HodTari.com

Hvordan man tager sig af sportsskader

Sportsskader opstår under sport. Det meste sker på grund af lidt træning, mangel på konditionering eller strækning og ukorrekt udstyr. Nogle forsvinder fra ingen steder og kommer tilbage senere, selv år senere. Enhver del af kroppen kan påvirkes, men disse skader involverer normalt ledbånd, sener, knogler eller muskler. Nogle af de mest almindelige problemer er stretching, knæproblemer, brud, forskydninger, rums syndrom og medial tibial periostitis (kanelitis).

Sportsskader kan være akutte eller kroniske. De akutte sker pludselig under aktiviteten. Symptomer omfatter: pludselig og alvorlig smerte, manglende evne til at bære belastninger, hævelse, ekstrem ømhed, svaghed, rødme, bankende fornemmelse, synlig brud eller forskydning og begrænset eller ingen bevægelse. Kroniske tilstande er normalt resultatet af ekstrem og langvarig brug af visse områder af kroppen under sportens praksis. Tegn omfatter: Smertefulde og bedøvede følelser i ro, intermitterende eller konstant hævelse, smerte under aktivitet og stivhed, som forbedrer sig med bevægelse.

trin

Metode 1
Behandling for akutte skader

Video: Træthedsbrud klinik

Video: Hvordan en typisk løbeskade opstår - og hvordan du undgår den #30

Billedbetegnelse Behandle sportsskader Trin 1
1

Video: FYSIQ Sport // Ankel kompression

Kontakt en læge. Nogle skader kræver øjeblikkelig opmærksomhed på grund af tyngdekraften. Behandling kan omfatte recepter, kortikosteroidinjektion, immobilisering med gips eller endog kirurgi. Gå til beredskabsrummet, hvis du oplever et af følgende symptomer:
  • Alvorlig smerte, følelsesløshed og hævelse
  • Manglende evne til at tolerere belastninger på stedet
  • Smerten ved en gammel skade udviklede pludselig en hævelse
  • Tydeligvis unormal ledd eller knogle
  • Alvorlig laceration eller blødning
  • Billede titel Behandle sportsskader Trin 2
    2


    Forkæl dig selv hjemme. Hvis du ikke har nogen af ​​disse betingelser, skal du begynde at behandle dig selv hjemme så hurtigt som muligt.
    • Rest. Forsøg ikke at fortsætte aktiviteten, da dette kan gøre problemet værre. Hvile i dage eller endda uger, afhængigt af skaden. For at undgå irritation eller undgå skade igen må du ikke bruge stedet, før du føler dig bedre.
    • Sæt lidt is i den. Påfør en ispakke fire til otte gange om dagen, 20 minutter ad gangen. Undlad at overskride denne tid for at undgå forbrændinger. I stedet for at placere terningerne direkte på huden, skal du først folde et håndklæde. Du kan købe varme / kolde poser, og følg derefter instruktionerne omhyggeligt. Ved påføring af isen på et opsvulmet sted, reduceres blodkarrene, hvilket begrænser mængden af ​​blod i skaden. Dette hjælper med nyttiggørelse. Derudover hjælper is også med at mindske smerten.
    • Komprimér læsionen. Hvis stedet er hævet, kan en lille kompression bidrage til at reducere den. Dette forhindrer blod og væsker i at komme ind i det berørte område.
    • Løft placeringen. Hvis skaden er på anklen, knæet, albuen eller håndleddet, vil opdræt af området hjælpe med at mindske hævelsen. Støt en pude eller anden blød genstand for at øge komforten.
    • Immobiliser området. Afhængigt af skaden er det muligvis nødvendigt at holde det berørte område væk. Når du ikke løfter området, skal du bruge en skinne til at forhindre, at problemet bliver værre.
    • Brug medicin. Fælles smertestillende midler kan hjælpe en hel del. De mindsker ikke kun smerten, men hjælper også med genoprettelsen. Betændelsen opstår kort efter skaden, og disse retsmidler forhindrer det i at blive ude af kontrol. Nogle eksempler er: ibuprofen og aspirin. En anden mulighed er paracetamol.
    • Brug varme efter 48 timer. Når hævelsen er kontrolleret (normalt 48 timer), påfør varme for at øge komforten og hjælpen i genopretningsprocessen. Varme øger blodgennemstrømningen til stedet, hvilket vil hjælpe med at fjerne snavs fra beskadigede væv.
    • Brug salver og pletter. Der er flere typer, der kan hjælpe med at reducere smerte. Brug efter behov, men kun hvis det ikke forstyrrer genopretningen. Ved brug af dem bør læsionen lukkes for at undgå infektion.

    • Metode 2
    Behandling for kroniske skader

    1. Billedbetegnelse Behandle sportsskader Trin 3
      1
      Evaluer behandlingsmuligheder. Afhængig af skaden kan der kræves løbende behandling, indtil problemet er løst. Hvis tilstanden er kronisk, kan behandlingen vare resten af ​​livet. Dette kan omfatte fysioterapi, kiropraktik eller alternative behandlinger. Der er flere muligheder, som omfatter:
      • Cervikal manipulation: En professionel bevægelse af visse muskler og ledd kan medvirke til at reducere smerte.
      • Ultralyd: En dyb varme produceres af højfrekvente lydbølger.
      • Styrke øvelser: Styrke de områder, der ligger til grund for skaden, kan reducere stresset, det har lidt.
      • Massagebehandling: En massage med hænderne lindrer og mindsker smerten.
      • Hydroterapi: Udøvelse under vandtilsyn kan hjælpe med at opbygge styrke.
      • Elektro-stimulering: En blid elektrisk strøm lindrer smerte ved at forhindre nerver i at sende smertesignaler til hjernen.

    tips

    Video: Rygmarvsskader med AlterG | Fysiodema

    • Undgå unødvendige bevægelser.
    • Overdrive det ikke! Kend grænserne for din krop.
    • Brug beskyttelsesudstyr, når det er nødvendigt.
    • Strække før og efter aktivitet for at forhindre skade.
    • Når du hopper, husk at bøje dine knæ let på landingstidspunktet.
    • Brug passende tøj og sko, mens du spiller sport.
    • Løft sværhedsgraden gradvist.
    • Brug den korrekte kropsholdning til motion eller sport.
    • Hvis det er muligt, motion på bløde overflader. Det vil sige, foretrækker løbespor i stedet for beton eller asfalt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com