Hvis du drikker 8 eller flere glas sodavand om dagen, i stedet for 8 glas vand, så er det tid til at skifte. Sukkerholdige drikkevarer er et af stofferne direkte forbundet med vægtforøgelse, der omfatter en stor del af det daglige kalorieindtag. En mulig forklaring er, at du bruger kalorier uden at føle dig fuld. Da fordelene ved let sodavand i vægttab er blevet sat spørgsmålstegn ved, overvejer flere og flere mennesker at stoppe med at drikke den dyrebare drikkevare helt og holdent. Læs denne artikel, hvis du ønsker at blive en sundere person ved at forlade sodavand fra dit liv.
Video: Hvordan stopper jeg med at føle mig som en dårlig mor?
1
Bestem hvorfor du dropper sodavand. Der er flere grunde, og enhver kan gøre livet uden sodavand en attraktiv mulighed.
Reduktion af koffein-
Reducer forbruget af sukker-
Undgå majssirup med høj fructose
Begrænsning af kulsyre-
Begræns forbruget af kunstige sødestoffer-
Minimering af syreforbrug - fosforsyre til stede i de fleste mørkfarvede læskedrikke er skadeligt for knoglernes sundhed og blødgør tandemaljen-
Spar penge - hvis du lægger på spidsen af blyanten hvor meget du bruger på læskedrikke i en måned, kan du få nok til en pensionskasse.
2
Stocksubstitutter. Vand er den sundeste og billigste erstatning, men ved at stoppe med at drikke sodavand i vandet og skifte til vand kan du føre dig selv til at svigte. Den bedste måde at stoppe enhver form for afhængighed er at give slip. Men tjek numrene. Nogle frugtsaft har flere kalorier og er dyrere end sodavand, som kan slå ned de mål, du lige har sat. Her er nogle erstatningsforslag:
Flavoureret vand-
Frugtsaft-
Vand med gas-
Juice med gas-
Isotônicos-
Iced tea (såsom is grøn te) -
Vand med mynte og citron-
Alternativ mælk (af sojabønner, mandler, hasselnødder, hamp, havre, ris osv.)
Vand med stevia (et ikke-kalorisk sødemiddel)
3
Kontrollér dit forbrug af kølemiddel. Anslå, så meget som muligt, hvor meget sodavand du drikker i en uge. (Dette er meget vigtigt for det næste trin). Drikker du til frokost når du er på arbejde? Mellem klasser? Hvornår slapper du af foran tv`et? Beregn hvor mange kalorier du indtager med bare sodavand, for at få en ide om, hvordan dette påvirker din vægt. Beregn, hvor mange kalorier du skal indtage per dag og se, hvilken del af det du bruger i sodavand. For mange mennesker er dette en kraftig observation, der kan give dig den motivation, du har brug for for at ændre denne vane.
4
Lav en tidsplan for at stoppe. Hvilken mængde sodavand du drikker om ugen, falder med 25% i den første uge, derefter med 50% i det næste og så videre.
Gradvist øge dit indtag af de erstatninger du vælger.
Sørg for, at du stadig spiser den samme mængde væske (hvis ikke mere), eller du kan blive dehydreret, hvilket yderligere vil hindre processen.
5
Køb mindre og mindre kølemiddel hver uge. Hvis du drikker flere læskedrikke derhjemme, vil det være lettere at gøre. Hvis du ikke køber, vil du ikke føle behovet for at drikke, når du er hjemme.
Hvis du drikker for meget sodavand fra maskiner, skal du ikke gå med ekstra mønter i din tegnebog. Hvis du har en masse af mønter, er det tid til at begynde at betale for andre poster med dette ændret sig, så du ikke har behov for at sætte penge i maskinen i bytte for en dåse.
Hvis nogen der bor sammen med dig, elsker at drikke sodavand, så spørg ham om at skjule flaskerne, så du ikke behøver at drikke noget. Det kan lyde akavet, men i sidste ende vil det være det værd.
Video: Nu Må Det Stoppe!
6
Gør dig klar til koffeinudtag. Undgå at undervurdere den vanedannende kraft af koffein. Hvis de fleste af de sodavand du drikker har koffein, kan du have hovedpine og andre abstinenssymptomer i en uge, især hvis du drastisk skære dit forbrug. Tilsvarende, hvis du er afhængig så meget koffein som sodavand sukker, der giver dig mulighed for at bære den dag, vil du sandsynligvis føle sig mere træt som din krop justerer uden "push" ekstra. Hvis symptomerne er for stærke, skal du tilpasse din tidsplan, så du stopper mere gradvist.
