Sådan Stop Rygning Elektroniske Cigaretter

Elektroniske cigaretter (også kendt som e-cigaretter og e-cigs) er et relativt nyt fænomen, men ses af mange mennesker som et sikrere alternativ til traditionel cigaretrygning. Der er stadig mange debatter om, hvorvidt de er nyttige eller ikke for dem, der ønsker at holde op med at ryge, fordi de indeholder nikotin og også kan forårsage afhængighed. Det er ligegyldigt, om du bruger elektroniske cigaretter som en overgang fra almindelige cigaretter til at holde op med at ryge helt eller hvis du aldrig har røget almindelige cigaretter: Afslutning med elektroniske cigaretter præsenterer mange af de samme udfordringer. Processen er ikke let, men det er det værd!

indhold

Trin

Del 1afslutte rygning generelt

Video: sandheden om indholdet i cigaretter
Video: sig nej til din første cigaret

Del 2reduktion af nikotinafhængighed
Del 3stop før start

Video: e cigaret anmeldelse
Kilder og citater

trin

Del 1
Afslutte rygning generelt

Søg hjælp. Med fremkomsten af flere rygestop medicin er der flere og flere muligheder. Men for de fleste er et supportnetværk og lægehjælp ofte de mest kritiske faktorer. Afslutning af rygning er en fysisk og følelsesmæssig opgave, hvilket gør motivation og opmuntring afgørende for succes.

Omgiv dig med de rigtige mennesker lige nu. Tal med venner og familiemedlemmer, der støtter din beslutning om at holde op med at ryge og opmuntre dig og tilbyde konstruktiv kritik. Du vil sandsynligvis nødt til at flytte væk fra fælles fritidsaktiviteter og steder, der fremkalder trangen til at ryge. Det er vigtigt, at dine venner og familie støtter de ønskede ændringer.
klik her at finde ud af mere om behovet for støtte og om, hvordan man holder op med at ryge generelt.
her, Du vil finde et væld af oplysninger om behovet for intern og ekstern følelsesmæssig støtte, når du vil afslutte en afhængighed.

Billedbetegnelse Afslut E Cigaretter Trin 2

Vet hvad der virker for andre, men forvent ikke, at alt skal virke for dig. Der er ingen enkeltvist bevist tilgang til at afslutte rygning, men nogle metoder er ofte mere succesrige end andre. Ifølge sundhedspersonale er en kombination af psykologisk rådgivning og medicin - klæbemidler, tyggegummi og nikotinsprøjter) den bedste mulighed for succes.

Acceptér, at de første forsøg på at stoppe sandsynligvis vil mislykkes, uanset dit beslutsomhedsniveau eller den anvendte tilgang. En eller to fejl i starten betyder ikke, at du er svag, men at du er menneske. Fortsæt med at prøve og ved at du er i stand til at stoppe!

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 3

Søg lægehjælp. Støtte fra folk tæt på dig er afgørende, men det er ikke nok - du har også brug for hjælp fra personer, der er uddannet specielt til dette. Hyppige behandlingssessioner, enten ansigt til ansigt eller over telefonen, kan fordoble dine chancer for succes.

Afbrydelse af rygning går ikke bare efter nikotinafhængighed - du er nødt til at ændre adfærdsmønstre, der er grundlæggende i din rutine i dag. En uddannet adfærdsterapeut kan hjælpe dig under overgangen til ikke-cigaretvaner, især for dem der ryger efter at have spist, udøve eller argumentere for nogen.
I de fleste tilfælde virker terapien bedst, når den kombineres med medicin og støtte fra kære.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 4

Prøv medicin for at holde op med at ryge. I de senere år har der været forskellige stoffer i markedet, der hævder at hjælpe med at holde op med at ryge, og i dag er det i stigende grad nemt at finde dem. De fleste retsmidler virker ved at erstatte den daglige "nikotindosis" med cigaretter med andre alternative kilder, mens andre arbejder med den måde, kroppen reagerer på nikotin.

