HodTari.com

Hvordan man holder op med at ryge

Nikotin er en af ​​de farligste stoffer i verden. Desværre er det bredt tilgængeligt derude. Det er vanedannende både for dem der ryger og for dem, der er passivt udsat for cigaretrøg, især børn. Hvis du vil stoppe med at ryge, men ikke engang ved, hvor du skal starte, er tipet at gøre struktureret planlægning. Forstå hvorfor du vil slippe cigaretten, være parat til at få det og bære planen til enden med støtte fra andre mennesker eller endda nogle medicin. At stoppe med at ryge er svært, men ikke umuligt.

trin

Metode 1
Beslutter at holde op med at ryge

Billedets titel Stop ryge Trin 1
1
Kontroller, om du virkelig vil stoppe. Nikotin er meget vanedannende, så det vil tage meget beslutsomhed. Spørg dig selv følgende spørgsmål: "Livet uden cigaretter er mere attraktivt end livet som ryger?" Hvis svaret er "ja", tænk på en klar grund til at stoppe med at ryge. På den måde, når afholdenhed bliver uudholdelig, kan du huske det motiv og bruge det til at forblive stærkt.
  • Overhold hvordan cigaret påvirker disse områder: sundhed, udseende, livsstil og kære. Hvis du stoppede med at ryge, hvad ville det være for dem?
  • Billede med titlen Stop ryge trin 2
    2
    Tænk over hvorfor du vil stoppe med at ryge. Tipet er at lave en liste med alle de grunde, du kan identificere. Med dette får du et tydeligere billede af beslutningen, og når du har lyst til at ryge, vil det være meget nyttigt at høre det.
    • For eksempel kan du skrive ting som: "Jeg ønsker at spare penge" "Jeg ønsker at stoppe med at ryge for at spille fodbold med min søn", "Jeg vil have mere energi", "Jeg ønsker at leve for at se mine børnebørn blive gift" eller
  • Billede med titlen Stop ryge trin 3
    3
    Vær forberedt på tilbagetrækningssymptomer. Cigaretrygning er meget effektiv til at frigive nikotin i kroppen. Når folk holde op med at ryge, synes flere bivirkninger, såsom større lethed af rygning, angst, depression, hovedpine, følelse af rastløshed, øget appetit, vægtøgning og koncentrationsbesvær.
    • Stop ryge kræver normalt mere end et forsøg. I USA bruger ca. 45 millioner mennesker en form for nikotin, og kun 5% kan afslutte ved første forsøg.

    • Metode 2
    Planlægger at holde op med at ryge

    Billede med titlen Stop ryge trin 4
    1
    Vælg en dato for at starte. På denne måde vil du strukturere planen meget tydeligere. Du kan f.eks. Vælge en vigtig dato (fødselsdag eller ferie) eller bare tænke på en hvilken som helst dag.
    • Vælg en dato inden for de næste to uger. Dette vil give dig tid til at forberede og starte processen på en dag, der ikke er så stressende - hvilket i sidste ende ville medføre rygning.
  • Billede med titlen Stop ryge Trin 5
    2

    Video: Hvordan kan man stoppe med at ryge hash med en bog? - KvitCannabis.dk

    Bestem en metode. Du kan vælge mellem den pludselige måde eller den gradvise reduktion. At stoppe brat betyder at stoppe vanen uden at tænke to gange eller se tilbage. På den anden side reduceres gradvist reduktionen af ​​rygningen, mindre og mindre, indtil man stopper helt. Hvis du vælger den anden mulighed, skal du være så specifik som muligt. For eksempel, sig til dig selv: "Jeg røg en cigaret hver anden dag."
    • Det vil være meget lettere, hvis du kombinerer terapi og medicin med stop, uanset metode.

