HodTari.com

Hvordan man holder op med at ryge med det samme

Pludselig ophører rygning er en udfordring, der kræver stor engagement og udholdenhed. Hvis du vil stoppe alene, skal du have en masse viljestyrke, holde sig optaget og aktiv og reagere hensigtsmæssigt på eventuelle tilbagefald. For at gøre dette skal du følge nedenstående trin.

trin

Metode 1
Hold dit sind sunde

Billede med titlen Afslut Rygning Kold Tyrkiet Trin 01

Video: RØG I ØJET - BASTARDRIM PÅ EMIX BEATS

1
Forstå fordele og ulemper ved at stoppe med det samme. Det betyder at holde op med at ryge uden hjælp af nikotinudskiftningsterapi eller medicin, hvilket kræver udholdenhed og uafhængighed. Kun 3 til 10% af mennesker er i stand til at stoppe med at ryge med det samme, da det forårsager en af ​​de drastiske ændringer i deres liv. Forstå fordelene og ulemperne ved processen.
  • fordele:
    • Hvis du er nødt til at stoppe på grund af et alvorligt helbredsproblem som følge af din rygningsvaner, er det hurtigst muligt at stoppe din sundhed eller forhindre den i at stoppe. Du vil også være mere motiveret til at stoppe, hvis du har alvorlig sygdom.
    • Du vil lide mere, men for mindre tid. I stedet for at bruge måneder eller endog et år med nikotinmedicin og terapi og langsomt at fjerne nikotin fra din krop, vil du være i stand til at fjerne afhængigheden hurtigere.
  • ulemper:
    • Du kan lide af alvorlige abstinenssymptomer som depression, søvnløshed, irritabilitet og angst.
    • Chancen for at stoppe pludselig er mindre end med en kombination af medicin.
  • Billede titel Stop ryge Koldt Tyrkiet Trin 02

    Video: STOP RYGNING - sagt på en hård måde

    2
    Lav en plan. Det vil hjælpe dig med at holde fast ved din beslutning om at holde op med at ryge og få dig til at føle sig mere engageret i processen. Du bør vælge en dag på kalenderen for at starte op og stoppe hver dag, hvor du gik uden rygning. Vælg en tid i din uge eller måned som stressfri som muligt, så du ikke lider en følelsesmæssig hjernerystelse og vil ryge en cigaret.
    • Kend dine "udløsere". Skriv ned hvad der fører dig til at ryge, om du vil drikke whisky, gå til fester eller endda lytte til jazz. Tænk på, hvordan du kan undgå disse situationer.
    • Husk altid hvorfor du vil stoppe med at ryge. Når du begynder at udføre din plan, fortæl dig selv løbende, at du vil stoppe af sundhedsmæssige grunde, til din familie og venner. Du kan endda skrive noget for at opmuntre ham og gemme budskabet i sin tegnebog.
    • Husk at de første dage er de sværeste. Tage dette i betragtning ved udformningen af ​​din plan. Beløn ​​dig selv for at blive de første par dage eller uger uden at afslutte.
    • Få en dagbog, hvor du kan skrive ned dine tanker og følelser under processen. Planlæg at skrive i dagbogen mindst en gang om dagen for bedre at forstå, hvordan din krop og sind føles.
  • Billede med titlen Afslut Rygning Kold Tyrkiet Trin 03
    3
    Administrer dit stress. Hvis du behandler godt med stress, vil du være meget mindre tilbøjelig til at fortsætte med at ryge. Du kan endda bruge tobak som en mekanisme til at håndtere det, så det er vigtigt at finde måder at holde dig travlt, så du ikke har et tilbagefald. Her er nogle måder at håndtere stress på, så dit sind forbliver sunde, mens du forsøger at afslutte:
    • Reflect. Skriv ned alle de faktorer i dit liv, der stresser dig og finde ud af, hvordan du kan minimere dem. Hvis du kan eliminere eller reducere stresskilder, før du begynder at forsøge at ryge, vil processen blive meget lettere.
    • Gør aktiviteter for at roe dig ned. Prøv meditation, yoga, lang gåtur eller lyt til afslappende musik før sengetid.
    • Få masser af hvile. Du vil føle dig meget mere i stand til at håndtere stressede situationer, hvis du går i seng og vågner på samme tid hver dag, hvilket giver din krop nok tid til at sove.
    • Åben dig selv med en ven om dine følelser. Du vil føle dig meget mere rolig, hvis du ikke føler dig så alene i din beslutning om at holde op med at ryge.