Varencilin (Champix) påvirker for eksempel nikotinreceptorerne i hjernen og gør røgfølsomheden mindre behagelig. Lægemidlet sælges kun på recept og bør tages i overensstemmelse med indlægssedlen. Vær også opmærksom på mulige bivirkninger og kontakt den læge, der har ordineret medicinen.
Bupropion (Wellbutrin SR eller Zyban) hjælper med at reducere symptomerne forårsaget af nikotinudtagning. Følg lægens anvisninger og pas på mulige bivirkninger.
Nikotinudskiftningsterapi (NRT) er en anden mulighed, der sælges i apoteker, og kan findes i form af patches, pastiller, tabletter, inhalatorer og sprøjter. Tanken er at administrere nikotin i kroppen for at genopbygge, hvad du taber ved at holde op med at ryge, formodentlig at lette den gradvise reduktion af nikotinafhængighed.
Som nævnt fungerer brugen af retsmidler bedst, når de kombineres med terapi.

Video: SANDHEDEN OM INDHOLDET I CIGARETTER

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 5

Pas på uprøvede metoder. Annoncer og udtalelser fra andre mennesker vil sige, at hypnose, laserterapi og akupunktur kan bidrage til at holde op med at ryge. Selv om der ikke er noget at bevise, at sådanne metoder ikke virker, er der ikke noget solidt videnskabeligt bevis på, at de kan være nyttige. Det er ikke nødvendigt at undgå dem, fordi de ikke er dokumenterede metoder, men det er vigtigt at kende dette, før de prøver dem.

Udskiftning af traditionelle cigaretter med elektronik passer også ind i kategorien uprøvede metoder.
I sidste ende betyder det ikke noget som du holder op med at ryge, så længe du ikke bruger en skadelig metode eller udskifter cigaretten med en anden skadelig vane. Det vigtigste er at stoppe, så prøv hvad der er bedst for dit helbred og trivsel.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 6

Find en sund erstatning for cigaretter. Skæring af rygning vil skabe et vakuum i din hverdag, som normalt er fyldt af overskydende mad, alkohol eller andre skadelige ting. Forbered en plan på forhånd for at erstatte cigaretter med andre gavnlige adfærd. Øvelser er normalt den bedste mulighed, da de også supplerer dit fysiske helbred.

Rygning fremskynder stofskiftet og reducerer appetitten, så det er almindeligt at gå efter vægt efter at have stoppet. Spis sund, motion og generelt øge din fysiske aktivitet for at modvirke sådanne bivirkninger og blive sundere. I sidste ende finder du flere positive erstatninger for den tid du mistede at ryge.
Prøv at investere de penge, du vil spare ved at holde op med at ryge i sunde fødevarer eller et gym.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 7

Video: Sig nej til din første cigaret

Husk altid, hvorfor det er så vigtigt at stoppe med at ryge. Rygning traditionelle cigaretter udsætter dig for et stort udvalg af toksiner og kræftfremkaldende stoffer. Rygning af enhver type cigaret, herunder elektronik, udsætter dig for nikotin og andre forbindelser, der kan forårsage hjerteskader. Uanset valgmuligheden er rygning en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred.

Den gode nyhed er, at meget af skaden fra rygning kan vendes ved at holde op med at ryge. Risikoen for hjerteproblemer falder med halvdelen i omkring et år efter rygestop - efter 15 år er risikoen den samme som for mennesker, der aldrig har røget.

Del 2
Reduktion af nikotinafhængighed

Billedbetegnelse Afslut E Cigaretter Trin 8

Vælg elektroniske cigaretter godt. Da der ikke findes nogen specifik bestemmelse om brugen af elektroniske cigaretter, forbyder ANVISA kommercialiseringen og importen af dem, indtil undersøgelser præsenteres toksikologiske undersøgelser og videnskabelige tests, der viser, at sådanne cigaretter hjælper med at behandle rygning. Alligevel er det muligt at finde dem i flere virtuelle butikker. Kig efter produkter af kendte mærker og de nuværende kvalitets- og sikkerhedsfabrikker.

