Det er kendt, at rygning er en vanskelig vane at holde op, og der findes mange nikotinbaserede erstatninger til deres egne risici og farer. Heldigvis har mange ex-rygere med succes stoppet med at ryge, stole på naturlige terapier, kostændringer og livsstilsløsninger.
Fokus på kontrasterende smag. Nogle fødevarer forstærker smagen af cigaretter, mens andre gør dem værre. At vælge smag, der står i kontrast til cigaretter for at supplere kosten, vil gøre dig mindre attraktiv.
Selvom hver persons smagsløg kan variere, intensiverer smagene af rødt kød, kaffe og alkohol ofte sig af cigaretter, så det kan være nyttigt at begrænse dem i kosten under processen.
På den anden side gør de fleste frugter, grøntsager og mejeriprodukter cigaretterne endnu værre, og nu er det en god tid at medtage dem i kosten.
2
Spis noget sødt. I gennemsnit føler ca. 30% af rygere trang til kulhydrater i stedet for nikotin. Sugende glukosekugler, der ikke er til stede, eller endog langvarig frugt slik kan hjælpe med at imødegå denne mangel ved at reducere intensiteten.
Også tyggegummi eller suger noget slik giver din mund noget at gøre i stedet for at ryge. Holde det besat, vil hænderne og hjernen også afstande sig fra cigaretten.
3
Drikk frisk limejuice. Når det næste ønske kommer, skære en fil og suge saften fra sine skiver. Selvom denne mulighed ikke er så effektiv som nikotinkugle, tyder undersøgelser på, at saften af filen kan reducere og endda eliminere meget af cigarettens tilbagekaldelse.
Citrus smag er en af mulighederne for forværring af cigaretter, så påfyldning af munden med limejuice kan reducere belysningen af belysningen.
Hvis der suges et par skiver direkte ikke synes at være en rigtig god ide, kan du prøve at forbruge slik eller citrus sodavand. Du kan også forberede flere opskrifter, der gør brug af limejuice blandt ingredienserne, til et specielt preg.
Video: Undertale the Musical
4
Brug lakridsrod. I stedet for at ryge en cigaret skal du tage en lakridspind. Sugende lakrids kan tilfredsstille de krav, der har opfordret dig til at ryge.
Da mange tobaksprodukter er smagsatt med lakrids, kan tilfredsstillende manglen med denne rod tilfredsstille både den ønskede smag og smag.
Brug kun lakrids i moderate mængder. Langvarig eller overdreven brug i mere end seks uger kan medføre andre sundhedsmæssige problemer.
5
Tygge rødkløver. Tilsæt nogle rødkløver blomster til salater eller tygge dem for at tilfredsstille de potentielle trang.
Ud over at opfylde mundtlig trængsel indeholder denne rødkløver genistein, et kemikalie, som kan bidrage til at forhindre udviklingen af tumorer ved at forhindre dannelsen af nye blodkar.
6
Medtag almindelig bønne i din kost. Det indeholder levodopa, et stof, som hjernen konverterer til dopamin. Højere produktion af dopamin hjælper igen med at lindre det fysiske og mentale stress forbundet med nikotinudtagning.
Nikotin forårsager frigivelse af dopamin, så ved at stoppe med at ryge, vil både denne neurotransmitter og dit humør forfalde. Tilføjelse af den fælles bønne i kosten kan hjælpe med at regulere dopaminniveauet og forhindre humøret i at blive værre.
Metode 2 Livsstilsændringer
1
Udøve oftere. Både krævende og afslappende øvelser kan hjælpe dig med at holde op, så prøv at sætte tid til begge sider i din rutine.
Udøvelsen af intens træning kan medføre variationer i hjernevirksomhed, lindring af stress og kampdæmpning uden at skulle ty til afhængighed. Hvis du har respiratoriske eller kardiovaskulære problemer, skal du dog kontakte en læge for at afgøre, hvilket niveau og frekvens af fysisk aktivitet der vil være sund for dig.
Tai Chi kan også hjælpe dig med at afslutte afhængighed. Denne type kampsport kan træne dig for at forbedre din vejrtrækning og bevæge dig i stærkere og mere flydende måder. Som et resultat vil sindet og kropet blive mere afslappet, og du vil føle mindre behov.
