HodTari.com

Sådan oprettes og vedligeholdes en øvelsesrutine

Ønsker du at komme i form, men kan ikke finde beslutsomhed? Her er nogle ideer til at give det nødvendige skub.

trin

Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 1
1
Lav tid. Du kan måske konstatere, at der ikke er tid i din dag til at kunne udføre øvelser, men det findes sandsynligvis - bare indsæt dem i rutinen. Der er et par måder at gøre dette på.
  • Lav en aftale. Vælg de gange, du vil udøve og planlægge dig selv. Forplig dig til denne tidsplan og lad ikke andre problemer forstyrre. Hvis du har en kalender på din mobiltelefon eller computer, skal du indstille alarmer, der minder dig om træningstid.
  • Udskift en vane for en sundere. At se fjernsyn er et af mange eksempler på unødvendige - og endda ubehagelige - vaner vi dyrker. Øvelser kan erstatte (eller være en del af) sådanne vaner. Spørg dig selv, hvor meget tid du bruger med enhver vane, og om der er mulighed for at træne på samme tid eller ej. Hvis svaret er ja, opret en ny regel, der fastsætter (for nu) at du kan se tv kun hvis du laver en øvelse sammen.
  • Nyd som en social tid. Hvis du har en fast og fast tid med en ven eller et familiemedlem, skal du finde ud af om han eller hun føler at træne sammen med dig. I stedet for at lave aerobic, tænk på at gøre mere social aktivitet, som at dyrke sport eller danse.
  • Hemmeligheden er i rutinen. Øvelserne er ikke længere kedelige efter 2 ugers træning.
  • 2
    Se efter hyggelige aktiviteter. Det vil være lettere at udøve, hvis du vil. Ikke alle øvelser er lavet i et gym: Prøv cykling, skateboarding, roing, surfing, svømning, fodboldspil eller at udøve en kampsport - du kan endda danse i dit værelse ved hjælp af en iPod. Nøglen er at skabe en smag for hvad du gør.
    • Hvis øvelserne er kedelige, så prøv at deltage i flere sociale aktiviteter, såsom holdsporter.
      Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 2
  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 3
    3
    Vær ansvarlig. Overhold start- og sluttidspunktet for dine øvelser. Lav noter på din kalender eller opret en dagbog. At skrive, hvad du gør, vil gøre dig mere ansvarlig og vise, hvor svært du har arbejdet. Også at se på hvor meget der allerede er gjort kan skabe en følelse af sejr.
  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 4
    4
    Start med rimelige mål. Start ikke med at skabe en meget tung eller streng øvelsesrutine. Start med rimelighed og øg dit tempo, da udfordringen bliver lettere. Prøv at starte med 30 minutters sessioner, tre dage om ugen, og se hvordan du føler.
    • Undgå overspisning. Øvelser for tung i starten kan føre til muskelstammer og træthed, og associerende øvelser med smerte kan efterlade dig tilbageholdende med at fortsætte.


  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 5
    5
    Overhold dine målinger. I stedet for at observere om øvelserne har lykkes gennem vægttab, skal du prøve at tage ugentlige talje og hofte målinger. Du kan opbygge muskler og gå i vægt, men du vil miste fedt.
    • Skriv ned dine målinger. At se dine fremskridt kan give dig mere selvtillid.
    • Tag også målinger af nakke, arm og ankler.
  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 6
    6
    Lær. Hvis du vil tabe sig, bør du lære at spise sundt. Må ikke "falde" på en diæt. En time eller anden bliver du nødt til at "forlade". Ting som "Weight Watchers" kan hjælpe med at lære, men det anbefales at udvikle en livsstil, som du vil opretholde ved brug af sund fornuft. Se Tips til mere hjælp.
  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 7
    7
    Drik vand! Drikkevand er det bedste, du kan gøre for din krop. Altid bære vand til dine træningssessioner. Husk ikke at drikke for store mængder efter træning - din krop taber salte gennem sved, og for meget vand kan udslette resten. Sportsdrikke kan være nyttige til intense sessioner, men de kan skade dem, der ønsker at tabe sig, da de tager sukker i sammensætningen.
    • Drik nok til at erstatte det, der gik tabt. Beløbet varierer meget afhængigt af din vægt, klima, indsatsniveau mv. Dehydrering kan nedsætte dit vægttab, øge risikoen for muskelkontraktioner og kan få dig til at føle dig kvalme. Undgå kaffe og sodavand til de bedste resultater.
  • Billede titel Start dit eget træningsregime og hold dig til det Trin 8
    8
    Bliv motiveret. Når du udøver mere og mere og bygger styrke, bliver dine sessioner nemmere. Må ikke slå sig ned. Når dine øvelser virker lette, skal du kigge efter noget andet.

