HodTari.com

Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer

At være bange for elevatorer kan være svækkende og endog forstyrre en persons sociale liv eller arbejde. Frygten kan være relateret til klaustrofobi

, frygt for at være i et lille, lukket rum med andre mennesker eller at sidde fast i en vanskelig situation at flygte, hvis du har et panikanfald - som kan være mild til svær og stærkt øge angst. Det er dog muligt at styre frygten for at gå i elevatorer ved gradvist at udsætte sig for dem på en kontrolleret måde og ved at træne forskellige former for afslapnings- og vejrtrækningsteknikker og bekæmpe eventuelle negative tanker, der opstår.

trin

Metode 1
Facing Your Fear gradvist

Video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food

Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 1
1
Lav en liste over alt, der indebærer at bruge elevatoren. På denne måde vil du være i stand til systematisk at overvinde frygt, trin for trin. Nogle af teknikkerne kan f.eks. Være:
  • Ankommer til et ukendt sted og ser at man skal klatre op ad elevatoren eller trappen-
  • Tryk på knappen for at gå op eller ned og vent på, at elevatoren kommer frem.
  • Se hvordan elevatoren er fuld-
  • Indtast elevator-
  • Vælg gulv-

  • Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

    Billede betegnet Deal med en frygt for at ride i elevatorer Trin 2
    2
    Byg en "ladder af frygt". Nu hvor du har opdelt opgaven med at gå i elevatorer i trin, omarrangere listen i rækkefølge med stigende med. Målet er at starte med et trin, der gør dig lidt ubehageligt, men ikke skræmmer dig nok til gradvist at udsætte dig selv for fare.
    • Hvis du f.eks. Trykker på op- eller ned-knappen, vil det måske ikke gøre dig så bekymret som at vente på elevatoren for at nå det ønskede gulv. Sæt hvert trin i den rigtige rækkefølge.

  • Video: The Science of Awkwardness

    Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 3
    3
    Træn hvert trin i "stigen", der langsomt skrider frem. Når trinet er forholdsvis enkelt, som f.eks. Skubbe den ønskede gulvknap, gentages det ofte, indtil du føler dig mindre nervøs. Hvis opgaven er længere (vent inde i elevatoren), står denne situation hyppigere, så angsten gradvist aftager.
    • Ved at udsætte dig for en situation længere, vil angsten være mindre næste gang du står over for udfordringen. Det eneste der gør det ikke hvis du skal gøre det er at flygte fra frygt - dette vil kun styrke tanken om at du skal føle sig bekymret over elevatorer.
    • Når du føler dig bekymret eller tabt, stop-det er et tegn på, at du skal gå mere roligt. Træn hvert trin, indtil du føler dig komfortabel nok til at gå til den næste.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 4
    4
    Forbered dig ordentligt. Afhængigt af det aspekt, der gør dig bange, kan du planlægge måder at berolige dit hoved på forhånd.
    • Hvis frygten er at sidde fast i et lille rum med mange mennesker, ved at vide, at hans "rush hour" er klokken 8:00 og 17:00, træner kun på et tidspunkt, hvor du ved, at han vil være mindre optaget.
    • Tag vand og en snack, når anfaldet sidder fast i elevatoren og har et panikanfald. Stop langsomt at tage "komfort mad" som du bliver mere kendt og plejede at gå i elevatorer.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 5
    5
    Gå i forskellige typer elevatorer. Nogle gange kan du være helt rolig, når du går i elevatorer med vinduer, men ser frem til dem, der er helt lukket - overvej det andet trin i "trappe af frygt". Om muligt, start med at tilbyde os en ekstern visning, og gå gradvis i dem, der ikke har vinduer.
    • Dette er en god måde at roe ned, når du lider af klaustrofobi. Så snart frygt banker, se ud af vinduet og ånde dybt.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 6
    6
    Søg hjælp fra en ven. Hvis du er for bange for at forsøge at gå alene med elevator, kan et andet trin tilføjes ved at bede en betroet ven til at ledsage dig på opgaven. Når du føler dig mere sikker på at være inde i en elevator, kommer du med tiden ind i det.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 7
    7
    Hav tålmodighed. At overvinde frygten for at gå i elevatorer kræver, at du træner ofte - afhængigt af graden af ​​frygt og hvor meget du træner, vil fobien kun blive overvundet efter et par uger eller måneder. Jo før du bliver vant til det, jo hurtigere vil du forlade den angst bagved.
    • Selv når man overvinder frygten og er i stand til at gå i elevatoren, er det normalt at tøve eller føle sig lidt ubehageligt. Hvis denne frygt har fundet sted i lang tid, vil det tage et stykke tid for denne nervøse add-on at arbejde op og ned i elevatoren for at få disse følelser til at forsvinde hurtigst muligt.