  • Video: Start på en frisk, når du stopper med at ryge | NICORETTE®

    Billede med titlen Stop ryge trin 6
    3
    Vær forberedt på at afholde abstinens. Planlæg på forhånd hvad du vil gøre, når viljen rammer dig. Kender du handlingen med at lægge hånden i munden for at ryge? Mange mennesker savner denne bevægelse. For at bekæmpe problemet skal du oprette en måde at erstatte cigaretten på. Prøv at bruge mad med lavt kalorieindhold som rosiner, popcorn eller endda en slikkepind.
    • For at bekæmpe trang til at ryge kan træning virke. Gå ud på en tur, rengør køkkenet eller lav noget yoga. Et andet tip til styring af trangen til at afhente en cigaret er at spille med en anti-stresskugle eller tygge tyggegummi.

    • Metode 3
    At sætte planen i aktion

    Billede med titlen Afslut rygning Trin 7
    1
    Dagen før, lav alle nødvendige forberedelser. Vask tøjet og lagnerne for at slippe af med duften af ​​cigaretten. Smid alle askebægre, cigaretter og lightere, du har hjemme. Endelig, få nok søvn til at sænke dine stressniveauer.
    • Hold en skriftlig version af planlægningen med dig hele tiden. Det kunne være et stykke papir i posen eller en fil på mobiltelefonen. Når det er muligt, skal du også læse listen over grunde til at stoppe med at ryge.
  • Billedbetegnelse Afslut rygning Trin 8
    2

    Video: Stop rygning

    Bede om hjælp. Venner og familie vil være afgørende for denne rejse. Advar situationen for alle og bede dem om ikke at ryge i nærheden af ​​dig eller tilbyde en cigaret. Når afholdenhed er svært at bære, bede dem om at minde dig om specifikke mål.
    • Glem ikke at møde det en dag ad gangen. Afslutning af rygning er en proces, ikke en planlagt begivenhed.


  • Billede med titlen Stop ryge trin 9
    3
    Hvad får trangen til at ryge? Du kan føle behovet for at afhente en cigaret, mens du har en kop kaffe eller endda løse et problem på arbejdspladsen. Identificere situationer og steder og planlægge det, der skal gøres for at komme omkring fristelsen. For eksempel, har et automatisk svar, når folk tilbyder dig en cigaret: "Nej tak. Men jeg får et andet glas vand "eller" Nej, jeg forsøger at stoppe. "
    • Styr din stress. Det er en af ​​de værste mulige faldgruber for alle, der ønsker at holde op med at ryge afhængighed. For at undgå det, lær vejrtrækningsteknikker, gør fysiske aktiviteter og find måder at passere tiden på.
  • Billede med titlen Stop ryge Trin 10
    4
    Forplig dig til det endelige mål om at holde op med at ryge. Selvom du finder sten på vej, skal du fortsætte. Hvis du har et tilbagefald og ender med at ryge en hel dag, være forberedt på at tilgive dig selv. Først accepterer du, at rejsen er lang og kompliceret. Men næste dag skal du udføre planlægningen igen.
    • Undgå så meget tilbagefald som muligt. Men hvis de gør det, skal du følge planen så hurtigt som muligt. Lær af denne oplevelse for bedre at kunne håndtere problemet i fremtiden.

