Hvordan man holder op med at ryge på timen

Afslutning af rygning er en vanskelig og tidskrævende kamp. Det tager meget viljestyrke, plus et seriøst engagement om at få cigaretten ud af dit liv. Der er flere strategier for afslutning af nikotinafhængighed, men der er ingen enkelt vej, og ikke alle mennesker får det med det samme. Ingen kan holde op med at ryge natten over, men du kan gøre det nemmere at gøre dette ved at designe en plan som en vejledning, der indeholder en række strategier til at styre trang til at ryge.

indhold

Trin

Del 1sænke cigaretten
Del 2kører ud af cigaretter for evigt

Video: rygestop gratis hypnose lydfil

Del 3lav en plan om at holde op med at ryge

Video: helbred efter rygestop biofeedback
Kilder og citater

trin

Del 1
Sænke cigaretten

stoppe at ryge nu. Dette er den mest almindelige og måske enkleste metode, da der ikke kræves nogen hjælp udefra. Du holder op med at ryge og forpligter dig til at slippe af med afhængighed. Personer, der afslutter pludselig, er mere succesfulde end folk, der afslutter langsomt, men succesfrekvenser uden brug af nikotinudskiftningsplaster er lave. Kun 3% til 5% af mennesker kan afslutte med det samme. Hvis du vælger at gøre det på denne måde, ved du, at alt afhænger helt af din viljestyrke.

Hvem kan stoppe med at ryge uden hjælp kan have en genetisk fordel - 20% af mennesker kan have en genetisk mutation, der nedsætter følelsen af glæde, at nikotin forårsager i hjernen.
For at øge chancerne for at vinde denne kamp, forsøger at starte nye aktiviteter til at erstatte rygning (især noget, der optager dine hænder og mund, såsom strikning eller tygge sukkerfrit tyggegummi), undgå situationer og mennesker, der er forbundet med rygning, kalder en ven, søg hjælp fra en psykolog og sæt mål og belønninger for dig selv.
Har en plan B, hvis du ikke kan stoppe med det samme.
Dette er den nemmeste strategi at gennemføre, men det sværeste at komme forbi.

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 2

Prøv nikotinudskiftningsterapi (NRT). NRT er en af de mest effektive måder for de fleste mennesker, der ønsker at holde op med at ryge, med en succesrate på 20%. Ved tyggegummi, suger på pastiller og brug af nikotinplaster får du den nødvendige mængde af stoffet, så kroppen kan modstå den gradvise reduktion, indtil du kan løbe tør for det. I mellemtiden afviger du dig fra afhængighedsadfærd og tager sundere aktiviteter.

Det er mere sandsynligt, at du kan gøre klogt i at stoppe med at ryge en gang og derefter starte nikotin erstatning end at reducere mængden af cigaretter langsomt og bruge NRT mens. I en undersøgelse, 22% af mennesker, der holder op med at ryge pludselig gik rent efter seks måneder, mens kun 15,5% af rygere, der var at reducere antallet af cigaretter i løbet af to uger var fri for afhængighed.
Nikotin tyggegummi, klistermærker og pastiller sælges på apoteker uden recept og kan findes hos ethvert apotek i dit nabolag.
Du må muligvis åbne din lomme for at gøre nikotinudskiftningsterapi, men ikke meget sammenlignet med prisen på pakkerne.
Erstatningsterapi er mindre vellykket hos mennesker, hvis krop behandler nikotin meget hurtigt. Tal med din læge om metaboliske problemer og NRT.

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 3

Tag medicin til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Lægen kan ordinere medicin som bupropion eller vareniclin, som tjener til at kontrollere trang til at ryge. Tal med din læge om bivirkningerne af disse midler og om de er angivet for dig.

Bupropion har en dokumenteret positiv effekt i bekæmpelsen af afhængighed, især hos personer, der hurtigt metaboliserer nikotin.
Dette middel tilbydes af SUS, samt al behandling for dem, der er villige til at holde op med at ryge. Find ud af en sundhedsklinik nærmest dig.

