HodTari.com

Sådan overvinder du en frygt for læger

Er du bange for læger? Måske er problemet faktisk frygten for at modtage dårlige nyheder, blod eller nåle. Uanset årsagen er det en reel og fælles fobi mellem voksne og børn. For at overvinde frygt skal du tilpasse din rutine forud for besøget til lægen og bruge nogle teknikker til at holde sig godt under besøget. Hvis fobien er alvorlig, prøv et par andre alternativer.

trin

Metode 1
Skræddersy din rutine før en høring

Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014

Billede titel Cure Indigestion Trin 11
1
Ring til lægen og lad ham vide om din fobi. Før du går til se, ring til klinikken og fortæl dem, at du er bange for læger. Angiv, hvad din frygt er, så de kan rumme dig og give dig nogle muligheder for at gøre dig komfortabel.
  • For eksempel kan du sige noget som om, "Jeg er bange for nåle og lukkede steder. Hvad kan du gøre for at hjælpe mig med at føle sig mere komfortabel?" Således kan fagfolk foreslå nogle muligheder for at reducere deres stress under høringen.
  • Billede med titlen Rejser med psykisk sygdom Trin 4
    2
    Bed om en kortere ventetid. Hvis du er bange for små, stramme rum som venteværelser, bør det være svært at vente på udnævnelsen. Undgå dette ved at bede om at ankomme til udnævnelsen lige før den planlagte tid: at vente fem minutter i stedet for femten kan gøre forskellen i dine nerver.
    • Prøv at planlægge din aftale hurtigst muligt for at vente mindre tid. De første timer har normalt mindre ventetid.
  • Billede med titlen Diskuter din lesbiske eller biseksuelle interesse i en ven Trin 10
    3
    Spørg en ven eller elsket at ledsage dig. Den moralske støtte til en nær person kan hjælpe dig med at berolige nerverne og være mindre bange for lægen. Hun kan sidde med dig i venteværelset og endda ledsage dig under udnævnelsen, afhængigt af sagen.
    • Selvfølgelig skal du tale med lægen før du tager en person til udnævnelsen. De fleste fagfolk vil ikke bekymre sig, især hvis det vil berolige dig.
    • Hvis du er en forælder, hvis barn er bange for en læge, skal du prøve at ledsage ham under udnævnelsen.

  • Video: FDF Landslejr og Sommersummarum | En dag med RobinSamse

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 18
    4
    Besøg altid den samme læge. Konsistens vil hjælpe dig med at føle sig mere behagelig og sikker. Ved at have en pålidelig læge, som du leder efter, når du har et problem, bliver din situation roligere. Derudover vil den professionelle vide om din fobi og kan træffe de nødvendige arrangementer for at trøste dig.
    • Planlæg flere aftaler med den samme læge, spredt i løbet af et år, at besøge ofte og møde frygt på en sikker måde.

    • Metode 2
    Holde roen under høringen

    Billede med titlen Opret en lille pony Original Character Trin 4
    1
    Få noget komfortobjekt til konsultation for at reducere frygt. Se efter et emne, der får dig til at føle sig tryg og rolig.
    • En gummibold eller et fyldt dyr er gode muligheder. Plushies er ofte gode valg for børn.
  • Billede titel Benefit from Interpersonal Therapy Trin 1
    2
    Lav en officiel aftale med lægen. For at gøre dig mere komfortabel, så spørg lægen om at afbryde aftalen, hvis du bliver bange. Tal med den professionelle før nogen procedure og kombiner et sikkerhedsord for dig at tage en pause.
    • Du kan f.eks. Sige noget som "Hvis jeg siger" til "i midten af ​​forespørgslen, kan du stoppe, hvad du laver?"


  • Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

    Billede med titlen Vær rolig i en stressende situation Trin 3

    Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

    3
    Tag en dyb indånding og meditere for at forblive rolig. Nogle mennesker oplever forbedring, når de oplever visse afslapningsteknikker i kontorventerummet eller endda inden de forlader hjemmet. Dyb vejrtrækning og meditation kan hjælpe dig med at være mindre bange for et besøg hos lægen.
    • Tag dyb indånding, træk luft op til membranen, og lad luften komme ud gennem munden. Hold vejret i fire sekunder før udånding, også i fire sekunder. Gentag et par gange, indtil du føler dig roligere.
  • Billedbetegnelse Få gratis fødselskontrol Trin 12
    4
    Spørg din læge om at forklare alt, hvad du vil gøre under udnævnelsen. Hvis du tror dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre bange, snakke med den professionelle og se om han eller hun er villig til at beskrive alle handlinger i eksamen. På denne måde vil du føle dig mere sikker og i kontrol med situationen og slappe af lidt mere.
    • For eksempel, hvis din læge kontrollerer dit blodtryk, kan han måske sige noget som om: "Nu skal jeg kontrollere dit blodtryk. Er du klar?"
    • Hvis du mener forklaringerne forlade dig mere nervøs, så spørg lægen bare deler nødvendigt for dig som patient :. "Jeg tror, ​​jeg vil få det bedre, hvis du ikke forklare hele proceduren Bare fortæl mig, hvad der er vigtigt for mig at forstå for min sundhed. "

    • Metode 3
    Brug af alternative terapier af frygt

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 10
    1
    Find en phobia terapeut. Hvis din frygt for læger er stærk og forhindrer dig i at konsultere med en professionel og forsømmer dit helbred, kan det være på tide at søge en terapeut. Se efter en professionel, der specialiserer sig i fobier at behandle i et sikkert miljø.
    • Terapeuten kan foreslå en samtale for at finde kilden til frygt. Så vil han prøve nogle forskellige teknikker til at håndtere fobien.
  • Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 9
    2
    Prøv eksponeringsterapi. Behandling indebærer at konfrontere frygt i et sikkert og behageligt miljø. Terapeuten vil sandsynligvis vise billeder af stetoskoper eller sprøjter for at udsætte dig for din frygt. Derefter følger processen efter videoer af lægeprocedurer og til et besøg på lægehusets yderside. Gennem denne eksponering vil du gradvist reducere din frygt for læger.
    • Eksponeringsterapi er normalt vellykket i tilfælde af fobi, men det er nødvendigt at arbejde med en uddannet terapeut i denne type træning.
  • Billedets titel Konfronter andre om deres dårlige hygiejne Trin 7
    3
    Brug positive affirmationer til at overvinde frygt. Gentag nogle få positive sætninger, inden du går ind på lægehuset, lytter til sætningerne mentalt under høringen for at reducere frygt.
    • For eksempel kan du gentage sætninger som "Jeg føler mig tæt på læger," "Jeg har det godt på kontoret," "Mit helbred betyder noget for mig" og "Jeg kan lide læger."
  • 4
    Øv nogle afslapningsteknikker. Frygt forårsager normalt angst, som i visse tilfælde kan styres med afslapningsteknikker. Prøv følgende muligheder:
    • Tag en dyb indånding og langsomt for at berolige dine nerver. Sid med din rygrad lige, den ene hånd på maven og den anden på brystet. Tag dyb vejrtrækning, fylder dine lunger. Hånden på maven skal stige, mens hånden på brystet skal stå stille. Tæl ti vejrtrækninger.
    • Efter mastering af dyb vejrtrækning, prøv mindfulness meditation. Sid med lukkede øjne og fokus på åndedrættet. Så vær opmærksom på omgivelsens lyde og fornemmelser. Hvis du føler dig ængstelig, skal du fokusere på at trække vejret igen.
    • Prøv det progressive muskelforhold. Stram alle musklerne i højre fod i et par sekunder og slap af. Så gør det samme på venstre fod. Fortsæt, indtil du samler alle musklerne i kroppen, træner dig selv for at slappe af.
  • 5
    Prøv motion for angst. Der er nogle teknikker, som kan være nyttige i ekstreme tilfælde, hjælper dig med at roe ned fokuserer på sensoriske detaljer.
    • Berør og observer de omgivende objekter og beskriv dem gennem hele processen. F.eks. På kontoret, følg papiret, der dækker undersøgelsestabellen, og beskriv teksten af ​​det. Overhold billederne på væggene og beskriv dem mentalt. Navngiv objekterne i rummet.
    • En anden mulighed ville være at tænke på et tema, som f.eks. Dyr eller byer, og nævne så mange ting som muligt. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at fokusere dine tanker bedre.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com