HodTari.com

Sådan lærer du at elske øvelser

Motion er vigtigt for det generelle helbred. Øvelser kan hjælpe med at kontrollere eller forbedre kroniske sygdomme, hjælpe med vægttab og endda forbedre humør. At finde motivation til at udøve øvelser regelmæssigt kan være svært for nogle mennesker, men at lære at elske aktiviteter er vigtigt for at opretholde motivation i det lange løb. Forbindelsen mellem motivation og øvelseøvelser har længe været genstand for studier, og resultaterne er næsten altid ens. At elske at udøve, skal du fokusere på resultatet eller effekten af ​​motion og lære at elske øvelsen selv. Ændring af måden du træner på, og hvordan du tror kan hjælpe dig med at nyde aktiviteter mere og endda lære at elske dem.

trin

Del 1
Gør øvelserne fornøjelig

Billede med titlen Vær en god løber Trin 17
1
Vælg en øvelse, du virkelig nyder. Mange mennesker tror automatisk, at motion skal være "ubehagelig" eller "kedelig". Vælg aktiviteter, du kan lide at elske at træne.
  • Vær kreativ i træning. Du må ikke være tvunget til at gå i gymnastiksalen, løbe eller løfte vægt, hvis sådanne aktiviteter ikke stimulerer dig.
  • Tage dine interesser i betragtning og find fysiske aktiviteter, der matcher dem. Elsker du at bruge tid udendørs? Prøv at vandre, parkere, rollerblading, svømme, spille tennis eller kajaksejlads. Kan du lide at være med andre mennesker og socialisere? Prøv at deltage i en lektie lektion, eller måske en gym klasse, såsom spinning, Zumba, eller vand aerobic. Du kan også samle venner til fodbold eller basketball. Hvis du foretrækker roligere, mere afslappende øvelser, prøv en yoga, pilates eller tai chi klasse.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 6
    2
    Langsomt ned Husk: Motion kan være alt hvad du vil. Vælg langsommere eller lavere intensitetsaktiviteter, hvis træning i et hurtigere og mere intens tempo ikke er behageligt for dig.
    • Walking er en af ​​de ældste former for motion. Det er en aktivitet, der forbrænder kalorier, øger hjertefrekvensen og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Tag en tur i stedet for at bruge løbebåndet.
    • Den samme regel gælder for alle andre former for motion. Føler dig ikke tvunget til at gøre en intens træning, og føler sig ikke skyldig, når du laver lavintensitetsøvelser.
  • Billede med titlen Vær et godt løbe trin 18
    3
    Gør øvelserne sjove. Nogle gange kan fysiske aktiviteter være lidt kedeligt og kedeligt. Opmuntre dine træningsprogrammer til at gøre dem mere sjove.
    • Lyt til lydbøger, mens du træner. Download dem til din mobiltelefon for at høre et godt plot under brænding af kalorier. Sange og podcasts er også gode valg.
    • Prøv at læse en avis, en god bog eller et magasin, mens du træner, hvis du kan.
    • Hvis det er muligt, bringe samtalen opdateret med en ven eller familie, mens du træner.
  • Billede titel Start Mountain Biking Trin 6

    Video: Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept - Lær at elske dig selv

    4
    Diversificere. At lave det samme træning hver dag et par gange om ugen bliver uinteressant hurtigt. At holde det rutineinteressante kan hjælpe dig med at nyde dine træningsprogrammer.
    • Medtag forskellige typer øvelser i den ugentlige rutine. Skift mellem styrketræning og kardiovaskulær træning hver dag.
    • Også gøre forskellige typer kardiovaskulær træning. En mulighed er at ændre danseklassen til en tur eller at skifte mellem cykling og svømning.
    • Gruppering øvelse kategorier er en anden sjov måde at diversificere din træning rutine. Derudover giver instruktører normalt en anden form for lektion hver dag for at ændre tempoet. Se hvilke klasser der tilbydes på dit fitnesscenter eller på et fællesskabscenter i dit område.
  • Billedliste Liste 2
    5
    Skriv ned fordelene ved at øve øvelser. Der er mange fordele ved at opretholde en konsekvent øvelsesrutine. Ved at afprøve disse fordele og revidere dine noter hver dag eller ugen kan du lære at elske det gode, som øvelser gør i dit sind, krop og ånd.
    • Øvelse kan have en dyb indvirkning på den generelle sundhed. Tænk på fordelene, som: at opretholde en sund vægt, sænke blodsukkeret, forbedre kolesterol og triglycerider, sænke blodtrykket eller styrke hjertet.
    • Regelmæssig motion forbedrer humør, øger fokus, øger energi dagligt og hjælper dig med at sove bedre.
    • Ud over at notere fordelene ved at øve øvelser, prøv at visualisere dem. Forestil dig hver dag, i et øjeblik, hvordan du vil føle dig godt efter din træning. Forestil dig dig stærkere, sundere, opdateret, løst, fokuseret og / eller egnet. Forestil dig, at dit tøj falder bedre!
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 2


