HodTari.com

Sådan behandles tendonitis

Tendonitis, eller betændelse i sener, kan forårsage betydelig smerte for dem, der har det. Det er normalt forårsaget af en overarbejde skader og kan påvirke hofte, knæ, albue, skuldre eller akillessænder. Det berørte område kan oversættes ved at blive udhvilet og en kombination af andre metoder. Følg disse trin for at behandle tendonitis.

trin

Billede betegnet Deal med Carpal Tunnelsyndrom Trin 3

Video: Exercises to Help High Hamstring Tendonitis Pain. Feel Better With This Video Routine.

1
Identificer hvad der forårsagede smerten. Hvis det var en skade relateret til sport eller motion, skal du stoppe en af ​​aktiviteterne i forbindelse med smerte.
  • Billede med titlen Deal med carpal tunnel syndrom Trin 7
    2
    Lad det berørte område stå i ro. Stop øvelserne i 3 uger for at give sener tid til at komme sig. Senen vil normalt komme sig selv, hvis du lader det hvile.

  • Video: KT Tape: Achilles Tendonitis

    Billedbetegnelse Reguler din menstruationscyklus Trin 4
    3
    Gå langsomt tilbage til din øvelsesrutine. Når du har lettet området, er det okay for dig at træne igen, men tag det let. Hold dig væk fra sport med høj indflydelse, hvis du løber, start alternerende din løb med 1 eller 2 minutters gang. Lyt til din krop, hvis området gør ondt igen, hvil et stykke tid længere.
  • Billede med titlen Deal med karpaltunnelsyndrom Trin 10
    4
    Stræk før og efter træning. Det er vigtigt at varme op, før du begynder at træne og slappe af, når du er færdig, så du bliver ikke såret. Hvis du har haft tendonitis, øg længden af ​​stretching for at forhindre yderligere skade.


  • Billede med titlen Deal med Carpal Tunnelsyndrom Trin 4
    5
    Sæt på en rem eller et håndled. Hvis det berørte område er dit knæ, albue eller håndled, fastgør en rem, så området ikke længere er betændt. Dette sikrer, at du ikke bliver skadet yderligere. Bær stroppen, mens du træner, og hvornår du hviler for at forhindre yderligere skade.
  • Billedbetegnelse Reducerer kraftige menstruationskramper Trin 3
    6
    Påfør antiinflammatoriske lægemidler. NSAID`er, eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, lindrer senesssmerter uden at give dig en stiv følelse. Prøv først ibuprofen eller aspirin, men hvis de ikke virker, kan din læge ordinere dig noget stærkere end disse lægemidler udenfor diskoteket.
  • Billede med titlen Deal med carpal tunnel syndrom Trin 5
    7
    Brug en pose med is. Sæt is den dag du er skadet eller så snart du mærker smerten. Påfør posen med is i ca. 10 minutter ad gangen, hver time. Sæt is lige efter træning eller når du føler smerte.
  • Billede med titlen Exfoliate Skin Step 17
    8
    Hvis der opstår smerter, søg lægehjælp.
    • Din læge kan sende dig til fysisk terapi, hvis du ikke kan behandle senititis alene. Din fysioterapeut vil give dig øvelser for at styrke området.
    • Din læge kan også give dig en injektion med steroider for at mindske inflammation.
    • Hvis der ikke virker noget, kan din læge foreslå operation i området.

    • tips

    • Det er lettere at undgå sådanne skader end at behandle dem. Overdrive det ikke, hvis du starter med en øvelse.
    • Spørg din læge om ultralydsbehandling. Ultralydsteknikker bruges til at afslutte arret omkring det berørte område.
    • Tag en massage for at slappe af din krop, herunder det berørte område.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com