Hvordan man holder motivation til at køre

Det er ligegyldigt, om du begyndte at køre kort tid siden, eller hvis du allerede er en erfaren løber, er der tidspunkter, hvor du føler dig umotiveret for at komme ud og udøve på trods af alle fordelene. Denne artikel foreslår nogle måder at vende tilbage med entusiasme, med tuning, og sørg for, at du er motiveret til at køre regelmæssigt.

indhold

Trin

Metode 1for begyndere
Metode 2staying motivated

Video: kan en e mountainbike køre nedad?
Video: sådan kører du store step-ups!
Video: sådan holder du motivationen gennem vinteren!
Tips
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
For begyndere

Start langsomt. Mange begyndere begynder at køre meget og i lang tid - det er en fejltagelse. Du ender med at blive meget ked af det (nogle smerter er normale, når du starter en ny fysisk aktivitet) eller værre, såre.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 2

Hvis du er ude af form, og især hvis du er overvægtig (10 kg - eller over - mere end din ideelle vægt), skal du begynde at gå 20-30 minutter et par gange om ugen. Efter et par uger som dette, start med et hurtigere ganginterval - hurtigt i et minut eller to, skiftevis langsomt.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 3

Hvis du føler dig klar til at køre nu, eller hvis du har gjort ovennævnte rutine i mindst en måned, skal du begynde at løbe. Det vil sige, begynde at gå i 5-10 minutter, så en løb, skiftevis med perioder med at gå.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 4

Hvis du tror at du allerede kan køre uden at skifte tur, skal du gøre det i korte perioder i starten - 10 minutter, derefter 12, derefter 15 osv. Øg tiden hver 2-3 løb, men øg ikke afstanden så hurtigt. Og løbe ikke for hurtigt endnu.

Billedbetegnelse Motiver dig til at køre regelmæssigt Trin 5

Husk at det vigtige er: din krop vil tilpasse sig, hvis du giver det tid. Start langsomt, lad din krop vænne sig til det, og så gradvist øge tiden. Når du er vant til at løbe (efter ca. 2 måneder), kan du øge intensiteten.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 6

Godkend at du vil blive fristet til at ignorere disse råd og være mere ambitiøse. Men ignorér ikke - du får en meget bedre oplevelse som følge af disse trin.

Metode 2
Staying Motivated

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 7

Video: Kan en E mountainbike køre nedad?

Video: Sådan kører du store step-ups!

Find en racing partner. Find en person, du kan lide at tale med, så du kan se frem til det næste løb. Det er godt, at personen også er troværdig, så du kan vågne op, forlade huset og møde hende altid, og lad ikke din partner vente! Find nogen at mødes, og du vil sjældent savne et løb.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 8

Opret en regel: binde sneakers og gå ud af døren. Det er alt, hvad du skal gøre. Hemmeligheden er - du vil løbe efter at du går ud af døren. Du behøver ikke at køre meget, men så længe du løber lidt, vil du fortsætte med vanen.

Billedbetegnelse Motiver dig selv til at køre regelmæssigt Trin 9

Video: Sådan holder du motivationen gennem vinteren!

Fokus på de gode dele. Fokus ikke på vanskeligheder, eller du vil give op. Se den smukke natur, som du kører. Nyd stilheden eller samtalen, hvis du har en partner. Brug tid til at tænke, overveje, lindre stress.

tips

Hvis du hader at køre, må du ikke løbe. I stedet finder du en aktivitet, du virkelig nyder at gøre, såsom cykling, svømning, yoga, spor, tennis eller uanset aktivitet du kan lide.
Eller, hvis du virkelig vil, start langsomt som beskrevet ovenfor, og få en partner, som du nyder at bruge tid på. Running er meget godt, hvis du ikke overdriver det i starten, og hvis du rammer en hel del, mens du kører.