Sådan overstyres virkningerne af rygning

Træn. Et kraftigt træningsprogram, som virker hele kroppen, øger hjertefrekvensen og styrker det svækkede hjerte. Det udvider arterierne, der tidligere var blevet kontraheret på grund af røg og øger blodcirkulationen til alle områder af kroppen, hvilket resulterer i en hurtigere genopretning. Du vil også begynde at hoste, hvilket vil fjerne den resterende røg, der har været i lungerne og vil styrke dem på grund af det konstante behov for at fange mere luft.

• Øvelser vil også bidrage til at forhindre lungekræft. En undersøgelse foretaget i 2006 viste, at kvinder, der plejede at ryge, havde mindre sandsynlighed for lungekræft, hvis de havde en vane med regelmæssig fysisk aktivitet.
• Leje en fysisk undervisning vejledning, hvis du ikke ønsker at deltage i et gym. Han eller hun vil også kunne sammensætte en plan, der passer til dine behov, det vil være interessant for dig!

Tag dyb vejrtrækning ofte. Selvom det kan være smertefuldt i starten, vil dyb vejrtrækning tillade en større mængde luft at komme ind i lungerne. Dine lunger udvider sig til det maksimale, og din krop vil have større iltindtagelse med hver vejrtrækning. Du skal også udånde dybt, dette vil tillade, at eventuelle resterende røg kommer ud af dine lunger og rydder din luftrør. På den måde øger du dit energiniveau og frigiver også de toksiner, der kan have akkumuleret i din krop eller lunger som følge af mange års rygning.

• Ifølge recepten for ernæringsmæssig helbredelse skrevet af phyllis og james balch hjælper det at bære mere ilt ind i lungerne og ind i blodbanen ved at lære at trække vejret dybt og bruge membranen.
• Prøv en vejrtrækning hver morgen efter at være vågnet.

Spis sund. Din krop vil have brug for masser af protein og energi til at reparere den skade, rygningen har gjort for dig. Rygere har typisk lave niveauer af vitale næringsstoffer, såsom vitamin C og E, zink, calcium, folinsyre og omega-3 essentiel fedtsyre. Har næringsstoffer i de nødvendige mængder til din krop. Spis friske frugter og undgå forarbejdede eller konserverede frugter.

• Undgå fødevarer, der ikke er sunde, de har ikke den rigtige mængde næringsstoffer.
• To undersøgelser har bevist, at at spise fisk mere end to gange om ugen kan medvirke til at begrænse tobaksskader hos mennesker, der ryger ikke mere end en og en halv pakker om dagen.
• Selvom frugtsaft er så god som at spise en frugt, har mange frugtsaft kunstige smag og meget lidt frugt.
• Rådfør dig med en ernæringsekspert. Han eller hun vil være i stand til at hjælpe dig med at vælge en nyttig kost baseret på dine personlige præferencer.

Tag daglige vandreture. En morgen tur i en park vil være meget gavnlig for din krop. Morgenluften er fri for forurening og røg, så en renere luft vil gå til dine lunger. En tur vil ofte genopfriske dit sind og kan hjælpe dig med at modstå trang til at ryge.

Drik vand. Du skal rehydrere din krop og din hud. Rygning gør at du ser ældre ud på grund af udtørring af huden.

• Undgå at drikke stoffer, der dehydrerer, såsom alkohol og koffeinholdige drikkevarer.