Sådan praktiseres Racing

Kørsel skal være let, ikke? Folk har kørt siden de var på to ben. Men kører er hårdere end det ser ud til. Lad wikiHow vise dig, hvordan man begynder at udøve uden at blive såret og holde sig motiveret under øvelsen. Du kan gøre det! Lær mere nedenfor.

indhold

Trin

Del 1få dit udstyr
Del 2kortlægning af en rute
Del 3kører lige
Del 4arbejder din tidsplan

Video: kayla competes in the cheersport nationals | we are the davises

Del 5staying motivated

Video: listening practice through dictation 3 unit 1-10 - listening english - lptd - hoc tieng anh

Del 6rutinemæssig prøve

Video: racism, school desegregation laws and the civil rights movement in the united states
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Få dit udstyr

Få de rigtige sko.

Vælg de bedste sko, du vil køre til. Road sko til vej, trail sko til grovere terræn: dette vil holde dine fødder beskyttet og vil hjælpe med trækkraft.
Vær opmærksom på dine buer. Du skal bruge mere eller mindre støtte afhængigt af hvor høj dine buer er. Skoens form skal også ændres. Gå til en skohandel for at få hjælp til dette.
Kontroller bevægelsen af dine hæle. Nogle mennesker ruller deres hæle ind eller ud, mens de løber. Dette vil også påvirke den type sko, du har brug for. Tjek nogle gamle sko og se slitage og få en ide om, hvordan du bevæger dig.
Bind dine sko korrekt. Vidste du, at du kan binde dine sko anderledes for at få dem til at passe bedre? Der er metoder til at skabe mere plads på tæerne eller støtte hævede buer. Selv måder at holde dine hæle på plads, hvis de har tendens til at glide!
Få den rigtige størrelse! Den korrekte pasform er nøglen til at se, om dine sko er så behagelige som muligt. Selvom du tror, du ved, hvilken størrelse du bruger, være villig til at være forkert, fordi det kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler dig bagefter.

Køb behagelige og egnede tøj.

Søg bevægelsesfrihed. Du bør vælge løst eller fleksibelt tøj til at give et godt udvalg af bevægelser. Vælg også tøj på udskæringer og materialer, der lader kroppen trække vejret godt. Dette kan hjælpe med at reducere udslæt og andre hudproblemer.
Overvej tid og temperatur. Du har sikkert brug for mere end en løbekjole (afhængigt af hvor du bor). Har varmere tøj og giver mere dækning, hvis du går for eksempel om vinteren.
Glem ikke lommerne. Du skal bruge lommer til at bære vigtige ting som din identitet og dine nøgler. Alternativt kan du dog bruge andre ting som sko eller manchet.
Du vil også gerne bruge den rigtige slags sok. Kig efter dem, der markedsføres specifikt til løbere. Dette kan hjælpe med at forhindre blærer.

Overvej lidt underholdning.

Få en mp3-afspiller. Mindre, som en iPod nano, er gode at bruge, mens du kører. Der er også flere armbånd, som de kan passe på.
Find noget at lytte til. Musik er det indlysende valg, men endda noget som en podcast eller lydbog er også det værd. Dette kan være en fantastisk måde at opdatere nyhederne på eller sætte nogle "læs", hvis du er kort tid.
Nyd stilhed, hvis du foretrækker: Du behøver ikke at lytte til noget, hvis du ikke vil!
Bliv sikker! Hvis du vælger at lytte til noget, skal du prøve at bruge kun ét håndsæt. Høring af en nærliggende bil eller et andet faresignal er afgørende for din sikkerhed.

Del 2
Kortlægning af en rute

Overvej sikkerheden.

