Nogle mennesker har alvorlige problemer med at kommunikere med andre, som regel er forbundet med angst og frygt. Hvis du behandler dette, er det muligt, at du lider af en social fobi, også kendt som social angstlidelse
. Der er flere trin, du kan tage, der vil hjælpe dig med at håndtere bedre med daglige sociale interaktioner.
trin
Metode 1 Konfrontere social angstlidelse
1
Konfronter negative tanker. Social angstlidelse kan få dig til at tænke negative ting om dig selv, når du står over for en social situation. Du kan måske tænke, "Jeg vil se ud som en fjols" eller "jeg ydmyger mig foran andre." Det første skridt til at overvinde dette er at identificere disse tanker, når de opstår i dit hoved. At vide, hvad der forårsager fobien, kan hjælpe dig med at overvinde det.
Når du tænker på disse ting, skal du stoppe og gentage til dig selv: "Nej, jeg kommer ikke til at ligne en fjols, jeg er stærk og kompetent, jeg gør det igennem."
2
Test virkeligheden af den frygt du føler. Efter at have konfronteret og identificere tankerne, analyser den frygt, der opstår fra dem. Prøv at erstatte negative følelser med positive og realistiske versioner af dem.
Spørg dig selv om disse negative tanker. For eksempel spørg "Hvordan ved jeg, at jeg vil ydmyge mig selv foran alle?" eller "Hvordan ved jeg, at jeg vil forkæle min præsentation?". Så spørg dig selv: "Skal verden ende, hvis jeg gør det forkert?" De logiske svar på disse spørgsmål er: Du er usandsynligt at ydmyge eller ødelægge alt. Selv hvis dette sker, er du menneske, ligesom alle, der ser på dig. Selv fagfolk er forkerte.
3
Stop de urealistiske forudsigelser, du har oprettet. En meningsløs ting, folk gør i forbindelse med social frygt, er at skabe falske og uvirkelige forudsigelser om den situation, de står over for. Det er ikke muligt at forudsige, hvad der vil ske. Hvis du prøver, vil du kun oprette et dårligt mentalt scenario, der næppe nærmer dig den aktuelle begivenhed. Dette skaber kun unødig angst.
Husk at du har evnen til at ændre de tanker du har. For eksempel, hvis du skal til et bryllup, fokuserer på det faktum, at du ikke vil være centrum for opmærksomhed.
Visualiser dig selv ved brylluppet at have det sjovt og tale med andre på en sikker måde.
4
At indse, at ikke alle dømmer dig. Social frygt opstår ofte, når vi tror, at alle omkring os dømmer os. Analysér situationen fra en afstand og indse, at de fleste mennesker ikke er fokuserede på dig. Hvis nogen virkelig fokuserer på dig, er den pågældende sandsynligvis ikke at dømme dig.
Forsøg ikke at læse andres sind, for det er umuligt. Også, folk har ikke den samme negative holdning, du har om dig selv.
Brug sociale situationer til at ændre dine negative tanker om dig selv og stop at forestille dig andres tanker.
5
Forstå at alle er ivrige. Du er ikke den eneste der lider af dette: mere end 12% af befolkningen lider af angst, og dette tal øges kun hver dag.
At forstå dette kan hjælpe dig med at sætte dig selv på samme niveau som alle omkring dig. Du er ikke alene med din frygt. Husk at alle føler ængstelse fra tid til anden og indser, at folk ikke vil kritisere eller dømme dig, fordi de indser, at du er ivrig.
6
Forstå at overvinde social angst er ikke noget der sker over natten. Dette kræver engagement og praksis, og du lærer jo nye adfærd, nye tankemønstre og nye sociale færdigheder. Alt dette kræver øvelse, men du er i stand til at lære det og overvinde eller kontrollere din fobi.
7
Skift fokus. En måde at reducere angst på er at trække fokus fra dig selv i sociale situationer. Prøv at være opmærksom på omgivelserne, samtalen og forbinde med dem omkring.
Begynd at forstå, at så meget som du er fokuseret på, hvad andre vil tænke på dig, vil det ikke være fokus for andre. Hvis du siger eller gør noget pinligt, er det muligt, at ingen vil bemærke. Hvis nogen bemærker det, vil det blive glemt hurtigt.
