Hvordan man holder sig væk fra cigaretter

Hold dig væk fra triggerne. Du ved de vaner, der har tendens til at få dig til at ryge. Det kan være nødvendigt at tænde en cigaret efter en øl, fordi oplevelsen føles rigtig. Du kan ikke være i stand til at gå ud med dine videregående venner uden at splitte en cigaretpakke, ligesom i gamle dage. Måske vil den blotte kendsgerning at være nær din favorit koncertlokal bringe dig tættere på alle de gamle vaner. Løsningen? Undgå mennesker, steder og situationer, der stimulerer dit ønske. Hvorfor hæmme ting for dig selv ved at prøve dig selv hele tiden?

Begynd at udøve. Det er ikke kontroversielt at sige, at rygning har en negativ indvirkning på dit helbred. Ud over at forårsage forskellige former for kræft, pletter den lungerne og gør det svært at trække vejret i fuld kapacitet. Når du ryger, er det svært at passe. Start en øvelsesrutine efter den dato du holder op med at ryge. I starten vil det være svært at løbe, svømme eller gå, men efterhånden som ugerne går, vil det komme tilbage i form igen. Når du begynder at lide at lide din sunde krop, bevæger du dig med lethed, når du plejer at gribe efter at have klatret en trappe, bliver det stadig vanskeligere at forestille dig at gå tilbage til de gamle dage.

• Øvelse kan også være en stor distraktion. Når dit begær bliver intens, kan det eneste, der kan hjælpe, distrahere din krop og udmattende det. Prøv at løfte vægt, løbe, spille basketball - alt hvad der øger dit hjerte og hjælper dig med at få cigaretten ud af dit sind.

Tyggegummi eller frø. Det handler om at bringe cigaretten til munden og ned bliver en kilde til trøst for rygere. Mange rygere savner roen, der følger med denne velkendte fysiske handling. Du kan erstatte følelsen af ​​at have en cigaret i munden af ​​tyggegummi eller anisfrø. De stærke smagsoplevelser vil hjælpe med at berolige trangen, og tyggebevægelsen giver en følelse af komfort.

Deal med afholdenhed. I de første par uger efter afslutning af rygning kan du opleve alvorlige abstinenssymptomer. Hovedpine, smerte, irritabilitet og andre abstinenssymptomer er ikke ualmindelige. Mange mennesker finder ud af at drikke et glas vand hver gang de føler sig trang, er en god måde at håndtere tilbagetrækning. Enkel hydrering er et vigtigt skridt i retning af udvisningen af ​​disse toksiner fra din krop og holder dig stærk og sund.

• Spise sunde fødevarer er også en god måde at klare afholdenhed på. Vælg fødevarer rig på næringsstoffer, der får dig til at føle sig godt. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk og kød. Din krop bliver sundere end nogensinde.

Har en plan for stress relief. Når du er stresset, vil du have en cigaret. Enhver lille situation kan ende med at blive en udløser: et telefonopkald, som du ikke ønsker at gøre, et interval mellem klasser, en trafikbelastning. Det er vigtigt at have en plan til at lindre stress uden at bruge en cigaret.

• Åndedræt dybt er en hurtig og effektiv teknik, som du kan bruge hvor som helst og når som helst.
• Sørg for at du får masser af søvn. At være hvile hjælper med at lindre stress.
• Har sex eller onanere at frigive endorfiner og lindre stress.

Fokus på hvad du tjener og ikke hvad du taber. At have en positiv holdning er meget vigtigt, når du holder op med at ryge. Dit sind kan hele tiden sætte dig ned med negative tanker om alt, hvad du efterlader, for eksempel at have det sjovt med venner eller en sød sensation af en cigaret efter en lang dag. Fokus ikke på det, du mangler, men på hvad du vinder og hvad du allerede har vundet. For eksempel:

• Din sundhed
• Respekt for din familie
• penge
• Hvidere tænder og friskere ånde
• Renere rum
• Tøj, der ikke lugter
• Tid til at bruge med hvad du vil, plus rygning
• At slippe af med det uophørlige behov for at afslutte, hvad du gør for at ryge