Pas på, hvor du kører. Vælg sikre steder med mange mennesker rundt og så få biler som muligt.
Vælg en god tid at løbe. At køre om natten eller om morgenen, før daggry, er meget farligere end i løbet af dagen. Du risikerer at blive ramt af en chauffør, der ikke ser dig eller nogen, der forsøger at udnytte dig, når færre mennesker er omkring.
Bliv synlig for førerne. Hvis du vælger at køre i nærheden af en vej, skal du være klar med klare, reflekterende tøj. Du kan også få sikkerhedsenheder, såsom en blinkende LED, for at tiltrække endnu mere opmærksomhed.
Kør med en ven. Uanset om en person eller endda en hund, der løber på den måde, er sikrere. Dette hjælper med at holde dig sikker fra folk, der måske vil udnytte dig!

Bestem, hvor langt du vil køre.

Prøv et forsøg. Tag et grundlæggende løb og se, hvordan du føler. Test så vidt du kan, før du føler dig super modbydelig. Ved at sætte realistiske forventninger, vil du være meget mere tilbøjelig til at lykkes.
Glem ikke at vende tilbage til dit udgangspunkt. Overvej hvor lang tid det tager dig at køre og komme dertil i tide for at komme tilbage til dit udgangspunkt. Ja, du kan måske komme til caféen på vejen, men hvad skal du så gå tilbage til?
Langsomt øge afstanden over tid. Husk, at du vil kunne løbe en større afstand, når du er i bedre form og kan bevæge dig længere hurtigere. Træn, indtil du kommer derhen. Øget vil også give din krop en bedre træning, så tag en større rute i tankerne.

Kort!

Brug kortlægning software. Du kan bruge gratis værktøjer som Google Maps eller RunningMap.com til at måle afstanden fra dine ruter og spore ting som højdeændringer. Nogle steder har stadig et socialt aspekt, som giver dig og andre løbere i dit område mulighed for at dele og sammenligne ruter.
Overvej terrænet. Ændringer i typer af vej-, terræn- og højdeændringer kan være større forhindringer, end du tror. Prøv at undgå ting som en stejl bakke godt i slutningen af løbet. Du vil øge chancerne for at blive såret.
Test. Når du har en god vej i tankerne, skal du prøve det, før du beslutter dig. Du kan endda vælge et par forskellige ruter at skifte i løbet af ugen.

Del 3
Kører lige

Forsøg ikke at være en superhelt.

Gå langsomt. Træn roligt, indtil du når den mest seriøse øvelse. Undladelse af at gøre det kan medføre skade!
Må ikke blive gal med øvelsesrutinen. Lad ikke dette blive en besættelse. Dette er ikke sundt. Hvis du er for tynd og gør for meget motion kan du skade.
Du bør heller ikke presse dig selv for hårdt i en given øvelse. At tvinge lidt er godt. At sende dig selv til hospitalet er det ikke. Kig efter tegn på din krop, der siger, at det er nok.

Spis rigtigt.

Du ønsker ikke at løbe på en fuld mave: det kan gøre dig svag eller endda syg!
Lav et lille måltid inden du kører: noget der vil give dig energi og vil ikke fortryde. En banan og et par tørre oksestænger er et godt valg, da begge vil hjælpe din krop med at fylde op med de næringsstoffer, der er tabt i motion.
Glem ikke at hydrere dig selv!

Gør en opvarmning.

Stret ikke. I det mindste ikke før du begynder at flytte. Faktisk øger dette dine chancer for at blive såret! Gør dynamiske strækninger, hvis du endda strækker før du kører.
Varm op for at gå hurtigere i et par minutter før du løber, og jog langsomt i nogle minutter. Derefter kan du køre som normalt.

Bliv løs og afslappet.

Hold dine muskler løs og dine bevægelser naturlige. At være anspændt eller belastende for meget kan medføre skade.
Hold dine skuldre nede og tabe.
Din torso skal stå lige og oprejst, og dine hofter skal vende fremad: med andre ord skal din krop være i en naturlig position.

Træk vejret.

Glem ikke at trække vejret!
Ånde dybt og jævnt.
Hvis du har lyst til at svigte, stop! Giv dig selv hvile og luft.
Hvis du føler at du har svært ved at trække vejret, skal du konsultere en læge. Du kan have astma.

