Dehydrering kan opstå ikke kun af mangel på tilstrækkelig vandforbrug, men også som en bivirkning af tilstande såsom hedeslag, diarré og vômito.Os symptomer på dehydrering inkluderer: tørst, svimmelhed, svimmelhed, forvirring, skæv og mørk vandladning, tør mund og hud, træthed, og i alvorlige tilfælde, øget hjertefrekvens og respiração.Se er alvorligt dehydreret på grund af en sygdom, eller bare ønsker at bo mere hydreret som en forebyggende foranstaltning, med den rigtige strategi, du kan nå dit mål .
Drik mere vand.Mange mennesker spiser ikke den anbefalede daglige mængde vand hver dag. Afhængigt af aktivitetsniveauet og andre faktorer (såsom vægt og eksponering for solen eller høje temperaturer) varierer mængden fra otte til 15 glas vand om dagen. Prøv at forbruge mindst otte glas dagligt.
Video: High End VS Low End Face Masks: Which Ones Are Worth It?!
2
Drikk mindre mængder oftere. Hvis det er svært at drikke den anbefalede mængde vand, skal du prøve at bryde den ned i mindre portioner hele dagen. Bær altid en flaske vand med dig, mens du arbejder eller har et glas vand rundt, når du slapper af hjemme. Ved at holde det tæt, er du mere tilbøjelige til at tage et par klumper hele dagen. Før du ved det, vil dit mål nås!
Ved, at selv uden tørst er det vigtigt at forbruge væsker.
Hvis du nogensinde har følt irriteret efter en lang gåtur uden drikkevand i et par timer, er det helt muligt, at denne irritation opstod som følge af en grundlæggende dehydrering.
Et koldt klima betyder ikke, at du ikke behøver væsker - der er andre grunde, der bidrager til udtørring, såsom indsats, tørhed, dårligt vejr mv.
3
Kompensere for væsketab efter træning. Mange mennesker undervurderer mængden af væske tabt gennem sved, når de går i gymnastiksalen eller udøver en anden form for motion. Det anbefales at drikke et til tre glas vand, før du påbegynder en motion, og tag en flaske vand med dig i løbet af den tid. Du kan erstatte vand til en sportsdrik til at genopbygge elektrolytter også (saltbalancen), fordi du mister salt med sved, og mange af disse drikke indeholder kalorier, der vil øge din ydeevne under træning.
For udholdenhedssport er en elektrolytisk drik afgørende, fordi salt er afgørende for kroppens evne til at absorbere vand.
Til mindre træning er vand tilstrækkeligt.
4
Overvåg din eksponeringstid i solen. Jo længere du bruger i et varmt klima, desto større er din krops behov for at fylde væsker. For at være hydreret i varme dage, skal du altid drikke med dig. Om muligt planlægge dine udendørs aktiviteter meget tidligt eller sent på eftermiddagen, når solen er lavere svag, da dette vil sænke dehydrationshastigheden.
Hvis du træner udendørs øvelser og også bor i en varm region, så prøv at træne til tider, når vejret er køligere. Dette kan hjælpe dig med at opretholde en hydrering uden at skulle bruge store mængder væske.
5
Video: Wand* - vand som det burde være
Undgå læskedrikke, koffeinholdige drikkevarer og / eller alkoholholdige drikkevarer. Hvis du forsøger at øge dit hydratiseringsniveau, er sodavand ineffektive valg i modsætning til nogle populære overbevisninger. Dette skyldes, at de indeholder for meget sukker og lidt salt, hvilket reducerer effektiviteten af vandabsorptionen.
Caffeinated drikkevarer er også dårlige valg, fordi de er vanddrivende, hvilket betyder, at de rent faktisk reducerer vandtab. Selv om en kop te eller kaffe om morgenen ikke udgør nogen risiko, bør du undgå at drikke denne form for overskydende drikke, når du forsøger at øge dit hydratiseringsniveau.
Undgå også at drikke alkohol, da det også forårsager dehydrering.
6
Tjek urinen som et tegn på dit hydratiseringsniveau.En mørk urin (en mørk gul tone), især når den præsenteres med en sjælden vandladning, er tegn på dehydrering. På den anden side er en lysfarvet urin et tegn på en velhydreret krop. Vær ikke bange for at kontrollere urinen, da dette er en af de mest effektive måder at vurdere status for kroppens hydrering.
Metode 2 Søg lægehjælp
1
Genkend symptomerne på svær dehydrering. Hvis du lider af svimmelhed, svimmelhed, forvirring eller ændrede vitale tegn (såsom en hurtig puls og øget respirationsfrekvens), kan du have et alvorligt tilfælde af dehydrering kræver lægebehandling. De mest almindelige årsager til denne tilstand omfatter: hedeslag (på grund af en lang eksponering i solen), ekstrem udholdenhedssport og sygdom involverer dehydrering og / eller opkastning.
Hvis du tror at du har nogen af disse medicinske tilstande, eller hvis du er stærkt dehydreret, er det bedst at se en læge så hurtigt som muligt.
2
Video: Fjern de hvide patches på din tunge
Få væsker IV. IV væsker (intravenøs) er mere effektive måder at genopbygge væsker i tilfælde af alvorlig dehydrering. Dette skyldes, at væsken injiceres direkte i venen i stedet for at gå langt, indtil den absorberes af fordøjelsessystemet. IV væsker er også skræddersyet til patientens specifikke behov med den perfekte balance mellem væsker, salt og kalorier for at optimere kroppens hydrering og helbred.
Hvis du har en sygdom, såsom diarré og / eller opkastning, kan ikke være i stand til at fugte oralt (på grund af kvalme og / eller opkastning, eller diarré, som forhindrer absorptionen af væsker). Derfor kan intravenøse væsker være den eneste mulighed i mere alvorlige tilfælde.
Video: Kvalme? 4 gode ting du kan gøre du ikke allerede har gjort
3
Lav en diagnose for de underliggende årsager til dehydrering. Det er meget vigtigt at forstå, at de mest alvorlige tilfælde af dehydrering ikke kun kræver væskekonsumtion, men også en diagnose og løsning af mulige bagvedliggende årsager - hvilket bør gøres af en erfaren læge. Hvis du prøver at rehydrere uden at identificere årsagen til problemet, er det meget usandsynligt, at det vil føre til en langsigtet eller permanent løsning. Så når du er i tvivl, er den bedste løsning at konsultere en læge, der kan lede dig gennem de trin, der er nødvendige for at blive ordentligt hydreret og sund igen.
Den specifikke diagnose af underliggende dehydrering kan også påvirke behandlingen i mange tilfælde. Dette er en anden grund til, at du bør identificere den bagvedliggende årsag.
Hvordan man drikker kaktusvand
Sådan opretter du en drikkevaner
Hvordan man øger urinationen
Hvordan man drikker vand nok
Hvordan man undgår dehydrering
Hvordan man laver hjemmelavede midler til diarré
Sådan ved du, om du er dehydreret
Hvordan man ved, om du er madforgiftning
Sådan ved du, om din svimmelhed er en symptom på noget alvorligt
Sådan bliver du hydreret, mens du lider af madforgiftning
Sådan behandles diarré naturligt under graviditeten
Sådan behandles dehydrering
Sådan behandles dehydrering derhjemme
Sådan bliver du hydreret under graviditeten
Sådan holdes hydreret
Sådan kontrolleres katte for dehydrering
Hvordan man plejer et barn med diarré
Sådan undgås opkastning under udøvelse
Hvordan man undgår koffeinoverdosering hos atleter
Sådan undgår du diarré mens du rejser
Hvordan man undgår dehydrering hos babyer