Røgfri tobak indeholder mindst 3.000 kemiske komponenter, der er yderst skadelige for din krop. Ligesom cigaretter indeholder pasta tobak nikotin, et stærkt vanedannende stof, der får din krop til at tørke tobaksprodukter. Kun en nippel røgfri tobak indeholder så meget nikotin som tre eller fire cigaretter sammensættes. Hvis du er klar til at stoppe tyggetobak og genvinde kontrollen over dit liv, skal du følge nedenstående trin for at genkende problemet og sætte en klar vej til et tobaksfrit liv.
Bekræft problemet. For nogle mennesker kan tuggetab ikke virke så farligt som at ryge cigaretter, da der ikke er nogen røg involveret. Men brug denne mappe kan forårsage kræft i mund, svælg og spiserør, samt tyggegummi svind omkring tænderne, sprukne læber, hvide pletter, sår, blødning fra munden, tab af tænder, dårlig ånde og en øget risiko for hjertesygdomme og hjerteanfald.
2
Stop ved dig selv. Tag beslutningen om at stoppe, fordi du vil, ikke en anden i dit liv. Hvis du stopper for en person og ikke af din egen fri vilje, kan du genopstå denne person under afholdelsesprocessen.
Så familie og venner kan være gode til støtte og inspiration, når du holder op med at bruge tobak. Accepter hjælp fra dine kære.
Tuggtobak kan ikke kun påvirke dit liv, men også på dine familie og venner.
3
Tæl de økonomiske omkostninger ved din afhængighed. Forstå at du bruger penge til dit eget onde. Hvis du tygger en dåse tobak om dagen, kan din afhængighed hurtigt begynde at koste dig dyrt. Prøv at se din afhængighed som et stort spild af penge, hvis det hjælper dig med at acceptere, at du har et problem.
Som følge af denne vane vil omkostningerne ved din helbredsplan også stige.
Hvis du opdager en sygdom eller kræft som følge af brugen af tobakspasta, vil omkostningerne ved behandling være enorm.
Video: How to roll a cigarette easily
4
Find kilden til din afhængighed. Du kan ikke huske, hvornår du besluttede at starte tyggetobak. Faktisk kan det ikke engang have været en bevidst beslutning. Det er sandsynligt, at du ikke har planer om at være tobaksbruger, men på en eller anden måde er det sket og skal løses.
Måske lærte dine venner og / eller familie dig om det, og du accepterede det gradvist, på noget tidspunkt følte sig godt i stoffet og endelig blevet hooked.
Måske udløser en bestemt adfærd trangen til at tygge, som at spille i en baseball liga med andre brugere. Identificer og undgå disse adfærd og situationer.
5
Vær ærlig over for dig selv. Vurder fakta om din situation, ikke hvordan du føler om dem. Dine følelser er vigtige, men de kan føre til en falsk følelse af virkelighed.
Når dit sind forsøger at fortælle dig, at du ikke længere kan undgå tyggetobak, skal du erkende, at sandheden er, at du ikke vil dø, hvis du ikke tygger.
Når dit sind begynder at gøre undskyldninger, så prøv at vende tilbage til virkeligheden af situationen.
Video: Quit Smoking | 10 Foods Will Help You to stop smoking
6
Gør et hovedvalg og et kontinuerligt valg. Dit hovedvalg er dit langsigtede mål om at tygge tobak i pasta. Dit fortsatte valg er et øjeblikkeligt valg, der kan revideres hver dag, som "Jeg vil ikke ryge tobak på det tidspunkt."
Metode 2 Sådan forbereder du dig på bivirkninger
1
Sådan går man igennem den indledende fase. De første tre dage efter beslutningen om at afslutte vil være yderst vanskeligt for din krop. Kroppen tager 72 timer til at fjerne nikotin fra din krop.
Drik rigeligt med vand i denne fase.
Kanal din vrede mod noget, som f.eks. Fysiske øvelser, skrive om din oplevelse eller kunstneriske aktiviteter.