Prøv at fokusere på andre ting ved at bemærke de fysiske symptomer på angst. Det, du føler, er ikke så indlysende for andre som du tror. Det er sjældent for andre mennesker at lægge mærke til de fysiske symptomer på angst eller panikanfald. I stedet skal du bemærke den oplevelse, du oplever, såsom musikken du lytter til, smag af mad eller følelserne af hvad du ellers gør.
De fleste mennesker bliver så nervøse i sociale situationer som dig. De er nok for travle med at fokusere på sig selv.
Metode 2 Arbejder dine frygt
1
Evolve gradvist. Lav en liste over ti situationer, der gør dig ivrig og grade dem, så de mest stressede på toppen. Begynd i bunden af listen, prøv at se hver situation gradvist.
Vent, indtil du føler dig moderat komfortabel med den tidligere situation, før du går videre til den næste. Tanken er at overvinde angst, ikke for at øge den.
Det kan tage et stykke tid at fuldføre listen, og der er ikke noget problem overhovedet. Du kan aldrig nå nummer ti, men vinder nummeret syv vil allerede gøre din fobi betydeligt mere kontrollerbar.
Hvis du oplever problemer, skal du kontakte en mental sundhedspersonale, som kan hjælpe dig, når du forsøger at klare hver af frygtene på listen.
2
Opret målbare mål for dig selv, processen med at overvinde en social angst kan trods alt være nebulous. Hvordan ved du, hvornår du bliver bedre? Bare at sætte dig selv i sociale situationer er ikke nok. Dette kan være det første skridt, men du skal interagere mere, så sæt mål for hver gang du forlader hjemmet. Som du overholder, vil du kunne se fremskridt og forbedringer i dig selv.
Start en afslappet samtale med folk, du mødes ofte, som tjenesteudbydere, klassekammerater osv. Du kan kommentere vejret, om dit hjemmearbejde eller om et møde, du havde tidligere. Udfordre dig selv til at tale med en person en gang om ugen. Hæv målet om at tale med hende en gang om dagen eller med flere mennesker om dagen.
Indstil målet om at kommentere under klassen eller mødet. Du skal ikke bekymre sig om, hvad andre vil tænke, men fokusere på det faktum, at du har lykkedes. Du gør fremskridt!
Hvis du er i en gruppe, forpligter dig til at lave mindst tre kommentarer i samtalen.
Ring til nogen, enten som en ven eller som et romantisk par. Fokus ikke på svaret, bare ved at invitere personen.
Dette vil hjælpe dig med at fokusere på opgaven og målet, ikke nervøsiteten. Tanken er at kontrollere situationen. Du ved, du kan styre hvad du gør, hvad du siger, og hvad du spørger. Du kan ikke styre andre, så bekymre dig ikke om dem.
Du kan forsøge at øve med en ven de ting, du vil gøre eller sige i sociale situationer.
3
Tag det roligt. Prøv at planlægge dig selv for ikke at bekymre sig om sociale situationer, da dette vil gøre dig mere ivrig, når begivenheden kommer.
Prøv at tænke på arrangementet, når du er afslappet. Tag et varmt brusebad, smug i et tæppe eller lyt til din yndlingsmusik. Derefter tænke på den fremtidige begivenhed. Fordi du er i et afslappet mentalt rum, vil det få dig til at føle dig bedre om arrangementet.
Forestil dig at du er i den stressede situation, men du er afslappet og selvsikker. Tænk på situationen på en positiv og afslappet måde kan hjælpe dig med at overvinde negative tanker.
Video: Overvind angst - slip af med generaliseret angst, nervøsitet og frygt (hypnose)
4
Tag en dyb indånding. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere angst under eller før sociale situationer. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere de fysiske symptomer på angst, som normalt er resultatet af hurtig vejrtrækning. Gør daglige vejrtrækningsøvelser for at dette sker naturligt i stressende situationer.
Indånder i maven, ikke brystet. Til dette skal du ligge på gulvet eller sidde oprejst i en stol. Placer den ene hånd på brystet og den anden på underlivet. Ved indånding skal hånden over underlivet bevæge sig, mens hånden på brystet forbliver ubevægelig.