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 4

Tag terapi. Gå til en psykolog for at arbejde på de underliggende følelsesmæssige problemer, der fører til afhængighed. På den måde kan du finde ud af, hvilke følelsesmæssige eller situationelle faktorer der skubber dig ind i rygning. En mental sundhedspersonale kan også hjælpe dig med at udvikle en langsigtet plan for at holde op med at ryge.

Sørg for, at din helbredstilstand tilbyder psykologisk pleje eller prøv SUS.

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 5

Udforsk alternative fremgangsmåder. Der er flere alternative metoder, du kan forsøge at holde op med at ryge, lige fra urtemedicin og mineraltilskud til hypnose og praksis som meditation. Nogle tidligere rygere har haft succes med disse metoder, selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis.

Mange rygere tager kugler og C-pastiller, fordi de tror det hjælper med at holde trangen til at ryge.
Meditation kan være en nyttig strategi til at distrahere hjernen fra trang til at ryge.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 6

Kombiner mere end en strategi. Du kan måske opleve, at en enkelt strategi er nok til at slippe af med cigaretten en gang for alle, men du kan muligvis bruge mere end én taktik. Den oprindelige strategi kan ikke holde op, og du skal måske ty til Plan B, eller det kan være lettere at håndtere trangen til at ryge ved hjælp af to metoder samtidigt.

Kontakt din læge for at sikre, at enhver kombination af medicin ikke skader dit helbred.
Brug en alternativ metode sammen med en mere solid strategi.

Del 2
Kører ud af cigaretter for evigt

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 7

Smid alle de varer, der er knyttet til cigaretten. Fjern alt, der er forbundet med rygning i dit hjem og arbejde, som omfatter egne cigaretter, cigarer, piber, askebægre, lightere og alle remedier relateret til rygning. Det er vigtigt, at der ikke er nogen fristelse i de omgivelser, du går hen til, så intet forbliver foran dit afslutte mål.

Undgå faktorer, der kan udløse et tilbagefald, såsom at gå til barer og andre steder, hvor rygning er tilladt.
Gå ud med folk, der ikke ryger.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 8

Hold dig travlt. Gør ting, der distraherer dig fra tanker om cigaretter og afviger sindet fra trang til at ryge. Begynd at øve en ny hobby eller tilbringe mere tid med venner. Hertil kommer, at praktisere fysisk aktivitet reducerer stress og mindsker trangen til at ryge.

Sæt dine hænder i små genstande som f.eks. Mønter eller clips og fyld din mund ved at blæse et halm, tyggegummi eller spise en sund snack som gulerodspind.
Find aktiviteter at gøre med ikke-rygere.
Undgå aktiviteter, der udløser trangen til at ryge eller steder, hvor der er rygere.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 9

Sæt belønninger for dig selv. Opmuntre din gode adfærd med forkælelse og ting, du nyder. Det er sandsynligt, at stop med at ryge vil gøre dig trist og yderligere øge dit cigaretdrev. For at bekæmpe dette problem, prøv at aktivere nydelsescentrene i din hjerne med noget, du nyder: spis din yndlings mad eller nyd en sjov hobby.

Pas på ikke at erstatte afhængighedsadfærd for en anden.
Tag de penge du brugte på cigaretter og giv dig en gave: gå i film eller en dejlig restaurant eller spar penge til en tur.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 10

Bliv positiv og tilgiv dig selv. Husk at stoppe med at ryge er en vanskelig og tidskrævende proces. Tag et skridt ad gangen og vær ikke så svært på dig selv, at du har lyst til at ryge. Alle står over for tilbageslag i kampen mod rygning, og det er vigtigt at huske, at du er en vigtig del af denne kamp.

Fokuser på ideen om ikke at ryge i korte perioder, som en dag eller endda et par timer. Lav planer for en meget fjern fremtid, som f.eks. "Jeg vil ikke ryge mere", kan overbelaste dig og udløse angst, hvilket er et af udslagsgivernes udløsere.
praksis selvbevidsthedsteknikker, som meditation, at fokusere på "her og nu" og på nutidens succes.