Bliv hydreret.

Tag en flaske vand med dig eller drik godt før og efter løbet.
Drik normalt vand og spis mad, der giver kalium, sukker og salt (elektrolytter), eller drik noget med tilsatte elektrolytter.
Din krop mister disse vigtige næringsstoffer, når det sveder, og det er vigtigt at erstatte dem. Hvis du ikke gør det, vil du nok ende med at gå dårligt.

Rør korrekt.

Undgå at ramme hælen på gulvet først. Dette er dårligt for knæene. I stedet skal du prøve at ramme gulvet med dine tæer eller helst med fødderne foran, den del under tæerne.
Bøj dine arme 90 ° vinkel.
Hold hovedet lige. Se ikke mere ned, end du har brug for. Du skal generelt se på flere fødder foran dig, i det mindste.

Langsomt ned

Sænk for at forhindre skade. Dette trin bør ikke ignoreres!
Kør langsomt og gå så et par minutter før du stopper.
Afslut med lidt stretching. Strekninger, der fokuserer på kalvene, er bedst for løbere.

Del 4
Arbejder din tidsplan

Kør om morgenen.

At komme op til 30 til 45 minutter tidligt kan være en måde at passe et løb på i din dag.
Morgenløbet vil øge dit stofskifte og give dig mere energi til at komme igennem dagen. Det er lige så effektivt som en kop kaffe at vågne op!
Dette giver dig også mulighed for at bade som du normalt ville, skære ud den ekstra tid, det ville tage, hvis du skulle gøre det senere på din dag.

Kør sent på eftermiddagen.

Hvis du ikke er en morgenperson, kan du passe dit løb i slutningen af dagen. Uanset om du kommer hjem eller efter middagen, kan det være lettere at passe det ind i din tidsplan.
Dette har den ekstra fordel at bruge nogle af kalorierne fra middagen, men ulempen ved at forlade dig mindre træt før sengetid.

Kør på din frokostpause.

Hvis du har en lang frokosttid og adgang til et bad, kan du bruge noget af dit sortiment til at passe til et hurtigt løb.
Dette virker virkelig for at holde dig mere bevidst i den frygtede anden halvdel af dagen.
Det eliminerer også den tidsbegrænsning, som mange mennesker har, så du kan gøre træning en prioritet i dit liv.

Video: KAYLA COMPETES IN THE CHEERSPORT NATIONALS | We Are The Davises

Kør til arbejde eller skole.

Hvis du arbejder eller går i skole rimeligt tæt (5 km eller mindre), hvor du bor, kan du komme derhen ved at praktisere.
Selvfølgelig skal du bruge et sted til at rense dig selv, når du kommer derhen. Medbring en forandring af tøj og slippe af med den dårlige duft før du fortsætter dagen!

Har en plan b!

Glem ikke, at du også kan køre på løbebånd eller indlandsstier i tilfælde af dårligt vejr.
Du kan også træne på andre måder, hvis du ikke af en eller anden grund kan løbe på den dag. Hvis du for eksempel skader din fod, kan du stadig gøre nogle øvelser til overkroppen.

Del 5
Staying Motivated

Kør af de rigtige grunde.

Du skal køre, fordi du kan lide det. Hvis du ikke kan lide det, vil du finde det næsten umuligt at være motiveret.
Running er faktisk kun en af en række grundlæggende øvelser. Der er andre, der kan være mere effektive eller lettere at passe ind i din dag.
Hvis du kører primært for at tabe sig, skal du indse, at en kombination af kost og simpelthen er mere aktiv i løbet af dagen (ved hjælp af trappen, ikke elevatoren) kan være nok for mange mennesker.

Hold tingene bekvemme.

