Sådan fjerner du knæpine forårsaget af løb

Running lægger meget pres på knæene, hvilket kan forårsage smerte fra tid til anden. Hvis du lider af dette problem på grund af fysisk aktivitet, er der flere foranstaltninger, der kan forbedre situationen. Du skal dog gå til lægen og starte behandlingen så hurtigt som muligt, hvis knæet er for stærkt eller ikke forbedrer inden for få dage.

indhold

Trin

Metode 1brug af den mest effektive metode
Metode 2faldende smerte og hurtigere genopretning
Metode 3få lægehjælp

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af den mest effektive metode

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 1

Beskyt dit knæ mod yderligere smerte eller skade. Hvis du har en skade eller ellers indser, at dit knæ gør ondt, når du er deprimeret, er det første, du skal gøre, at beskytte leddet ved at tage en pause. For eksempel, hvis du går, sidder eller beder om at læne på en vens skulder, indtil du har et sikkert sted at sidde.

Forsøg ikke at fortsætte eller løbe på trods af smerten. Hvis knæet er påvirket af løb, kan situationen blive værre, hvis du insisterer på at løbe eller endda gå.
Gå til lægen eller nødrummet, hvis smerten er meget stærk.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 2

Resten af sted. Planlæg at tage et par dage væk fra løbet og alle andre aktiviteter, der overbelaster knæet, som at gå, cykle og andre sportsgrene. Vender ikke tilbage til normale aktiviteter, indtil knæet vender tilbage.

Prøv krykker eller bede om hjælp, når du skal stå op fra en stol eller gå til et andet rum. Sæt så lidt pres som muligt på det skadede knæ.
Hvis du får lægehjælp til skaden, spørg, hvor lang tid det tager at hvile knæet til den professionelle ansvarlige.
Smerten forårsaget af løbet bør forbedres efter nogle få dage med hvile. Hvis knæet ikke forbedres efter denne tid, skal du gå til lægen.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 3

Påfør ispakninger til knæet. Lav kold komprimering på stedet fire til fem gange om dagen for at mindske hævelse og smerte. Husk at du ikke skal sætte isen i direkte kontakt med huden, så beskytt ispakningen, isbiterne eller pakken frosne grøntsager med et håndklæde, før du anvender dem i knæet i 15 eller 20 minutter ad gangen.

Pause mellem de kolde kompresser for at give knæet en slap, og lad huden gå tilbage til normal temperatur. Vent efter ca. en time eller to, før du gentager proceduren.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 4

Komprimer regionen. Forbind knæet med et elastikbånd til at komprimere stedet uden at begrænse leddets bevægelser. Du kan købe et af disse spor på apoteker eller specialbutikker. Brug altid det, undtagen når du gør den kolde komprimering på knæet.

Stram ikke knæremmen for meget for at blokere blodcirkulationen. Det skal være stramt nok til at understøtte leddet, men ikke så meget, at det stopper cirkulationen.

Billede titled Get Rid of Knick Pain from Running Step 5

Hæv dit ben. Du bør også hæve dit berørte knæ over niveauet af dit hjerte, når du ligger ned. Denne strategi kan hjælpe med at mindske hævelsen på stedet. Om natten kan du sætte ben på toppen af en bunke af puder til at opnå den ønskede højde og i løbet af dagen kan du slappe af i en liggestol eller på sofaen med benet hævet på en bunke af puder.

Metode 2
Faldende smerte og hurtigere genopretning

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 6

Tag en smertestillende medicin fra et apotek. Sådanne smertestillende midler, såsom aspirin, paracetamol og ibuprofen, kan købes fra apoteket uden recept og hjælpe med at lindre smerter i knæet, der er ramt af løbet. Sørg for at læse indlægssedlen og følge alle doserings- og brugsretningslinjer.

