Hvordan man forhindrer canelitis (tibial inflammation)

Cannellitis er et fælles problem for mange atleter, herunder løbere, fodboldspillere og endda skiløbere. Hvis du har kanitis, skal du lægge is, men det er også vigtigt at tage en pause fra din aktivitet, indtil du er kommet tilbage. Det bedste er selvfølgelig at forhindre i første omgang.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

1
Kontroller tilstanden af dine sko. Hvis det ser ud til at blive slidt eller ikke giver dig den hjælp, du plejede at give, skal du købe en ny.
2
Styr musklerne i dette område af benet. Du kan gøre dette ved tiptoeing eller høje hæle.
3
Gå baglæns, når du kan, dette "reverserer" effekten af kanelitis eller "kontraster", som de vises.
4

Stræk før og efter aktiviteter.
5
Varm op før og efter tunge gym aktiviteter. Dette vil også hjælpe dig med at føle dig mindre slidt den næste dag.
6
Kør ikke hvis du har mistanke om, at du har kanitisbetændelse. Hvis det gør ondt, stop. Hvis du fortsætter, kan det blive værre.

tips

Må ikke gøre for mange træning for hurtigt. Du bør ikke øge den afstand du kører for hurtigt, især hvis du er nybegynder eller har været i et stykke tid, ikke kører. Et godt tip er at aldrig øge afstanden mere end 10% om ugen.
Find ud af, hvilken slags bue din fod har. Hvis din fod er kedelig eller har en meget stor bue, har du større risiko for at have kanelitis.
Prøv ikke at slå dine fødder for hårdt, mens du kører. Dette vil lægge mindre pres på dine skinner.
Gå langsomt, når du går ned ad en skråning. Hvis det er muligt skal du gøre det over en græsklædte overflade. Dette vil også reducere chancerne for at glide og falde.
Den løber på blød overflade. Undgå konkrete overflader og løbe på støv eller græs.

advarsler

Gå ikke for længe på tæer eller høje hæle. Et par minutter om dagen skal være tilstrækkeligt.

Del på sociale netværk:

Relaterede