HodTari.com

Sådan behandles Cinch Pain

Cinch smerter, også kendt som kanelitis, er almindelige sportsskader, der opstår, når sportsfolk udøver overdrevent, især under løbende øvelser. Denne smerte forekommer langs tibia, og kan være forårsaget af hævede muskler eller spændingsfrakturer. Afhængig af alvorligheden af ​​skaden kan smerten forårsage et par dage med ubehag eller lade personen svække i måneder. Læs denne artikel for information om behandling og forebyggelse af cannellitis.

trin

Metode 1
Øjeblikkelig lettelse for kanelsmerter

Billede betegnet Treat Shin Splints Trin 1
1
Rest. Da skinnesplinter næsten altid er forårsaget af motion, er det første at lave en øvelsesrutine til noget, du kan gøre uden smerte. Hvilning gør det muligt at helbrede opsvulmede muskler langs kanelbenet.
  • Undgå at løbe eller gå for hurtigt i genopretningsperioden.
  • Hvis du stadig vil udøve i din opsvingstid, skal du lave lavt træningsøvelser som cykling eller svømning.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 2
    2
    Påfør ispakninger. Canelitter er oftest forårsaget af betændte muskler, og påføring af is kan lindre smerter og reducere inflammation.
    • Fyld en plastpose med is, luk det godt og pakk det i et tyndt håndklæde. Påfør på øm kanel med intervaller på 20 minutter.
    • Påfør ikke is direkte på huden, da det kan beskadige det.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 3
    3
    Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Medikamenter indeholdende ibuprofen, naproxen eller aspirin hjælper med at reducere inflammation og lindre smerte.
    • Sørg for kun at tage den anbefalede dosis, fordi NSAID kan føre til øget risiko for blødning og sår.
    • Brug ikke NSAID`er som en måde at bekæmpe smerte på, så du kan træne som normalt - det vil være, hvordan du behandler symptomet snarere end problemet, og det vil kun forværre din tilstand.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 4
    4
    Søg lægehjælp. Hvis dine smerter er så alvorlige, at det gør det svært at komme op og gå, skal du søge lægehjælp. Der kan være brud i dine knogler, der forårsager smerten. I sjældne tilfælde er kirurgi nødvendig til behandling af stressfrakturer og andre årsager til skinnesplinter.

    • Metode 2
    Fysioterapi til shin splinter

    Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

    Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 5
    1
    Strækker om morgenen. Hold musklerne fleksible ved at strække dem, før du starter dine daglige aktiviteter. Prøv disse øvelser for at hjælpe med at helbrede dine skinnespidser hurtigere:
    • Stræk på stigen. Brug et trin, så dine tæer hænger over kanten. Peg fingrene ned og ryd dem derefter op. Gentag 20 gange, hvile i et par sekunder, og gentag derefter 20 flere gange.
    • Stræk på dine knæ. Kneel med fødderne af dine fødder fladt på gulvet, så sid dig langsomt på dine fødder. Du bør føle kanelmusklerne længere.
    • Strek din akillessænder, hvis du føler smerter i det indre ben, hvilket er mere almindeligt. Hvis du føler smerte i ydersiden af ​​benet, strækker du kalvemuskulaturen.
  • Billede betegnet Treat Shin Splints Trin 6
    2


    Styrker kanelens muskler. Gør disse øvelser et par gange om dagen i stedet for at løbe vil hjælpe med at helbrede dine muskler hurtigt.
    • Spor eller alfabetet på gulvet med dine tæer i siddende stilling.
    • Gå på hælene i 30 sekunder ad gangen og skift derefter til almindelig gang i mere end 30 sekunder. Gentag 3 eller 4 gange.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 7
    3
    Kør langsomt tilbage. Forøg afstanden med ikke mere end 10% hver uge. Hvis du føler smerten, der kommer tilbage, skal du stoppe med at løbe, indtil smerten går væk.

    • Metode 3
    Forebyggende strategier

    Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 8
    1
    Varm op før motion. Kom i vanen med at varme op før du kører eller spiller sport som fodbold og basketball, hvilket kræver mange fødder.
    • Tag en let løbetid på 1,5 km før du går til længere kørsler.
    • Gå hurtigt en eller to blokke før du går ind i et løb.
  • Billede betegnet Treat Shin Splints Trin 9
    2
    Øv på bløde overflader. Kanelsmerter kan skyldes løbe på fortovet eller betonfladerne, da kanel får vægten af ​​påvirkningen.
    • Prøv at køre på grusveje eller græs i stedet for vej eller fortov.
    • Hvis du skal bruge vejen, bland din rutine med andre træningsøvelser som cykling og svømning, så du ikke "rammer" fortovet hver dag.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints Trin 10
    3
    Skift dine sneakers. Hvis dine er slidte, kan du købe nye sneakers med mere polstring, kan hjælpe med at sprede stresset i skinnet. Hvis du har en pronation eller plantar supination, køb specielle sko til at hjælpe med dette problem.
  • Billede betegnet Treat Shin Splints Trin 11
    4
    Prøv ortopæd. Hvis du er tilbøjelig til at skinne splinter, kan du måske spørge din læge om råd om at justere dine fødder med ortopædiske ortopæd eller indlægssåler. Disse er specielle indlægssåler, der ændrer måden du berører jorden med dine fødder og forhindrer dine ben i at blive overbelastet.

    • tips

    • Fortsæt med at strække dine ben, selv efter smerten er gået, som en forebyggende foranstaltning.
    • Indsæt en støttebue i dine sneakers eller kontakt din læge om andre ortopædiske materialer, der kan hjælpe med at lindre smerter.

    advarsler

    • Undgå at køre på bakker og køre i lange perioder på hårde overflader, indtil du føler, at shin splinterne er helt helede. Og derefter tilføje gradvis skråninger til din rute.
    • Kør ikke altid i samme retning eller på samme side af vejen. Skift retning eller side og så at det ene ben ikke har mere stress end den anden.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com