HodTari.com

Sådan stopper du at bide dine læber

Du kan have vane med at bide eller nibbling dine læber, når du er nervøs. Ligesom blinkende eller neglebitte er det sandsynligt, at en sådan vane begynder at komme ubevidst, da stress begynder at ophobes i din hjerne - og du har brug for en vej ud. Men hvis du virkelig bliver afhængig af denne praksis, kan du gentage det for at gøre dine læber sprukket, helbredt eller endda blødning. Du kan også finde dig selv ikke i stand til at holde op med at gentage det alene. Ved tilfælde af medium tyngdekraften, brug en kombination af enkle teknikker til at eliminere det. Ved tvangsspørgsmål skal man hurtigst muligt konsultere en læge og en terapeut.

trin

Metode 1
Eliminere vanen

Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 1
1
Forvent, når du begynder at bide dine læber. Indse, når du gør og tænk på, hvordan du føler. Du kan have vane med at bide dine læber, når du føler dig ængstelig eller kedelig. "Advarsel" dig selv, når du er ved at gå i gang med en situation, der kan tilskynde praksis - så du vil være opmærksom.
  • I mange tilfælde er lip-smacking kun et af flere fysiske tegn på angst. Andre tegn indbefatter overfladisk vejrtrækning, hurtig hjerterytme, skylning af huden og løbende sved. Når du oplever et af disse symptomer, skal du forberede dig til at undgå vanen med at bide dine læber.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 2
    2
    Brug teknikken til konkurrencedygtig reaktion. Når du har lyst til at bide dine læber, skal du gøre noget andet, der gør det umuligt at øve. Lick dine læber eller kør en finger over dem. Lidt bid en blyant eller lille pude eller gør noget andet, der vil stoppe dig, som f.eks. Åndedræt med munden, taler eller sang. Denne teknik, ud over afslapningsøvelser og kognitiv adfærdsterapi, bruges til at behandle indviklede tvangsforstyrrelser.
    • Prøv denne øvelse: Når du vil bide dine læber, tag en dyb indånding gennem membranen i 60 sekunder - så slappe af dine muskler en efter en og brug konkurrencemæssige reaktioner i yderligere 60 sekunder.
    • Udskift denne vane med andre bevægelser, som f.eks. Efterfølgelse af læber, tyggegummi, fløjtning eller gabning. Husk ikke at røre munden eller dit ansigt, da det kan være uhygiejnisk og forårsage problemer i fremtiden - som acne!
    • Spørg din læge eller terapeut til rådgivning om udvikling af en konkurrencedygtig reaktionsteknik. Disse bevægelser virker ikke altid for nogen.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 3
    3
    Bloker dine bites. At passere en ubehagelig læbebalsam kan hjælpe dig med at minde dig om ikke at bide dine læber. Prøv en mulighed, der virker som en medicin og hjælper med at helbrede mulige revner i læben samt beskytte det mod solen. Hvis du træner for at slikke dine læber i stedet for at bide dem, så prøv at bruge en sød smagsbeskytter. Smagen og lugten hjælper dig med at slikke dine læber og ikke bide dem. Du kan også bruge dette produkt, når du har lyst til at bide.
    • Tilbring en lille minigt læbestift balsam under din næse for at huske.
    • Hvis du er i en situation, der får dig til at bide dine læber, skal du prøve at bringe et slik eller en tyggegummi til munden eller endda bruge en mundvagt.