2
Forvent at skulle gennemgå en mental kamp, fra den fjerde til den tyvende dag. Med nikotin ud af din krop er din fysiske ulempe væk, men du bliver nødt til at begynde at udvikle din viljestyrke. Din krop har til at regne ud, hvordan man fungerer uden nikotin.
Under dette trin, du føler lyst, irritabilitet, søvnløshed, træthed, manglende fokus, hovedpine, ondt i halsen, tungen og / eller tandkød, forstoppelse, gas, mavesmerter og mundtørhed.
I løbet af det andet trin skal du fokusere på din mentale energi og sundhed.
Undgå udløsere. Udløsere er visse toldsatser, der udløser trangen til at tygge tobak. De kan være de steder, du går til at tygge, de mennesker, du bruger, eller aktiviteter, der normalt slutter med denne vane.
3
Hold øje med dine symptomer efter en halvanden måned. På dag 50 vil du opleve færre symptomer, og din rutine vil langsomt vende tilbage til normal. Nogle sår kan optræde i munden, men vær ikke foruroliget. Din mund helbreder de små sår, der kan have dannet med vanen at tygge.
Kontakt din tandlæge hvis sårene er smertefulde, farveløse eller se inficerede.
Din søvn vil være forbedret på dette stadium. Hvis ikke, skal du overveje en læge`s aftale for at gennemgå de fremskridt, din krop gør.
4
Gør dig klar til at have angstangreb i midten af den tredje måned. I løbet af dette stadium lider nogle mennesker af angstangreb som følge af manglende evne til at bruge tobak for at slappe af.
Hvis dine angreb er meget vanskelige og udgør en fysisk risiko, skal du kontakte din læge. Han kan ordinere et middel mod angst eller en slags antidepressiv.
Overvej at have en samtale med din terapeut eller tilslutte dig et fællesskab af tidligere brugere af lim tobak for at tæmme dit stress, mens du diskuterer din nød.
5
Du vil føle dig desillusioneret i den tredje måned. På dette stadium kan du føle dig doven, forvirret og have sporadiske ønsker. Nogle mennesker bruger nogle dage som om de starter hele processen igen, men du skal forblive stærk.
6
Fejr 100 dagens mærke. På dette tidspunkt har du allerede gennemgået de fysiske bivirkninger. Du må muligvis føle trang fra tid til anden, men samle dine energier og forblive stærke.
Metode 3 Indeholder dine ønsker
1
Video: गुटखा,बीड़ी,सिगरेट,तंबाकू की आदत कैसे छोड़े | How to quit addiction of alcohol,tobacco,smoking
Tilfredsstille dit behov for oral fixering. Meget af den tiltrækning, som chewing vane fremmer, skyldes oral stimulering. Der er flere typer falsk tuggetobak på markedet, som simulerer brugen uden at skade dit helbred.
Køb en "tyggetobak" lavet af urter. Normalt er disse produkter tilgængelige i forskellige smag, herunder en der simulerer smagen og tekstur af en ægte tyggetobak.
Brug nikotin eller normalt tyggegummi. Nogle mennesker er tilfredse med at konstant tygge noget for at tilfredsstille deres orale fixering. Køb din yndlings tyggegummi eller almindelig nikotin og brug når ønsket om at tygge.
Brug solsikkefrø. Disse frø bruges ofte under baseball spil som et alternativ til tyggetobak. Frøene kan tygges og spytte og simulerer tyggesensationen.
Begynd at bruge disse produkter samme dag du stopper tyggetobak.
2
Vælg en anden type nikotinudskiftningsterapi. Der findes flere typer nikotin udskiftninger på markedet, der giver din krop den nødvendige mængde nikotin uden at indtage de andre skadelige kemikalier i tobak. De kan muligvis reducere abstinenssymptomer.
Tyggegummi, klistermærker og nikotinpiller er gratis indkøbsprodukter. Tandkød og piller er de mest effektive for brugere af pasta tobak, da deres anvendelser er mere ens.
