Sådan afslutter Nicotin Gum afhængighed

Anvendelsen af nikotin (til stede i cigaretter, tobak og elektroniske cigaretter) er en af hovedårsagerne til ændringer i sundhed og sygdom. Rygestop er en forebyggende foranstaltning til at reducere sygdommens byrde og forhindre forekomst af kræft, komplikationer eller lunge-, hjerte-kar-og hjertesygdomme. Nikotingummier er værktøjer, der kan medvirke til at holde op med at ryge, så personen kan slippe cigaretten til side, da de giver en lav dosis nikotin uden de kræftfremkaldende stoffer i tobak. Desværre skifter nogle mennesker fra en afhængighed til en anden og er afhængige af tyggegummi. Saml modet til at afslutte tyggegummisbrug - bekæmp trang til at bruge, søge hjælp og kend risikoen ved langvarig brug.

indhold

Trin

Del 1sænke afhængigheden alene
Del 2håndterer problemet og får støtte
Del 3vejer risiciene

Kilder og citater

trin

Del 1
Sænke afhængigheden alene

Forvent trangen til at tygge tyggegummiet. Du røg sandsynligvis ikke længere, fordi du tygger nikotingummi, ikke? Men selvom du er afhængig af nikotin og dets stimulerende virkninger, betyder det, at du har lyst til at tyggegummi. De fysiske virkninger af denne vil normalt ikke vare længere end fem minutter, så prøv at vente på, at de passerer ved at distrahere, forsinke behovet eller begynder at gøre noget.

Et godt tip er at tage et dybt åndedrag ti gange (eller tæl til ti), gå til køkkenet for et glas koldt vand og drik langsomt, indtil viljen passerer.
Prøv at gå en tur, lave mad, rengøre eller tage sig af haven eller planterne. Ring til en ven for support eller meditere.
En anden mulighed er at have en interessant bog altid rundt. Tag bogen sammen med en pen eller mærketekst og læs lidt, når du føler en stor trang til at tygge tyggegummiet, lave noter og tage hovedet op.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 2

Find en erstatning for tyggegummi. Du kan blive overrasket over at opdage, at kun et lille antal mennesker, der bruger nikotintyggegummi den når et niveau, der kendetegner fysisk afhængighed, hvilket ikke betyder, at de ikke har for vane at bruge og ikke har abstinenser. Men din vane er mere sandsynligt, at du er psykologisk baseret: du vil måske tygges tyggegummiet, når du føler dig nervøs eller nervøs uden det.

Konstant tyggning af nikotintummen kan være oral fixering. Prøv noget andet i stedet for det, som et almindeligt mynte tyggegummi.
Prøv at tygge ischips, mastisk tyggegummi (lavet af naturlig harpiks) eller en honningkage.
Du kan også fylde din mund med en sund snack. Nibble et par stykker gulerod, selleri eller agurk.
Husk at tuggetob er IKKE et godt alternativ, da det indeholder mange af de kræftfremkaldende stoffer, der også er til stede i cigaretter.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 3

Lær at opdage og afvise mentale begrundelser. Den menneskelige hjerne er dygtig og kan retfærdiggøre næsten alt. Du kan måske tænke dig selv, "Hvilken skade kan et enkelt tyggegummi gøre?" Dette er en begrundelse, der kan ødelægge din afslutning. Lær at identificere sådanne tanker og undertrykke dem.

En begrundelse er ikke mere end en undskyldning, et forsøg på at opfinde grunde til at gøre noget, der dybt ned, du ved, du burde ikke. Det er en form for selvbedrag.
Hold øje med undskyldninger som: "En bare ikke vil gøre nogen skade", "jeg er i kontrol og kan stoppe, når du vil", "I dag er en exceção- dagen er meget stressende" eller "Gum er min eneste ventil af flugt ".
I erkendelse af en begrundelse, glem ikke, at du ønsker at stoppe tygge nikotintyggegummi, gennemgå årsagerne til dette, så skriv dem ned på et stykke papir og tage den i lommen, hvis nødvendigt.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 4

Træn regelmæssigt. Undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere de negative virkninger af nikotinudtagning. Øvelserne lette trangen til at bruge stoffet og frigive endorfiner, som bidrager til trivsel og besætter sindet med aktivitet væk fra tyggegummi. Prøv at gøre mindst 150 minutter med moderat motion pr. Uge eller 75 minutters kraftig træning.

Gør aktiviteter fornøjelig for dig, som kan vandre, løbe, svømme, cykle eller styrke træning.
Overvej ideen om at begynde at tage yoga, pilates eller aerobic klasser.
Du kan endda deltage i en hold sport som basketball, fodbold eller volleyball.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 5

Undgå risikable situationer. Enhver, der har afhængighed af nikotin, at der er øjeblikke af svaghed - ting, oplevelser, steder eller personer, der udløser et ønske om at anvende stoffet, og nogle af disse øjeblikke eller steder er værre end andre. Er du mere tilbøjelig til at tygge tyggegummi, når du er i selskab med at ryge venner eller socialisere sig i en bar, for eksempel? Dette er dine risikosituationer.