Inhalér langsomt og dybt gennem din næse. Tæl til syv og ånder langsomt gennem munden. Tæl til otte og kontrakt dine maves muskler for at trække al luft ud af dine lunger. Dette er yderst vigtigt.
Gennemfør fem dybe vejrtrækninger. Prøv også dyb vejrtrækning i ti sekunder, når du er mere erfaren.
5
Find support med venner og familie. Det er ekstremt vigtigt at tale med en elskede om dine problemer, fordi den person kan motivere dig og hjælpe dig med at overvinde din frygt. Bed om støtte, da du får modet til at prøve noget nyt.
Spørg familie eller venner at ledsage dig til steder, der gør dig ængstelig. Ofte går det til et nyt sted med en person, du stoler på, kan reducere angst.
Støt dig selv i opmuntrende og positive mennesker. Hvis dine venner og familie er negative og kritiserer dig ofte, skal du finde en anden til at støtte dig.
Metode 3 Interagere i sociale situationer
1
Socialisere mere. Selvom du er bange for at sætte dig selv i sociale situationer, bør du gå efter dem. Jo mere du undgår noget, jo mere kontrol har det over dit sind. Angsten vil stige, indtil det bliver noget frygtet af dig. Jo mere du bliver vant til noget, jo mindre frygt og kontrol vil denne ting udøve over dig.
Vær opmærksom på miljøet, fordi alle de mærkelige situationer kan angribe nerverne. Gå til en restaurant, til en ny bydel eller et motionscenter. Gå og oplev dig selv med miljøet for at føle dig mere komfortabel. Dette vil få dig til at fokusere på miljøet, før du kan begynde at socialisere.
Tag nogen med dig. Det er ikke nødvendigt at gøre det selv, så tag en ven eller et familiemedlem til en begivenhed. Start langsomt, som at lave en gratis lektion på gymnastiksalen, frivilligt arbejde eller deltage i et gruppemøde.
2
Find en klub eller gruppe, der vedrører en af dine interesser og evner. At finde folk med interesser svarende til din kan hjælpe dig med at interagere med dem. Klubber og grupper kan skabe små socialiseringsmiljøer, som kan hjælpe med at styre angst. Dette gør det lettere at tvinge dig til at tale, da det ikke er muligt at blande ind i mængden.
3
Video: Quickfix ved nervøsitet og angst
Under en social situation, prøv at fokusere på samtale, ikke angst. Dette vil hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker, hvilket giver mulighed for samtale. Når du begynder at bekymre dig om, hvordan du ses af andre, skal du stoppe og fokusere på nutiden igen. Tilføj kommentarer og tal når det virker naturligt.
Fokus på nutiden, ikke om at gennemgå ting, der allerede er sket i dit sind.
4
Når du er i en situation, der gør dig ængstelig, så prøv at modstå. I første omgang kan angst synes uudholdelig, men det mindsker som du bruger mere tid i situationen. Prøv at modstå, indtil angsten er halveret. Det kan tage en halv time eller mindre.
Nogle sociale situationer er hurtige som at hilse på andre eller snakke tilfældigt. Selv om angst ikke kan forventes at forekomme i disse situationer, kan du føle dig godt efter at du har talt med andre.
5
Se og lyt, når du er i store grupper. Det er gode muligheder for at øve, fordi det er muligt at socialisere og omringe dig selv med mennesker uden at blive centrum for opmærksomhed. Der er flere mennesker, der bidrager til samtalen, så føl dig ikke forpligtet til at sige noget. Prøv at forblive behagelig og se andre. Du vil snart indse, at folk ikke vil fokusere på dig, de nyder alles firma.
Når du har chancen for at bidrage med noget, som andre kan sætte pris på, gør det. Du vil ikke skamme sig foran andre.
Dette er et godt miljø til at sætte mål. Begynd med at fortælle dig selv, at du vil tilføje noget til samtalen og øge dine bidrag, da du føler dig mere komfortabel.
6
Husk, at de fleste mennesker ikke fokuserer på andres fejl. Næsten alle stræber efter at være opmærksomme på gode ting gjort og sagt af andre mennesker. Stol på det og udtrykker dine gode kvaliteter. Vær dig selv og de fleste mennesker vil nyde din virksomhed.