Nasal spray og nikotininhalatorer sælges kun på recept og er mindre effektive for brugere af rygfri tobak.
Hvis du bruger mere end tre dåser eller snus om ugen, er du en tung bruger og har brug for høje doser af nikotin i erstatningsterapi. Personer, der bruger to eller tre dåser, bør forsøge moderate doser, såvel som dem, der bruger mindre end to dåser, bør anvende lave doser.
3
Brug kontrollerede lægemidler. Nogle retsmidler kan hjælpe dig med abstinenssymptomer og sælges på recept. Nogle kan bruges omkring en uge, før du stopper med at tygge. Nogle gange kan de bruges sammen med andre former for nikotinudskiftningsterapi.
Vareniclin styrer nikotinreceptorerne i din hjerne og hjælper med at minimere symptomerne på tilbagetrækning. Det kan købes i form af piller, til at bruge to gange om dagen. Start en uge, før du stopper tyggetobak. Undersøgelser har vist, at vareniclin kan bidrage til at øge chancerne for langsigtet succes. Nogle milde bivirkninger kan opstå, såsom kvalme, svimmelhed og opkastning.
Bupropion er et antidepressiv middel, der kan hjælpe brugere af ryglods tobak, men beviset herfor er usikkert. Det indeholder ikke nikotin og sælges i depottabletter.
Tal med din læge for at se, om de kontrollerede lægemidler er rigtige for dig.
4
Drik rigeligt med vand. Hold din krop hydreret og følg sunde vaner på andre områder af dit liv, såsom din spisning.
5
Træn. Fysisk aktivitet tjener som en øjeblikkelig distraktion fra trang til at tygge. 30 minutters træning om dagen er nok til at undertrykke dette ønske.
6
Lav en afslapningsteknik. Gør opgaver eller aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Det kan være en hobby, som håndværk, bilvedligeholdelse eller havearbejde eller en slags visningspraksis.
Prøv at gøre åndedrætsøvelserne og visualiseringsteknikkerne til at berolige dit sind. Hvis du er interesseret i yoga, gå til et studie i nærheden af dig eller øve dig hjemme ved hjælp af en video.
Hypnose kan også hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge.
Metode 4 Hvordan man holder sig væk fra tobak
1
Tilmeld dig et tobaksprocesprogram, eller følg med en ven, der ønsker at afslutte. Vælg en person eller gruppe, der har samme ønske om at stoppe tyggetobak, eller hvem har allerede gennemgået denne proces. Således vil du have nogen til at redegøre for og dele ansvaret for at sparke afhængigheden. Hvad du skal se efter i et program:
Tilbyder individuel eller gruppe rådgivning.
Rådgivning sessioner med en minimumsvarighed på 15 til 30 minutter.
Programmet er vært for møder på mindst fire sessioner over en periode på to uger.
Gruppens leder er uddannet i rygestop.
Jo længere og mere intense programmet, des større er chancerne for succes.
2
Skriv på dine papirer dine ideer og følelser. At holde en journal er en fantastisk måde at registrere din sag og minde dig om, hvorfor du besluttede at afslutte.
Du har gode og dårlige dage. De gode dagsordener vil hjælpe dig gennem de sværeste dage ved at genopleve følelsen af opfyldelse.
Skrivning kan også være en renseproces, der giver dig mulighed for at frigive dine følelser på en sund og fokuseret måde.
3
Har frihedens mål. Se din afhængighed som noget, der forstyrrer dig, ikke kun for at være dit bedste, men også for at leve dit liv frit. Det var selvfølgelig dit valg at tygge for første gang, men efter det blev du afhængig. Husk og vær opmærksom på, at du ikke længere vil have tobak, der styrer dit liv.
4
Lev nuet. Stop med at kigge på fortiden og spilde tid på at tænke på, hvad du måske har gjort, eller når du samtidig ikke skal tænke så meget om fremtiden. Fortsæt med at du kan holde op med afhængighed og være en sundere person, men hold dig med fødderne på jorden og leve nutiden.