    6
    Tag lidt tid. At lære at elske øvelser, nogle gange har du virkelig brug for en pause.
    • Uanset om det er ondt i dig selv eller har brug for mental hvile, er det fint at komme væk fra din typiske øvelsesrutine i et par dage. Nogle gange kan disse perioder hjælpe med at genoprette sindet og kroppen, og forlade dig klar til at forny rutinen.
    • Du kan gøre lette aktiviteter med lav intensitet, så du ikke mister vanen. For eksempel, i stedet for at gå på gym om morgenen, tag en afslappet spadseretur.

    • Del 2
    Opretholdelse af motivation til motion

    Video: Hvordan lærer man at elske sig selv

    Billedets titel Sæt daglige mål Trin 2
    1
    Indstil mål. At fastsætte personlige mål regelmæssigt kan hjælpe dig med at være motiveret til at udøve. Dette hjælper dig med at få noget til at styre din indsats. Prøv at etablere INTELLIGENT mål: specifik, målelig, opnåelig, relevant og tidsbegrænset. For eksempel, "Jeg vil miste 2 pund i slutningen af ​​måneden" eller "Jeg vil køre i byens halvmarathon næste år."
    • Skriv ned målene for reference. Det kan være en god ide at skrive en dagbog om dem eller lægge dem i køleskabet. Tal om dine mål med venner og kære. Når du deler hvad du forsøger at opnå, er du mere tilbøjelig til ikke at opgive.
    • Indstil kort- og langsigtede mål. Dette vil hjælpe dig med at holde motivet i længere tid. Også opnåelse af mindre mål i mellemtiden kan være sjovt og spændende.
    • Nogle eksempler på mål er at løbe i fem miles, gå ti tusind trin om dagen i en uge, være fysisk aktiv hver dag i en måned eller køre en halv og en halv uden at stoppe.
  • Billede med titlen Opret en spa-dag derhjemme Trin 1
    2
    Præsentér dig selv At nå dine mål er spændende, men det er også sjovt at bevare belønninger for dine fremskridt.
    • Du kan reservere små og relativt billige præmier, når du når mindre eller kortsigtede mål. Du kan også bestille større og dyrere belønninger for når du når større, langsigtede mål.
    • For eksempel: billetter til at se en film, en middag ud eller fem nye sange i din spilleliste. Planlæg en dag i spaen, køb nyt træningstøj eller nye sko, når du når disse langsigtede mål.
  • 3
    Find en træningspartner. Det er dejligt at have en partner, som du kan regne med at udføre øvelser. Din sandsynlighed for at opretholde din træning rutine er større, hvis du planlægger at udøve med nogen.
  • 4
    Planlæg en aftale med en personlig træner, hvis du ikke ved, hvor du skal starte eller bare vil have vejledning om, hvordan du når dine mål. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis session med en af ​​dine lærere, når du registrerer dig. Læreren kan lede dig gennem øvelserne og fortælle hvilke øvelser du skal øve for at opnå den ønskede konditionering.
    • En personlig træner er også en partner, som du kan tælle med.

  • Video: Lars Mygind - Jeg elsker mig selv - øvelse i selvkærlighed

    Billede titel Start Mountain Biking Trin 5
    5
    Du skal ikke bekymre dig for meget, hvis du savner en træning en gang imellem. Uanset hvor meget du elsker at udøve, eller størrelsen af ​​din motivation, kan du have en eller anden dag at du bliver for travl eller for træt til at kunne medtage den typiske træning i din rutine.
    • At miste en træning (eller to eller tre) er ikke noget stort. Giv dig selv tilladelse til at glide væk fra den typiske rutine.
    • Vær opmærksom på den gode side af den tabte dag. Måske har du den ekstra søvn, du har brug for, eller brugt mere tid sammen med din familie.
    • Prøv ikke at føle dig skyldig eller martyret for at have mistet fokus. Det er ikke noget, hvis du bliver distraheret og mister din træning. Når du kan, gå tilbage til din rutine.

    • tips

    • Altid konsultere en læge, før du begynder et træningsprogram. Vær opmærksom på kroppen - stop smerte, ubehag eller åndenød.
    • Gå langsomt, når du lærer at elske øvelser og ikke forvente et mirakel at ske natten over. Dette er en læringsproces - du har brug for tid til at vende år med negativ tænkning til positivitet.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com