Giv dig ikke en undskyldning for ikke at udøve. Fjern så mange undskyldninger som muligt ved at holde din valgte rutine bekvemt.
Vælg en rute tæt på hjemmet, der ikke er tidsafhængig.
Find en god tid i din dag til at passe kapløbet ... en, der ikke er genstand for konstante ændringer.

Video: Listening practice through dictation 3 Unit 1-10 - listening English - LPTD - hoc tieng anh

Tag en ven.

At tage nogen med dig kan hjælpe med at holde dig motiveret og gøre dig ansvarlig for en anden. Det kan være en nær ven eller et familiemedlem.
Du kan endda tage din hund, hvis du har en.
Dette har den ekstra fordel at holde dig sikker, mens du kører.
Du kan også være med i en lokal gruppe løbere. Mange kvarterer opretter løbende grupper. Tjek din!

Hold en rutine.

Vær regelmæssig med din rutine. Træne på samme dage i hver uge og på samme tidspunkter på disse dage.
Det hjælper, hvis resten af dit liv også er omhyggeligt planlagt.
Rutine hjælper dig med at opbygge en rytme og en vane, og mennesker er væsner af vane.

Skift til et spil.

Undgå at give dig selv incitamenter som ekstra slik eller nye materielle genstande. Disse arbejder dårligt for at motivere dig og kan arbejde imod dine mål. I stedet forlade loppet sjov ved at gøre det til et spil.
Vidste du, at der er apps til din mobiltelefon, der gør motion til et videospil? Apps som "Zombies, Run!" er en fantastisk måde at gøre din træning sjov og noget at se frem til.

Indstil mål.

Indstilling af mål vil give dig noget at arbejde hen imod. Et håndgribeligt ankomstpunkt hjælper dig med at føle, at du gør fremskridt. Hvad er det ankomststed, der er op til dig, dog.
Du kan sige, at du vil miste en vis vægt. Du kan vælge at køre en vis afstand. Det kan gøre et mål til en god nok form til at drive en lokal maraton. Der er alle mulige mål.
Et andet fint mål ville være at få evnen til at køre et lokalt løb inden for et år. Du kan køre til velgørenhed, eller endda bare for at have det sjovt!

Del 6
Rutinemæssig prøve

Uge 1

Kør i 1 minut, og gå derefter i 1 minut. Så øg tiden af hvert på et minut. Fortsæt med at øge og skifte til du løber i 5 minutter og gå i 5 minutter. Gør dette 3 til 5 gange om ugen.

Video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

Uge 2

Kør i 2, 3, 4, 5, 6 og 7 minutter, med 1 minutters gang mellem hver strækning. Gør dette 3 til 5 gange om ugen.

Uge 3

Kør 5 minutter, gå i 1 minut, kør i 10 minutter, gå derefter i 1 minut, kør 15 minutter og gå derefter i 1 minut. Gør dette 3 til 5 gange om ugen.

Uge 4

Kør i 15 minutter, gå i 1 minut, og kør igen i 15 minutter. Gør dette 3 til 5 gange om ugen.

Uge 5.

Gentag ugen 4 rutine eller fortsæt, hvis du har tilpasset.

Uge 6

Kør i 45 minutter, med pauser på 1 minuts gang hvert 15. minut. Gør dette 3 gange om ugen.

Uge 7.

Kør i 1 time, med 1-minutters gåturer hvert 15. minut. Gør dette 3 gange om ugen.

tips

Kør regelmæssigt. At køre 1 km hver dag er bedre for dit helbred end at køre 5 km hver anden dag.
Prøv at køre med en ven. Det er sikrere og sjovere.
Find den perfekte rytme for dig. Ønsker ikke at sprinte tidligt og køre forpustet efter 45 sekunder. Når du starter (uge 1), skal du finde din rytme. Han kan næsten gå om nødvendigt.

advarsler

Overdrive det ikke. Begynd at gå og køre, hvis du kan. Hvis du bliver træt, gå et stykke tid. Hvis du kan fortsætte en samtale, mens du kører, holder du op.