Følg din behandling for afhængighed en dag ad gangen. Processen vil være vanskelig fra dag et og selv efter at have nået 100 dages varemærke. Prøv at holde perspektiv og huske det i din dag til dag.
Spild ikke din tid på at tænke på en dårlig dag. Du kan gå gennem tider med depression, efterfulgt af vidunderlige dage. Du må ikke bebrejde dig selv, hvis du går gennem et øjeblik med nederlag.
5
Hjælp nogen med at stoppe med tobak. Når du har nået et mere stabilt punkt i din proces (omkring 100-dages varemærket), være direkte mentor for nogen i din gruppe, eller join en gruppe for at hjælpe med at hjælpe en anden.
Tilbagebetaling af den hjælp, du modtager gennem andre, der har brug for hjælp, vil få dig til at føle dig tilfreds og opfyldt.
At være mentor vil holde dig ansvarlig for den pågældende person. Når du har nogen, der ser efter dig og søger efter dig, når du har brug for dem, føler du dig forpligtet til at være ærlig med dig selv og din partner.
advarsler
Læs emballagen af produkter, der erstatter nikotin, da der er risiko for overdosering.
Pas på svigagtige tobaksophørsprogrammer, der lover øjeblikkelige resultater.
Undgå alkoholholdige drikkevarer i den første halvanden måned efter du har stoppet tyggetobak. Normalt begynder drikken trangen til at tygge på pasta og svækker din viljestyrke.
Ikke rabat din frustration eller angst i din næste.
Dine smagsløg vil ændre sig. Derfor kan mad have forskellige smag.
Giv ikke op, hvis du har et tilbagefald og brug tobak. Bekræft din fejl og fortsæt med at gøre dit bedste for at handle i overensstemmelse med din beslutning om at stoppe.
Det kan være, at dine smagsløg forsvinder under processen, men du bør komme tilbage om et par uger. Kontakt din læge, hvis din smag ikke vender tilbage.
Forbruget af små og regelmæssige snusere er som tyggetobak. De indeholder vanedannende nikotin.
tips
Efter et år uden tobak vil din risiko for at få koronar sygdom være halv som risiko for en bruger.
Find ud af, hvad udløserne er, og undgå dem, når det er muligt.
Efter 15 år uden tobak vil risikoen for hjertesygdom være den samme som en ikke-bruger.
Efter 10 år uden tobak reduceres risikoen for kræft i mund, hals, spiserør, blære, nyrer og bugspytkirtlen.
Lyt til dit bevidste ønske om at forblive rent, ikke dit erhvervede ønske om at tygge tobak.
Indstil en tyggemåler dato og holde fast ved det.
Accepter støtte fra familie og venner.
Når du har stoppet med at købe tobak, overvej at donere penge gemt til en god sag som en måde at genkende din succes på og opmuntre andre.
Sådan fjerner du nicotin pletter fra fingre
Sådan stopper du tygge tobak
Sådan afslutter Nicotin Gum afhængighed
Sådan ryger en elektronisk cigaret
Sådan Stop Rygning Elektroniske Cigaretter
Hvordan man holder op med at ryge, selvom du virkelig vil
Hvordan man bestiller en tobaksprøve
Sådan forebygger du mundkræft
Hvordan man slippe af med dårlig morgenpuste
Sådan tager du vejrtræk af cigaretrøg
Hvordan tygge tobak
Sådan ryger du regelmæssigt og ikke bliver afhængig
Hvordan man ryger en cigaret
Sådan tygger Tobacco fri for røg
Sådan bruger du Snus
Sådan bruges inhalations tobak
Hvordan man sluger røgfri tobakssaft
Hvordan man undgår cigaret
Sådan Røg en Rør I stedet for Cigaretter
Sådan begrænser du mængden af cigaretter du ryger
Sådan bruges tygge tobak