantastisk måde at kombinere frugt og grøntsager med for at øge dit vandindtag. Lav en grøn og nærende klap med blade, frugt og lidt væske. Hvis du vil, skal du tilføje yoghurt til protein.
    • Andelen skal være en del blade, en del væske (mælk, mandelmælk eller kokosvand) og en halv frugt. For eksempel en kop spinat, en kop mælk og en kop og en halv mango og blåbær. Slå alt i blenderen med en lille is. Du kan også tilføje hørfrø eller valnødder.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 10
    4
    Medtag supper i din kost. Supper indeholder masser af vand, især bouillon, såsom canjaer. Prøv en grøntsagssuppe før middag. Pas på kun med natriumindtag, som normalt findes i store mængder i industrialiserede supper.

    • Del 3
    Vedligeholdelse af dehydrering

    Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 11

    Video: Jeunesse Longevity TV - Episode 14 - The Luminesce Serie / Part 1

    1
    Pas på din kvalme. Under graviditeten kan du blive udsat for opkastning på grund af morgenkvalme. Det kan også være svært at holde mad i maven. Disse problemer, kombineret med det faktum, at du har brug for mere vand, kan føre til dehydrering.
    • Hvis du lider af alvorlig kvalme og opkastning, også kendt under navnet Hyperemesis Gravidarum, skal du kontakte din læge. Denne tilstand er normalt diagnosticeret ved opkastning fire gange om dagen eller mere, forøget dehydrering, vægttab, svimmelhed eller svaghed.
    • Du kan få brug for lægemidler til kvalme.
    • Prøv også at lave mindre, lettere måltider, såsom at tage grød, for at mindske chancerne for opkastning senere.
    • Prøv også alternative metoder til behandling af kvalme, som f.eks. Brug af trykpunktsbånd. Folk føler sig som regel lindring fra kvalme, når de bærer disse armbånd. Spørg din læge om at bruge ingefær og vitamin B6 i bekæmpelsen af ​​kvalme.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 12
    2
    Pas på de første tegn på dehydrering. Når en person er dehydreret, føler de sig normalt mere trætte, svimmel. Urinen bliver mørk, og der er mere sværhedsgrad i afføring. Det er også almindeligt at have hovedpine og meget mere tørst end normalt med tørt hals og mund.
    • Hvis du føler disse symptomer, skal du gøre en indsats for at hydrere mere og drikke rigeligt med vand.

  • Video: How To Get Rid Of Acne | Six Ways To Cure Acne From The Inside

    Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 13
    3
    Vurder, om det er nødvendigt at søge lægehjælp. Hvis du har mere alvorlige symptomer på dehydrering, søg lægehjælp straks, da situationen er alvorlig. Dehydrering, når den ikke tages i brug, kan skade dig og din baby.
    • Ring til din læge eller gå til beredskabsrummet, hvis du ikke har vandret i mere end otte timer. Et andet alvorligt tegn på dehydrering er en accelereret eller ustabil hjertefrekvens. Besvimelse og blod i afføring er også alvorlige symptomer.
    • Det kan være nødvendigt at tage intravenøse væsker.

    • Del 4
    Forstå behovet for at drikke mere vand

    Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 14
    1
    Forstå hvorfor du har brug for mere vand. Med en større krop og en baby vokser inde i dig, skal du indtage mere vand end normalt. Det amerikanske Institut for Medicin foreslår, at gravide skal drikke mindst ti glas vand hver dag.

  • Video: Kvalme? 4 gode ting du kan gøre du ikke allerede har gjort

    Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 15
    2
    Husk at vand vil hjælpe din baby med at indtage flere næringsstoffer. En af grundene til at du skal drikke mere vand er, at det hjælper dig med at absorbere næringsstoffer og overføre dem til din baby gennem blodlegemer. Uden nok vand vil din baby ikke få de næringsstoffer, det har brug for.
    • Vand hjælper også med fordøjelsen og fjerner også det ekstra affald (som barnet producerer) fra din krop.
  • Billede med titlen Bliv hydreret under graviditet Trin 16
    3
    Vand kan hjælpe med at forbinde dig og din baby. Vand spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​moderkagen, hvor din baby absorberer sine næringsstoffer. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt vand gennem hele graviditeten.
    • Vandet hjælper også med at skabe fostervesen, hvor din baby vil vokse.

    • tips

    • Se din urin. Det kan ikke lyde som sjovt, men at kontrollere din urin er vigtig for at bestemme, hvor hydreret du er. Hvis det er godt hydreret, vil din urin være meget lys eller lidt gul. Hvis det er mørkt og lugter stærkt, skal du drikke mere vand.
    • Vær opmærksom på varmebølgerne. Hvis du ikke drikker nok vand, vil du sandsynligvis føle dig mere varm end normalt. Hvis du bemærker at du føler dig varm, drik mere vand for at køle ned.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com