2
Lav ikke for mange ændringer på én gang. Hvis du planlægger at holde op med at ryge og tabe sig med kost og motion, skal du fokusere på at gøre en, inden du går i gang med det næste.
Forladelse af din cigaret og slankekure kræver en masse engagement, og hvis du forsøger at gøre begge to på samme tid, kan du ende op med at blive opbrugt.
Stop med at ryge først, så vent en måned eller to, før du foretager større ændringer i din kost eller motion rutine.
3
Undgå udløsere. Identificer situationer, der øger din trang til at ryge og gøre alt for at undgå dem. Når dette ikke er muligt, skal du finde en anden måde at blive distraheret i disse situationer.
Udløsere vil normalt indeholde de omstændigheder, hvor du ryger oftere. For eksempel kan du ryge mere, når du er omkring andre rygere i en bar eller på en fest, eller når du er alene hjemme ser tv eller surfer på internettet.
Hvis en udløser ikke kan undgås, giv sind og hænder andet at gøre end rygning. Skrab noget med papir og pen. Lær hvordan man hækler eller sy. Næsten alt, der kan holde dine hænder travlt, vil være til stor hjælp.
4
Sæt det af og få distraheret. Da fristelsen stiger i dig, og du har lyst til at give ind, skal du fortælle dig selv, at du skal vente yderligere 10 minutter, før du tænder en cigaret. Derefter distraheres straks af en anden aktivitet.
Flere tidskrævende aktiviteter, som tager mere end 10 minutter at færdiggøre, vil fungere bedre. Ved at tillade dit sind at klamre sig til noget andet, kan du hjælpe det med at undslippe begæret.
Det kan være nødvendigt at gentage denne øvelse mere end én gang, men fortsæt, indtil viljen helt forsvinder.
5
Husk risiciene. Visuelle påmindelser om farerne forbundet med rygning kan gøre din vilje til at stoppe endnu større. Find billeder af mund med kræftlæsioner eller syge lunger og læg dem på natbordet, hvor cigaretter normalt forbliver.
Hvis du endnu ikke har talt med lægen om rygning, tag dig tid til at gøre det nu. Giver ham mulighed for at styrke de farer, som du står over for med denne vane, kan være en anden nyttig metode til opnåelse af resultater.
6
Tænk på fordelene. Gør det godt for de dårlige punkter ved at minde dig om de positive grunde til at ville stoppe. Skriv dem eller reciter dem højt hver dag.
Dine grunde kan være forbundet med dit eget helbred, dit selvværd, dine elskendes sundhed eller dit økonomiske liv. Uanset de specifikke punkter i dem er det vigtigt at huske dem alle sammen.
Tilsvarende tale positivt. At give dig selv en motiverende tale fra tid til anden kan hjælpe dig med at gå videre. I stedet for rutinemæssigt at fastsætte negative ord som "afslutte" eller "afslutte", reciterer bekræftende udtalelser som "Jeg kan gøre det."
7
Hold styr på dine fremskridt. Flytning fremad bliver lettere, når du kommer tilbage og se, hvor langt du er kommet. Opbevar en dagbog eller anden fortegnelse over fremskridt. Dokumentere de forsøgte terapier og bemærk, hvilke af dem der har været succesfulde og noter tiden mellem cigaretter.
I dag er der også mobile applikationer, som kan bruges til at registrere denne fremgang. Nogle eksempler er Quitter, Zero Cigarette, LiveStrong MyQuitCoach, QuitNow! og røgfri. De kan registrere fremskridt og resultater og integrere alt sammen med sociale netværkskonti.
Metode 3 Naturterapi
Video: How To Relieve Back Pain
1
Hold sort peber rundt. Nogle beviser tyder på, at sorte peber dampolier kan minimere trang til cigaretter. Iført krop og husholdnings duftstoffer indeholdende dette element kan mindske dine cravings.
Prøv at dyppe hjørnet af en vatpind i den æteriske olie af sort peber. Så snart det næste ønske kommer, skal du bruge et par øjeblikke til at snuse lommetørklædet og berolige sindet.
2
Prøv hypnoterapi. Lav en aftale med en professionel hypnoterapeut og bede ham om at træne i praksis for at hjælpe dig med at holde op. Hvis det virker, vil du begynde at bemærke resultater inden for otte sessioner.