Hvis du vil reducere afhængigheden af nikotin via elektroniske cigaretter, er det bedst at søge efter genopfyldningsindstillinger og repositorier og undgå varianter, der ligner mere traditionelle cigaretter og allerede er indlæst. Refill cigaretter - elektroniske cigaretter skal læsses med væsker kendt som e-væsker - tillader mere kontrol over mængden af nikotin og smag, hvilket letter gradvis reduktion af nikotin.
Som allerede nævnt er der ingen regulering af indholdet af e-væsker, så det er ikke muligt med sikkerhed at vide, om den påståede mængde nikotin er nødvendig - ifølge nogle test indeholder endda væsker, der ikke indeholder nikotin.

Billedbetegnelse Afslut E Cigaretter Trin 9

Stop med at ryge traditionelle cigaretter. Hvis du vil prøve elektroniske cigaretter at stoppe med at ryge, skal du reducere forbruget gradvist. For mange mennesker hjælper den elektroniske løsning med at give den daglige dosis af nikotin på en anden og mindre skadelig måde.

På grund af dette ved at ryge traditionelle og elektroniske cigaretter på samme tid, vil du forsøge at stoppe med to afhængigheder ad gangen. For mange mennesker er det bedst at stoppe med en type rygning ad gangen.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 10

Reducer koncentrationen af nikotin i cigaretten over tid. Da brugen af elektroniske cigaretter til at afslutte rygning ikke er bevist eller godkendt, er der kun lidt specifikke råd om, hvilke metoder der er bedst at bruge dem. Generelt er den bedste mulighed imidlertid normalt at gradvist reducere koncentrationen af nikotin i refill af cigaretter, indtil rygning kun er nikotinfri dampe. Fra dette stadium er det muligt at afslutte rygning helt.

For eksempel, start med en 1,8% nikotin refill og over tid bruger genfyldninger med faldende koncentrationer. Hvis du har brug for et højere nikotinniveau i starten, skal du kigge efter genopfyldninger med 2,4% eller 3,6%. Den gradvise proces kan tage et par uger og afhænger stærkt af viljestyrken og den fysiske evne til at kontrollere nikotinafhængighed. Husk altid, at dette ikke er en reguleret proces, testet eller officielt anbefalet til at reducere nikotinafhængighed.

Billedbetegnelse Afslut E Cigaretter Trin 11

Ved, at tilbagetrækningssymptomer vises. Da din krop bliver vant til regelmæssige doser af nikotin, stopper det med at reagere godt på dets fravær. Det er ligegyldigt, om du bruger traditionelle eller elektroniske cigaretter, virkningerne af afholdenhed vises normalt 2-3 timer efter den sidste dosis nikotin og når normalt toppen cirka to eller tre dage efter starten af processen.

Almindelige symptomer omfatter: intense trang til cigaretter, irritabilitet, døsighed, angst, depression, hovedpine, mareridt og en bred vifte af fysiske og psykiske problemer.
Det er muligt, at du "ikke være dig selv" et stykke tid efter at du har stoppet nikotin helt. Omgive dig selv med venner, familie og mental sundhedspersonale, og undgå steder og situationer, der kan friste dig til at gå tilbage til rygning.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 12

Overholde den fysiske vane at ryge. En af grundene til, at elektroniske cigaretter tiltrække flere mennesker, der ønsker at stoppe med at ryge, end nikotinplastre, er, at de kopiere for vane at holde cigaretten mellem sine læber og blæse røg foran hans ansigt. Hvis du vil stoppe med elektroniske cigaretter, skal du overvinde ikke kun afhængigheden af nikotin, men afhængigheden af rygningens vane.

