Ønsker du at komme i form uden at skulle gå i gymnastiksalen? Du er ikke alene! Støjende, overfyldt og dyre klubber passer helt sikkert ikke ind i nogen. Følgende trin hjælper dig med at opnå et godt fysisk niveau uden at skulle betale for et månedligt gebyr.
Sluk dit tv og din computer og forlad huset. Nogle gange skal du bare åbne døren til hjemmet for at føle sig motiveret til motion.
2
Gå på arbejde ved at gå eller cykle, i stedet for at køre eller tage med bus. Glem ikke at gå er både en metode til at komme rundt og udøve.
3
Video: Fede tricks med Flying Superkids - Stå på hænder
Udvikle en rutine. Uanset din foretrukne form for fysisk aktivitet er det lettere for dig at gøre det til en rutine. Hvis du kan lide at køre, skal du starte løbende. Du kan begynde at køre små afstande i en eller to gange om ugen. Over tid skal du køre længere afstande og oftere. Dette er en god måde at komme i form som du sætter dit eget tempo.
4
Genopdag naturen! Gå på sporet med en ven eller tag en tur i parken. Find et nærliggende spor - du vil være så distraheret af naturen, og du vil ikke engang bemærke, at du udøver.
Video: Gymplay School - lær at lave et kraftspring
5
Køb eller lej en øvelses-dvd. Det er meget nemt at finde øvelsesvideoer (danser, pilates, yoga osv.) På internettet. Vælg noget, der ser sjov ud og starter!
6
Invester i udstyr, der kan bruges i lang tid. Yoga måtter, håndvægte, reb og bolde er ikke meget dyre og er så alsidige, at de kan bruges i lang tid. Prøv at købe det udstyr, der vises i videoerne fra det foregående trin.
7
Se efter billige eller gratis træningsklasser. Mange kollegier eller samfundscentre tilbyder disse typer af klasser. Hvis du kan finde en, der er sjov (som ballroom dancing), vil du glemme, at du brænder kalorier, fordi du er for travl med at have det sjovt. Det er endda muligt at få nogle venner i processen. Social interaktion kan være en stor motivator.
Video: maxer.dk: Spagat (front split) - sådan gør du
8
Ansøg om en maraton eller et andet løb. Mange marathoner eller løb udnytter en årsag, så du vil føle dig godt om at være en del af det, mens du kommer i form, for ikke at nævne at være sjov. Du vil føle lidt sympati og kammeratskab, når du indser, at der er andre mennesker, der gør det samme som dig.
9
Genopdag glæden ved at danse. Dette kan variere fra at tænde radioen og danse i dit soveværelse eller gå til en natklub og danse. Bare vær ikke en af de mennesker, der har brug for at drikke for at danse, da dette vil forlade dig endnu længere væk fra målene.
10
Vær aktiv. Gør de samme øvelser, der kan gøres i et motionsrum (squats, push-ups, sit-ups osv.). Spil basketball med venner, planlæg et fodboldkamp, rengør huset, shoppe, besøg familie og spadsere gennem byens centrum. Tilbringe tid med børn og endda de enkleste ting, som at bøje sig ned for at få noget eller åbne døre, er allerede nyttigt. Fyld din dag med kort træning - hvis du er træt, tag en tur. Hvis du har et par minutter tilbage, mens du venter på nogen, skal du gøre nogle push-ups. Vær kreativ!
tips
Dancing er en god form for motion. Du kan gøre dette i dit hjems komfort med den musik, du selv har valgt.
Prøv at løbe med mellemrum. Kør i 20 sekunder og decelerere med 10. Behandl hvert interval som en vægtløftningsserie - prøv at gøre mellem 3 og 4.
Find en ven til at træne sammen med dig. Du kan blive motiveret, og lidt konkurrence gør ingen til skade.
Undgå træningsudstyr, som aldrig bliver brugt.
Brug internettet til at søge efter videoer, bøger og øvelser.
advarsler
Udvikle sunde spisevaner, der supplerer din træningsrutine.
Husk altid at varme op og strække før motion.
Træn regelmæssigt for at opretholde den rette vægt for din alder og køn.
Træn korrekt for at forhindre skade.
Kontakt en læge, inden du begynder et træningsprogram.
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Hvordan man slippe af med motion
Hvordan man motiverer til motion
Sådan sætter du mål
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Sådan er du en god løber
Sådan øges din kondition i løb
Sådan afstemmer du arbejde og akademi
Sådan kører du 1 km
Sådan kører du 1,5 kilometer om fem minutter
Hvordan man taber sig ved at gå
Hvordan man kan forbedre dit humør med øvelser
Sådan træner du til en 5 km race i 10 dage
Sådan træner du om vinteren
Sådan træner du med sundhed
Sådan kører du mere
Sådan kører du længere uden at blive træt
Sådan indarbejder du fitness i din daglige rutine
Hvordan man holder motivation til at køre
Sådan forbedrer du resultaterne for lange afstandsbaner
Sådan bruges en tredemølle