Sådan helbredes kanelitis hurtigt

Tibial stress syndrom, også kendt som kanelitis, er en almindelig skade hos løbere, dansere og personer, der pludselig øger mængden af motion, de gør. Det skyldes for meget kraft og spænding udøvet på kanelbindematerialet, som normalt kan undgås gennem gradvise træningsmetoder - men det er vigtigt at lære, hvilke metoder og retsmidler der kan bruges til at behandle denne skade.

indhold

Trin

Metode 1brug af hjemmelavede behandlinger
Metode 2strækker skinnerne
Metode 3undgår cannellite

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af hjemmelavede behandlinger

Hvil dine ben. Stop med at køre eller træne i nogle dage, da fortsættelsen af rutinen forværrer symptomerne, hvilket bør betragtes som et tegn på, at du skal hvile lidt.

Canelitis skyldes overbelastning og overbelastning af muskler og sener i benene.
Nogle hviledage vil være nødvendige for at begynde at reducere smerte og spændinger.
Tving ikke benene for meget under regelmæssig aktivitet.

Billedets titel Slap af skinnespidser Hurtigt trin 2

Påfør is på kanel i 20 minutter tre til fire gange om dagen. Foretrækker is i stedet for varme til at behandle canelitis.

Is reducerer smerten og hævelsen forbundet med cannellitis.
Påfør ikke is eller kold pakninger direkte på huden.
Sæt et håndklæde rundt om isen eller kompressen, før den påføres.

Billede titled Get Rid of Shin Splints Fast Step 3

Brug en kompressionstrømpe eller et elastisk bandage. De bidrager til at øge omsætningen i området og fremskynde genopretningen.

Kompressionsbindinger hjælper med at reducere hævelse og give mere støtte til skadede steder.
Undgå at krølle bandage eller bandage for tæt. Kompression reducerer hævelse, men for meget kraft kan afbryde cirkulationen til vævet.
Når følelsesløshed eller prikkende forekommer direkte under bandagen, løsnes det lidt.

Billedets titel Slap af skinnespidser Hurtigt trin 4

Løft skinnerne. Sid dig eller læg dig ned med dine ben over dit hjerte niveau.

Prøv at løfte dem, når du anvender is.
Når du sidder i længere tid, hjælper løfteskinnerne med at cirkulere.
Hævelsen vil falde, hvis patienten holder skinnene over hjerteniveauet, især når man ligger ned.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 5

Forbruge over-the-counter anti-inflammatorier. Betændelse i skinnerne og andre muskler er noget almindeligt - tag inflammatorisk i nogle dage.

Nogle af de antiinflammatoriske lægemidler er: ibuprofen, naproxen og aspirin.
Tag lægemidlet i overensstemmelse med instruktionerne i indlægssedlen. Generelt vil doseringen være en tablet hver fjerde til seks timer, mens naproxen skal tages hver 12. time.
Må ikke overskride den maksimale dosis, der er angivet i indlægssedlen i en periode på 24 timer.

Metode 2
Strækker skinnerne

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 6

Gør langsomt strækninger til skinnerne. Det anbefales ikke at skynde sig at genoptage i kraftig motion - i stedet prøve følgende aktiviteter:

Lyse strækninger, der virker skinnemusklerne og lindrer spændinger.
Start dem efter flere hviledage.
De fleste af dem involverer at strække kalven og ankelmusklerne.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 7

Kan kanel strækker sig mens du står. Start ved at dreje til en væg og lade dine hænder røre ved det på dine øjne.

Albuerne og armene skal være lige og lige.
Hold dit skadede ben tilbage med din hæl på gulvet.
Den anden fod skal forblive og knæet bøjes.
Bagfoden skal svinges lidt indad.
Læn dig langsomt mod væggen, indtil du mærker bagsiden af din kalvlængde.
Hold plads i 15 til 30 sekunder.
Gå tilbage til startpositionen og gentag aktiviteten tre gange.
Gør denne øvelse flere gange om dagen.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 8

Prøv andre strækninger af tidligere rum. Sådanne aktiviteter forlænger muskler og sener i kanel.

Start med at komme sidelæns og ved siden af en væg eller stol. Det skadede ben skal placeres længere væk fra væggen eller stolen.
Sæt en hånd på væggen eller stolen for at bevare balancen.
Bøj knæet på det skadede ben og hold foden bag dig.
Bøj forsiden af foden mod hælen.
Kanelen skal strække sig, når denne bevægelse udføres. Hold position i 15 til 30 sekunder.
Gentag øvelsen tre gange.

Billedets titel Slap af skinnespidser Hurtigt trin 9

Hæv tæerne mens du står. Stå op og stå lige, med flade fødder på jorden.

Læn dig på dine hæle og løft tæerne, indtil de kommer ud af gulvet.
Det vil være muligt at mærke, at ankelmusklerne bliver strakt.
Hold i fem sekunder og træk på gulvet.
Gøre to sæt med 15 strækninger.

Metode 3
Undgår cannellite

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 10

Brug egnede sko. Løbere bør investere i et par kvalitetssko og passer til sportsudøvelse.

Vælg modeller, der efterlader foden understøttet, og som dæmper effekten af løbet.
Løbere skal skifte sko hver 800 km.
Opdrages af en professionel til at sikre køb af sko, der passer til den pågældende sport eller aktivitet.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 11

Ortopædiske indlægssål er gode alternativer. De er bueunderstøtter placeret i fodtøjet.

Få denne slags indersål på specialiserede ortopædiske butikker eller på apotek.
Indersålene bidrager til at mindske og undgå smerten forårsaget af cannellitis.
De kan bæres på de fleste sneakers.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 12

Lav-effekt øvelser. Det er helt muligt at træne gennem aktiviteter, der mindsker virkningen af stress på skinnerne.

Walking, svømning og pedaling er et par muligheder.
Enhver aktivitet bør startes langsomt, indtil kroppen udvikler en større tilpasning til den.
Forøg tid og intensitet gradvist.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Fast Step 13

Få styrketræning. Letvægts bodybuilding kan indarbejdes i rutinen for at styrke shin og kalvemusklerne.

Prøv at stå på tiptoe. Hold håndvægte i begge hænder og bænkpress med lettere vægte.
Stå på dine tæer og sænk dig selv og røre dine hæle på gulvet.
Gentag 10 gange.
Når træningen bliver lettere, øges vægten gradvist.

advarsler

Pas på, da smerten i kanel kan signalere stressfrakturer i fødder, ankler eller i eget tibia. Gå til en ortopæd, hvis smerten fortsætter i mere end en uge, eller du dømmer, at skaden ikke opstod på grund af den overbelastede belastning på stedet.