1
Vælg en tid for en ugentlig planlægningssession. For at finde de tomme mellemrum på dagsordenen for hver uge, få din kalender - du behøver ikke mere end 15 minutter til at organisere dine tidsplaner. For at minde dig om tiden, skal du sørge for at disse oplysninger er tilgængelige i den kalender, hvor du sandsynligvis vil sætte dine øjne dagligt.
- Du foretrækker måske Google Kalender, din personlige kalender eller den gode gamle papirversion. Andre hensigtsmæssige måder at planlægge din ugentlige planlægning inkluderer en palme, dagligt arrangør eller regneark.
2
Optag alle dine ugentlige forpligtelser. Skriv ned alt, hvad du husker, der kræver din tid.
- Har du eller nogen i din familie besøg hos tandlægen? En planlagt aftale på frisøren? Har du et projekt at fuldføre?
- Optag alt.
3
Søg efter ledige tidsrum mellem aktiviteter eller aftaler. Her vil du planlægge dine daglige træningsrutiner.
- Fremhæv tidsvinduer. Identificer tidssløjferne for at tilpasse dine træningsprocesser alt efter hvor meget tid du har til rådighed. Jo længere du har jo bedre. Uanset hvilke revner du har, er der ressourcer til rådighed, der passer til din livsstil:
- 60 minutter eller mere?
- 50 minutter
- 40 minutter
- 30 minutter
- 20 minutter
- 10 minutter
4
For at opnå de bedste resultater, planlæg 30 minutter aerob træning 3 til 4 gange om ugen. Mange mennesker kan ikke lide dem, fordi de udøver for meget. Det er rigtigt, for meget motion. For at opnå de fleste fitness mål er det bedst at gøre 20 til 30 minutters aerobic træning tre gange om ugen i din pulsen træningszone. Det betyder, at du kan ændre, sætte på dine sneakers og afslutte dine aerobic øvelser i alt 30 til 40 minutter.
- Vær sikker på at vælge noget, du er villig til at gøre. Hvis du ikke vælger hvad du kan lide at gøre, vil det være svært at være motiveret til at gøre aerob træning.
- Skriv "aerobic øvelser" i smuthuller på 30 til 40 minutter fritid. Gå videre, udfyld 3 af dem:
- Hvis du har et knæproblem, skal du vælge en motionscykel eller elliptisk eller svømme.
- Er du interesseret i at tage en rask tur eller køre i dit nabolag?
- Og kontor trappen? Klatre op og ned for den tildelte tid.
- Foretrækker du at tage undervisning på et lokalt gym eller i centrum?
- Vil du have en video i din stue?
- Ved du ikke hvad du kan lide? Prøv et par forskellige muligheder og find ud af, hvilken en sandsynligvis vil holde dig i gang.
5
Planlæg 30 minutters styrketræning mindst tre gange om ugen. At tage dette første skridt er ofte det sværeste. Bliv ansvarlig ved at tilmelde dig en session med en personlig træner eller tog med en ven. Det bedste er at gøre 30 til 40 minutters styrketræning - men du kan passe nogle øvelser i op til 10 minutter, hvis du er parat til at optimere disse korte fritidspunkter.
- Har et sæt ankre klar til at være under dit skrivebord.
- Sæt et gummibånd i en skuffe for nem adgang.
- Favoritinteressante øvelser på YouTube.
6
Optimer ved at lave 30 minutters sessioner. Hvis du vælger at gøre ti minutter, skal du sørge for at passe tre af disse sessioner på en dag.
7
Undersøg dine tidsplaner.- Passede du 3 30-minutters aerobic sessioner i ugen?
- Hvordan passer du til styrketræning? Har du planlagt mindst tre 30 minutters sessioner?
8
Følg dine ugentlige skemaer. At holde styr på din træningsplan vil give dig en følelse af resultater. Du kan foretage nogle ændringer i den anden uge, hvis det er nødvendigt.
- Når du er færdig med hver session, skal du ridse fra din kalender, palmtop, mobiltelefon osv.
- Se hvad der virker, og hvad der ikke virker for dig, så du kan foretage ændringer, når det planlægger igen.
9
Gentag hver uge. Ved at holde en dag med planlægning og oprette dine tidsplaner hver uge, er du mere tilbøjelige til at gennemføre din plan og nå dine mål.
- I slutningen af hver uge, se hvad der fungerede og hvad der skal ændres.
- Hvis din organisation har arbejdet for dig i denne uge, gentag. Hvis ikke, foretag de nødvendige ændringer.
Adgang til Google Kalender med PHP Brug af Google API
Sådan tilføjes Gmail-kalendere til en iPad
Sådan tilføjes jødiske helligdage til en iPhone-kalender
Sådan tilføjes en hebraisk kalender til iPhone Kalender ansøgning
Sådan tilføjes en kalender til din blog
Deling af din Google Kalender
Oprettelse af en kalender i Google Dokumenter
Sådan oprettes en kalender i Microsoft Excel
Sletning af en kalender på iOS
Sådan installeres Windows Mail og Windows Kalender i Windows 7
Synkronisering af Google Kalender til din iPhone
Synkronisering af Google Kalender med Android Kalender
Synkronisering af Google Kalender med Outlook
Synkronisering af Google Kontakter med Android
Brug af Google Kalender
Organisering af din kalender
Hvordan man har et mere organiseret liv (for teenagere)
Sådan opretholder du en dagsorden
Sådan laver du en månedlig kalender med Microsoft Publisher
Sådan opretter du en ny marketing kalender
Sådan laver du en udskrivbar kalender ved hjælp af PowerPoint