Video: LUKKETID
7
Tænk hele tiden på dit mål, så du kan huske lettere. Skriv en note til dig selv, der siger noget som "Drikkevand" og læg det på et sted, hvor du sandsynligvis vil se det. Undgå negative sætninger som "Ikke drik sodavand". Du skal bare fortælle en 3 årig ikke at gøre noget, og du vil forstå hvorfor. Den sætning, der fortæller dig ikke at gøre noget, har netop denne ting ret i sætningen. Din hjerne kan kun forestille dig, at du gør præcis det, du forsøger at undgå!
En meget effektiv måde at huske, at en 600 ml flaske sodavand har hvad der svarer til 17 sukker teskeer er at fylde tomme flasker med denne mængde sukker og holde dem på steder, hvor du normalt drikker kølemiddel (i køleskabet i dit skrivebord osv.).
Hvis du normalt drikker kan finde ud af, hvor meget sukker er i hver enkelt, sætte en gennemsigtig pose, og fastgør toppen af en tom dåse. Visualiseringen af alt dette sukker er en stærk påmindelse om, hvad du forsøger at undgå.
8
Beregn, hvor meget sukker er i en bestemt flaske eller dåse: se på ernæringsbordet, hvor mange gram sukker er der pr. portion. Hvis du har en skala, veje det beløb - du kan også huske at i en teskefuld passer 4 gram sukker. Gentag for hver servering, der er i beholderen (se bordet), og du vil se, hvor meget sukker du bruger i hver flaske eller dåse.
tips
Køb en genanvendelig flaske til vand. Når du har noget, kan du hente og tage med dig, selvom det er for det andet rum, hjælper det meget!
Drik mere vand. Hvis du er vant til at drikke sodavand ved aftensmad, skal du udskifte den med et glas vand. Så du vil etablere en sund vane.
Hvis du vil have noget sødt eller en snack, prøv at spise en frugt - til en sundere løsning - eller et eller to kiks. Frugten indeholder vigtige næringsstoffer, og selv kiks er ikke så slemt for sundhed som sodavand.
Husk, at drikke sodavand er okay men moderat.
Hvis du har lyst til at drikke sodavand, gør noget konstruktivt for at holde dig travlt. Når dette sker, flyver tiden, indtil du er tørstig nok til at nyde noget te eller vand.
En anden god erstatning er at fylde den genanvendelige flaske med et vand og en tepose med urter eller frugt. Ingen grund til at koge vandet. Du skal bare lægge teposen, fylde flasken med vand, og når du går på arbejde, får du en aromatiseret drink uden kalorier, sukker eller kunstige ingredienser.
Prøv at udskifte med mousserende vand. Ved at have bumserne kan det være en god erstatning for sodavand, men det er billigere og sundere.
Installer en vandkøler i dit hjem.
Prøv Xylitol. Selvom navnet ligner et kemikalie, er det et naturligt sødemiddel, lavet af en vegetabilsk fiber.
Video: MINDFUCK KOPPER SNYDER DIN HJERNE | LAVER VAND TIL SODAVAND!
advarsler
Under alle omstændigheder føder alt, hvad du spiser eller drikker "mellem måltiderne" bakterierne i munden. Når bakterierne fordøjer det indtaget stof, frigiver de syre i dine tænder. Denne syre forårsager hulrum! Så venligst begrænse al mad og drikke (undtagen vand) mellem måltiderne.
Selv om juice er sundere end sodavand, bør du undgå at drikke for meget af det, da det normalt indeholder mere sukker end almindelig sodavand. Sukker i appelsinsaft er sundere end sodavand, men det skal stadig indtages moderat (højst ét glas pr. Dag). Et stykke frugt er en bedre og sundere løsning.
Hvis du vil tage isotonik, pas på! De har de elektrolytter, som din krop har brug for, efter at du har motion, men hvis du drikker uden at have udøvet, gør overflødige elektrolytter dig ikke godt.
Hvordan man laver øl øl
Sådan åbner du en rystet soda
Hvordan man undgår fructose Rich Corn Sirap
Hvordan man laver falsk ingefær ale ved hjælp af soda
Sådan laver du Long Island Iced Tea
Hvordan man laver soda
Hvordan man laver en Raspberry Martini
Sådan laver du en skotsk og soda
Sådan tilberedes en vin spritzer
Sådan tilberedes en shandy (øl med limonade)
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Hvordan man identificerer skjulte sukkerarter i fødevarer
Sådan stopper du soda
Sådan beskytter du dine tænder mod syreudslæt
Hvordan man tager to øl, før nogen tager to doser
Hvordan man tager 8 glas vand om dagen