Ibuprofen kan være nyttigt for ledsmerter, fordi det er en nonsteroidal antiinflammatorisk. Det hjælper med at reducere betændelse i knæet, ud over at lindre smerte.
Tal med din læge, hvis du ikke ved den rigtige dosis at tage.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 7

Brug en knæpude. Knæet kan medvirke til at forhindre, at skaden intensiveres, fordi den holder samlingen på linje. Brug af denne genstand kan beskytte dig mod fremtidige distraktioner. Du kan købe et knæbøjle i sportsforretninger, men du kan også bestille en efter en ortoser specialist for at gøre pasformen perfekt.

Din orthotic specialist eller læge kan anbefale en tid til at bruge dit knæ hver dag, men du kan også teste om langvarig og hyppig brug giver flere fordele. Du kan opleve, at brugen af knæleddet hele tiden er nyttigt, eller at det kun er nødvendigt i tider med aktivitet.
Glem ikke, at knæbøjlen ikke er i stand til at fjerne smerten alene. Denne artikel bruges som et rehabiliteringsplan-trin, der indeholder specifikke øvelser, strækninger og ændringer i løbeknikken.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 8

Prøv indlægssåler, der understøtter fødderne af fødderne. Hvis du har flad fod eller fod cavus, kan knæsmerter stamme på grund af manglende støtte i plantarbuen. Du kan købe indlægssåler til dette formål i specialbutikker eller apoteker, men hvis du ønsker noget specialfremstillede af en professionel, gå til orthopæd eller tale med en terapeut om muligheden for at købe indlægssåler størrelse.

Hvis du vil have skræddersyet valg, skal du følge anvisningerne fra lægen. Det kan være nødvendigt at bruge indlægssålene til enhver tid eller bare på tidspunktet for kørslen.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 9

Medtag en opvarmning i starten og slutningen af træningen. Opvarmning er meget vigtigt for at mindske forekomsten af sportsskader. Sørg for at inkludere det i enhver øvelse (mindst fem minutter i begyndelsen og i slutningen).

For at gøre dette skal du blot inkludere fem til ti minutter med lavintensitetsøvelser. Hvis du for eksempel er klar til at køre, varme op med en fem minutters gang, og i sidste ende sænke tempoet og gå i yderligere fem minutter.
Du kan også tage en mild strækning på disse tidspunkter.

Metode 3
Få lægehjælp

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 10

Gå til lægen i tilfælde af alvorlig eller langvarig smerte. Hvis knæet gør ondt meget eller ikke forbedres om to eller tre dage, skal du gå til lægen for behandling. Denne type smerte kan være et tegn på en alvorlig skade, som ikke vil forbedre sig uden ordentlig behandling.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 11

Forhør om fysioterapi. En fysioterapeut kan formulere et program med strækninger og rehabiliteringsøvelser for skaden. Han bør også arbejde med patienten for at hjælpe ham med at identificere de specifikke udfordringer.

For eksempel, hvis knæsmerter stamme fra en forkert løbeteknik, kan fysioterapeuten hjælpe dig med at forbedre den måde at køre for at forebygge fremtidige skader og smerter.

Billede med titlen Get Rid of Knee Pain from Running Step 12

Spørg om steroid injektioner. Disse injektioner kan give midlertidig lindring for skadet knæsmerte, men skal gentages efter et par måneder, og behandlingen kan tynde huden på stedet over tid. Spørg din læge, hvis denne behandlingsmulighed er god for dig.

Billede med titlen Slap af knæsmerter fra løbende trin 13

Overvej kirurgi for alvorlige eller kroniske knæsmerter. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at have operation for at fjerne smerten i det skadede knæ. Hvis du har forsøgt alt og intet er blevet gjort, så spørg din læge om kirurgiske indgreb, som kan omfatte:

Arthroskopi for at fjerne beskadigede væv eller fragmenter af knogler og brusk. Denne procedure er meget almindelig, og der udføres mere end fire millioner arthroskopier i verden hvert år. En sag, der ofte kræver en sådan operation, er bruddet af menisken, en almindelig skade forbundet med løbende praksis.
Patellar-justering for at justere vinklen og justeringen af patellaen. Denne procedure udføres i tilfælde af en mere alvorlig skade.