Prøv at ændre din rutine, mens du holder op med at ryge for at reducere fristelsen af dine gamle vaner som rygning efter frokost eller arbejdsmøder. Gå ud på en tur, læs en bog, spis frokost et andet sted osv.
Deal med "mundtlig vane" for at ryge med sundere erstatninger såsom at spise gulerod spisepinde, tygge sukkerfrit tyggegummi eller tygge strå eller tandstikkere.

Del 3
Stop før start

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 13

Bekræft usikkerheden omkring elektroniske cigaretter. Da de opstod mindre end et årti siden, er det ikke muligt med sikkerhed at vide effekten af sådanne cigaretter i det lange løb. Dette er en af grundene til, at de ikke er reguleret af mange offentlige organer rundt om i verden, herunder USAs FDA og ANVISA i Brasilien. Kort sagt er det ikke muligt at vide, hvad der er inde i cigaretten, og hvad det kan gøre med din krop.

Forudsat at den elektroniske cigaret indeholder hvad fabrikanterne hævder, er det bedre end en traditionel cigaret - det betyder, at teoretisk set er tilfældet brug tilbringe resten af deres liv rygning, elektronik ville være den bedste løsning. Alligevel er det ikke muligt at være sikker på dette, og mange mennesker, der vælger elektroniske cigaretter ender med at ryge traditionelle fra tid til anden.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 14

Kende driften af elektroniske cigaretter. Selv om de kommer i forskellige former og størrelser, fungerer næsten alle produkter ved at bruge en batteribaseret varmekilde til at fordampe a e-væske, som normalt indeholder nikotin og smagsstoffer (blandt mange andre komponenter). Du suger og blæser dampen som du ville med den traditionelle cigaretrøg.

Du skal være ekstra forsigtig med e-væske, især i nærværelse af børn, fordi væskefyldningen har en meget mere koncentreret dosis nikotin og de andre komponenter i cigaretten - muligheden for medicinske problemer og alvorlige risici stiger betydeligt.

Billedbetegnelse Afslut E Cigaretter Trin 15

Video: E cigaret anmeldelse

Væg fordele og ulemper ved elektroniske og traditionelle cigaretter. Forspørgere af elektroniske cigaretter angiver, at de fjerner den del af cigaretrøg - der indeholder en dosis toksiner og kræftfremkaldende stoffer, der til dels skabes ved at brænde tobak. Manglen på røg gør elektroniske cigaretter mindre skadelige for helbredet, men undgår dem fra risici.

Traditionelle cigaretter indeholder nikotin og forskellige andre skadelige kemiske forbindelser, mens elektronik er dybest set sammensat af nikotin. Fordi nikotin ikke anerkendes som kræftfremkaldende, er elektroniske cigaretter mindre tilbøjelige til at udvikle lungekræft.
Alligevel kan nikotin forårsage direkte skade på hjerteceller, hvilket øger sandsynligheden for hjerte-kar-problemer og hjerteanfald. I slutningen af dagen kan det kun være en dårlig vane for en anden at erstatte traditionelle cigaretter med elektronik.

Billede med titlen Afslut E Cigaretter Trin 16

Forvent ikke elektroniske cigaretter til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge automatisk. Mange mennesker ønsker at skifte almindelige cigaretter fra elektronik til resten af deres liv, mens andre ønsker at bruge elektronik som en bro til at holde op med at ryge helt. Så meget som der er populært bevismateriale og tidlige undersøgelser, der hævder, at elektroniske cigaretter øger chancerne for at holde op med at ryge, er der kun få videnskabelige tegn på dette.

En del af problemet er, at det ikke er så nemt at erstatte almindelige cigaretter med elektronik. I en undersøgelse udført i 2013 røg tre fjerdedele af brugere af elektroniske cigaretter stadig traditionelle cigaretter.
For mange mennesker bliver elektroniske cigaretter simpelthen en anden del af rygningens repertoire.