Mennesker, der påpeger andres fejl, har normalt lav selvværd. Du ønsker ikke at være omkring folk, der vil dømme dig.
7
Vær venlig og venlig, fordi folk kan lide at være tæt på folk, der gør dem lykkelige. Lav oprigtige komplimenter, etabler øjenkontakt, vis interesse og smil. Gør hvad du kan for at forbedre andres dag, og du vil tjene point.
Metode 4 Få hjælp
1
Kontakt en læge, hvis du tror, du har social angst. Mange læger vil stræbe efter at lette dine besøg, så stress og angst angreb undgås. Nogle fagfolk kan endda diskutere deres tilstand via telefonen eller udenfor arbejdstiden. Tal med en læge for at begynde at kontrollere din fobi.
2
Prøv terapien, hvis angst er for stærk til at blive styret alene. En terapeut kan hjælpe dig gennem brug af kognitiv adfærdsterapi (CBT), som vil lære dig en ny måde at opføre sig, tænke og reagere i sociale situationer. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre engstelig og frygtelig.
Kognitiv adfærdsterapi hjælper med at kontrollere de fysiske symptomer på angst gennem afslapning og vejrtrækning, erstatte negative tanker med mere afbalancerede tanker og gradvise coping sociale situationer.
3
Deltag i en gruppeterapi session. Disse sessioner omfatter rollespil, træning af sociale færdigheder, optagelser og falske interviews. Disse øvelser skal hjælpe dig med at forberede sig på situationer, der vil gøre dig nervøs i den virkelige verden.
4
Deltag i en supportgruppe. Disse grupper adskiller sig fra gruppeterapier, fordi de har det formål at støtte dig under genopretning. De kan hjælpe dig ikke med at føle dig isoleret med angst.
Prøv en TCC ansøgning som joyable. Denne ansøgning kombinerer kognitive teknikker, uddannelse og træning for at hjælpe dig med at overvinde social angst.
5
Brug medicin. Nogle retsmidler kan bruges til at reducere symptomerne på social angst, men det er ikke muligt at kurere dette problem med bare dem. Når du stopper behandlingen, vil angsten komme tilbage. Remedierne bruges normalt i forbindelse med terapi og selvhjælpsteknikker.
Nogle almindelige lægemidler, der anvendes til denne lidelse er beta-blokkere, som er med til at hæmme symptomerne på angst, antidepressiva og benzodiazepiner.
Du vil stå over for tilbageslag, men det sker for alle. Ikke afhent dine fejl og husk at du stadig lærer. Tænk på, hvordan det fungerer næste gang.
Find de rigtige mennesker til dig. Tilbring din tid med dem, der gør dig glad, ikke med dem, der ser populære og seje ud.
Vær komfortabel, trods alt er der mere end syv milliarder mennesker i verden.
Der er nogle sociale fobiassistancegrupper. Kig efter en i dit område og besøg det. Du vil finde blide mennesker, der vil elske at møde dig.
advarsler
Må ikke modløses. Persevere og vær tålmodig, for de endelige resultater vil være værd alle dine bestræbelser.
Undgå at begivenheder, mennesker eller situationer, eller du vil give til angst. Hvis du står over for situationen, vil du være stolt senere og føle dig mere sikker i fremtiden. Jo mere du undgår ubehagelige situationer, jo værre får de.
Undlad at understrege, om nogle mennesker ikke kan lide dig. Det sker for alle.
Tilslutning af dine sociale netværk til flipboard
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst
Kontrol af alvorlig social angst
Sådan laver du venner, hvis du lider af social angstlidelse
Hvordan tjene penge, når du har social fobi
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Hvordan ikke at føle skam
Hvordan ikke at blive skygge
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Hvordan man kan slippe af angstlidelse tilbagefald
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder du Tripophobia
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan Overbevise Du er glad alene
Sådan udvikler du social bevidsthed
Sådan oprettes et socialt netværk websted ved hjælp af SocialEngine
Hvordan man skal håndtere fakta om at være socialt forstyrret
Sådan genkender du social angstlidelse
Sådan Overvinder Social Media Addiction