Dårlige vaner formes let, men de er yderst vanskelige at opgive. Gode vaner, derimod, har tendens til at tage mere tid til at uddanne. Heldigvis er forskere enige om, at folk i gennemsnit har brug for tre uger for at skabe en god vane. For at lære mere om det, fortsæt med at læse denne artikel.
Video: Bynatur – i bedre balance med byfortætning // Martin Odgaard
Ved hvad du vil have. Hvis du kan visualisere vanen perfekt i dit hoved, vil fremskridt være lettere.
2
Lav en liste over fordele, der ville komme med den nye vane. Hvis du f.eks. Vil stoppe med at ryge, vil du sandsynligvis blive en sundere person. Lav også en separat liste over ulemper: Folk vil ikke længere se dig som "ud af krogen". Prøv derefter at ugyldiggøre dem. For eksempel, hvis folk virkelig du ville tænke på at holde op med at ryge så godt.
3
Forpligte sig til vane. Hvis du vil ændre dit liv, skal du arbejde hårdt. Giv ikke op hvis du fejler en gang eller gør dig skyldig i fejl. Det er normalt ikke din skyld.
4
Indstil dine egne mål og beløn dig selv. Skriv ned dine mål og spred dem rundt i huset. I køkkenet, soveværelse, kontor, selv i badeværelset, hvis det er nødvendigt. Når du har opnået disse mål, kan du nyde en film eller en pizza. Men husk at belønningen ikke kan være noget, du forsøger at holde op med.
5
Start langsomt. Hvis du vil blive stærkere eller hurtigere, skal du vælge enklere øvelser først. Så kig efter de mere komplekse. På den måde vil du tilpasse dig til vanen.
6
Foretage persistens snarere end udbytte. Hvis dit mål er at lave daglige push-ups, er det bedst at begynde at lave et enkelt tryk hver dag i en måned, end gøre 20 i to dage og derefter folde. Efter en bøjning konsekvent i en vis periode, vil du have dannet vanen. Nu skal du øge antallet af push-ups gradvist, mens du stræber efter at fuldføre et vist antal push-ups hver eneste dag.
7
Tal med en ven. Det er, hvad de er for: at trøste dig i vanskelige tider. Bed dem om at registrere deres præstationer eller fungere som en terapeut, hvis noget går galt. Der er ikke noget problem ved at gøre det, de vil sandsynligvis være glade for at hjælpe.
Video: Sådan sætter jeg min stramme hestehale (ingen babyhår)
Video: Impact af landskabsarkitekturen // Henrik Oxvig
8
Video: Intro til Høstdebat 2018
Selv efter at dine mål er opfyldt, skal du ikke fortsætte med at ryge eller bruge stoffer eller stoppe med at træne. Denne vane skal vare i livet - du kan ikke bare stoppe efter tre uger.
9
Det kan være svært at mønstre motivationen til at ændre din livsstil. Få en god vane, som at udøve eller afslutte en dårlig vane, som at ryge. Hvis du går tabt, skal du bruge mandage til at styrke engagement - så du får 52 chancer for en ny start i et år for at motivere dig selv og ændre dit liv. "Sund mandag" er en national kampagne fra USA, som opfordrer folk til at bruge mandag som en dag til at lave sunde ting.
tips
Hvis du forsøger at gøre en god vane, har du sandsynligvis en dårlig vane at starte med. Hvis det er tilfældet, skal du fjerne hjemmefra og dit arbejdsmiljø de ting, du vil opgive, eller noget, der kan få dig til at give op. Hvis du vil holde op med at ryge, slippe af med cigaretter. Hvis du vil spise sundere, fjern al dårlig mad fra dit spisekammer mv.
Sådan ændres
Hvordan man holder op med at sværge
Sådan bryder du en vane
Sådan Reset
Hvordan forlade Pornography og Onani et par
Hvordan man holder op med at ryge
Hvordan laver din kæreste op med at ryge
Sådan håndteres en afhængighed
Hvordan man holder op med at ryge, selvom du virkelig vil
Hvordan man holder op med at ryge og drikke
Sådan Stop Chewing Gum
Sådan afslutter du vaner
Hvordan man undgår at sige dårlige ord
Hvordan ikke at føle sig dårlig på grund af en fejl
Sådan får du selvkontrol
Fremme af alvorlige ændringer i dit liv
Hvordan man kan slippe af med vaner
Sådan sættes siden i livet
Sådan får du din mand til at stoppe dårlige vaner
Hvordan laver dit barn stop med at suge fingrene
Sådan ændrer du vaner