    • tips

    • Har du ikke tid til at motionere? Gå under pauser på arbejdspladsen, gør sit-ups og pranksters, mens du ser fjernsyn eller kører på samme sted, mens du taler i telefonen ... Med andre ord drage fordel af enhver ledig mulighed.
    • Dit helbred er din mest værdifulde besiddelse. Undlad at køre til et nærliggende sted, når du bare kan gå op til det.
    • Glem elevator! At være uden det kan være vanskelig i de første par uger, hvis du ikke er vant til at udøve. På den anden side vil du klatre op ad trappen lettere og uden at miste vejret. I øvrigt vil dette være en fordel i overfyldte steder (som metrostationer) og der har trapper: ingen bruger endda dem!
    • Bare rolig, hvis resultaterne er for sent. Det kræver otte ugers øvelser at få nogle visuelle resultater. Husk, det er ikke muligt at opnå alt på én gang. Med indsats og entusiasme vil du lykkes!
    • Det er unødvendigt at ansætte en lærer til at hjælpe dig hver uge. At være forbundet med et motionscenter kan være nyttigt, fordi de investerede penge vil tjene som en motivation for dig til at deltage i klasser. Nogle gode ændringer kan ske, hvis dit fitnesscenter har gruppepraksis klasser.
    • Tænk på alternative former for motion. Cykling, klatring, yoga, thailandsk chi, kampsport mv. - Alt vil udfordre dine muskler på forskellige, sjove og varierede måder.
    • Tilbring flere kalorier end du forbruger. Skærekalorier kan hjælpe i begyndelsen, men kun regelmæssig træning i forbindelse med 5-6 måltider med velafhandlede timer hjælper dig med at komme i form. Lette måltider og moderate mængder vil holde træningsresultaterne stigende!
    • Gå tidligt i seng og få masser af hvile på de dage, du træner. Muskler vokser og regenereres efter dyb søvn.
    • Under træning skal du høre musik med stærke beats for at holde trit og holde motivation.
    • Foretrækker IKKE at træne om natten. Øvelserne forårsager adskillige metaboliske reaktioner, ud over frigivelsen af ​​endorfin, to faktorer, der gør søvn vanskelig. Hvis kun nætterne er tilgængelige, så prøv at udøve meget før sengetid.
    • Skriv ned alle de fordele, der opfattes dagligt: ​​mere energi, høj stolthed blandt andre. Stræk så meget ud som muligt fra denne liste og fortsæt med at skrive ned, hvad du synes passer.

    advarsler

    • Kontakt en læge, før du starter en øvelsesrutine, især hvis du har en historie med hjerte- eller lungeproblemer.
    • Tag en pause, hvis du oplever kvalme, svimmelhed, opkastning eller smerte under træning. Fortsæt normalt, hvis det forbedres hurtigt. Vent et par timer, hvis du begynder at græde eller føler meget stærk smerte (eller, du ved, at noget er brudt). Hvis problemer opstår, kontakt en læge. (Det siges, at det er bedst at vente på nogle dage før du ringer til en læge. Ring til nogen, hvis du føler smerte, der ikke går væk efter en time. Søg efter hjælp straks, hvis du føler dig meget stærk smerte, da det kan være et tegn på, at noget er meget forkert.)
    • For at undgå yderligere problemer må du ikke starte din træning før du konsulterer en læge, hvis du er meget undervægtig, overvægtig, overvægtig eller lider af astma.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com