Hvordan man behandler social fobi på akademiet

Øvelse af fysisk aktivitet regelmæssigt er til gavn for både fysisk velvære og mental sundhed. Men at gå i gym kan være svært, hvis du lider af social fobi, som du vil blive omgivet af mennesker. Lær at håndtere denne frygt gradvist, så du kan have en mindre spændt social rutine og føle dig mere komfortabel i gymnastiksalen.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af tankegangen om gymnastiksalen

Video: per fink: helbredsangst

Metode 2forlader øvelserne mindre stressende

Video: depression -- en folkesygdom i neuroplasticiteten?

Metode 3gøre sunde livsstil valg til at lindre angst

Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af tankegangen om gymnastiksalen

Har en forudindstillet træningsplan, inden du kommer i gymnastiksalen. Hvis du allerede er bekymret for at du føler dig forstyrret eller tabt i gymnastiksalen, skal du udarbejde en træningsplan, inden du forlader hjemmet. Bestem på forhånd hvilke apparater du vil bruge, hvor meget vægt du vil løfte, og hvor mange gentagelser du vil lave på hver enhed.

At have alt planlagt hjælper med at reducere angst ved at forberede det nøjagtigt til, hvad det vil gøre.

Start med en kort træning. Det kan være skræmmende og mentalt udmattende at bruge timer i et gym, hvis du ikke er vant til at mødes med mange mennesker. Berolige sociale fobi ved at lave korte træning i starten. Start med at træne i kun 30 minutter to gange om ugen.

Når du bliver mere komfortabel og angsten mindsker, kan du øge hyppigheden og varigheden af fysisk aktivitet.

Billedets titel Delta i en Anime-konvention Trin 10

Hyppigt gymnastiksalen i de roligste tider. Hvis du er bekymret for at udøve sammen med "fremmede" i et overfyldt gym, lindre oplevelsen ved at undgå spidsbelastningstider. Gå tidligt om morgenen, om eftermiddagen, når de fleste mennesker stadig er på arbejde eller sent om aftenen.

Se åbningstiderne for lokalet for at planlægge i overensstemmelse hermed.

Video: Per Fink: Helbredsangst

Billedbetegnelse Har det sjovt hjemme på et lørdagskveld Trin 11

Lyt til musik på hovedtelefoner for at reducere angst. Musik vil hjælpe dig med at fokusere, samt stimulere dig til træning og som følge heraf vil mindske spændingen, mens du træner. Med hovedtelefonerne føler du dig mindre bekymret over, hvad andre mennesker omkring dig gør, og kan fokusere mere på enheden eller de vægte, du bruger.

Lav en spilleliste med livlig og energisk musik, der motiverer motion.
Husk at respektere andre mens du lytter til musik. Lav ikke lyden så højt, at andre kan høre det og sætte musikken i pause, når du fjerner øretelefonerne.

Billedets titel Cope with Social Angst at Gym Step 2

Fokus på nutiden. Når du føler dig nervøs, kan du bemærke kroppens fysiske reaktioner, som kan omfatte rødme, sved eller tremor. Du kan være bange for, at andre vil bemærke, når du er nervøs, og denne overdrevne bekymring kan skabe en uendelig kreds af angst. Så når du er i gymnastiksalen, skal du bare fokusere på de træk, du laver.

Vær opmærksom på åndedræt og hvordan hver del af din krop reagerer på motion.
Fokus på træningen du laver.
Hvis du tager en aerobic klasse, skal du se instruktørens instruktioner for at holde fokus på aktiviteten.

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 4

Husk at ingen dømmer dig. Det kan være stressende at gå på et motionscenter og føle, at hele værelset ser og kritiserer din kropstype, uddannelsesniveau eller endda dit træningscenter. Husk at alle på gymnastiksalen er der for at forbedre sundhed og også udseende.

Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og indse, at du alle beskæftiger dig med en vis grad af social angst, da du begyndte at gå på gym.

Metode 2
Forlader øvelserne mindre stressende

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 9

Tilmeld dig en klasse for nogle få elever. Start med en struktureret og langsom aktivitet, som f.eks. Gruppyoga, så du kan træne i dit eget tempo, men omgivet af mennesker. Når du er komfortabel, gå videre til en klasse, der fokuserer på gruppeaktivitet, såsom et funktionelt kredsløb eller CrossFit. På den måde udvikler du langsomt tilliden til større udfordringer.

