Hvordan man holder op med at ryge

Kahangen er en type rør, der bruges til at ryge tobak. Denne type instrument er ikke mere sikker end cigaret, selv om stoffet er røget på en anden måde. Faktisk kan det endda forårsage mere indånding, da rygesessioner varer op til en time, hvilket svarer til en cigaretpakke. Hvis du ryger narghile, er der nogle trin, du kan tage for at opgive vanen og leve et sundere liv.

indhold

Trin

Metode 1beslutter at holde op med at ryge hookah
Metode 2få hjælp til at holde op med at ryge

Video: htn stop rygning

Metode 3at finde positive måder at holde op med at ryge

Video: sådan får du din ven til at stoppe med at ryge!!
Kilder og citater

trin

Metode 1
Beslutter at holde op med at ryge hookah

Lav en liste med grunde til at stoppe. Tag altid denne liste med dig. Nogle gange er det nødvendigt at have en påmindelse om årsagerne til denne beslutning. Gennemgå listen, når du er fristet til at ryge, hvilket kan hjælpe dig med at holde motivet for at stoppe denne vane.

Årsager kan omfatte sundhedsmæssige fordele, som vil føle sig bedre, være trætte af ildelugtende røg, der ønsker at holde op med at bruge penge eller være et godt eksempel.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 2

Bestem hvordan man stopper. Der er mulighed for at afslutte gradvis eller stoppe med det samme. At suspendere vanen på et tidspunkt kan kun fungere for nogle mennesker, men ikke for andre. Nogle gange er det svært at stoppe pludselig, især hvis du har prøvet før og ikke har det. I stedet gradvist reducere mængden du ryger. Hver uge eller hver dag skal du ryge mindre og mindre.

Bestem hvad der er bedst for dig. Hvis du starter med at stoppe med at ryge med det samme, men så finder du det umuligt at holde planen, begynder du at reducere gradvist.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 3

Vælg en dag for at holde op med at ryge. Vælg en dag inden for de næste to uger, når der ikke sker noget vigtigt, så du kun fokuserer på forpligtelsen til at holde op med at ryge hookah.

Prøv en søndag eller en mandag for at starte ugen med et nyt mål. En anden mulighed er at stoppe på en lørdag for at begynde at blive vant til det i weekenden, før de vender tilbage til arbejde.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 4

Undgå at gå til hookah barer. Dette vil forlade dig for udsat for fristelse. Også på disse steder vil du indånde røgen, hvilket ikke vil være meget nyttigt, når du forsøger at holde op med vanen.

Gå til andre steder, såsom en bar, hvor rygning ikke er tilladt, eller til biografen, museet eller shopping. Hold dig væk fra steder, hvor du kan ryge.

Metode 2
Få hjælp til at holde op med at ryge

Video: htn stop rygning

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 5

Deltag i en supportgruppe. Disse grupper er gode til dem, der forsøger at holde op, fordi du vil møde mennesker, der går gennem samme situation. Det er meget gavnligt at tale med folk, der forstår dig.

De kan give dig nogle tips og råd om at overvinde nogle forhindringer og står over for eventuelle problemer, du har.
Internettet er en god kilde, så længe du forsøger at holde op med at ryge. Besøg dedikerede fora og find en supportgruppe på internettet. Du får chancen for at tale med andre, der er stoppet og har haft det samme problem.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 6

Find en terapeut. Denne professionelle kan hjælpe dig med afhængigheden og foreslå trin og værktøjer til at overvinde situationen. Du kan møde ham personligt eller tale i telefon.

Trænere hjælper dig med at identificere følelser og aktiviteter, der fører dig til at ryge.
De vil også lære måder at kontrollere og håndtere ønsker.
Disse fagfolk kan give oplysninger om de sundhedsmæssige fordele ved at stoppe med at ryge, hvordan nikotin forlader kroppen og alt andet, du måske vil vide.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 7

Tag medicin. Afslutning af rygning alene kan være meget svært. Du kan få ekstreme abstinenssymptomer, da din krop bliver vant til den nedsatte mængde nikotin. Et lægemiddel kan hjælpe dig med at afslutte med succes.

