Sådan bryder du en vane

Skift dit miljø. Forskning tyder på, at vores miljø kan påvirke os til at udøve visse adfærd, selvom vi aktivt forsøger at stoppe. Find en måde at ændre scenariet og se om vanen bliver mindre fristende. Hvis du f.eks. Vil ryge på din balkon, skal du fjerne stolen, hvor du sædvanligvis sidder for rygning for at placere en plante på plads. Hvis du har tendens til at overeat på samme sted ved spisebordet, sidde på et andet sted eller flyt møblerne, så du står over for en anden retning end den, der normalt forbliver, når du spiser. Subtile ændringer kan gøre det til en vane at være mindre rutine og tvinge dit sind til at revurdere, hvad der sker.

• Begræns dit interaktion med mennesker, der opmuntrer dig til dårlige vaner. Hvis din dårlige vane sker i et miljø, som du ikke kan ændre, f.eks. Din arbejdsplads, så prøv at ændre den sociale indstilling. Hvis du for eksempel ryger under pause med kolleger, skal du begynde at tage pauser på forskellige tidspunkter for at modstå fristelsen til at deltage i gruppen og tænde en cigaret. Dit sociale liv kan lide, men dit helbred vil blive bedre.

Skabe barrierer for vane Hvis din grund til at undgå vanen er stærkere end dit ønske om at gøre det, vil den pågældende adfærd løbende være lettere at undgå. Her er nogle forslag:

• Find nogen du kan lide og afviste deres vane. Fortæl dig selv, at du ikke vil udøve din vane, når du er nær denne person. Brug den person med et anker, og prøv at være tæt på ham, når du føler, at du kan få et tilbagefald.
• Potentier andre vaner. Brug en anden adfærd eller tendens til at bekæmpe vanen. For eksempel, hvis du er doven, vær doven med denne vane. Tænk på det som for meget indsats. Hvis du er ryger, skal du holde din cigaretpakke låst i bilen på gaden.
• Betal. Brug den samme ide som løftepotten: Sæt en ægte (eller mere) i potten eller brystet, hver gang du ikke modstår din vane. Etablere et beløb, som du hader at betale hver gang du har et tilbagefald, og ikke stjæle. Når du kan slippe af med vanen, bruge pengene på en belønning eller donere til en velgørenhed.

Find en erstatning. Prøv at erstatte din vane med noget nyt og positivt i dit liv. Nøglen er ikke at fokusere på "ikke gør", men at tænke på "gør". For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge, sug en kugle eller tag en tur rundt i blokken på et tidspunkt, som du normalt vil bruge til at ryge. Fyldning af pladsen, der efterlades af din gamle vane med en anden aktivitet, hjælper dig med at undgå tilbagefald.