    • Metode 2
    Hold et travlt og aktivt liv

    Billede titel Stop ryge Koldt Tyrkiet Trin 04
    1
    Hold din krop aktiv. Hvis du vil holde op med at ryge, skal du holde din krop aktiv, så du har mindre tid til at falde i fristelse. At holde din krop aktive gør det ikke kun dig, du føler dig sundere, men hjælper dig også med at erstatte din rygning rutine med andre rutiner. Her er hvad man skal gøre:
    • Hold munden aktiv. Drik masser af vand, te, juice eller noget at holde øje med. Tygge tyggegummi eller suge slik, hvis du har brug for det.
    • Hold dine hænder optaget. Klem en stressaflastende bold, knus, spil med din telefon eller find en anden måde at holde dine hænder travlt, så du ikke ryger.
    • Træn. Hvis du ikke har en øvelsesrutine, udvikl en. Øvelse kun 30 minutter om dagen kan besætte og slappe af din krop og sind.
    • Gå ud på en tur. Dette er en fantastisk måde at undgå at føle som trang.
  • Billede med titlen Afslut Rygning Kold Tyrkiet Trin 05
    2


    Bliv socialt aktiv. Hvis du forsøger at holde op med at ryge, er det ikke tid til at isolere dig selv i dit soveværelse - hvis du gør det, vil det være meget sværere at holde dit hoved væk fra cigaretten. Overvej denne mulighed som en chance for at bruge mere tid sammen med dine venner og familie. Så du vil ikke kun glemme at ryge, men også være lykkeligere.
    • Accepter flere invitationer. Overvej dette som en mulighed for at gå til flere begivenheder, selvom du har undgået at gå før.
    • Inviter en ven til kaffe eller en tur. Forbedre venskabsobligationer ved at tale med bekendtskaber. Prøv at invitere dem til en aktivitet, der ikke udløser en af ​​dine udløsere.
    • Når du går ud med venner og familie, skal du snakke om, hvordan du forsøger at holde op med at ryge. Dette vil få dig til at føle sig mindre alene og støttet.
    • Gør noget sjovt, der involverer fysisk aktivitet. Gå til en yogaklasse med en ven, gå ud for at danse, invitere ham til en tur osv.
    • Modstå fristelsen til at socialisere. Gå ikke til fester, hvor alle ryger og undgå at bruge tid sammen med rygere, da dette vil friste dig til at ryge igen. Find nye måder at være socialt aktive, hvis det er nødvendigt.
  • 3
    Undgå fristelse: dette er afgørende. Når du ved, hvordan din udløser virker, er det vigtigt at undgå situationer, som vil føre dig til et tilbagefald, eller som vil gøre det næsten umuligt for dig at ikke tænke på rygning. Her er en måde at undgå disse situationer:
    • Undgå at gå ud med andre rygere. Selvfølgelig, hvis en af ​​dine bedste venner er en ryger, skal du snakke alvorligt med ham og undgå at hænge rundt, når han ryger.
    • Undgå de steder, hvor du plejede at gå for at købe cigaretter. Hvis du går til et supermarked eller butik og ikke kan modstå at købe en pakke, undgå din sædvanlige rute og se efter nye butikker.
    • Undgå situationer, hvor du har tendens til at ryge. Hvis du altid ryger, når du bliver uden for indkøbscenteret, på en bestemt restaurant, eller når du går ud til en klub, skal du prøve at tage disse situationer ud af din rutine.
  • Billede med titlen Afslut Rygning Kold Tyrkiet Trin 07
    4
    Kig efter en ny hobby. At finde en ny "afhængighed" for at erstatte sund rygning kan hjælpe koncentrere deres energi og gøre dig begejstret din nye rutine i stedet for at du føler afholdenhed fra at ryge. Her er nogle gode hobbyer:
    • Gør noget med dine hænder. Prøv at skrive en novelle eller tage en keramik klasse.
    • Prøv at køre. Du kan beslutte at køre fem eller ti miles for at fokusere på din nye træning og ikke tænke på rygning.
    • Være eventyrlystne Prøv at vandre eller cykle. Se efter noget udfordrende, der får dig til at distrahere dig selv fra cigaretter.
    • Se efter nye måder at spise. Selv om du ikke bør erstatte cigaretten med mad, bør du tage dig tid til at smage nye fødevarer og måske endda lære at lave mad. Bemærk hvordan alt bliver bedre, når du ikke ryger.