Bemærk at succesen med hypnoterapi afhænger af flere faktorer, herunder din disposition og niveauet af erhvervserfaring. At vælge en person, der kun har gode referencer, kan øge chancerne for at bemærke noget positivt. Desuden, hvis du føler dig særligt skeptisk over hypnoterapiens praksis og legitimitet, kan det være gyldigt at ignorere denne behandling, hvis virkning kan påvirkes af denne skepsis.
3
Besøg en akupunktør. Når det anvendes korrekt, kan akupunktur øge produktionen af serotonin. Da ophævelse af rygning sænker niveauerne af denne neurotransmitter i hjernen, kan supplerende det med akupunktur hjælpe dig med at holde dit humør afbalanceret.
Denne behandling virker bedst, hvis du bruger den 24 til 72 timer efter at du har røget den sidste cigaret. Generelt kan auricular akupunktur (i ørerne) bruges, og du kan have brug for i alt seks sessioner for at øge de potentielle fordele.
4
Massage for at helbrede dine ønsker. Prøv at massere øret eller bagsiden af hænderne i to minutter dagligt. Fortsæt denne øvelse i en måned, selvom dit ønske om cigaretter er væk.
Massage kan hjælpe med at slappe af sind og krop, især når det er gjort i ørerne. Plus, hun giver hænderne noget at gøre i stedet for at holde sin cigaret.
5
Øv bevidst meditation. Denne form for meditation kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og kontrollere din vejrtrækning, sænke stressniveauet og trang til en anden cigaret.
Deltag i gruppesessioner eller praksis alene ved at følge en cd med instruktioner eller en lydoptagelse. Prøv at meditere i 45 minutter dagligt for at intensivere effekten og fortsætte i en til to måneder eller indtil vanen er blevet noget af fortiden.
6
Gør det til en gruppe indsats. Hvis du har venner eller slægtninge, der ryger, er du enig i at afslutte denne vane sammen. Hvis du ikke kender nogen, der kan ledsage dig, skal du finde en supportgruppe til at tale med i denne proces.
Folk, der holder op med at ryge sammen, kan støtte hinanden over tid og dele historier om de vanskeligheder og sejre, de oplever.
Hvis traditionelle supportgrupper ikke tiltrækker dig, skal du søge efter onlinegrupper. Der er flere sociale netværk, herunder Twitter og Facebook, med forskellige grupper dedikeret til at afslutte denne vane. Aktiv deltagelse i dem kan være lige så effektiv som at gøre det i en virkeligheds supportgruppe.
7
Tæl på moralsk støtte. Venner og slægtninge, der ikke ryger, kan også tjene som kilder til moralsk støtte. Selvom du ikke er i stand til at føle vanskelighederne med afholdenhed, kan du bruge tid til at tale og være sammen med dem, hjælpe dig med at forbedre dit humør og distrahere dit sind fra ønske.
Undgå folk, der kritiserer dig, fordi at bruge tid sammen med dem kan øge stressniveauet og øge dit krav til rygning.
Ligeledes bør du også undgå aktive rygere, der ikke ønsker at holde op, selvom de er positive mennesker. At have nogen omkring, der ryger, mens du forsøger at stoppe, kan minimere hastigheden af din indsats.
Sådan forbedrer du din stemme til at synge, hvis det er ryger
Sådan Fix en pakke med cigaretter
Sådan stopper du tygge tobak
Sådan overstyres virkningerne af rygning
Hvordan laver din kæreste op med at ryge
Hvordan man holder sig væk fra cigaretter
Sådan ryger en elektronisk cigaret
Hvordan man holder op med at ryge
Sådan Stop Rygning Elektroniske Cigaretter
Hvordan man holder op med at ryge, selvom du virkelig vil
Hvordan man holder op med at ryge på timen
Sådan forebygger du lungekræft
Sådan tager du vejrtræk af cigaretrøg
Sådan Stop Smoking Med en bog af Allen Carr
Sådan laver du en cigaret
Sådan ryger du regelmæssigt og ikke bliver afhængig
Hvordan man ryger en cigaret
Hvordan man skal håndtere mennesker, der cigaretcigaretter
Hvordan man undgår cigaret
Sådan Røg en Rør I stedet for Cigaretter
Sådan begrænser du mængden af cigaretter du ryger