    • Metode 2
    Forstå årsagen til problemet

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 4
    1
    Kontakt en læge. En sundhedsudbyder hjælper dig med at isolere årsagen til denne vane eller udpege en specialist. Hvis du ofte bidder eller tygger dine læber, kan de bløde, blive helbredt eller på anden måde lide - kræver lægehjælp. Denne vane er normalt et symptom på angst, men kan også indikere obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller lignende.
    • At bide dine læber kan være en vittighed. De er mest almindelige hos unge mænd og forsvinder normalt uden behandling inden for få måneder. En læge kan hjælpe med at eliminere andre mulige årsager.
    • Tal med din tandlæge om at købe en mundvagt, der kan hjælpe med at løse dit problem - om det er ved at bide, knibe eller klemme dine læber. Hvis du sædvanligvis fører vanen til natten eller under stillesiddende aktiviteter, som når du læser, ser tv eller studerer, kan tilbehør være yderst nyttigt.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 5
    2
    Søg hjælp fra en terapeut. Hvis du bider dine læber ud af angst eller på grund af en alvorlig tvang, kan behandling til behandling være mere effektiv end medicin. Din terapeut vil sandsynligvis træne dig i vanevirkning. Dette vil involvere mindfulness, afslapning og konkurrencedygtige reaktioner. Bed om udnævnelse af en terapeut med erfaring i at håndtere tvang og angst.
    • Tal med din terapeut om kognitive adfærdsmæssige terapier, der fokuserer på forholdet mellem tanker og adfærd.
    • Supportgrupper kan også være nyttige, især hvis du ikke kender andre mennesker, der forstår, hvad du oplever.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 6
    3
    Tal med en psykiater om angst medicin. Hvis intet synes at hjælpe, kan du have en angstlidelse - som kan minimeres med medicin. Generaliseret angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse og lignende reagerer ikke altid på talterapi. Afhængig af diagnosen og din sundhedsprofil kan en psykiater ordinere medicin til behandling af din angst.
    • Denne medicin kan omfatte et antidepressiv middel, såsom udvalgte klasser af selektive serotoninreoptagelseshæmmere (SSRI`er) og selektive serotonin- og noradrenalinreoptagningsinhibitorer (SSRI`er).
    • Psykiateren kan ordinere et lægemiddel formuleret specifikt til behandling af angst - eller endda beroligende midler - i de mest alvorlige tilfælde.
    • Ikke alle mennesker, der bider deres læber, reagerer på medicin. Der er de tilfælde, hvor patienter kun reagerer på vanevægtsbehandlinger, og medicin er kun ordineret til visse sygdomme.

    • Metode 3
    Eliminere uheldsbetalinger

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 7
    1
    Rådfør dig med en tandlæge for at kontrollere dine tænder. I nogle tilfælde er vanen forårsaget af mundens struktur. Hvis dine tænder er forkert justeret, kan din krop forsøge at ændre dem ubevidst - lægge dine læber imellem dem. Hvis du har et overbittet problem (eller noget lignende) og mener, at dette forårsager vanen, skal du kontakte en tandlæge for at diskutere en måde at løse alt på.
    • En tandlæge kan fortælle dig, om misalignment er en faktor, der påvirker din bid. Behandlinger kan omfatte apparater eller holdere til at rette op på problemet. Når dine tænder er justeret, vil du miste vanen.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 8
    2
    Tag is til dine sår. Hvis du bider dine læber eller kinder på uheld, kan du oprette en klump. Det kan være svært at undgå at røre denne fremspring, mens den er helbredt. For at forebygge ulykker skal du bære isen til klumpen ofte, indtil hævelsen aftager. Sæt et stykke klud i munden under stillesiddende aktiviteter for at undgå ethvert problem.


  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 9
    3
    Tygge godt. Du kan bide ved et uheld, hvis du spiser travlt eller din kæbe er misaligned. Som med andre ulykker er kun en bid tilstrækkelig til at få dig til at føle mere og mere smerte. Hvis du bider dine læber eller kinder, mens du tygger mad, skal du give din mund tid til at komme sig. Spis ikke-faste fødevarer som yoghurt og supper i et par dage, indtil hævelsen aftager.