    • Metode 3
    Reagerer til tilbagefald

    Billede med titlen Stop ryge Koldt Tyrkiet Trin 08
    1
    Reflektere efter tilbagefald. Hvis du falder, enten ved at arkivere en cigaret på en fest eller ryge en hel pakke i en vanskelig dag, skal du læne dig tilbage og spørge dig selv, hvorfor det skete. At forstå hvorfor du havde et tilbagefald er nøglen til at undgå det i fremtiden. Her er nogle flere spørgsmål at spørge dig selv:
    • Har du haft et tilbagefald, fordi du følte stresset? Hvis det var tilfældet, bør du tænke mere om, hvordan du kan minimere stress eller undgå særligt stressende situationer. For eksempel, hvis du har røget på grund af en stresset dag på arbejdspladsen, skal du finde en måde at klare det på, som at have is eller se din yndlingsfilm efter arbejde.
    • Har du haft et tilbagefald på grund af at være i en situation, der fik dig til at ryge? Hvis du røget en cigaret til en fest din ven, fordi du forbinder den til ferien, så skal du undgå at undgå parter i et stykke tid eller er udstyret med tyggegummi, dessert eller med en plan for at overvinde trangen til at ryge.
    • Hvad følte du før tilbagefaldet? At anerkende disse følelser kan hjælpe dig med at bekæmpe dem i fremtiden.

  • Video: Why Age? Should We End Aging Forever?

    Billede med titlen Afslut Rygning Kold Tyrkiet Trin 09
    2
    Tag din rutine op igen. Dette er et vigtigt punkt. Bare fordi du havde et tilbagefald for en dag, bør du ikke tro, at afhængighed er større end dig og opgive. Brug dog ikke tilbagefald som en undskyldning for at genoptage rygning. Bare fordi du har haft et svagt øjeblik betyder det ikke, at du er en svag person, og at du ikke kan stoppe med at ryge.
    • Bare fortsæt med din rutine. Hvis du har forsøgt at holde op i nogen tid nu, vil din krop have mindre cigaretrøg end normalt, selvom du allerede har haft et tilbagefald.
    • Vær mere årvågen efter tilbagefald. I ugen efter tilbagefald skal du forsøge at holde dig mere optaget for at undgå fristelser og styre stress.
  • Billede titel Stop ryge Koldt Tyrkiet Trin 10
    3
    Find ud af tid til at prøve andre metoder til at holde op med at ryge. Der er en grund til, at kun 3% til 10% af mennesker holder op med at ryge når som helst: det er meget svært. Hvis du forsøger at holde op med at ryge i måneder eller endda år, men nogensinde du har et tilbagefald, så stopper straks måske ikke den bedste metode til dig - især hvis du har et langsigtet tilbagefald. Du kan prøve følgende metoder:
    • Kognitiv adfærdsterapi: En kognitive adfærdsterapeut hjælper dig med at finde dine udløsere, give støtte og kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at holde op med at ryge.
    • Nikotinudskiftningsterapi: Nikotinplaster, tyggegummi, pastiller og aerosoler er måder at fodre din krop med nikotin, men uden cigaretten. Dette er en fantastisk måde at stoppe med at ryge i stedet for at forsøge at gøre det hele på én gang.
    • Medicin: Spørg din læge, hvis du kan tage en medicin for at holde op med at ryge.
    • Kombination af ovennævnte behandlinger: Adfærdsterapi, ekstra terapi eller medicin samt rigelig støtte fra venner og familie kan være den bedste måde at sikre, at du rent faktisk vil holde op med at ryge permanent.

    • tips

    • Køb en pakke solsikkefrø og spis dem, når du har lyst til at ryge. Det virker virkelig.
    • Hvis du ikke kan stoppe med at ryge med det samme, så prøv at gøre det gradvist. I stedet for at købe cigaretkasser, køb pakker og begrænse rygning til blot et par gange om dagen.
    • Rengør dit hus og lad det være uden askebægre og områder, der tidligere kun blev brugt til røg.
    • Undgå at forbinde med venner, der ryger.
    • Se efter venner, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge eller bremse din trang i en fristelse.
    • Prøv Nicorette tyggegummi. Det indeholder en lille mængde nikotin, som hjælper med at lindre afholdenhed.
    • Skriv fem grunde til, hvorfor du ikke bør ryge. Tape dem bag din mobiltelefon eller hjemme telefon.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com