Når du er mest komfortabel med klasserne, start med at tale med klassekammerater om erfaringerne i akademiet eller meninger om den klasse, de laver. En samtale hjælper dig med at føle dig roligere og mindre isoleret i fitnesscentret.

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 10

Gå til gym med en ven. At være tæt på en bekendtskab vil gøre dig mere afslappet og også holde dig motiveret. En ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at møde en ny træning, prøve andre klasser og endda møde andre medlemmer af akademiet.

At have en ven rundt har også nogen at snakke med. Vittigheder og lette samtaler hjælper med at reducere angst og gøre det lettere at øve fysisk aktivitet.

Billedets titel Går med social angst på gymnastiksalen Trin 11

Video: Depression -- en folkesygdom I neuroplasticiteten?

Tal med personlig træner eller idrætslærer. At starte en samtale kan hjælpe dig med at overvinde social fobi. Næste gang du har spørgsmål om noget træningsudstyr eller ønsker at diskutere din træningsrutine, skal du søge en professionel. Han er der for at hjælpe dig og vil ikke dømme dig for at stille spørgsmål.

Hvis den personlige træner ikke er omkring, spørg en anden træner. Taler med den professionelle vil hjælpe dig med at føle sig inkluderet og velkommen på stedet, hvilket vil mindske din angst i forhold til det ukendte.

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 3

Husk at negative tanker kan være ulogiske og irrationelle. Folk, der lider af social fobi, undertrykkes ofte af negative ideer, som "Folk i gymnastiksalen vil ikke lide mig" eller "Jeg er ikke så god som andre." Husk at disse er propositioner, ikke fakta. Reducer hyppigheden af disse tanker gradvist, og tag en mere realistisk og positiv opfattelse af dig selv.

For eksempel, i stedet for at tænke på, at andre vil dømme dig, hvis du ikke kan bruge en ny enhed i gymnastiksalen, spørg dig selv, om nogen virkelig tror, du kan ikke bare fordi du er nervøs.

Metode 3
Gøre sunde livsstil valg til at lindre angst

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 5

Øv det dyb indånding dagligt. Indånder langsomt og dybt gennem din næse og hold i ti sekunder. Udånder langsomt gennem munden og vent nogle få sekunder, inden du gentager. Afslutningen af denne seks til otte gange cyklus hjælper med at reducere angst. Indarbejde åndedrætsøvelser i din daglige rutine, så du lettere kan slappe af og håndtere social fobi.

Billedets titel Cope with Social Angst at Gym Step 6

Sænk spændingen ved Yoga. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at kontrollere angst og mindske negative tanker. Det reducerer kroppens reaktioner på stress, hvilket lindrer spændinger. Gør joga i hjemmet eller i gymnastiksalen regelmæssigt.

Hvis du er en nybegynder i denne aktivitet, skal du lære nogle grundlæggende stillinger at gøre sikkert og alene, som f.eks. Hundens kigger ned.
Find en begynder yoga træning video online eller spørg motion forslag til nogen, der praktiserer denne aktivitet.

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 7

meditere. Ligesom Yoga lindrer meditation også spændinger. Den vejrtrækningsteknik der er forbundet med det og fokuset på nuværende tidspunkt hjælper med at lindre smerte, angst og endda følelser af depression.

Der er mange applikationer, der giver et par minutter med guidet meditation, der kan gøres dagligt. Head Space and Calm giver dig mulighed for at vælge en meditationsplan og en rutine, der virker for dig.

Billedets titel Behandle social angst på gymnastiksalen Trin 8

Skift diæt. En sund livsstil reducerer angst, og dette inkluderer en ordentlig kost. Spis flere frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner og reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, stege, koffein, mættede fedtstoffer og sukker.

Monter fadet, der fylder halvdelen af det med grøntsager og frugter. Et rum skal fyldes med magre proteiner som kylling eller kogt fisk, og det resterende rum kan reserveres til fuldkorn såsom fuld hvedepasta, quinoa eller brun ris.