Disse udløsere kan få dig til at tygg tyggegummi igen, når du forsøger at holde op eller, værre endnu, gå tilbage til rygning.
Nøgleordet er: undgå. Bliv et andet sted på arbejdsafbrydelser, hvis du har lyst til tyggegummi, mens dine venner ryger. Hvis du har lyst til at komme ind i baren, gå ud oftere eller find forskellige steder at gå, såsom kaffebarer.
Har du lyst til tyggegummi efter måltider? Som du lige spiste, hvorfor ikke tygge en tandstikker i stedet?
Når du finder ud af at du har lyst til at bruge tyggegummi eller cigaret, når du stresset ud, kede eller ængstelig, Det er vigtigt at finde mere produktive måder at lindre disse følelser på. Prøv at skrive om, hvad du føler for at lindre angst, udøve en ny hobby for at undgå kedsomhed, og hold øje med dig, så du ikke har tid til at tænke på nikotin.

Del 2
Håndterer problemet og får støtte

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 6

Har et supportnetværk. Tal med betroede venner og familie og bede dem om moral og opmuntring. Fortæl dem, hvad du går igennem, og de vil være meget glade for at hjælpe.

Du kan bede om specifikke ting. For eksempel kan du bede dem om ikke at ryge eller bruge nikotinprodukter i nærheden af dig. De kan dele en sund snack med dig, når de besøger dig.
Nogle gange er en skuldervenner alt det nok. Spørg dem, hvis du kan lufte eller ringe i svage tider.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 7

Deltag i en supportgruppe. Bevæb dig selv med et supportnetværk ud over dine venner og familie. Der er flere grupper til mennesker, der ønsker at holde op med at ryge og bruge nikotin. Find en og del dine oplevelser med andre, der ved præcis, hvad du går igennem.

Se efter supportgrupper til tidligere rygere på internettet eller en lokal guide og ring for mere information eller gå der personligt. Du kan også finde online supportgrupper i chatrum, hvis du ikke kan deltage i møder.
For eksempel er Rokers Anonym et 12-trins nonprofit program svarende til Alcoholics Anonymous.
Du kan også finde andre supportgrupper ved at foretage en mere grundig søgning på internettet, på websteder som Smoking Control Alliance eller ved at søge mere om Nikotin Anonym-gruppen.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 8

Tag terapi. Vanen med at tygge nikotingummier kan være en fysisk eller psykologisk afhængighed, eller måske begge, og kan betragtes som en afhængighed. Lav en aftale med en psykolog eller terapeut, der behandler pårørende, hvis du er seriøs om at stoppe, så praktiserende kan hjælpe dig permanent.

Psykologen kan lære strategier til at håndtere situationen. For eksempel kan han anvende kognitiv adfærdsterapi, som hjælper patienten med at genkende problemadfærd og lære bedre strategier.
Han kan bede dig om at beskrive, hvordan tyggegummi vane nikotin påvirker dit liv og de fordele og ulemper, samt lære dig at styre trangen til at bruge og undgå risikosituationer for ikke at have tilbagefald.

Del 3
Vejer risiciene

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 9

Tal med din læge om risikoen ved nikotingummi. Læger ordinerer disse tyggegummi som en kortvarig metode til at holde op med at ryge, men generelt anbefaler de ikke langvarig brug i mere end en måned eller to. Selvom de er en del af en længerevarende behandling for tidligere rygere, bør nikotingummi ikke anvendes i mere end 12 måneder.

Folk, der tygger på tandkød i længere tid, rapporterer normalt kæbe smerter.
Nikotin tyggegummi har stimulerende egenskaber, der begrænser blodkarrene, øger hjertefrekvensen og øger trykket. På den måde kan brugerne tage større risiko for hjertebank og smerter i brystet.
Nikotin påvirker immunsystemet og øger risikoen for kardiovaskulære, respiratoriske og gastrointestinale sygdomme. Det kan øge forekomsten af det metaboliske syndrom (som øger chancen for diabetes), påvirker reproduktiv sundhed og mere.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 10

Kend de mulige risici forbundet med kræft. Vi ved alle, at rygning kan forårsage kræft. Det samme gælder brugen af tobak, et andet produkt, der indeholder nikotin. Nogle undersøgelser med laboratoriedyr tyder på, at langvarig brug af nikotin generelt og tyggegummi også kan øge risikoen for kræft.

Imidlertid er nikotin tyggegummi forskellig fra cigaretter. Det frigiver langsomt stoffet, som absorberes gennem mundvævets væv og går i blodbanen langt langsommere, i en meget mindre mængde, ud over at ikke indeholde de samme tobaksstoffer.
Derudover er risikoen for nikotingummi kræft ikke påvist. Nikotin forårsager en masse afhængighed og kan være toksisk i høje doser, men det er endnu ikke videnskabeligt bevist, at det kan forårsage kræft alene.
Ved, at søgningerne ikke er klare. Tygge nikotingummi kan være skadeligt, men ingen ved det sikkert endnu. Risikoen er dog generelt lavere end for cigaretter.

Billede med titlen Break Nicotine Gum Addiction Trin 11

Gør hvad der er bedst for dig. Mange mennesker, der tygger tyggegummi, er ikke altid afhængige, i hvert fald ikke fysisk. De gør det af frygt for at have et tilbagefald og går tilbage til rygning, hvilket allerede er en god grund til at fortsætte med tyggegummiet. I sidste ende er det dig, der skal beslutte.

Spørg dig selv, om du er klar til at forlade tyggegummi og være sikker på, at du ikke vil gå tilbage til rygning.
Vurder fordele og ulemper. Hvis det er nødvendigt, læg alt på papir og se, hvordan nikotin påvirker dit liv, positivt og negativt.
Først og fremmest ved, at cigaretter, så vidt vi ved, er langt farligere end nikotin tyggegummi.