Prøv nikotinudskiftningsterapi. Disse lægemidler tilbyder noget af stoffet, som du forsøger at slippe af med det. De kommer i form af tyggegummi, patch, pastiller, næsesprayer og inhalatorer og kan findes uden recept.
En anden mulighed er at bruge receptpligtige lægemidler, såsom Buproprion eller vareniclin, som reducerer trangen til at ryge og hjælpe med at lindre abstinenssymptomer.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 8

Gør dig klar til de negative virkninger. Afslutning af rygning, selv narghile, forårsager ubehagelige bivirkninger. Symptomerne på tilbagetrækning er alvorlige, så vær forberedt på at håndtere dem. Du kan føle dig nervøs, nervøs, deprimeret eller frustreret. Vær opmærksom på, at dette vil ske, så du ikke vender tilbage til krogen for at føle dig bedre.

Det er også vigtigt at huske at du vil have trang til at ryge. Udskift disse cravings med en liste over forud planlagte aktiviteter eller snacks med lavt kalorieindhold.

Metode 3
At finde positive måder at holde op med at ryge

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 9

Vær aktiv. Engagerende i fysiske aktiviteter forbedrer ikke kun det generelle helbred, men hjælper også hjernen med at frigive endorfiner. Deltagelse i forskellige aktiviteter vil gøre dig glemt at ryge hooka.

Prøv enhver form for motion, som at gå, løbe, cykle, svømme, spore, træne i gymnastik, styrke træning, dans, feje, sport eller andet, der bevæger din krop meget og øger din puls.
Selv at flytte mere ved at udføre daglige aktiviteter som at gå med hunden og gøre husarbejde kan øge niveauet af fysisk aktivitet og hjælpe dig med at fokusere på andre ting end hookah.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 10

Omgiv dig med folk, der ikke ryger. Det kan være nødvendigt at flytte væk fra en person, der ryger narghile for at holde fast på deres mål. Omgå dig selv med folk, der støtter dig og dine mål og begræns fristelsen så meget som muligt.

Hvis du vil holde kontakten med folk, der ryger, så lad dem vide om din beslutning om at afslutte. Prøv at finde dig selv på steder, hvor du ikke vil ryge.

Video: sådan får du din ven til at stoppe med at ryge!!

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 11

Udskift røg med en ny vane. Som at ryge hookah er en vane, erstatte det med noget sundere. Find en hobby eller en ny aktivitet, der tager din tid og distraherer dig fra ønsket.

Prøv et maleri eller madlavningskursus. Læs en bog, gå til parken, lav et sundt måltid eller spil noget med familie eller venner. Alt du kan gøre for at distrahere dig selv fra trang til at ryge vil være en god aktivitet.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 12

Lær at håndtere stressede situationer. Mange mennesker ryger narghile som en måde at lindre stress på. Lær at håndtere dette på andre måder for at undgå at give ind til fristelsen. Prøv at gøre yoga, meditere eller gøre dybe vejrtrækninger. Selv tage en tur udendørs kan hjælpe med at reducere stress.

Billede med titlen Afslut Hookah Rygning Trin 13

Bliv positiv. Standsning af rygning er yderst vanskeligt og kan tage et par forsøg på at lykkes. Husk at holde en positiv tankegang, fordi du gør sunde forandringer for dig selv. Selv hvis du har et tilbagefald, så husk at det er en rejse. Giv ikke op.

Gennemgå listen over grunde, hvorfor du vil stoppe. Påmind dig selv, hvorfor det er så vigtigt at lave denne ændring.
Kontakt supportgruppen og venner og familie. Vær ikke bange for at bruge andre i vanskelige tider - de kan hjælpe dig med at lykkes på denne rejse.
Kontakt en læge, hvis du tror, du har brug for anden hjælp end din støttegruppe og de nærmeste til dig. Den professionelle kan hjælpe med medicin og andre behandlinger.