    • Metode 4
    Øvelse af mindfulness og afslapningsteknikker

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 10
    1
    Prøv at tage et dybt indånding. Denne vejrtrækning, også kaldet diaphragmatic, kan hjælpe dig med at slappe af både fysisk og mentalt. Undersøgelser viser, at brugen af ​​det i perioder med stress kan lindre symptomer som bidende læber og andre vaner. Når du har lyst til at bide dine læber, skal du prøve at gøre følgende:
    • Sid med ryggen lige, så din torso er vinkelret på jorden.
    • Træk vejret roligt og kontrolleret, fylder din mave med luft. Du bør føle, at din mave bevæger sig ind og ud. Hvis brystet bevæger sig fra top til bund, vil du trække vejret for lavt. Koncentrer og tag en dyb indånding.
    • Fortsæt med at tage en dyb indånding, indtil du føler dig afslappet og ikke vil bide dine læber mere.
    • Åndedræt dybt er ofte et af de trin, der bruges i vane reversering teknikker.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 11
    2
    Øv gradvis muskelafslapning. Dette er en anden fysisk teknik med dybe mentale virkninger. Det tager flere minutter at bruge det. Øv det i tider med stor stress at omgruppere og undgå trang til at bide dine læber. Foruden at tage et dybt åndedræt er dette også et fælles skridt i vane omvendt teknikker.
    • Spænd musklerne i armene til det maksimale. Tag dyb vejrtrækning og hold musklerne spændt i fem sekunder.
    • Udånd og frigiv spænding på samme tid. Bliv helt afslappet i 15 sekunder.
    • Vælg en anden muskelgruppe for at stive i fem sekunder. Prøv teknikken med dine ben, din torso, din bouder eller din kæbe. Fortsæt stivning og afslappende musklerne skiftevis indtil du bevæger alle større muskelgrupper.
    • Fortsæt processen, indtil ønsket om at bide dine læber passerer. Du må muligvis gå igennem alle muskelgrupper i op til 15 minutter.

  • Video: What do Daenerys' Undying visions mean?

    Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 12
    3
    Practice mindfulness teknikken. Det indebærer handlingen om at være helt i nutiden. Når du lægger større vægt på din krop, og hvordan det føles, vil du føle dig mindre villig til at bide dine læber, når du er distraheret. Mindfulness kræver lidt øvelse - men når du bliver vant til det, kan du bruge denne teknik når som helst og hvor som helst - for en stor effekt.
    • Når du føler dig ivrig, skal du straks fokusere på dine fem sanser. Hvad ser du foran dig? Hvilken smag har du i munden? Hvad lytter du til omkring dig? Hvad føler du med dine hænder? Hvilken duft lugter du i luften?
    • Hold fokus på din fysiske tilstand, indtil du er fri for ængstelige tanker.
    • Hvis du har svært ved at koncentrere, så prøv at se på dine hænder, når du klapper dine hænder hurtigt. At gøre dette vil hjælpe dig med at fokusere på din krop med det samme.

    • Metode 5
    Lindre angst med et sundt liv

    Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 13
    1
    Spis sunde fødevarer. Spise nærende måltider med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at blive rolig og føle dig sikker. Spis en bred vifte af fødevarer for at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis frugt og grøntsager hver dag og sørg for at spise kulhydrater eller protein.
    • Udskift alkohol og koffein med vand. Disse produkter har egenskaber, der kan øge angst.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 14
    2
    Motion. Hyppige fysiske aktiviteter frigiver endorfiner, hvilket øger din følelse af velvære og reducerer stress. Disse aktiviteter vil også forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke har en etableret øvelsesrutine, skal du prøve at gøre hurtige 30 minutters gåtur hver dag.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 15
    3
    Sov godt hver aften Angst forstyrrer søvn - og lidt søvn gør kun problemet værre. Prøv at stoppe denne usunde cyklus ved at sove på bestemte tidspunkter, og hold dit værelse stille og fri for elektronisk udstyr. Undgå også at spise mad i de sidste timer på dagen før sengetid. Voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten, med minimal forstyrrelse. Børn og unge har brug for klokken ni til elleve.
  • Billede med titlen Stop med at bide dine læber Trin 16
    4
    Overvej alternative medicin behandlinger. Nogle mennesker får gode resultater, når de vælger disse muligheder. Hvis du er interesseret i at prøve, skal du tale med en læge, inden du ændrer en behandling eller ændrer professionelle anbefalinger. De kan hjælpe dig med at finde andre behandlingsmuligheder, såsom meditation og yoga, der supplerer og udvider de foreskrevne afslapningsteknikker.
    • Akupunktur er en gammel kinesisk praksis, der kræver indsættelse af nåle på bestemte punkter i kroppen. Der er voksende tegn på, at en sådan terapi kan være nyttig til behandling af angst.
    • Undersøgelser viser, at både yoga og meditation er nyttige til behandling af de fysiske og mentale symptomer på angst.

    • Kilder og citater

    Video: Få sunde og flotte negle | SKØNHEDSLABORATORIET

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com