    • Metode 2
    Oplev afslapningsteknikker



    Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 8
    1
    Gør dybe vejrtrækninger. Når angst fremkommer, lider mange mennesker med hyperventilation, hvilket kun efterlader situationen mere alvorligt. Indånding langsomt og roligt mindsker de negative fysiske fornemmelser, der er forbundet med frygt. Prøv følgende teknikker før og når du bruger elevatoren:
    • Stå lige med den ene hånd på brystet og en anden på maven-
    • Træk vejret gennem næsen i fire sekunder. Hånden på maven skal stige, mens den ene på brystet forbliver relativt stille-
    • Hold vejret i syv sekunder og slip i otte sekunder. Når du uddriver luften, skal hånden over din mave bevæges langsomt i din retning -
    • Gentag, indtil du føler dig roligere.
  • Billede betegnet Deal med frygt for ridning i elevatorer Trin 9
    2
    meditere. Meditation giver kroppen mulighed for at finde en naturlig vejrtrækning - koncentrere sig om indånding og udånding af fornemmelser, så du føler dig roligere internt. Øv dig i fem minutter hver dag, i ikke-stressende situationer. Når du er bekendt med meditationsteknikker, kan de bruges, når du føler dig ivrig i elevatoren.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 10
    3
    Lav positive tanker til at håndtere fobien. De er nyttige, når du er i en situation, der fører ham til at føle angst, ligesom at blive fanget i en elevator. Tænk på en sætning som "Jeg har været i denne situation før, og det hele har fungeret" eller "Chancen for at noget sker i elevatoren er lille. Og hvis jeg har et panikanfald, kan jeg forvente det at passere. Næste gang vil jeg føle mig mindre ængstelig. "
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 11
    4
    Distraherer dig selv. Positive tanker og sætninger er allerede en form for distraktion - et alternativ er at glemme, at du er i en elevator, når du spiller på din mobiltelefon, kalder en ven (hvis der er et signal) eller tæller fra 100 til nul.

    • Metode 3
    Bekæmpelse af negative tanker

    Video: The Toy Master is Everywhere!

    Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 12
    1
    Få mere at vide om statistik. Hvis frygt er forankret i muligheden for en ulykke, ved at de kan ske, men de er meget sjældne. Faktisk blev dødeligheden beregnet til 0.00000015% pr. Elevatorrute. At være opmærksom på disse statistikker kan forsikre dig om - hvis du føler dig bekymret over elevatoren, husk at chancen for, at noget dårligt sker, er for lavt.
    • forkert vedligeholdelse og fejl af mennesker, der bruger det (som at forsøge at komme ud af en elevator stoppet mellem etager), de er to af de hyppigste årsager til ulykker i elevatorer. Vær dog opmærksom på, at deres regelmæssige inspektion og inspektion er påkrævet ved lov, og der opstår ingen fejl, hvis du forbliver rolig, indtil du når det ønskede gulv.
  • Billede betegnet Deal med frygt for at ride i elevatorer Trin 13
    2
    Skriv de tanker, der forårsager angst. Frygtrelaterede tanker er ofte urealistiske og unødvendigt negative - analyserer dem, inden de går ind i en stressende situation, kan hjælpe dig med at evaluere dem og bekymre dig mindre.
    • For eksempel: "Elevatoren stopper, og jeg vil få et panikanfald." Skriv denne sætning og spørg dig selv: Har du noget bevis på, at dette vil ske? Er der nogen modstridende ledtråd, som at have allerede gået i en elevator, der stoppede med at arbejde tidligere? Hvad vil du sige til en ven, der har samme fobi? Du vil sige, at chancen for at dette sker er lavt. Brug denne begrundelse for dig selv og for din frygt.
  • Billede betegnet Deal med frygt for ridning i elevatorer Trin 14
    3
    Søg ekspert hjælp. Hvis frygten når et uudholdeligt punkt, får det dig til at opføre sig mærkeligt (nægter job, ikke besøger slægtninge eller venner eller tvinger dig selv op ad trappen, selvom du ikke behøver at) det er på tide at se en læge. Personer, der lider af fobier, kan forbedre sig gennem terapi, brug af medicin eller begge behandlinger.
    • Hvis du lider af panikanfald, mens du er på elevatorens gulv, skal du kontakte en psykolog, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper dig med at forstå og være i stand til at håndtere frygt.

    • tips

    • Hvis du har en panikanfald, genkende, at du er bange, blive hvor du er, og ånde dybt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com