Video: Rygestop Gratis hypnose lydfil

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 11

Bede om hjælp. Afslutning af rygning med støtte fra venner og familie er meget lettere end at gøre det helt alene. Tal med andre, når du kæmper for at styre den intense trang til at ryge og tale om de mulige former for hjælp, de kan tilbyde. Afslutning af rygning behøver ikke at være en ensom byrde.

Tal med venner og familie, når du sammensætter planen for at slippe af med afhængighed. De kan bidrage ved at bidrage til at udvikle strategier.

Del 3
Lav en plan om at holde op med at ryge

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 12

Tænk på den langsigtede tilgang. Hvis din indsats for at slippe af med cigaretten går ned, bør du tænke på en langsigtet tilgang, som kræver lidt planlægning og tålmodighed. Planlægning i forvejen kan give en bedre forståelse af hindringerne i forbindelse med standsning af rygning og give dig mulighed for at tænke bedre om strategier for at opnå det ultimative mål.

Rådfør dig med en læge om at udarbejde en plan.
Der er flere hjemmesider og sider, der kan hjælpe dig med at planlægge dig selv.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 13

Tag beslutningen om at stoppe. Tænk over årsagen til at have et sådant ønske og hvad beslutningen betyder for dig. Overvej fordele og ulemper ved at tabe cigaretten og spørg dig selv, om du er klar til at gøre dette engagement ved at tale med dine venner og familie om det.

Hvad er sundhedsrisikoen ved langvarig rygning?
Hvad er den økonomiske virkning af cigaretter i dit liv?
Hvilken slags indvirkning har cigaretrygning på deres familie- og sociale forhold?
Lav en liste med grunde til at afslutte afhængigheden for at få noget at vende til senere, hvis du har lyst til at ryge.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 14

Indstil en dato for at slippe cigaretten. Vælg en dag for at holde op med at ryge og holde fast ved det. Tjek videre, så du har forberedt, men ikke på en dato, for så vidt du kan miste interessen - hvad med to uger? En frist for at forlade cigaretten er der en god chance for at forberede sig mentalt og have en konkret tid at starte. At vedtage en stiv ramme er nøglen til at følge planlægningen og overvinde afhængigheden.

Undgå at gå tilbage på dit engagement. At booke ombokning af sidste dato åbner en forfærdelig præcedens og gør det sværere at holde ordet på fremtidige datoer.

Billede med titlen Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 15

Tegn en plan. Forskning flere strategier for at holde op med at ryge og gå til en læge for at afklare alt om de metoder, der kan hjælpe. Se fordelene og ulemperne ved hver strategi og deres indvirkning på dit liv, idet det er meget realistisk at afgøre, hvilke du tror du kan følge.

Tænk over, om du vil stoppe med det samme, hvis du foretrækker at stole på hjælp af medicin eller forsøge terapi. Hver indstilling har både positive og negative aspekter.

Billede Stop med at ryge øjeblikkeligt Trin 16

Gør dig klar til D-Day. Kast alle ting, der har at gøre med rygning. Skriv ned alle de initiativer, der indebærer cigaret i de kommende dage være i stand til at identificere de tidspunkter, hvor der er flere chancer for at have det ønske (som lige efter måltider) og så bruge nikotinplaster, narkotika eller andre strategier udviklet til disse timer.

Sov godt og undgå stressede situationer, hvis det er muligt.
Du tror måske, det er en god ide at starte en anden sund vane, det øjeblik du holder op med at ryge, men den holdning kan føre til endnu mere stress og ødelægge dine planer. Ånde og gøre en ting af gangen.

Ved, at der ikke er nogen flugt fra stress. Afslutning af rygning er en enorm livsforandring. Sammen med det kommer vrede, angst, depression og frustration. Har kort på ærmet til at håndtere disse uønskede, men fuldstændig forudsigelige vanskeligheder: Forbered alle nødspørgsmål (medicin, nikotinplaster, venners telefoner og supportgrupper osv.). Søg lægehjælp, hvis disse fornemmelser ikke går væk inden for en måned.