    • Metode 4
    Brug af nogle incitamenter

    Billede med titlen Stop ryge trin 11
    1
    Prøv den elektroniske cigaret. Nylig forskning har vist, at brugen af ​​dette tilbehør hjælper med at reducere eller standse afhængigheden. Andre undersøgelser anbefaler opmærksom på brugen af ​​elektroniske cigaretter, eftersom mængden af ​​nikotin varierer, er de samme stoffer af konventionel cigaret stadig frigives i kroppen og rygning kan genoplives.
  • Billede med titlen Stop ryge trin 12
    2
    Søg professionel hjælp. Ved at bruge medicin og adfærdsterapi, vil du være mere tilbøjelig til at holde op med at ryge. Hvis du allerede har forsøgt at afslutte afhængigheden alene og du ikke kunne, så start med at søge hjælp. Lægen kan ordinere noget medicin for at lette processen.
    • En psykolog kan også være til stor hjælp. Kognitiv adfærdsterapi kan være fantastisk til at ændre rygerens tanker og holdninger. Derudover kan du også lære forskellige måder at håndtere afholdenhed.
  • Billede med titlen Stop ryge trin 13
    3
    Brug Bupropion. Dette lægemiddel indeholder ikke nikotin selv, men hjælper med at reducere abstinenssymptomer. Bupropion øger chancerne for succes med 69%. Spidsen er at begynde at tage lægemidlet en til to uger, før du holder op med at ryge. Generelt er receptet en eller to 150 mg tabletter om dagen.
    • Bivirkninger omfatter: tør mund, søvnbesvær, rastløshed, irritabilitet, træthed, fordøjelsesbesvær og hovedpine.
  • Billede med titlen Afslut rygning Trin 14
    4
    Brug Champix. Dette lægemiddel begrænser nikotinreceptorerne i hjernen, hvilket gør røgen ubehagelig. Derudover reducerer det også tilbagetrækningssymptomer. Start med at tage Champix en uge før du holder op med at ryge. Glem ikke altid at tage det sammen med et måltid. Behandlingen skal vare i 12 uger. Bivirkninger omfatter: hovedpine, kvalme, opkastning, sovende problemer, usædvanlige drømme, gas og ændringer i smag. Denne medicin kan fordoble dine chancer for succes.
    • Lægen vil sandsynligvis øge doseringen over tid. For eksempel skal du tage 0,5 mg i de første tre dage. På dage fire til syv vil du tage det samme beløb, men to gange dagligt. Derefter skal du tage 1 mg dagligt.
  • Billede med titlen Afslut rygning Trin 15
    5
    Prøv nikotinudskiftningsterapi (NRT). Klæbemidler, tyggegummi, næsesprayer, inhalatorer eller endda sublinguale tabletter tjener til at frigive nikotin i kroppen. Mange af disse ting er over-the-counter og faktisk bidrage til at reducere abstinenssymptomer. NRT kan øge dine chancer for succes med op til 60%.
    • Bivirkninger af den TRN omfatter: mareridt, søvnløshed og hudirritation til slimhinden stickers- smerter i munden, anstrengt vejrtrækning, hikke og smerter i kæben og munden chicletes- irriteret hals og hoste inaladores- for ondt i halsen og hikke for smertefulde ondt i halsen og en irriteret eller løbende næse til sprøjter.

    • Video: Hash Abstinenser

    Yderligere ressourcer

    organisation Kontakt os 
    Center for forebyggende medicin(11) 3747-1233
    Rygere AnonymFlere adresser
     Heart Hospital (11) 3053-6611
    Regeringen for staten Rio de Janeiro(21) 2299-9767

    tips

    • Opsæt en hobby for at have det sjovt med, når trang til at ryge er for stor.
    • Prøv selvforslag: "Jeg ryger ikke. Jeg kan ikke ryge. Jeg vil ikke ryge. " Mens du siger disse ord, får du noget at gøre.
    • Begræns koffeinindtag. Når vi holder op med at ryge, begynder kroppen at behandle dette stof meget mere effektivt, hvilket resulterer i søvnløse nætter.
    • Analyser, om afhængigheden du har er psykologisk. Langtids rygere har normalt dette problem. Hvis du har været i stand til at gå uden rygning i tre eller flere dage, men snart havde et tilbagefald, har du sandsynligvis en psykologisk afhængighed. Søg ekspert hjælp til at fjerne alt, der får dig til at ryge.
    • Undgå at være omkring rygere og tænk ikke på situationer, der minder dig om cigaretter.
    • Hvis du går tilbage til rygning, skal du ikke bekymre dig! Ansigt dette forsøg som en træning og være forberedt på det næste.

    advarsler

    • Det er farligt at tage medicin for at holde op med at ryge. Kontakt altid læge.
    • Hvis du overvejer nikotinudskiftningsterapi (NRT), skal du være opmærksom på, at tyggegummi, pletter eller inhalatorer også forårsager afhængighed.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com